Giunsa ang pagdugang sa kaloriya sa imong pagdiyeta

Kontento

• Giunsa ang paspas nga pagbutang og timbang

Aron makadugang kaloriya sa imong pagdiyeta ug ibutang sa kahimsog, nga wala modangup sa mga tambok, ug pagdugang sa gibug-aton o pagpaayo sa pasundayag sa pagbansay, ang labing kahimsog nga estratehiya mao ang pagdangup sa daghang mga pagkaon nga kaloriya ug pisikal nga kalihokan.

Ang pipila nga mga pagkaon nga makadugang sa gibug-aton nga dili makadaot sa imong kahimsog mao ang dugos, uga nga prutas, pulbos nga gatas ug beans, pananglitan. Mao nga, usa ka maayong paagi aron makakuha’g timbang mao ang pagdugang niini nga mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Tan-awa kung giunsa nimo kinahanglan gamiton kini nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta:

Giunsa ang paspas nga pagbutang og timbang

Ang pila ka maayo nga mga tip alang sa dali nga pagtambok mao ang:

• Paggamit dugos aron matam-is ang gatas, ipasa ang tinapay o mokaon nga adunay prutas;
• Paggamit jelly o peanut butter sa tinapay, lugaw o bitamina;
• Pagdugang mga uga nga prutas sama sa pasas, saging, apricot, plum ug jam, sa cereal ingon usa ka meryenda ug ingon mga panghimog;
• Pagdugang nga pulbos nga gatas sa gatas ug mga pino nga adunay gatas, sama sa bitamina, lugaw o puti nga sarsa;
• Ilakip ang mga beans, lentil, chickpeas ug mga gisantes sa mga sabaw, salad, bugas o pie;
• Pagdugang sour cream sa mashed nga patatas o bisan sa fruit salad.

Kung adunay ka kalisud sa pagpadayon o pagdugang sa gibug-aton, ang usa ka yano nga paagi sa pagbutang sa gibug-aton kinahanglan mao ang pagkonsumo sa daghang mga kaloriya kaysa naandan. Sulayi nga mogamit mga pagkaon nga dili kaayo daghan ug labi ka daghang kaloriya.