Mga pagkaon nga maminusan ang timbang

Kontento

• Mga pagkaon nga puno sa karbohidrat nga maminusan ang timbang
• Mga pagkaon nga puno sa protina nga mawad-an sa gibug-aton
• Mga pagkaon nga puno sa tambok nga mawad-an sa gibug-aton

Adunay mga pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton sa 3 nga mga grupo sa mga nutrisyon: mga carbohydrates, protina ug mga tambok. Sa kinatibuk-an, alang sa usa ka pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan adunay kini mga kabtangan sama sa adunay mas gamay nga kaloriya, adunay daghang fiber ug hatagan ka labi nga mabusog, mapaayo ang pagbiya sa tinai ug ipadayon ang kagutom nga mas dugay.

Lakip sa mga pagkaon mao ang mga oats, chestnuts ug isda, pananglitan, dugang sa hinungdan nga pag-ut-ut sa mga prutas ug utanon aron madugangan ang fiber ug bitamina ug mineral nga sulud sa pagdiyeta.

Mga pagkaon nga puno sa karbohidrat nga maminusan ang timbang

Ang mga pagkaon nga sa panguna gilangkuban sa mga carbohydrates, apan nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton daghan sa fiber, sama sa kaso sa brown rice, brown nga tinapay, oats, oat bran ug mga prutas ug utanon sa kadaghanan.

Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga baylohan sa mga gigikanan sa yano nga mga carbohydrates, sama sa puti nga tinapay, puti nga bugas, harina, tapioca ug mga cereal sa pamahaw, nga sagad daghang asukal ug adunay taas nga glycemic index, nga gipaboran ang paghimo sa tambok sa lawas.

Mga pagkaon nga puno sa protina nga mawad-an sa gibug-aton

Ang mga pagkaon nga dato sa protina makahatag kanimo labi ka daghang katagbawan, tungod kay ang pagtunaw sa protina labi ka dugay, nga labi nag biya ang kagutom. Ang labing kaayo nga gigikanan sa protina mao ang mga itlog, natural nga yogurt, keso ug mga maniwang nga karne sama sa dughan sa manok, isda sa kinatibuk-an, chop sa baboy ug tenderloin sa baboy ug pagputol sa baka sama sa kaunuran, suso, pato, pingkaw, gahi nga sanga, filet mignon ug tuko .

Gawas nga gusto ang maniwang nga pagtibhang, hinungdanon usab nga likayan ang pag-andam sa mga karne nga adunay sobra nga lana, pagprito o pag-calorie nga mga sarsa, sama sa sarsa nga 4 nga keso. Kitaa ang mga tip alang sa pagpadayon sa diyeta sa barbecue.

Mga pagkaon nga puno sa tambok nga mawad-an sa gibug-aton

Bisan kung ang tambok mao ang labing kaloriya nga nutrient, ang pagkonsumo sa maayong mga tambok makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas, makahatag kanimo daghang pagkabusog ug mga tabang sa pagkulang sa timbang. Ang mga tambok naa sa mga pagkaon sama sa lana sa oliba, chestnuts, mani, walnuts, almonds, avocado ug mga binhi, sama sa chia ug flaxseed.

Ang mga pagkaon mahimo’g iupod sa mga meryenda, mga bitamina, sa pag-andam sa karne, pasta ug kan-on, ug iapil sa mga resipe sama sa cake ug pie. Ang mga liso mahimo usab idugang sa mga yoghurt o bitamina, ug ang mga pinauga nga prutas, sama sa mga kastanyas ug mga almendras, mahimong madugmok aron ang ilang mga harina giapil sa mga malasa nga resipe. Hibal-i kung giunsa makaut-ut ang mga uga nga prutas nga wala’y tambok.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga dugang sa pag-ut-ut sa mga pagkaon nga nawad-an sa gibug-aton, ang pisikal nga ehersisyo kinahanglan buhaton bisan 3 ka beses sa usa ka semana, aron mapadali ang metabolismo ug mapukaw ang pagkawala sa tambok.

Kung adunay ka kalisud sa pagpugong sa kagutom, tan-awa kung unsa ang imong mahimo aron maminusan ang imong gana sa mosunud nga video: