Usa ka Adlaw sa Akong Pagkaon: Consultant sa Nutrisyon Mike Roussell

Kontento

• Pamahaw: Omelet nga adunay Mozzarella, Greek Yogurt, ug Prutas
• Ikaduha nga Pamahaw: Blueberry Smoothie
• Inom sa buntag: Kape
• Paniudto: Ang Pan-Seared Chicken ug Green Beans nga adunay Olive Oil
• Snack sa hapon: Brad's Raw Leafy Kale Chips
• Panihapon: Chicken Sausage ug Sautéed Kale
• Ribyuha alang sa

Ingon sa among residente nga Diet Doctor, si Mike Roussell, Ph.D., nagtubag sa mga pangutana sa magbabasa ug naghatag tambag sa eksperto bahin sa himsog nga pagkaon ug pagkawala sa timbang sa iyang sinemana nga kolum. Apan gisulayan namon ang bag-o karong semana, ug sa baylo nagsulti kung unsa nga mga pagkaon ang among kan-on, gihangyo namon siya ipakita kanato. Ug wala kami naghisgot bahin sa usa ka gihulagway nga lista sa grocery (nakita namon tanan kung unsa ang hitsura sa lab-as nga ani ug Greek yogurt). Among gihangyo si Dr. Mike sa pagkuha og litrato sa matag pinaakan ug lamoy nga moagi sa iyang mga ngabil sulod sa usa ka 24-oras nga panahon. Ug siya miingon nga oo!

Basaha aron makita kung giunsa ang SHAPE's Diet Doctor nagpabilin nga manipis ug matagbaw gikan sa buntag hangtod sa gabii.

Pamahaw: Omelet nga adunay Mozzarella, Greek Yogurt, ug Prutas

Gisugdan nako ang akong adlaw sa usa ka 4-itlog nga omelet nga adunay presko nga mozzarella ug presko nga basil ug Greek yogurt nga adunay mga liso sa chia ug blueberries.

Wala ako gibug-atan karon Sa mga adlaw sa pagbansay sa timbang, ang duha ka nag-unang kalainan sa pag-inom sa carbohydrate mao ang panahon sa pamahaw ug sa panahon sa pagpangaon pagkahuman sa akong pag-ehersisyo. Pananglitan, ang Greek yogurt dinhi pulihan sa oatmeal o sprouted grain bread.

Ikaduha nga Pamahaw: Blueberry Smoothie

Kini nga blueberry smoothie gihimo gamit ang vanilla low-carb Metabolic Drive protein powder, frozen blueberries, Superfood (high-antioxidant, freeze-dried nga prutas ug utanon), walnuts, flaxseed meal, tubig, ug yelo. Kini puno sa sustansya, protina, fiber, ug importanteng fatty acid. Usahay ilisan nako ang tubig sa wala matam-is nga gatas sa almendras o wala matam-is nga So Delicious coconut milk alang sa gamay nga lainlaing lami ug profile sa nutrisyon. Mahimo usab nimo gamiton ang powdered green tea puli sa suplemento sa Superfood.

Inom sa buntag: Kape

Adunay ako usa ka Keurig nga tighimo sa kape sa akong opisina, nga maayo apan usahay gihimo nako nga labing dali nga pagpakaon ang akong naandan nga kape. Gisulayan nako nga limitahan ang akong kaugalingon sa duha ka tasa kada adlaw; kon ako moinom labaw pa niana akong makita ang akong kaugalingon nga dili moinom ug igong tsa ug tubig.

Gikuha nako ang akong kape nga itom mao nga wala’y kabalaka bahin sa sobra nga kaloriya gikan sa mga additibo sa kape. Ang mga butang sama sa asukal, syrup, ug whipped cream mao ang dali nga nagdala sa kape gikan sa himsog hangtod sa dili maayo. Ang kape mismo puno sa mga antioxidant ug caffeine nga nagpugong sa pagkaguba sa cyclic AMP, usa ka compound nga makatabang sa pagpadayon sa imong mga makina nga nagsunog sa tambok nga mas dugay.

Paniudto: Ang Pan-Seared Chicken ug Green Beans nga adunay Olive Oil

Ang paniudto karong adlawa mao ang pan-seared nga paa sa manok, green beans nga gibuboan og extra virgin olive oil, ug usa ka mixed greens salad nga adunay cured kalamata olives ug red peppers. Ang mga paa sa manok usa ka nindot nga pahulay gikan sa monotony sa sinangag nga dughan sa manok. Adunay sila usa ka gamay nga mas taas nga sulud nga tambok (4 gramo kumpara sa 2.5 gramo) apan dili kini kaayo kaysa sa gihunahuna sa kadaghanan (siguruha lang nga tangtangon ang panit ug putlon ang sobra nga tambok).

Ang mga pagkaon sama sa giayo nga mga olibo, sinangag nga pula nga sili, o gipauga sa adlaw nga mga kamatis usa ka yano nga paagi sa pagdugang sa lami sa mga salad nga dili kinahanglan nga modangop sa kaloriya ug preservative-laden nga salad dressing.

Snack sa hapon: Brad's Raw Leafy Kale Chips

Kanunay akong naghimo sa akong kaugalingon nga kale chips apan kini gamay nga pagtratar (ug gusto nako nga sulayan kini alang sa usa ka kliyente). Sayon ra ang paghimo sa imong kaugalingon nga kale chips: Isabwag ang kale nga adunay gamay nga lana sa oliba, ipakaylap kini sa usa ka linuto sa kalaha, timplahan og asin ug paminta, ug pagluto sa 350 degree sa 20 minuto.

Panihapon: Chicken Sausage ug Sautéed Kale

Oo, kale na usab. Ang akong asawa ug ako anaa sa usa ka dako nga kale kick-kini sayon ​​kaayo sa pagluto. Dinhi, ang kale giandam uban sa lana sa lubi, diced sibuyas, ug usa ka dash sa Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce. Ang mga sausage sa manok daan nang giluto, gihimo kini nga pagkaon nga dali ug dali nga maandam.

Unsa ka dili mahimo tan-awa dinhi mao nga ako usab nalingaw sa usa ka baso sa bino.

Ribyuha alang sa