30 Mga Likay nga Paagi aron Makatabang ang Pagtambal sa Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Kontento

• Mga pagbag-o sa pagkaon
• Ang tanan bahin sa tibuuk nga pagkaon
• Balanse ang pag-inom sa carb ug protina
• Tumong alang sa kontra-panghubag
• Taas ang imong paggamit sa iron
• Pagtaas sa imong pag-inom sa magnesiyo
• Pagdugang usa ka hibla aron makatabang sa panghilis
• Pagputol sa kape
• Hunahunaa ang mga produkto sa toyo
• Mga suplemento
• Inositol
• Chromium
• Kanela
• Turmeric
• Zinc
• Gabii nga langis sa primrose
• Naghiusa nga bitamina D ug calcium
• Lana sa atay sa cod
• Berberine
• Mga tanum nga adaptogen
• Gamot sa Maca
• Ashwagandha
• Balaan nga basil
• Gamot sa licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Mga Probiotik
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
• Balanse ang imong ehersisyo
• Pagpraktis og maayo nga hygiene sa pagkatulog
• Pagminus sa kapit-os
• Paglimite o paglikay sa mga endocrine disruptor
• Hunahunaa ang acupuncture
• Pag-amping
• Pakigsulti sa imong doktor

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Mga butang nga hunahunaon

Ang Polycystic ovary syndrome (PCOS) mao ang labi ka endocrine nga kondisyon taliwala sa mga babaye sa Estados Unidos nga edad sa pagsanay. Ang mga simtomas niini kauban ang:

• mga ovarian cyst
• dili regular nga mga panahon
• bugasbugas
• nipis nga buhok
• pagtaas sa timbang

ang mga hinungdan sa PCOS komplikado, apan ang resistensya sa insulin ug regulasyon sa hormone mao ang hinungdan nga mga hinungdan.

Mahimo nimong madumala ang kini nga mga hinungdan ug mapagaan ang imong mga simtomas pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga suplemento sa pagdiyeta, apan wala’y us aka sukod sa tanan nga pamaagi sa pagtambal.

Kinahanglan nimo kanunay nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa nimo pagsulay ang bisan unsang kapilian nga pagtambal. Mahimo nila mahisgutan ang posible nga dosis, epekto, ug pakig-uban.

Mga pagbag-o sa pagkaon

Ang pagkaon sa tama nga pagkaon ug paglikay sa piho nga mga sangkap mahimong makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga simtomas. Ang usa ka makaon nga pagkaon makatabang sa pagkontrol sa imong mga hormone ug imong siklo sa pagregla. Ang pagkaon nga naproseso, gipreserbar nga mga pagkaon mahimong makaamot sa panghubag ug resistensya sa insulin.

Ang tanan bahin sa tibuuk nga pagkaon

Ang tibuuk nga pagkaon wala’y bayad sa artipisyal nga asukal, mga hormone, ug mga preserbatibo. Kini nga mga pagkaon hapit sa ilang natural, wala maproseso nga estado kutob sa mahimo. Ang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, ug mga legum ang tibuuk nga pagkaon nga mahimo nimong idugang sa imong pagdiyeta

Kung wala ang mga hormone ug preservatives, ang imong endocrine system mahimong labi nga makontrol ang imong asukal sa dugo.

Balanse ang pag-inom sa carb ug protina

Ang mga carbohydrates ug protina parehas nga makaapekto sa lebel sa imong kusog ug hormone. Ang pagkaon protina sa imong lawas aron makahimo insulin. makapaayo sa pagkasensitibo sa insulin. Imbis nga pagsulay sa usa ka diyeta nga low-carb, pag-focus sa pagkuha igo nga himsog nga protina.

Ang mga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum, sama sa mga nut, legum, ug tibuuk nga lugas.

Tumong alang sa kontra-panghubag

Gihulagway ang PCOS pinaagi sa ubos nga lebel nga laygay nga paghubag. Ang pagdugang pagkaon nga kontra-makapahubag sa imong pagdiyeta makatabang sa pagpagaan sa imong mga simtomas.

Hunahunaa ang diyeta sa Mediteranyo ingon usa ka kapilian. Lana sa olibo, kamatis, dahon nga mga utanon, tambok nga isda sama sa mackerel ug tuna, ug mga punoan sa kahoy ang tanan nakig-away sa panghubag.

Taas ang imong paggamit sa iron

Ang pila ka mga babaye nga adunay PCOS nakasinati grabe nga pagdugo sa ilang panahon. Mahimo kini magresulta sa kakulang sa iron o anemia. Kung nadayagnos ka sa imong doktor sa bisan unsang kahimtang, pakigsulti kanila kung unsaon nimo mahimo ang imong paggamit sa iron. Mahimo nila girekomenda ang pagdugang sa mga pagkaon nga daghang iron sama sa spinach, mga itlog, ug broccoli sa imong pagdiyeta.

Kinahanglan nga dili nimo dugangan ang imong paggamit sa iron nga wala una pagkonsulta sa imong doktor. Daghan kaayo nga mahimo nga iron sa mga komplikasyon.

Pagtaas sa imong pag-inom sa magnesiyo

Ang mga almendras, kasoy, spinach, ug saging mga pagkaon nga mahigalaon sa PCOS nga puno sa magnesiyo.

Pagdugang usa ka hibla aron makatabang sa panghilis

Ang usa ka diyeta nga daghan sa fiber mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong panghilis. Ang mga lentil, lima nga beans, broccoli, Brussels sprouts, pears, ug avocado tanan adunay daghang hibla.

Pagputol sa kape

Ang pagkonsumo sa caffeine mahimo nga nalambigit sa lebel sa estrogen ug pamatasan sa hormone. Sulayi ang pagpadako sa imong kusog sa us aka decaf alternatibo, sama sa usa ka herbal tea. Ang mga kabtangan sa probiotic ni Kombucha mahimo usab nga mapuslanon.

Ug kung dili ka makaadto nga wala ang pagpadako sa caffeine, pangitaa hinoon ang berde nga tsa. Ang berdeng tsaa aron mapaayo ang resistensya sa insulin. Makatabang usab kini sa pagdumala sa gibug-aton sa kababayen-an nga adunay PCOS.

Hunahunaa ang mga produkto sa toyo

Sa wala pa pagdugang daghang toyo sa imong pagdiyeta, pangutan-a ang imong doktor bahin sa labing kabag-o nga panukiduki. Ang toyo molihok sama sa estrogen sa imong lawas. Mahimong makatabang kini sa pagbalanse sa mga hormone kung adunay ka PCOS. Apan adunay kana nga pagdugang soya sa imong pagdiyeta mahimong makaguba sa imong endocrine system.

Ang mga tawo nga adunay kaagi sa pamilya nga adunay kanser nga adunay kalabutan sa estrogen, sama sa pipila nga kanser sa suso, kinahanglan likayan ang mga produkto nga toyo. Kung giuyonan sa imong doktor ang pagdugang toyo sa imong pagdiyeta, ikonsiderar ang soy milk, tofu, miso, ug tempe.

Mga suplemento

Ang mga suplemento nag-angkon nga makatabang sa regulasyon sa hormon, resistensya sa insulin, ug panghubag nga kauban sa PCOS.

Ang mga suplemento wala kontrolado sa U.S. Food and Drug Administration (FDA). Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha bisan unsang suplemento. Ang pila sa ila mahimo nga makabalda sa ubang mga gitudlo nga pagtambal sa PCOS ug mga tambal.

Inositol

Ang Inositol usa ka bitamina B nga makatabang sa pagpaayo sa resistensya sa insulin. Nakit-an usab nga makatabang sa pagkahimugso sa pipila nga mga kaso sa PCOS.

Chromium

Ang Chromium ang nagdugang sa imong index sa masa sa lawas, nga makatabang sa PCOS. Mahimo usab nila mapalig-on ang resistensya sa insulin pinaagi sa pagtabang sa imong lawas nga mabaskog ang asukar.

Kanela

Ang cinnamon naggikan sa panit sa mga kahoy nga cinnamon. Ang pagkuha sa cinnamon nga adunay positibo nga epekto sa resistensya sa insulin. Mahimo usab ang cinnamon alang sa mga babaye nga adunay PCOS.

Turmeric

Ang aktibo nga sangkap sa turmeric gitawag nga curcumin. Nagsaad ang Turmeric alang sa pagkunhod sa resistensya sa insulin ug ingon usa ka ahente nga kontra-makapahubag.

Zinc

Ang zinc usa ka pagsubay nga elemento nga makapadako sa pagkahimugso ug sa imong immune system. Labihan o dili gusto nga pagtubo sa buhok ug alopecia nga adunay mga suplemento sa zinc.

Mahimo ka usab mokaon pula nga karne, beans, mga nut sa kahoy, ug seafood aron makakuha og daghang zinc sa imong pagdiyeta.

Gabii nga langis sa primrose

Ang langis sa gabii nga primrose gigamit aron makatabang sa kasakit sa panahon ug dili regular nga pagregla. Gipalambo niini ang lebel sa kolesterol ug stress sa oxidative, nga parehas nga naangot sa PCOS.

Pagpalit karon nga gabii nga langis sa primrose.

Naghiusa nga bitamina D ug calcium

Ang Vitamin D usa ka hormone nga hinungdanon sa imong endocrine system. Ang kakulang sa bitamina D naa sa mga babaye nga adunay PCOS. Ang mga Vitamin D ug calcium dili regular nga mga panahon ug makatabang kanimo sa pag-ovulate.

Lana sa atay sa cod

Ang langis sa cod sa atay adunay bitamina D ug A, ingon man daghang kataas nga omega-3 fatty acid. Ang mga acid mahimo’g makatabang sa regular nga pagregla ug makatabang nga mawala ang tambok sa imong hawak.

Pagpalit karon nga langis sa atay nga bakalaw

Berberine

Ang Berberine usa ka tanum nga gigamit sa tambal sa China aron makatabang sa resistensya sa insulin. Kung adunay ka PCOS, ipataas sa berberine ang imong metabolismo ug balansehon ang mga tubag sa endocrine sa imong lawas.

Mga tanum nga adaptogen

Kung ang imong lawas dili makontrol ang insulin, mahimo kini magtubo sa imong lawas ug mahimong hinungdan sa labi ka taas nga lebel sa mga lalaki nga hormone sa sex nga gitawag androgens. Ang adaptogen herbs nag-angkon nga makatabang sa imong lawas sa pagbalanse sa kini nga mga hormone. Ang pila ka mga adaptogen herbs nag-angkon usab nga gipagaan ang ubang mga simtomas sa PCOS, sama sa dili regular nga mga panahon.

Pag-amping ug pakig-istorya sa imong doktor sa wala pa pagkuha bisan unsang herbal supplement, tungod kay ang ilang mga pag-angkon wala pa masusi sa FDA.

Gamot sa Maca

Ang gamot sa tanum nga maca usa ka tradisyonal nga tanum nga gigamit aron madugangan ang katambok ug libido. Ang Maca root balanse nga mga hormone ug ubos nga lebel sa cortisol. Mahimo usab kini makatabang sa pagtambal sa kasubo, nga mahimo’g simtomas sa PCOS.

Ashwagandha

Ang Ashwagandha gitawag usab nga "Indian ginseng." Kini lebel sa cortisol, nga makapaayo sa stress ug sintomas sa PCOS.

Pagpalit og ashwagandha karon.

Balaan nga basil

Ang balaang basil, nga gitawag usab nga tulsi, naghisgot sa kemikal ug metabolic stress. Gitumbok kini nga "rayna sa mga tanum." Balaan nga basil ang imong asukal sa dugo, likayan ang pagdugang sa timbang, ug ipaubos ang lebel sa imong cortisol.

Gamot sa licorice

Ang gamot sa tanum nga licorice adunay sulud nga compound nga gitawag glycyrrhizin, nga adunay daghang mga lahi. Ang gamot sa licorice ingon usa ka ahente nga kontra-makapahubag. Naglihok kini aron matabangan ang metabolismo sa asukal ug balanse nga mga hormone.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris kinahanglan nga makatabang sa pagpalihok sa obulasyon ug pagsuporta sa himsog nga pagregla. Mahimo usab kini ang gidaghanon sa mga ovarian cyst.

Pagpalit tribulus terrestris karon

Chasteberry

Chasteberry sa daghang mga siglo aron makatabang sa mga kondisyon sa pagsanay. Mahimo niini mapaayo ang pipila ka mga simtomas sa PMS, bisan kung ang epekto niini sa pertilidad nagkinahanglan dugang nga pagsiksik.

Mga Probiotik

Ang mga Probiotics dili lang makatabang sa imong panghilis ug kahimsog sa tinai. Kini ang hinungdanon nga papel sa pagtambal sa PCOS. Mahimo usab nila maminusan ang paghubag ug makontrol ang mga hormone sa sekso sama sa androgen ug estrogen.

Hunahunaa ang pagkuha mga suplemento nga probiotic ug pagkaon og mga probiotic nga pagkaon, sama sa kimchi ug kombucha.

Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton

Ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton makatabang sa pagpaminus sa resistensya sa insulin,, ug pagpaminus sa imong peligro sa mga kondisyon nga kauban sa PCOS.

Kung sobra ang gibug-aton sa timbang, gisugyot sa mga pagtuon ang anam-anam nga pagbug-at sa timbang pinaagi sa dyutay nga kaloriya nga diyeta ingon usa ka nagsaad nga pagtambal sa unang linya alang sa PCOS.

Balanse ang imong ehersisyo

Hinungdanon ang pag-ehersisyo alang sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton. Apan ang sobra nga ehersisyo mahimong makabalda sa imong mga hormone, busa pakig-istorya sa imong doktor bahin sa usa ka himsog nga pagkabalanse.

Ang malumo, dili kaayo epekto nga mga ehersisyo sama sa yoga o Pilates mahimong buhaton alang sa mas taas nga gidugayon. Girekomenda usab ang paglangoy ug gaan nga aerobics. Ang pagbansay sa agwat sa taas nga intensidad ug pagdagan sa layo nga makatabang makatabang sa pagpalambo sa mga sintomas sa PCOS.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa matang sa pag-ehersisyo nga labing makabenepisyo kanimo.

Pagpraktis og maayo nga hygiene sa pagkatulog

Ang pagkatulog makaapekto sa lebel sa imong tensiyon ug makatabang nga makontrol ang cortisol aron mabalanse ang imong mga hormone. Apan ang mga kasamok sa pagkatulog alang sa mga babaye nga adunay PCOS. Aron mahingpit ang imong kahinlo sa pagkatulog:

• Tumong sa walo hangtod napulo ka oras nga tulog matag gabii.
• Paghimo usa ka naandan nga kalihokan sa pagtulog.
• Paglikay sa mga stimulant ug dato, tambok nga pagkaon sa wala pa matulog.

Pagminus sa kapit-os

Ang pagkunhod sa tensiyon mahimong makontrol ang cortisol. Daghan sa mga estratehiya nga gihisgutan sa taas, sama sa yoga, igo nga pagtulog, ug pagputol sa caffeine, mahimong makaamot sa pagpaubos sa lebel sa stress.

Ang paglakawlakaw sa gawas ug paghimo wanang sa imong kinabuhi alang sa pagrelaks ug pag-atiman sa kaugalingon mahimo usab nga makaminusan kung unsa ang gibati nimong gibati.

Paglimite o paglikay sa mga endocrine disruptor

Ang mga endocrine disruptor usa ka kemikal o sagol nga makababag o makababag sa natural nga mga reaksyon sa hormonal sa imong lawas.

Ang pipila nga mga disruptor sa endocrine nagsundog sa babaye ug lalaki nga mga hormone sa sekso, hinungdan sa pagkalibog sa imong sistema sa pagsanay. Mahimo niini madugangan ang imong peligro sa mga simtomas sa PCOS.

Kanunay sila makit-an sa mga de-lata nga pagkaon, sabon, ug makeup. Ang mga sagad nga endocrine disruptor adunay:

• mga dioxin
• phthalates
• pestisidyo
• BPA
• mga ether glycol

Hunahunaa ang acupuncture

Adunay igo nga panukiduki aron makahimo usa ka kaso alang sa acupuncture ingon usa ka alternatibo nga pagtambal alang sa PCOS. Acupunkure PCOS pinaagi sa:

• pagdugang sa pag-agos sa dugo sa imong mga ovary
• pagkunhod sa lebel sa cortisol
• pagtabang sa pagkunhod sa timbang
• pagpaayo sa imong pagkasensitibo sa insulin

Pag-amping

Pagbantay sa mga suplemento ug uban pang mga terapiya nga daghang mga pag-angkon. Bisan kung adunay patas nga panukiduki sa natural nga mga pagtambal alang sa PCOS, kinahanglan pa nga labi ka konkreto nga kasayuran aron masuportahan ang daghang mga kapilian nga mga remedyo.

Kinahanglan nimo kanunay nga susihon ang imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang alternatibo nga terapiya. Ang pila ka mga pagtambal nga nag-angkon nga mga produkto nga milagro alang sa PCOS mahimong makaapekto sa imong pagkamabungahon o mosangpot sa uban pang mga komplikasyon.

Pagbantay labi na sa:

• , nga mahimo’g magpalisud sa imong pagmabdos
• systemic nga mga terapiya sa enzyme
• mga suplemento ug tanum nga nagsaad nga "ayuhon ang tanan" ug maghatag "instant nga mga sangputanan"

Pakigsulti sa imong doktor

Kung gikonsiderar nimo ang bisan hain sa mga natural nga kapilian sa pagtambal alang sa PCOS, pakigtambayayong sa imong doktor aron makahimo usa ka plano sa pagtambal.

Samtang ang mga herbal supplement ug alternatibo nga terapiya mahimong makatabang sa pagtambal sa PCOS, dili kini kapuli alang sa usa ka gipasadya, nagpadayon nga pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga simtomas.