Pagkaon alang sa mga magtiayon nga mawad-an sa gibug-aton sa timbang

Kontento

• Bahin 1: Pagkaplag
• Yugto 2: Pasalig
• Phase 3: Pagkamaunongon

Aron mas dali ang pagdiyeta, ang pag-apil sa imong hinigugma, bana o kapikas kasagaran gihimo nga labi kadali, sa pagpili sa mga himsog nga pagkaon kung mokaon, kung namalit sa supermarket ug restawran, pananglitan, dugang sa pagdala dugang nga kadasig sa pagbansay sa pisikal nga kalihokan.

Makita ang usa ka pananglitan sa usa ka plano sa pagbansay nga buhaton nga magtinagurha.

Sa paghunahuna bahin niini, gisulat sa nutrisyonista sa Brazil nga si Patricia Haiat ang librong Dieta dos Casais aron madasig ang himsog nga kinabuhi sa magtiayon, diin gipakita niya ang mga tip, resipe ug plano sa pagkaon nga sundan sa 2, nga gibahin sa 3 ka hugna nga gipakita sa ubus.

Bahin 1: Pagkaplag

Kini nga hugna molungtad 7 ka adlaw ug mao ang pagsugod sa pahulay gikan sa miaging naandan nga kalihokan, diin nahinabo ang pagkonsumo sa mga makadaot nga pagkaon, diin baylohan sa usa ka diyeta nga adunay mga pagkaon nga mapuslanon alang sa lawas, nga adunay panguna nga katuyoan nga madaut ang lawas .

• Unsa ang kan-on: tanan nga lahi sa prutas, utanon ug protina sa utanon, sama sa soybeans, lentil, beans, chickpeas, mais ug gisantes.
• Unsa ang dili kan-on: pula nga karne, puti nga karne, isda, isda, pagkaing dagat, mga itlog, gatas, keso, yogurts, pino nga mga lugas ug harina, wala’y gluten nga pagkaon, alkohol nga ilimnon, asukal ug artipisyal nga pangpatam-is.

Yugto 2: Pasalig

Ang kini nga hugna molungtad labing menos 7 ka adlaw, apan kinahanglan sundon hangtod maabut ang katuyoan sa pagkunhod sa gibug-aton, nga nagtugot sa kasarangan nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay gluten ug gatas ug mga produkto nga gatas.

• Unsa ang kan-on: Lunes hangtod Miyerkules, ang mga protina lang sa utanon, sama sa toyo, lentil, beans, chickpeas, mais ug gisantes. Gikan sa Huwebes hangtod Domingo, ang mga maniwang nga protina nga gigikanan sa hayop, sama sa pula ug puti nga karne ug isda.
• Unsa ang dili kan-on: sobra ang asukal, alkoholiko nga mga ilimnon, gluten ug mga produkto nga gatas.

Phase 3: Pagkamaunongon

Kini nga hugna wala’y gidugayon, sama kung kanus-a kinahanglan ipadayon ang himsog nga batasan sa pagkaon, ug gitugotan nga mokaon sa tanan nga pagkaon sa kasarangan nga paagi.

• Unsa ang kan-on: mga karne, isda, legume sama sa beans, soybeans, chickpeas ug lentil, patatas, kamote, ubi ug uban pang gigikanan sa karbohidrat, labi nga mga buok nga lugas, sama sa harina, humay ug wholegrain pasta.
• Unsa ang dili kan-on: mga pagkaon nga adunay daghang sulud nga puti nga asukal, sama sa mga tam-is, cake ug panghamis, puting harina, puti nga bugas, frozen nga andam nga pagkaon, pinulbos nga sabaw ug pagprito.

Bisan kung ang libro gisulat nga naka-focus sa gibug-aton sa gibug-aton sa magtiayon, ang parehas nga pagdiyeta mahimo sundan sa tibuuk pamilya o sa mga grupo sa mga higala gikan sa trabaho o klase nga gusto usab nga mawad-an sa timbang, tungod kay ang pagbug-at sa timbang sa grupo labi ka dali ug labi ka epektibo.

Aron mawad-an sa gibug-aton nga wala pagkaon