Usa ka Katingala nga Paagi sa Pagsunog sa Daghang mga Kaloriya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gikapoy ka sa sukaranan nga paglakaw, ang paglakat sa lumba usa ka epektibo nga paagi aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing ug makadugang usa ka bag-ong hagit. Ang kusog nga pagbomba sa bukton naghatag sa imong ibabaw nga lawas sa usa ka higpit nga pag-ehersisyo ug nagpahumok sa imong mga bukton.

Ang paggasto lang sa 30 minuto nga lumba sa paglakat sa katulin nga labing menos 5 mph, ang usa ka 145-libra nga babaye mahimong makasunog mga 220 kaloriya-labi pa sa siya nga maglakaw o bisan sa pag-jogging sa parehas nga tulin nagpakita sa usa ka Journal sa Sports Medicine ug Physical Fitness Pagtuon. Unsa pa, kung wala ang pagbagtok sa semento nga sulud sa pagdagan, ang paglakat sa lumba naghatag dili kaayo presyur sa imong tuhod ug mga lutahan sa bat-ang. Ania kung giunsa nimo mapauswag ang imong lakang.

Paglakaw sa lumba 101

Gitawag nga usa ka isport sa Olimpiko sa kababayen-an kaniadtong 1992, ang paglakaw sa lumba lahi sa pagdagan ug paglakat sa kusog gamit ang duha nga malimbong nga mga pamaagi sa pamaagi. Ang una: Kinahanglan nga kontak ka sa yuta sa tanan nga oras. Nagpasabut kini nga kung makahikap lang ang tikod sa atubang sa tiil mahimo ra nga makagawas ang tudlo sa tiil sa tiil sa likod.

Ikaduha, ang tuhod sa nagsuporta nga bitiis kinahanglan magpabilin nga tul-id gikan sa oras nga kini naigo sa yuta hangtod nga kini moagi sa ilawom sa lawas. Gipugngan sa nahauna ang imong lawas gikan sa pagbayaw sa yuta, ingon kini samtang nagdagan; ang ulahi nagpugong sa lawas gikan sa pagkabutang sa baruganan nga naglihok sa tuhod.

Makuha nimo ang labi ka aerobic nga pag-ehersisyo sa paglakaw sa lumba kaysa sa naandan nga paglakaw. Tungod kana kay kusganon nimong giduso ang imong mga bukton, ubos ug duul sa imong nagtuyok nga hawak, samtang naghimo og gamay, dali nga lakang.

Ang usa ka magsusugod nga una nga gisulayan ang mga lihok mahimong makita nga naghimo sa usa ka dili maikay nga manok-sayaw-sa-paglihok. Apan ang ibabaw nga porma (mubo nga mga lakang, tul-id nga likod, ang mga bukton gibawog ug gitabyog sa bat-ang) morag dungan ug likido. "Gikumpara nako kini sa sayaw sa ballroom," ingon ni Stella Cashman, nagtukod sa Park Racewalkers nga nakabase sa New York City. "Samtang ang imong hawak nagtuyok, ang imong lawas elegante nga molupad."

Pagbaton og Pagbansay

Pag-focus sa paglansang sa pamaagi sa wala pa ipataas ang katulin aron malikayan nimo ang mga kadaot. "Ayaw pagdali sa pagduso sa tulin sa labing madali aron malikayan ang pagguyod sa imong hamstrings ug uban pang mga kalamnan sa paa," ingon ni Cashman. "Pagkahuman natabonan nimo ang daghang distansya ug gitukod nga kaunuran unya dali ka makaadto. "

Kung naghimo ka sa 3-4 nga mga sesyon sa paglakaw sa lumba sa usa ka semana, ang usa niini usa ka oras ang haba, kinahanglan nga andam ka alang sa tulin nga pagtrabaho, ingon niya. Ang pag-apil sa usa ka club makatabang kanimo sa pag-istruktura sa imong pagbansay ug pag-ayo sa imong mga lihok ubos sa paggiya sa eksperyensiyadong mga strider. Pag-adto sa Racewalk.com aron makapangita usa nga duul kanimo. Makita nimo didto ang mga stellar drill!

Gamita

Ang pagpangita sa husto nga sapatos usa ka hinungdanon nga bahin sa paglikay sa mga kadaot ug pagdugang sa katulin. "Sa dili pa mopalit og mga sapatos sa paglakaw sa lumba, hibal-i kung unsang matang sa arko ang imong nabatonan-taas, neyutral o patag," miingon si Dr. Elizabeth Kurtz, usa ka podiatrist sa American Podiatric Medical Association. "Natino kana kung unsa ka kinahanglan ang pag-unay. Tungod kay ang paglakat sa lumba naglambigit sa paglihok sa unahan, dili sa kilid sa kilid sama sa imong nakita sa basketball, kinahanglan nga suportahan sa sapatos ang longhitudinal arch nga nagdagan sa sulud sa tiil gikan sa mga tudlo sa tiil hangtod sa tikod."

Pagpangita usa ka racing flat, usa ka manipis nga sol nga sapatos nga nagdagan nga gidisenyo alang sa racing, o usa ka run-walk nga sapatos, ingon sa SHAPE's Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea. "Gusto nimo ang magaan nga sapatos, nga dili ka mabug-atan, nga adunay mga solable nga sol nga magtugot sa imong tiil nga molibot sa matag lakang nga wala’y babag." Sulayi ang nag-una nga tulo nga kapilian ni Bowen Shea ug tan-awa kung hain ang labing kaayo alang kanimo:

Saucrete Grid Instep RT (Angayan alang sa mga nagsugod)

Brooks Racer ST 3 (Nagtanyag gamay nga suporta)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybrid)

Ribyuha alang sa