17 nga ehersisyo alang sa mga tawo nga wala’y higdaan (paglihok ug pagginhawa)

Kontento

• 1. Mga ehersisyo alang sa pisikal nga paglihok
• 2. Mga ehersisyo sa pagginhawa
• Kung dili nimo kinahanglan buhaton ang mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo alang sa mga tawo nga wala’y higdaan kinahanglan nga buhaton duha ka beses sa usa ka adlaw, matag adlaw, ug kini gigamit aron mapaayo ang pagkamaunat sa panit, mapugngan ang pagkawala sa kaunuran ug ipadayon ang hiniusa nga paglihok. Dugang pa, kini nga mga ehersisyo nagpalambo usab sa sirkulasyon sa dugo pinaagi sa pagpugong sa decubitus ulcer, nga gitawag usab nga mga bedores.

Gawas sa mga pisikal nga ehersisyo, hinungdanon usab nga ang tawo nga wala’y higdaan maghimo sa mga ehersisyo sa pagginhawa, tungod kay makatabang kini aron mapadayon ang paggana sa mga kaunuran sa pagginhawa ug masiguro ang labi ka daghang kapasidad sa baga, nga maghimo sa tawo nga makaginhawa nga labi ka maayo ug adunay labi ka epektibo nga ubo, kung pananglit palagputon ang plema, pananglitan.

Ang mga ehersisyo kinahanglan kanunay buhaton nga hinay ug gitahod ang mga kinutuban sa matag tawo. Maayo, ang mga ehersisyo girekomenda sa usa ka propesyonal sa kahimsog, labi na ang usa ka pisikal nga therapist.

1. Mga ehersisyo alang sa pisikal nga paglihok

Ang pila ka maayo nga ehersisyo aron mapadayon ang paglihok sa tawo nga naghigda sa higdaan ug palig-onon ang mga kaunuran:

Mga bitiis ug tiil

1. Sa tawo nga naghigda sa iyang tiyan, hangyoa siya nga ibalhin ang iyang mga buolbuol, gikan sa usa ka kilid ug gikan sa taas ngadto sa ubos, nga ingon sa naghimo sa kalihukan sa 'paa ni ballerina'. Ang matag lihok kinahanglan nga buhaton sa 3 ka beses sa matag tiil;
2. Naghigda sa iyang likud, ang tawo kinahanglan nga moliko ug mag-inat sa iyang mga bitiis sa 3 ka beses sa usa ka talay, sa matag paa;
3. Ang paghigda sa imong likod ug mga bitiis gibawog. Ablihi ug isira ang mga bitiis, paghikap ug pagkaylap sa usa ka tuhod gikan sa pikas;
4. Uban sa imong tiyan ug tul-id ang imong paa, ipataas ang imong paa, ipadayon ang imong tuhod nga tul-id;
5. Uban sa imong tiyan ug tul-id ang imong paa, ablihi ug isira ang imong bitiis, sa gawas sa higdaan, nga wala moyukbo ang imong bitiis;
6. Yukbo ang imong mga bitiis ug paningkamoti nga ibayaw ang imong kulata sa higdaan, 3 ka beses sa usa ka talay.

Mga bukton ug kamut

1. Ablihi ug isira ang imong mga tudlo, ablihi ug isara ang imong mga kamot;
2. Suportahi ang imong siko sa higdaan ug ibalhin ang imong mga kamot pataas ug paubos ug gikan sa us aka kilid;
3. Pil-a ang imong mga bukton, pagsulay sa pagbutang sa imong kamot sa imong abaga, 3 ka beses sa usa ka talay, sa matag bukton;
4. Uban sa tul-id nga imong bukton, ipataas ang imong bukton pataas nga dili moyukbo ang imong siko;
5. Ipadayon ang pagpadayon sa bukton ug pag-unat sa lawas ug himua ang paglihok sa pag-abli ug pagsira sa bukton, pagguyod sa bukton sa higdaan;
6. Palibuton ang abaga nga ingon kung nagdrawing ka usa ka dako nga lingin sa dingding.

Ang pila ka hinungdanon nga mga panudlo kinahanglan nga sublion ang serye sa mga ehersisyo 2 hangtod 3 ka beses, nga adunay agwat nga 1 hangtod 2 minuto nga pahulay sa taliwala nila ug sublion ang 1 hangtod 3 ka adlaw sa usa ka semana, nga adunay minimum nga 48 oras nga pahulay taliwala sa mga sesyon.

Dali nga maabut ang mga butang sama sa usa ka tibuuk nga botelya sa tubig, mga bag nga buhangin, bugas nga bean o bean mahimong magamit aron madugangan ang resistensya sa ehersisyo, nga makaamot sa pagdugang nga masa sa kaunuran.

2. Mga ehersisyo sa pagginhawa

Kung ang tawo nga wala sa higdaan nakagawas gikan sa higdaan, mahimo niya kini nga ehersisyo sa pagginhawa samtang naglingkod sa higdaan o nagtindog. Ang mga ehersisyo mao ang:

1. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan ug pagginhawa nga kalma, samtang obserbahan ang mga lihok nga gibati sa imong kamot;
2. Pagginhawa lawom ug ipagawas kini nga hinayhinay nga naghimo usa ka 'pout' sa imong baba sa 5 ka beses sa usa ka talay;
3. Humangos pag-ayo samtang gipataas ang imong mga bukton ug gipagawas ang hangin kung gipaubos ang imong mga bukton. Aron kini masayon ​​mahimo nimo kini nga buhaton sa us aka bukton sa matag higayon;
4. I-unat ang imong mga bukton sa unahan ug dungan ang paghikap sa imong mga palad. Paghangus pag-ayo samtang gibuksan ang imong mga bukton sa porma sa usa ka krus. Ipagawas ang ginhawa samtang gitakpan ang imong mga bukton ug hikapa pag-usab ang imong mga palad, 5 ka beses sa usa ka talay.
5. Pun-a ang katunga sa usa ka 1.5 litro nga botelya sa tubig ug ibutang ang usa ka uhot. Paghangup pag-ayo ug buhii ang hangin pinaagi sa uhot, nga gihimo ang mga bula sa tubig, 5 beses sa usa ka talay.

Kini pipila ra nga mga pananglitan sa ehersisyo. Girekomenda nga ang mga ehersisyo kanunay gipakita sa usa ka physiotherapist, sumala sa mga kinahanglanon sa matag tawo, labi na kung ang tawo dili makahimo sa paglihok nga nag-inusara tungod sa kakulang sa kusog sa kaunuran o kung adunay nahilabut nga pagbag-o sa neurological, ingon mahimong mahitabo pagkahuman sa usa ka stroke, pananglitan sa myasthenia o quadriplegia.

Kung dili nimo kinahanglan buhaton ang mga ehersisyo

Kini contraindicated sa pagbuhat sa mga ehersisyo kung ang tawo naghigda sa higdaanan:

• Nikaon lang ka kay tingali sakit ka;
• Mikuha ka ra sa tambal nga hinungdan sa pagkahinanok;
• Adunay ka hilanat, tungod kay ang pag-ehersisyo mahimong magdugang sa temperatura;
• Adunay ka taas o dili kontrolado nga presyon sa dugo, tungod kay mahimo’g mosaka pa kini;
• Kung dili hatagan pagtugot sa doktor alang sa ubang hinungdan.

Kinahanglan nga sulayan sa usa ka tawo ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa buntag, kung ang tawo nagmata pag-ayo ug kung ang presyur mosaka sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga hunongon ang ehersisyo ug buhaton ang una nga ehersisyo sa pagginhawa hangtod nga mobalik sa normal ang presyur.