Ang pagkaon sa 1 chocolate chip sa usa ka adlaw makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
Kontento
- Giunsa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa tsokolate
- Menu sa tsokolate nga pagkaon
- Impormasyon sa nutrisyon alang sa itom nga tsokolate
Ang pagkaon og tsokolate nakapaluya kanimo tungod kay ang gamay nga dosis sa tsokolate sa lawas nagpasiugda sa metabolismo, nga nagpadayon nga kini labing tulin ug makatabang nga maminusan ang gidaghanon sa tambok sa lawas.
Ingon kadugangan, ang pipila nga mga antioxidant nga naa sa itom nga tsokolate nakababag sa paghimo sa usa ka hormone nga gitawag nga leptin, nga nagkontrol sa pagkabusog nga makatabang nga mawad-an sa gibug-aton. Hibal-i ang dugang pa bahin sa leptin sa: Giunsa makontrol ang leptin ug mawad-an sa gibug-aton alang sa kaayohan.
Ang mga kabtangan nga naa sa tsokolate ug makatabang nga mawad-an sa timbang anaa sa tsokolate nga kakaw, mao nga ang sulundonKaon og ngitngit o semi-mapait nga tsokolate.
Giunsa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa tsokolate
Aron mawad-an sa gibug-aton bisan sa tsokolate hinungdanon nga mokaon usa ka balanse nga diyeta nga wala maghinobra, aron magpraktis kanunay nga pisikal nga kalihokan ug mokaon lamang sa usa ka square sa itom o semi-itom nga tsokolate sa usa ka adlaw, labi na pagkahuman sa pamahaw o paniudto.
Ang mga tsokolate adunay mga benepisyo sa kahimsog tungod sa taas nga sulud sa mga sangkap nga antioxidant nga nagpanalipod sa mga selyula, apan tungod kay ang tsokolate adunay usab daghang kaloriya ug tambok, kinahanglan nga dili molapas sa girekomenda nga kantidad.
Menu sa tsokolate nga pagkaon
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu sa pag-diet sa tsokolate.
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 ka baso nga skim milk + 1 col. sa cocoa powder dessert + 3 tibuuk nga toast nga adunay margarine | 1 low-fat yogurt + 30g oat cereal + 1 kiwi | 1 ka baso nga skimmed milk nga adunay kape + 1 nga buuk nga tinapay nga adunay ricotta |
| Meryenda sa buntag | 1 nga mashed nga saging nga adunay 1 kutsarang gilukot nga mga oats | 1 apple + 2 chestnuts | 1 ka baso nga berde nga kale juice nga adunay pinya |
| Paniudto panihapon | Wholegrain pasta nga adunay tuna, talong, cucumber ug sarsa ug kamatis + 25 g nga itom nga tsokolate | 2 steak nga adunay manok + 3 col. brown nga sabaw nga bigas + 2 col. sa bean nga sabaw + hilaw nga salad + 25 g nga itom nga tsokolate | 1 ka piraso nga linuto nga isda + 2 gamay nga patatas + linuto nga utanon + 25 g nga tsokolate |
| Hapon nga meryenda | 1 low-fat yogurt + 1 col. flaxseed + 1 nga kompleto nga tinapay nga adunay keso | Pink beet juice nga adunay orange + 1 gamay nga tapioca nga adunay margarine | 1 low-fat yogurt + 1 col. oatmeal + 2 mga hiwa sa papaya |
Ang labing maayo mao ang paggamit sa tsokolate ingon usa ka panam-is alang sa usa ka punoan nga pagkaon nga adunay sulud nga salad, tungod kay ang mga lanot sa mga utanon hinungdan nga ang asukal nga hinayhinay nga makuha sa tinai, nga nagpaminus sa pagdugang sa glucose sa dugo.
Gawas sa pag-atiman sa pagkaon, hinungdanon usab nga magbansay sa pisikal nga kalihokan labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, tungod kay ang ehersisyo makatabang aron madugangan ang metabolismo ug pagsunog sa tambok.
Impormasyon sa nutrisyon alang sa itom nga tsokolate
| Mga Bahin | Kadaghan matag 1 square sa itom nga tsokolate |
| Kusog | 27.2 nga kaloriya |
| Mga protina | 0.38 g |
| Mga tambok | 1.76 g |
| Mga Carbohidrat | 2.6 g |
| Mga Fiber | 0,5 g |
Ang mga tambok nga naa sa itum nga tsokolate panguna nga dili maayo alang sa kahimsog, busa kung masubrahan sa sobra, ang tsokolate makapausbaw sa kolesterol.
Tan-awa ang uban pang mga kaayohan sa tsokolate sa mosunud nga video:
Gitambagan Ka Namon Sa Pagbasa
Pag-inom sa Tubig sa Wala pa Matulog
