Adunay ba Labing Maayo nga Oras sa Pag-inom og Gatas?

Kontento

• Hinungdanon ba ang oras?
• Alang sa kinatibuk-ang kahimsog
• Alang sa gibug-aton sa gibug-aton ug nakuha sa kaunuran
• Alang sa pagpaayo sa panghilis
• Ang pila ka mga grupo kinahanglan nga limitahan o likayan ang gatas sa kasagaran
• Sa ubos nga linya

Pinauyon sa Ayurvedic nga tambal, usa ka alternatibo nga sistema sa kahimsog nga adunay mga gamot sa India, ang gatas sa baka kinahanglan nga ut-uton sa gabii ().

Kini tungod kay ang eskuylahan sa panghunahuna sa Ayurvedic giisip ang gatas nga makapukaw sa tulog ug bug-at nga mahilis, nga naghimo niini dili angay ingon usa ka aga nga imnon.

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung adunay bisan unsang ebidensya sa syensya nga mosuporta sa kini nga pag-angkon - o kung ang pag-inom sa gatas sa ubang mga oras sa adlaw mahimo’g adunay kaayohan depende sa imong mga katuyoan sa kahimsog.

Gisusi sa kini nga artikulo kung hinungdanon ba ang oras sa pag-inom sa gatas.

Hinungdanon ba ang oras?

Sa piho nga mga higayon, ang pag-inom og gatas sa usa ka piho nga oras mahimong makatabang kanimo sa pag-ani sa daghang mga benepisyo.

Alang sa kinatibuk-ang kahimsog

Naghatag ang gatas usa ka lainlaing mga nutrisyon nga nagpasiugda sa kahimsog, ug ang pag-inom og baso sa oras nga pagkaon usa ka dali nga paagi aron madugangan kini sa imong pagdiyeta.

Sa tinuud, usa ka tasa (240 ml) sa tibuuk nga gatas ang adunay ():

• Kaloriya: 149
• Protina: 8 gramos
• Tambok: 8 gramos
• Carbs: 12 gramo
• Kalsiyum: 21% sa Daily Value (DV)
• Magnesiyo: 6% sa DV
• Potassium: 7% sa DV
• Bitamina D: 16% sa DV

Ang calcium sa gatas nagsuporta sa pagtubo sa bukog, samtang ang magnesium ug potassium hinungdanon sa pagpugong sa presyon sa dugo. Ang sa bisan diin nga dapit diin mahimo’g ilimnon dyutay usab ang kaloriya apan adunay daghang protina (,).

Sa Estados Unidos, kadaghanan sa mga produkto nga gatas gipalig-on sa bitamina D, usa pa nga nutrient nga nagpasiugda sa kahimsog sa bukog pinaagi sa pagtabang sa imong lawas nga makadawat calcium. Bisan pa, dili tanan nga nasud nagpalig-on sa iyang dairy ().

Bisan pa, wala’y gisugyot nga panukiduki nga adunay piho nga oras sa pag-inom og gatas aron maani ang kinatibuk-ang mga benepisyo sa kahimsog.

Alang sa gibug-aton sa gibug-aton ug nakuha sa kaunuran

Tungod kay ang gatas dato sa protina, mahimo’g makatabang kini sa pagkunhod sa gibug-aton ug sa pagpatubo sa kaunuran.

Ang mga pagkaon nga puno sa protina sama sa gatas makapaayo sa pagkunhod sa gibug-aton pinaagi sa pagpaayo sa metabolismo ug pagdugang sa pagkapuno pagkahuman sa pagkaon, nga mahimong mosangput sa pagpaubos sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya (,).

Unsa pa, ang pag-inom og gatas pagkahuman sa pag-ehersisyo nagsuporta sa pagtubo sa kaunuran ug pagpaayo sa lawas nga sangkap (,).

Usa ka 3 nga bulan nga pagtuon sa 10 ka batan-ong mga babaye ang nakit-an nga ang mga nag-inom nga wala’y tambok nga gatas 5 ka adlaw matag semana pagkahuman sa pagbansay sa kusog nakasinati og labi ka daghang pagpaayo sa masa sa kaunuran ug pagkawala sa tambok, kung itandi sa mga wala moinom og gatas ().

Pinahiuyon sa kini nga mga sangputanan, ang labing kaayo nga oras sa pag-inum sa gatas aron mapauswag ang pagtubo sa kaunuran ug pagkunhod sa timbang nga makita nga direkta pagkahuman sa ehersisyo.

Bisan pa, hinumdomi nga ang pag-inom og sobra nga kantidad sa gatas mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang tungod sa taas nga pag-inom og kaloriya ().

Alang sa pagpaayo sa panghilis

Ang pila ka mga tawo nagtuo nga ang gatas nagpalig-on sa panghilis, bisan kung ang ebidensya sa syensya wala magpadayon niini nga ideya.

Busa, wala’y girekomenda nga oras sa adlaw nga pag-inom og gatas aron makatabang sa paghilis. Parehas sa tanan, mahimo nimo nga sulayan ang pag-inom niini sa mga pagkaon aron makita kung may namatikdan ka nga kalainan.

Bisan pa, ang pipila nga mga gipatubo nga mga produkto nga dairy, lakip ang yogurt ug kefir, mahimong makapauswag sa panghilis ug himsog nga paglihok sa tinai. Ang kini nga mga butang adunay sulud nga probiotics, o mapuslanon nga bakterya nga nagsuporta sa imong microbiome sa tinai (10,).

Wala’y girekomenda nga oras sa pag-inom og gatas aron maani ang kinatibuk-ang mga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa, kung gipangita nimo nga mawad-an sa timbang o maghimo sa kaunuran, gisugyot sa mga pagtuon nga ang pag-inom og gatas pagkahuman gyud sa pag-ehersisyo labing maayo.

Ang pila ka mga grupo kinahanglan nga limitahan o likayan ang gatas sa kasagaran

Ang mga tawo nga adunay lactose intolerance o usa ka allergy sa dairy kinahanglan likayan ang gatas.

Ang dili pagtugot sa lactose usa ka dili kaarang nga mahilis ang punoan nga asukal sa gatas. Ang kini nga kondisyon moresulta sa gas, bloating, ug diarrhea ().

Dugang pa, ang mga tawo nga adunay diabetes o dili maayong pagpugong sa asukal sa dugo mahimong gusto nga limitahan ang ilang pag-inom sa gatas. Tungod kay ang gatas adunay sulud nga lactose, usa ka klase nga asukal, mahimo’g makaamot sa taas nga lebel sa asukal sa dugo ().

Kung gilimitahan nimo ang imong pag-inom og gatas, mahimo ka makapili gikan sa daghang mga kapuli sa gatas nga nakabase sa tanum, lakip ang almond, soy, cashew, ug hemp milk. Mahimo nimong pangitaon ang mga lahi nga wala matam-is ug wala sulud nga dili kinahanglan nga mga additibo.

Ang mga tawo nga adunay lactose intolerance o mga allergy sa dairy kinahanglan nga likayan ang gatas. Daghang mga alternatibo nga wala’y gatas, lakip ang mga gatas nga toyo ug almond, ang magamit.

Sa ubos nga linya

Ang gatas sa baka usa ka ilimnon nga puno sa sustansya nga naghatag protina, calcium, ug daghang uban pang mga nutrisyon.

Wala’y gisugyot nga panukiduki nga kinahanglan ka moinom og gatas sa usa ka piho nga oras aron maani ang mga benepisyo niini sa kahimsog. Bisan pa, ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom niini pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong makatabang sa mga piho nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o maghimo sa kaunuran.

Sa kinatibuk-an, ang labing kaayo nga oras sa pag-inom sa gatas nagsalig sa imong kaugalingon nga mga katuyoan ug kinahanglan.