Pagkaon sa Vegetarian sa Pagmabdos
Kontento
- Unsa ang makaon alang sa usa ka himsog nga pagmabdos
- Kanus-a makadugang
- Mga tip alang sa usa ka himsog nga pagmabdos
Ang mabdos nga usa ka vegetarian mahimo nga adunay usa ka normal ug himsog nga pagmabdos, adunay usa ka balanse ug lainlaing pagkaon, dato sa nutrisyon ug kaloriya nga nagtagbaw sa mga panginahanglanon sa inahan ug sa bata.
Sama sa bisan unsang pagmabdos, hinungdanon nga sa kini nga yugto giubanan kini sa usa ka doktor ug nutrisyonista, aron malikayan ang kakulang sa mga bitamina ug mineral, sama sa iron, bitamina B12 ug bitamina D, nga labi nga makita sa karne ug isda, nga hinungdanon alang sa paglambo sa bata, sa ingon paglikay sa mga problema sama sa anemia, ubos nga gibug-aton sa pagkatawo ug mga depekto sa neural tube.
Unsa ang makaon alang sa usa ka himsog nga pagmabdos
Sa lamesa sa ubus mao ang mga punoan nga bitamina ug mineral nga hinungdanon alang sa pagpalambo sa fetus ug usa ka himsog nga pagmabdos, unsa ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan, ug unsang mga problema ang mahimong motumaw kung adunay kakulangan:
| Nutrisyon | Mga gigikanan sa pagkaon | Girekomenda adlaw-adlaw nga dosis | Mga problema tungod sa kakulang |
| Bitamina B9 (folic acid) | Spinach, broccoli, cabbage, asparagus, parsley, brussels sprouts, beans, kamatis. | 600 mcg / adlaw | Ang spina bifida, retardation sa pagtubo, mga problema sa pagpalambo sa neural, gamay nga gibug-aton sa pagkatawo, detasment sa inunan. |
| Bitamina B12 (cobalamin) | Sa kaso sa ovolactovegetarians posible nga mokaon mga produkto nga gatas, itlog ug kuta nga pagkaon. Sa kaso sa usa ka higpit nga vegetarian, mahimong kinahanglanon ang pagdugang. | 2.6 mcg / adlaw | Pagpugong sa pagtubo, mubu nga gibug-aton sa pagkatawo, anemia, mga sakit sa neurological. |
| Bitamina D | Sa kaso sa ovolactovegetarian posible nga mokaon sa mga gipalig-on nga mga produkto nga gatas ug itlog. Sa kaso sa usa ka higpit nga vegetarian, mahimong kinahanglanon ang pagdugang. | 10 mcg / adlaw | Ang Osteomalacia en la madre sa panahon sa paghatud, gamay nga gibug-aton sa pagkatawo, neonatal hypocalcemia ug enamel hypoplasia. |
| Kalsiyum | Sa kaso sa ovolactovegetarian posible nga mokaon mga produkto nga gatas. Sa kaso sa usa ka estrikto nga vegetarian mahimo ka nga mokaon mga itom nga utanon, linga, linga, mani o mani. | 1000 mg / adlaw | Nalangay nga pag-uswag sa fetus ug hypertension sa inahan. |
| Bakal | Mahimo kini nga makab-ot sa mga utanon sama sa beans, gisantes, chickpeas, itlog (ovolactovegetarian), pinalig-on nga mga cereal, tibuuk nga tinapay nga lugas, berde nga dahon nga mga utanon. Kini hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga dato sa bitamina C aron mapaboran ang pagsuyup sa iron sa lebel sa tinai. | 30 mg / adlaw | Anemia, ahat nga pagkatawo ug paglangan sa paglangan sa fetal nga paglangan. |
| Zinc | Panguna nga nakit-an sa mga beans, ug mga nut sa Brazil. | 15 mg / adlaw | Ang ubos nga gibug-aton sa pagkatawo, hypertension sa inahan, nagdugang nga peligro nga mamatay sa bag-ong natawo. |
| Omega 3 | Flaxseed oil, flaxseed seed, avocado, extra birhen nga lana sa oliba, nut, chia ug uga nga prutas sa kadaghanan. | 1400 mg / adlaw | Kauban sa dugang nga pagkunhod sa uterine ug ahat nga paghatud. |
Mahinungdanon usab nga maminusan ang konsumo sa asin ug mga industriyalisadong produkto nga buhong sa sodium aron mas gusto ang pagsuyup sa calcium sa tinai ug likayan ang pagpugong sa likido sa lawas.
Susiha ang mosunud nga video alang sa daghang mga tip gikan sa nutrisyonista:
Kanus-a makadugang
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa kini nga mga bitamina ug mineral mahimong magkalainlain depende sa kung ang mabdos adunay bisan unsang kakulang sa nutrisyon o wala. Mao nga hinungdanon nga moadto sa doktor aron makahimo mga pagsulay sa laboratoryo aron masusi kung adunay kakulang sa nutrisyon.
Bisan pa, sa kadaghanan nga mga kaso, mahimong girekomenda sa doktor ang pagdugang sa mga bitamina aron malikayan ang mga kakulangan sa nutrisyon sa umaabot.
Mga tip alang sa usa ka himsog nga pagmabdos
Hinungdanon nga ipadayon ang balanse ug lainlain nga pagkaon nga nagtugot kanimo nga makuha ang tanan nga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa himsog nga pagmabdos, ang pipila nga tambag mao ang:
- Pagpraktis kanunay sa pipila ka pisikal nga kalihokan ug adunay gamay o kasarangan nga kakusog, sama sa paglakaw o paghimo og aerobics sa tubig;
- Pag-usik sa 2 L o labaw pa nga tubig matag adlaw;
- Kaon og 3 punoan nga pagkaon ug 2-3 pa nga meryenda;
- Limitahan ang konsumo sa kape sa 2-3 tasa sa usa ka adlaw, tungod kay kini usa ka stimulant nga moagi sa inunan;
- Pagpugong sa gibug-aton, nga angay nga ibutang ang gibug-aton nga 0.5 kg matag semana;
- Paglikay sa konsumo sa mga sweeteners;
- Paglikay nga mokaon sa mga keso sama sa brie, camembert, roquefort ug mga vegetarian pates, kay mahimo’g adunay sulud nga listeria;
- Likayi ang pagkonsumo sa pipila nga natural nga tanum sama sa cinnamon ug rue. Kitaa ang mga tsaa nga dili kinahanglan kuhaon sa mabdos;
- Ayaw pag-inom alkohol ug sigarilyo.
Ang usa ka dyeta nga pagkaon mahimo’g himsog sa tanan nga hugna sa kinabuhi, lakip ang pagmabdos, apan ang pagpugong sa prenatal uban ang doktor sa tambal ug nutrisyonista hinungdanon aron masiguro ang kahimsog sa bata ug inahan.
Mga Publikik
Pagkapakyas sa atay: unsa kini, hinungdan, simtomas ug pagtambal
