Giunsa mawad-an sa tiyan sa 1 semana

Kontento

• Mga ehersisyo nga mawala ang tiyan sa 1 ka semana
• Labing maayo nga mga ehersisyo aron mawala ang tiyan
• 1. Lumba
• 2. Klase nga aerobic
• 3. Paglikay sa pisi
• 4. Bisikleta
• 5. paspas nga paglakaw
• 6. Paglangoylangoy
• Pagkaon nga mawad-an sa tiyan sa 1 ka semana

Ang usa ka maayong diskarte aron dali nga mawala ang tiyan mao ang pagdagan sulod sa 25 minuto matag adlaw ug pagkaon usa ka diyeta nga dyutay ang kaloriya, tambok ug asukal aron magamit sa lawas ang natipon nga tambok.

Apan dugang sa pagpadagan hinungdan nga buhaton ang mga ehersisyo sa tiyan tungod kay makatabang kini aron mapalig-on ang tiyan, mapaayo ang hitsura sa tiyan. Kung dili nimo gusto o dili makahimo nga mga sit-up mahibal-an ang uban pang mga ehersisyo aron mahibal-an ang imong tiyan nga wala maghimo sit-up.

Bisan kung ang 1 semana usa ka mubu nga panahon aron mawala ang tanan nga natipon nga tambok, posible nga mawad-an sa gibug-aton ug maibog ang tiyan. Tan-awa kung unsa ang imong sulundon nga gibug-aton pinaagi sa pagsulud sa imong datos:

Mga ehersisyo nga mawala ang tiyan sa 1 ka semana

Ang usa ka maayo kaayo nga ehersisyo aron mawala dayon ang tambok sa tiyan mao ang pag-jogging tungod kay naggasto kini sa labi ka daghan nga kaloriya sa mubo nga panahon, tungod kay sa 25 minuto lang nga pagdagan, dili moubos sa 300 nga kaloriya ang gigamit, pananglitan. Kung nagsugod ka sa pagbansay sa pisikal nga kalihokan, pagsugod hinay ug anam-anam nga dugangan ang oras ug kusog sa imong pagbansay.

Ang uban pang mga pagbansay aron makumpleto ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo nga mawad-an sa tiyan sa 1 ka semana mao ang mga tiyan, nga dugang sa pagpalig-on sa tiyan, pagminusan ang gidaghanon sa tambok nga natipon sa rehiyon, nga makatabang nga mawala ang tiyan. Hibal-i ang mga punoan nga ehersisyo aron mahibal-an ang tiyan.

Labing maayo nga mga ehersisyo aron mawala ang tiyan

Ang labing kaayo nga ehersisyo aron masunog ang localized fat mao ang mga nagsunog daghang kaloriya sa 1 oras nga kalihokan, sama sa mosunud nga aerobics:

1. Lumba

Ang pagdagan usa ka maayo kaayo nga ehersisyo sa aerobic aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan, tungod kay dugang sa pagpaaktibo sa daghang mga kaunuran ug pagpauswag sa paglahutay sa kaunuran ug pagpaayo sa kapasidad sa pisikal nga pagpugong ug pagkaluya, kini nagpadali sa metabolismo, nakapukaw sa pagsunog sa tambok.

Ang usa ka estratehiya aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton ug tiyan mao ang pagbansay sa agwat, nga kinahanglan buhaton sa taas nga kusog ug diin gilangkuban sa pag-ilis sa taliwala sa mga panahon sa paningkamot ug pahulay, nga mahimong aktibo o pasibo, tungod kay kini nagdugang sa labi nga metabolismo. Hinungdanon nga ang kini nga lahi sa pagbansay giubanan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron malikayan ang mga kadaot ug aron masiguro nga ang kalihokan gipatuman sa taas nga kusog. Tan-awa kung unsa kini ug unsa nga mga lahi sa pagbansay sa agwat.

2. Klase nga aerobic

Mga klase sa aerobic, sama sa lukso, away sa lawas ug zumba, pananglitan, usa usab ka kapilian nga mawala ang tiyan, tungod kay gihimo kini sa taas nga kusog ug gipalambo usab ang pisikal nga kondisyon sa tawo. Ingon kadugangan, ang mga klase sa aerobic sagad nga gihimo sa mga grupo, nga makapadasig sa usa ka tawo sa uban pa aron mahimo og tama ang kalihokan.

3. Paglikay sa pisi

Ang paglaktud sa pisi usa ka kompleto nga ehersisyo, tungod kay kini makapukaw sa mga kaunuran, makapaayo sa kahimsog sa sistema sa kasingkasing ug respiratory, pagpaayo sa lawasnon nga pagkondisyon, ug pagpadali sa metabolismo, nga gipaboran ang pagkawala sa kaloriya ug pagsunog sa tambok. Aron mapadayon ang mga sangputanan hinungdanon nga kini nga pag-ehersisyo gihimo kauban ang uban ug nga ang tawo adunay himsog ug balanse nga pagkaon.

Ang paglaktaw sa pisi usa ka kompleto nga ehersisyo ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Hibal-i ang mga kaayohan sa paglaktaw sa pisi pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video:

4. Bisikleta

Ang paghimo og pag-ehersisyo sa biseklita usa usab ka paagi aron mapukaw ang proseso sa pagkunhod sa timbang ug mawala ang tiyan, tungod kay kini nagpasiugda sa pagtaas sa kaunuran sa kaunuran ug pagdugang sa kusog ug paglahutay sa kaunuran, ug labi kadaghan ang kadaghan sa mga kaunuran, labi kadaghan ang kapasidad sa lawas sa pagsunog sa tambok.

5. paspas nga paglakaw

Kung ang paglakat gipatuman sa usa ka tulin ug makanunayon nga lakang, posible nga mapadali ang metabolismo ug mapataas ang pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok. Bisan pa, aron mahimo kini, kinahanglan nga ang paglakat kanunay nga buhaton, labing menos sa 30 minuto ug sa kusog nga kusog, dugang sa pag-uban sa igong pagkaon.

6. Paglangoylangoy

Ang paglangoy usa usab ka ehersisyo nga mahimong mabansay aron mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini makapaayo sa pisikal nga pagkondisyon ug makapalig-on sa mga kaunuran, nga makatabang sa pagsunog sa tambok.

Pagkaon nga mawad-an sa tiyan sa 1 ka semana

Ang pagdiyeta nga mawala ang tiyan sa usa ka semana naglangkob sa paghatag sa labing kadaghan nga sustansya nga adunay labing minos nga kaloriya, tambok ug asukal. Sa kini nga pagkaon girekomenda:

• Aron mahimo 6 nga pagkaon sa usa ka adlaw, kanunay nga nagkaon matag 3 ka oras;
• Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig o berde nga tsaa kada adlaw;
• Kaon usa lainlaing salad matag adlaw ug usa ka kantidad nga karne, isda o manok nga mohaum sa imong palad;
• Kaon 2 nga prutas matag adlaw, matag adlaw, labi nga adunay dyutay nga asukal;
• Sa pagkuha 2 nga yogurt nga adunay live lactobacilli matag adlaw, sama sa Yakult, tungod kay kini magpadali sa pagbiya sa tinai, pagminus sa tiyan;
• Pagkaon og dili kaayo asin, pagpili mga utanon ug panimpla nga mga salad nga adunay lemon, pananglitan;
• Dad-a 1 tasa sa maisog nga tsaa tunga sa oras sa wala pa ang paniudto ug panihapon tungod kay kini nakig-away sa mga gas ug busa nagpahid sa tiyan.

Tan-awa usab ang mosunud nga video ug susihon ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong iapil sa imong pagdiyeta aron mawala ang localized fat:

Ang mga programa sa gibug-aton sa timbang nga adunay malungtaron nga mga epekto mao ang nag-upod sa regular nga pisikal nga kalihokan ug pagtudlo sa pagdiyeta, bisan pa, sa usa ka semana posible nga makab-ot ang makit-an nga mga sangputanan, apan aron mapuno ang dali nga pagtambal mahimo usab naton nga gamiton ang mga maayong pamatasan sama sa lipocavitation, radio frequency ug lymphatic drainage aron mawala ang sobra nga pluwido, tambok ug lig-on ang panit. Susihon ang usa ka kompleto nga programa aron mawala ang tiyan sa 1 semana.