Giunsa ang Pagkaon sa usa ka Pagkaon nga Adunay Fiber

Kontento

• Taas nga menu sa fiber diet

Ang usa ka diyeta nga sagana sa fiber nagpadali sa pagpaandar sa tinai, nga nagpaminus sa pagkadunot ug nagtabang nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay ang mga lanot usab makapaminus sa gana.

Ingon kadugangan, ang pagdiyeta nga sagana sa fiber hinungdanon usab aron makatabang nga makontra ang almoranas ug divertikulitis, bisan pa, sa kini nga mga kaso hinungdanon nga moinom og 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig matag adlaw aron dali nga mapahawa ang mga hugaw.

Aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa paghunong ang makita nga almoranas: Unsa ang buhaton aron mahunong ang almoranas.

Ang pila ka pananglitan sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber mao ang:

• Cereal bran, mga cereal Tanan nga Bran, kagaw sa trigo, sinugba nga sebada;
• Itom nga tinapay, brown rice;
• Almond sa kabhang, sesame;
• Cabbage, mga sprouts sa Brussels, broccoli, carrot;
• Bunga sa pagkaibog, bayabas, ubas, mansanas, mandarin, strawberry, peach;
• Mga gisantes nga itom ang mata, mga gisantes, lapad nga mga beans.

Ang usa pa nga pagkaon nga daghan usab og fiber ang flaxseed. Aron makadugang usa ka dugang nga dosis sa fiber sa imong pagkaon idugang ra ang 1 ka kutsara nga liso sa lino sa usa ka gamay nga panaksan nga yogurt ug dad-a kini adlaw-adlaw. Aron mahibal-an pa ang bahin sa mga pagkaon nga daghan sa fiber tan-awa ang: Mga pagkaon nga daghang fiber.

Taas nga menu sa fiber diet

Ang kini nga menu sa taas nga fiber diet usa ka pananglitan kung giunsa magamit ang mga pagkaon gikan sa lista sa taas sa usa ka adlaw.

• Pamahaw - mga cereal Tanan nga BranUban sa skimmed milk.
• Paniudto - fillet sa manok nga adunay brown rice ug carrot, chicory ug pula nga cabbage salad nga gisininan og lana ug suka. Peach alang sa hinam-is.
• Paniudto - itom nga tinapay nga adunay puti nga keso ug strawberry juice nga adunay mansanas.
• Panihapon - sinugba nga salmon nga adunay patatas ug linuto nga mga sprouts sa brussels nga gitimplahan og lana ug suka. Alang sa hinam-is, bunga sa gugma.

Uban sa kini nga menu, posible nga maabut ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa fiber, nga 20 hangtod 30 g matag adlaw, bisan pa, sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagdiyeta, hinungdanon ang pagtambag sa doktor o nutrisyonista.

Tan-awa kung giunsa magamit ang hibla aron maminusan ang timbang sa among video sa ubus:

Tan-awa kung giunsa makadaot ang pagkaon sa imong kahimsog sa:

• Hibal-i kung unsa ang kasagaran nga mga sayup sa pagkaon nga makadaot sa imong kahimsog

• Ang pagkaon sausage, sausage ug bacon mahimong hinungdan sa kanser, sabta kung ngano