Giunsa ang Paghimo sa Yoga nga Wala Magkompetensya sa Klase

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang yoga adunay pisikal nga mga benepisyo. Bisan pa, kini labing nailhan tungod sa makapakalma nga epekto niini sa hunahuna ug lawas. Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon sa Duke University School of Medicine nakit-an nga ang yoga mahimo’g epektibo sa pagtambal sa depresyon ug kabalaka. Mao nga, dili katingad-an nga sa pagsulod nako sa usa ka pagsukol sa kamingaw, gisugyot sa akong therapist nga magsugod ako usa ka praktis sa yoga.

Sa iyang hangyo, nagkuha ako tulo nga klase sa vinyasa sa usa ka semana-usahay nagdugang pa usa ka labi nga mapamalandungon nga klase sa hatha. Ang problema: Layo ako sa pag-relaks. Ang matag klase, imbis nga mag-focus sa akong pagginhawa ug ibilin ang akong tensiyon sa pultahan, gidala nako ang akong type A, kompetisyon, ug kanunay negatibo nga personalidad. Sa miaging 15 ka tuig, nagdagan ako. Ang kalampusan gisukod sa mga oras sa milya, mga oras sa lumba, ug bisan mga libra nga nawala. Lisud iputos sa yoga ang akong ulo. Sa dihang dili nako mahikap ang akong mga tudlo sa tiil, gibati ko nga napildi. Sa dihang mitan-aw ko sa akong mga silingan nga nagbulagbulag, gibati nako ang kadasig sa pag-unat-ug sa kasagaran mobati og kasakit sa sunod nga adlaw. (Sa sunod nga nabati nimo nga nag-unay taliwala sa pagduso sa imong kaugalingon ug giduso kini kaayo, pangutan-a ang imong kaugalingon: Nagpakompetensya Ka Ba sa Gym?)

Ang dakong salamin sa atubangan sa klase wala usab makatabang. Sa miaging tuig lang nga nawad-an kog 20 ka libra nga akong naangkon samtang nagtuon sa gawas sa nasod sa Dublin kapin sa lima ka tuig ang milabay. (Oo, naay Abroad Freshman 15. Gitawag ni nga Guinness.) Bisag mas nipis ug mas tono ang akong lawas kaysa kaniadto, dali ra gihapon ko maghukom niini sa salamin. "Wow, dako ang akong mga bukton sa kini nga shirt." Ang mapintas nga mga hunahuna natural lang nga mogawas sa tunga-tunga sa akong praktis.

Bisan pa nga dili makatarunganon ang tanan niini nga paminawon, kini nga mga hunahuna dili kasagaran sa karon nga katilingban diin ang usa ka kompetisyon nga kinaiya nagduso sa kalampusan. (Kini sa tinuud ang labing katingad-an nga Klase nga Imong Makigsangka.) Si Loren Bassett, usa ka instruktor sa Pure Yoga sa New York City nag-ingon nga ang pipila nga mga klase sa yoga-ilabi na ang mga athletic ug kusog nga mga klase sama sa mainit nga yoga-makadani sa type A nga mga personalidad nga naningkamot alang sa mga katuyoan ug gusto. aron makontrol ang mga postura. "Kini natural kaayo alang kanila nga mahimong kompetisyon, ug dili lamang sa ubang mga tawo, apan sa ilang kaugalingon," ingon ni Bassett.

Ang maayong balita: Mahibal-an nimo ang imong kinaiyahan sa kompetisyon, atubangon ang imong pagkawalay kasigurohan, ug gamita ang imong yoga praktis aron kalma. Sa ubus, nagahatag ang Bassett usa ka lakang-sa-lakang nga gabay alang sa pagbuhat niini.

Pilia ang mga Intensiyon Kay sa mga Tumong

"Ang salamangka mahitabo kung mosulod ka sa usa ka klase aron mahibal-an ang bahin sa imong kaugalingon ug sa imong lawas, dili sama sa imong pag-adto sa usa ka lumba." Ang yoga dili teknikal nga usa ka klase sa kalig-on-kini labaw pa mahitungod sa pagkamahunahunaon, "miingon si Bassett. Busa bisan tuod kini maayo nga adunay taas nga termino nga mga tumong, dili nimo kini tugutan nga magdala og kapakyasan sa imong praktis. "Matikdi kung ang mga tumong magsugod nga makadaot." Human sa tanan, kung ang mga tumong dili makab-ot, ang kapakyasan dali nga mosunod. Si Bassett nag-ingon nga daghang mga tawo ang miundang isip resulta.

Mas hinungdanon nga adunay mga katuyoan. "Ang katuyoan labi ka naka-focus karon kontra sa umaabot nga naka-focus." Pananglitan, kung ang imong tumong mao ang paghimo sa usa ka tripod head stand, ang imong tuyo mahimong usa ka lakang nga mas duol sa bug-os nga pose. Ang imong katuyoan nagpugong kanimo sa karon nga higayon, nga nagpunting sa kung unsa ang gibati sa imong lawas. Ang imong katuyoan mahimong magdasig, apan mahimo ka usab magduso niini nga moadto sa labing kalayo kaysa sa kinahanglan sa imong lawas ug mahimong hinungdan sa pagkasamad. (Ang aspeto sa intensyon mao ang usa sa among 30 ka Rason Ngano nga Gihigugma Nato ang Yoga.)

Imbis nga mabalaka nga naghunahuna bahin sa pagkab-ot sa akong katuyoan sa sa katapusan Ang paghikap sa akong mga tiil (ang pagdagan nakapahimo niini nga lisud kaayo!), Nagsugod ako sa pag-focus sa katuyoan sa pagpahayahay. Ang pagpagawas sa bisan unsang tensiyon nakapaayo sa akong yoga nga praktis. (Dugang pa, mas duul ako sa paghikap sa akong mga tudlo sa tiil.)

Gamita ang Salamin ingon Panudlo

Ang salamin mahimong usa ka maayong butang kung gamiton nimo kini sa husto, ingon ni Bassett. "Kung imong duolan kini uban ang husto nga intensyon nga tan-awon ang imong paghanay, kung ingon kini makatabang." Apan hunong diha. "Kung nagpunting ka kung giunsa ang pagtan-aw sa postura nga supak sa kung unsa ang gibati niini, kini makapabalik kanimo ug makamugna usa ka makabalda." Matag higayon nga motan-aw ka sa salamin sa imong kaugalingon o sa uban ug mawad-an sa pagtagad, ibalik ang imong kaugalingon pinaagi sa pagpiyong sa imong mga mata ug pagginhawa og lawom. "Gusto nako mabati ang ginhawa nga mogawas ug mogawas," ingon ni Bassett. (Pagdumala sa imong porma gamit ang Mahinungdanong Mga Pahiwatig sa Yoga aron Makakuha og Labi gikan sa Imong Mat Oras.)

Pagpangita Inspirasyon sa Uban pang Mga Estudyante

Gitan-aw nako ang akong mga kauban nga estudyante tungod sa duha nga hinungdan. Usa: aron masusi ang akong porma. Duha: aron makita kung giunsa pagtandi ang akong porma. Mosandig lang ako og gamay sa akong manggugubat 2 samtang nakig-indigay ako sa akong silingan. Ang pagpaniid sa imong silingan, bisan pa, hingpit nga makawala sa imong sulod nga kasinatian. "Walay duha ka lawas nga managsama mao nga nganong ikumpara ko ang akong kaugalingon sa tawo sa akong tapad? Lain ang iyang genetics, ang iyang background, ang iyang estilo sa kinabuhi. Tingali adunay pipila ka postura nga dili nimo mahimo, ug kini tungod kay ikaw ' wala kini gitukod nga genetiko aron makuha ang posisyon, "ingon ni Bassett.

Bisan kung dili nimo gusto itandi ang imong kaugalingon sa ubang mga yogis, dili nimo kinahanglan nga maghimo sa imong kaugalingon nga hinanduraw nga bula sa palibot sa imong banig. Imbis nga itandi ang imong kaugalingon sa lain, gamita ang kolektibong kusog sa ubang mga tawo aron madani ka sa imong praktis. Ug kung adunay usa ka tawo sa klase nga adunay usa ka negatibo nga kusog (ie.

Pagpahuway

Dili sama sa ubang mga porma sa ehersisyo, ang yoga wala magtawag kanimo nga iduso ang imong kaugalingon sa parehas nga paagi. Bisan kung gusto nimo nga maabot ang imong tibuuk nga potensyal sa matag postura, dili ka mohunong kung magpahulay ka sa pose sa bata. "Gitawag ko kini nga pagpasidungog sa imong lawas. Hangtud nga wala nimo gipildi ang imong kaugalingon ug nag-ingon, dili nako mahimo kini, nan ang pahulay gikinahanglan," ingon ni Bassett. Mao nga pagginhawa-ang pose sa bata nga kinitaan og maayo. (Sa dili pa nimo maigo ang banig, basaha ang 10 ka Butang nga Hibal-an Sa wala pa ang Imong Unang Klase sa Yoga.)

Ribyuha alang sa