10 nga kinaiya aron mabuhi ang taas ug himsog

Kontento

• Unsa ang buhaton aron mahimong himsog sa tibuok nimong kinabuhi
• 1. Paghimo tinuig nga pagsusi
• 2. Pagkaon nga himsog
• 3. Pagpraktis kanunay sa pisikal nga kalihokan
• 4. Ayaw pagpanigarilyo
• 5. Pag-inom daghang tubig
• 6. Ayaw ibutyag ang imong kaugalingon sa adlaw nga wala’y proteksyon
• 7. Pagpugong sa tensiyon
• 8. Paggamit tambal lamang ingon sa gimando sa doktor
• 9. Paglikay sa sobra nga pasulit
• 10. Pag-ut-ut anti-oxidants

Aron mabuhi ang labi ka haba ug kahimsog hinungdanon nga magpadayon sa paglihok, pagpraktis sa pipila ka adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, himsog nga pagkaon ug wala’y sobra, ingon man paghimo og medikal nga pagsusi ug pagkuha sa mga tambal nga gipakita sa doktor.

Sa pikas nga bahin, ang pagbaton pipila ka mga kinaiya sama sa pagpanigarilyo, pagkaon sa daghang mga produkto nga industriyalisado, pagbutang sa adlaw sa imong kaugalingon nga wala’y proteksyon, ug bisan ang pagpuyo nga adunay daghang kabalaka ug kapit-os, mahimo’g kini nga labing matulin ug adunay dili kaayo kalidad.

Ingon niana, bisan kung hinungdanon ang genetics ug ang gilauman sa kinabuhi nga mga taga-Brazil naa sa edad nga 75, posible nga mabuhi sa daghang mga tuig ug sa usa ka himsog nga paagi. Bisan pa, alang niini, kinahanglan nga paningkamutan nga maminusan ang epekto sa natural nga pagsul-ob ug luha sa organismo, nga nagdugang sa pila ka mga adlaw-adlaw nga sitwasyon.

Unsa ang buhaton aron mahimong himsog sa tibuok nimong kinabuhi

Ang pagtigulang usa ka natural nga proseso, apan ang pipila ka mga tip mahimo sundon aron malikayan kini nga proseso ug maminusan ang pagkontak sa lawas sa mga sangkap nga hinungdan sa mga sakit, ug sa ingon, makab-ot ang kinabuhi nga adunay kalidad ug kahimsog. Alang niini, kinahanglan nga:

1. Paghimo tinuig nga pagsusi

Ang pag-follow up sa mga konsulta sa medikal ug mga eksaminasyon sa laboratoryo o imaging, nga sagad himuon pagkahuman sa edad nga 30, mahimong magpakita mga sakit sama sa taas nga kolesterol, diabetes, taas nga presyon sa dugo, mga bukol sa suso ug gipadako nga prostate, pananglitan, ug kinahanglan buhaton matag tuig. o sa sulud sa oras nga gitino sa doktor.

Ang mga check-up nga kini hinungdanon aron mahibal-an ang bisan unsang mga timailhan sa sakit sa labing dali nga panahon, ug aron matambalan kini sa wala pa buhata ang kadaot sa lawas.

2. Pagkaon nga himsog

Ang pagkaon nga himsog nagpasabut nga gusto nga mokaon mga prutas ug utanon, dugang sa paglikay sa mga industriyalisadong pagkaon, tungod kay adunay sulud nga kemikal, sama sa trans fat, preservatives, monosodium glutamate, ingon man mga palami, kolor ug artipisyal nga pangpatam-is nga, kung mokaon, mikaylap sa agianan sa dugo ug hinungdan sa usa ka serye sa mga hitabo nga hinungdan sa edad sa lawas. Susihon ang mga tip alang sa himsog nga pagpamalit ug paglikay sa mga pagkaon nga makadaot sa kahimsog.

Girekomenda usab nga hatagan pagpalabi ang mga organikong pagkaon, tungod kay ang kasagaran nga gibaligya sa merkado mahimo’g buhato sa mga pestisidyo, nga adunay sulud nga mga sangkap nga insecticidal, mga synthetic fertilizers ug mga hormone, nga kung sobra, mahimong makahilo ug mapadali ang pagtigulang.

Ingon kadugangan, hinungdanon ang pagdumala sa kantidad sa pagkaon, tungod kay ang pagkaon og gamay usa ka paagi aron malikayan ang paghimo og mga sangkap ug mga free radical nga hinungdan sa pagkasul-ob ug pagkatigulang.

3. Pagpraktis kanunay sa pisikal nga kalihokan

Ang pag-ehersisyo, labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, sulod sa 30 minuto, apan labing maayo nga 5 beses sa usa ka semana, nagpaayo sa regulasyon sa hormonal, sirkulasyon sa dugo ug pagwagtang sa mga hilo gikan sa lawas, nga naghimo sa mga organo nga molihok nga labi ka maayo ug magpadayon nga himsog.

Ingon kadugangan, ang mga pisikal nga ehersisyo ug usa ka balanse nga pagdiyeta makatabang aron mapadayon ang tono sa kaunuran, nga makapaminus sa kahuyang ug mahulog kung tigulang na, tungod kay nagdugang ang kadaghan sa calcium sa mga bukog ug kaunuran, dugang sa makababag sa pag-uswag sa mga sakit sama sa osteoporosis, diabetes, taas presyon sa dugo ug mga adunay kalabotan sa resistensya.

Bisan pa, kung ang pag-ehersisyo nahimo nga sobra ug wala gitahod ang mga limitasyon sa lawas sa lawas, sama sa pagpadagan sa mga marathon ug labi ka tensiyonado nga isport, ang lawas naghimo og daghang mga free radical tungod sa sobra nga paningkamot, nga nagpadali sa pagtigulang.

Mao nga, ang sulundon mao ang pagbuhat sa usa ka pisikal nga kalihokan nga makalipay ug nga mag-inat sa lawas, apan ang usa kinahanglan dili maabut sa punto nga gikapoy o nagsul-ob og sobra. Hinungdanon usab nga magpahulay usa o 2 ka adlaw aron matabangan ang imong kaunuran nga makabangon. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan sa pagkatigulang.

4. Ayaw pagpanigarilyo

Adunay hapit 5,000 nga mga sangkap sa sangkap sa mga sigarilyo, diin labaw sa 50 ang napamatud-an nga carcinogenic, tungod kay hinungdan kini sa makahilo nga mga epekto sa lawas, ug hinungdan sa usa ka dali nga pagtigulang, busa, aron mabuhi ang labi kadugay ug labi ka maayo, hinungdanon kini aron mawala ang kini nga pagkaadik.

Gawas sa dili pagpanigarilyo, kinahanglan likayan ang usa ka kalikopan nga adunay aso sa sigarilyo, tungod kay hinungdan usab kini sa daotang mga epekto sa lawas, nga gitawag nga passive smoking.

Kung ang mga nanigarilyo mohunong na sa kini nga bisyo, ang dili maayo nga mga epekto sa sigarilyo hinayhinay nga mikunhod sa lawas gikan sa unang adlaw, hangtod, sa 15 hangtod 20 ka tuig, hingpit nga mawala ang mga peligro, busa ang paghunong sa panigarilyo usa ka dako nga lakang kontra sa pagtigulang ug paghimo sa kanser.

5. Pag-inom daghang tubig

Ang pag-inom sa tubig o likido sama sa natural nga mga duga, tsaa ug tubig sa lubi, makatabang nga madugangan ang pagsala sa dugo pinaagi sa mga amimislon, nga nagpadali sa pagwagtang sa dili maayo nga mga sangkap sa lawas, nga gihimo pinaagi sa paghilis sa pagkaon o mga tambal, pananglitan.

Ingon kadugangan, ang tubig nagpugong sa mga selyula sa lawas nga hydrated, nga makapaayo sa pagpaandar niini. Hibal-i ang sulundon nga tubig nga imnon matag adlaw.

6. Ayaw ibutyag ang imong kaugalingon sa adlaw nga wala’y proteksyon

Ang mga sinag sa adlaw adunay sulud nga UV radiation nga, kung sobra, hinungdan sa mga samad sa panit ug pagkatigulang, dugang sa pagdugang sa peligro sa kanser ug pagkunhod sa resistensya. Tungod niini, hinungdanon kaayo ang paggamit sa sunscreen ug, sa maadlaw nga mga adlaw, girekomenda nga magsul-ob og mga kalo ug sunglass, dugang sa paglikay nga moadto sa baybayon ug maanaa sa adlaw taliwala sa alas-10 sa buntag ug alas-4 sa hapon. Hibal-i ang dugang pa bahin sa mga kadaot sa sobra nga adlaw ug kung giunsa pagpanalipod ang imong kaugalingon.

7. Pagpugong sa tensiyon

Ang sobra nga tensiyon ug kabalaka nagdugang sa paghimo sa lawas nga dili maayo nga mga hormone, sama sa adrenaline ug cortisol, nga nagpadali sa katulin sa pagtigulang ug pagdugang sa kahigayunan nga makamugna mga sakit sama sa taas nga presyon sa dugo, diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Aron malikayan ang kini nga epekto, hinungdanon nga ipadayon ang mga batasan nga makadugang sa kaayohan, pagpadayon sa positibo ug maayong pagbati, dugang sa paghimo’g mga kalihokan nga makatabang sa maayong pag-andar sa hunahuna, sama sa yoga, tai chi, meditation, reiki ug mga masahe, nga paglangan sa pagkatigulang, tungod kay gitabangan nila ang utok nga maglihok sa labi ka maayo nga paagi, dugang sa pagdumala sa paghimo sa mga hormone, pagminus sa cortisol ug adrenaline, ug pagdugang sa serotonin, oxytocin ug melatonin, pananglitan.

Susihon kung giunsa ang pagtambal alang sa pagkabalaka nahimo.

8. Paggamit tambal lamang ingon sa gimando sa doktor

Kung naglihok sa lawas, ang mga droga hinungdan sa usa ka serye sa mga epekto nga naka-impluwensya sa pagpaandar sa lawas, ug kung gigamit nga dili kinahanglan o sobra, ang mga daotang sangputanan mahimong molabaw sa maayo nga mga epekto sa mga aktibo nga sangkap.

Sa pihak nga bahin, ang ginadumilian nga droga, dugang sa wala’y mga benepisyo, nagdala lamang mga dili maayo ug mga epekto sa lawas, nga nagpadali sa pagsul-ot ug pagporma sa mga sakit.

Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga peligro sa pagkuha mga tambal nga wala’y tambag sa medisina.

9. Paglikay sa sobra nga pasulit

Ang mga pasulit sama sa X-ray ug CT scan adunay sulud nga radiation, mao nga dili ka kanunay moadto sa emergency room aron mangayo alang sa X-ray, o aron buhaton kini nga klase nga pasulit kanunay ug dili kinahanglan.

Kini tungod kay, sa paghimo niini, ang lawas nakigsabut sa daghang gidaghanon sa radiation nga hinungdan sa kadaot sa mga molekula ug mga selyula sa lawas ug gipadali ang pagkatigulang, dugang sa pagdugang sa risgo sa kanser.

10. Pag-ut-ut anti-oxidants

Ang mga antioxidant sama sa bitamina C, bitamina E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, magnesium, calcium ug omega 3 makapahinay sa pagtigulang, tungod kay kini naglihok pinaagi sa pagkunhod sa aksyon sa mga free radical sa lawas, nga mga makahilo nga sangkap nga gihimo ingon usa ka sangputanan sa mga reaksyon sa lawas, labi na tungod sa pagkaon, paggamit sa mga tambal, pag-inom sa alkoholikong ilimnon ug kontak sa polusyon.

Ang mga antioxidant makit-an sa mga utanon ug cereal sama sa repolyo, karot, kamatis, broccoli, papaya ug strawberry, pananglitan, ug, labi nga kinahanglan nga mangaut-ut niining paagiha. Bisan pa, makit-an usab sila sa porma sa mga suplemento nga gipalit sa usa ka botika, ug ang ilang paggamit kinahanglan kanunay nga magiyahan sa usa ka doktor o nutrisyonista. Susihon ang lista sa mga pagkaon nga adunay antioxidant.

Tan-awa ang mosunud nga video, diin ang nutrisyonista nga si Tatiana Zanin ug Dr. Drauzio Varella nagsulti sa usa ka relaks nga paagi bahin sa mga hilisgutan sama sa hilabihang katambok, paggamit sa alkohol ug sigarilyo, ug kung unsa ang buhaton aron adunay usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi: