Unsa ang kan-on aron mahubaran ang tinai

Kontento

• Menu sa Constipation
• Mga tip aron mabatukan ang pagkadunot
• Laxative nga mga resipe batok sa pagkadunot
• Persimon nga adunay kahel
• Orange nga adunay kapayas
• Omelet aron paluagan ang tinai

Ang pagkaon sa pagkadunot makapadasig sa paglihok sa tinai, pagpadali sa pagbiya sa tinai ug pagminus sa naghubag nga tiyan. Ang kini nga pagdiyeta gibase sa mga pagkaon nga puno sa fiber ug tubig, nga managsama nga nagpadali sa pagporma ug pagwagtang sa mga hugaw.

Ang pag-inom labing menos 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig o dili matam-is nga tsaa sa usa ka adlaw hinungdanon tungod kay kung wala’y tubig ang dumi sa lawas nahubsan ug napiit sa tinai, hinungdan sa pagkadunot. Ingon kadugangan, ang paghimo sa usa ka klase nga kalihokan sa lawas sama sa paglakaw o paglangoy makapadasig sa "tapulan" nga tinai, nga naghimo niini nga labi ka aktibo.

Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang paggamit sa mga laxatives makadaot ug makaadik sa tinai, nga kini magamit ra sa paggamit sa tambal.

Menu sa Constipation

Ang mosunud us aka pananglitan sa usa ka menu nga makatabang aron mabatukan ang pagkadunot.

Sa tibuuk nga adlaw kinahanglan ka mag-inom 2 ka litro nga tubig, natural nga duga o tsaa nga dili idugang ang asukal.

Mga tip aron mabatukan ang pagkadunot

Gawas sa pagdiyeta nga puno sa fiber ug tubig, hinungdanon usab nga pakigbatokan ang pagkadunot:

• Paglikay sa konsumo sa mga pagkaon nga puno sa asukal, sama sa softdrinks, tam-is, tsokolate ug cake;
• Paglikay nga dugangan ang asukal sa mga duga, tsaa, kape ug gatas;
• Paglikay sa konsumo sa mga pritong pagkaon, pan, pinutos nga meryenda ug fast food;
• Gipalabi ang skimmed milk ug derivatives;
• Mas gusto ang konsumo sa mga hilaw nga utanon ug wala prutas nga prutas;
• Pagdugang binhi sama sa flaxseed ug sesame sa mga yoghurts ug salad;
• Himua ang pisikal nga kalihokan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana;
• Pag-adto sa banyo bisan kanus-a nimo gusto kini, tungod kay ang pagpugong niini mas gusto sa pagkadunot.

Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang tawo nga nag-antos sa pagkadunot kinahanglan moinom laxatives ilalom sa paggiya sa medisina, tungod kay kini nga klase nga tambal makalagot sa tinai, makaminusan ang flora sa tinai ug madugangan ang pagkadunot.

Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang hinungdan ug unsang away ang napiit nga tinai

Laxative nga mga resipe batok sa pagkadunot

Persimon nga adunay kahel

Mga sangkap

• 3 nga mga persimmons
• 1 ka baso nga orange juice
• 1 ka kutsara nga binhi sa lino

Paagi sa pagpangandam

Pagkahuman sa paghugas ug pagtangtang sa mga binhi, ibutang ang mga persimmon sa usa ka blender kauban ang orange juice ug gibunalan og maayo, dayon idugang ang flaxseed ug ipatam-is aron matilawan. Kinahanglan nga imnon sa nagpugong nga indibidwal kini nga duga 2 beses sa usa ka adlaw, sulod sa 2 ka adlaw, aron mapagawas ang tinai.

Orange nga adunay kapayas

Mga sangkap

• 2 nga hiwa sa kahel nga adunay bagasse
• 1/2 papaya
• 2 prun
• 1 ka kutsara nga bran sa trigo
• 1 ka baso nga tubig

Paagi sa pagpangandam

Beat ang tanan nga mga prutas sa blender sa tubig ug idugang ang trigo. Sa katapusan mahimo nimo kini matam-is sa dugos o stevia sweetener.

Ang pagkadunot gihulagway sa mga uga nga bangkito, sa gamay nga gidaghanon, ug moadto sa daghang mga adlaw nga dili moadto sa banyo. Kini nga sakit mahimong makaapekto sa mga indibidwal sa tanan nga edad, ug bisan kung adunay pag-ehersisyo, pag-inom sa tubig ug pag-inom og hibla adlaw-adlaw nga magpadayon ang problema, kinahanglan ka nga moadto sa doktor aron maimbestigahan ang uban pang mga mahimo nga hinungdan.

Omelet aron paluagan ang tinai

Ang kini nga tul-id nga resipe sa omelet usa ka pino ug kaayo nga nutrisyon nga resipe nga gihimo sa bulak nga kalabasa ug mga liso.

Ang lainlaing mga nutrisyon sa binhi nga omelette, nga kinahanglan isulud sa usa ka salad, nag-amot sa usa ka pagkaon nga dato sa mga bitamina ug usab sa mga lanot aron mahimo’g pagkaon sa pagkadunot.

Mga sangkap

• 3 nga bulak nga kalabasa
• 2 nga itlog
• 1 ka kutsara nga harina
• 30 g nga tinadtad nga sibuyas
• asin ug perehil sa pagtilaw

Paagi sa pagpangandam

Aron mahimo kini nga omelette, kulata ang 2 nga mga puti nga itlog ug idugang ang mga itlog nga itlog, nga sagol nga kamut nga gisagol sa usa ka tinidor o whisk ug idugang ang uban pang mga sagol, hinay nga gisagol.

Ibutang ang usa ka frying pan nga adunay gamay nga lana ug usa ka kutsarita nga mantikilya o margarine sa sunog, aron lang ma-grease ang ilawom. Sa diha nga kini init kaayo, ibutang ang sagol sa frying pan ug ibubo ang kainit. Sa tabang sa usa ka plato, ibalik ang omelet pagkahuman sa 3 minuto ug paagiha ang lain pang 3 minuto. Ang oras mahimong magkalainlain sumala sa kalaha ug kakusog sa siga.

Kung nag-alagad sa dekorasyon nga adunay 15 gramo nga binhi sa kalabasa ug usa ka bulak nga kalabasa. Ang kini nga pagkaon alang sa duha kompleto sa usa ka salad nga letsugas, kamatis, karot, mais ug mansanas.