Creamed Rainbow Chard alang sa usa ka Keto-Friendly Thanksgiving Side Dish

Kontento

• Creamed Rainbow Chard
• Ribyuha alang sa

Tinuod kini: Daghang mga sangkap nga adunay taas nga tambok sa keto diet mahimo’g makapangalot og gamay sa imong ulo sa una, tungod kay ang tanan nga ubos sa tambok gipasigarbo sa dugay nga panahon. Apan kung imong tan-awon ang syensya sa pagbug-at sa timbang sa luyo sa pag-diet sa keto, nagsugod ka nga masabtan ang pagbalhin padulong sa kini nga labing tambok nga paagi sa pagkaon.

Adunay pipila nga hinungdanon nga mga sayup ug sayup nga pagsabut sa pag-diet sa keto. Alang sa mga nagsugod, dili mahimo nga kaon ra ang bacon ug mga avocado; kana dili himsog. Ug dili, dili ka unta magbaton sa pag-diet sa keto hangtod sa hangtod. Apan kung nahunahuna nimo ang bahin sa imong macros ug naghimo mga edukado nga pagpili sa mga klase nga tambok nga imong gikaon, malampuson nimo nga mawad-an sa timbang ug makakuha kusog.

Nakuha sa kini nga resipe ang sulud nga sulud gikan sa lana nga avocado, bug-at nga cream, ug cream nga keso, alang sa kinatibuk-an nga 13 gramo nga tambok, diin 7 niini mga saturated fats-usa ka butang nga bantayan sa kadaghanan, kung naa ka sa keto o wala . (May Kalabutan: Maayo ba ang mantikilya? Ang Kamatuuran Bahin sa saturated Fat)

Ang Rainbow chard dili lamang naghimo alang sa usa ka mabulokon nga presentasyon apan usa usab ka daghang gigikanan sa bitamina A ug K ingon usab iron.

Pagkuha labi pa ka mga ideya sa resipe nga keto Thanksgiving gamit ang Kumpleto nga Keto Thanksgiving Menu.

Creamed Rainbow Chard

Naghimo 8 servings

Kadako sa pag-alagad: 1/2 tasa

Mga sangkap

• 1 1/2 pounds nga balangaw chard
• 1/2 ka kutsarita nga Himalayan pink nga asin
• 1 ka kutsara nga avocado oil
• 2 nga ahos nga ahos, gitripan
• 1/2 tasa nga bug-at nga cream
• 4 oz cream cheese, cubed ug humok
• 1/4 nga tasa nga ginunting nga Parmesan, dugang pa alang sa garnish (opsyonal)
• 1/4 ka kutsarita nga itom nga paminta
• 1/8 ka kutsarita nga cayenne pepper

Mga Direksyon

1. Motabas gikan sa chard. Manipis nga hiwa nga mga stems, nga nagpabilin nga bulag sa mga dahon. Pagputol dahon. Idugang ang mga dahon, asin, ug 1/4 nga tasa nga tubig sa usa ka 4-quart nga kaldero. Pagtabon ug pagluto sa medium-high heat; mga 5 minuto o hangtod nga nalaya.Kuhaa gikan sa kainit ug ibalhin ang mga dahon sa usa ka linuto sa kalaha nga gilinya sa papel nga tualya. Pat uga; ipadaplin.
2. Sa parehas nga kawa, painita ang avocado oil sa medium-high nga kainit. Idugang ang mga lindog ug ahos. Magluto 3 hangtod 5 minuto o hangtod mahumok.
3. Pagminus sa kainit sa medium-low. Idugang ang cream, cream cheese, Parmesan, black pepper, ug cayenne pepper. Pagpalihok hangtod matunaw ang cream nga keso. Pagpalihok sa mga dahon. Pagdayandayan sa dugang nga Parmesan, kung gusto.

Mga Kamatuuran sa Nutrisyon (matag pag-alagad): 144 kaloriya, 13g kinatibuk-ang tambok (7g sat. Fat), 33mg kolesterol, 411mg sodium, 5g carbohydrates, 1g fiber, 2g sugar, 4g protein

Ribyuha alang sa