5 mga tip aron mapaayo ang imong nahimo sa pagpadagan

Aron mapaayo ang paghimo sa pagpadagan, hinungdanon nga magsul-ob sa gaan, komportable, mapaayo, mahangin nga sapatos nga angay sa klase nga lakang, nga mahimong masusi kung mopalit og sapatos sa tindahan. Dugang pa, ang mga sneaker kinahanglan nga baylohan matag tuig kung gigamit kini labaw sa 3 ka beses sa usa ka semana.

Ang uban pang 5 nga mga tip alang sa pagpaayo sa pagpadagan sa paghimo pasundayag:

1. Pagplano sa pag-ehersisyo: ang fitness coach makahimo usa ka indibidwal nga plano nga adunay lainlaing resistensya, kusog o mga pamaagi sa katulin sa pagpadagan sumala sa mga katuyoan, apan adunay mga app alang sa cell phone nga makatabang sa bisan kinsa nga gusto magsugod sa pagdagan sa kadalanan.
2. Sakto ang pagginhawa: inhale alang sa 3 nga lakang ug pagginhawa alang sa 2 nga lakang (3: 2 ratio). Gitugotan niini ang mga alternating tiil nga magamit sa pagginhawa, paglikay sa peligro nga madisgrasya. Dugang pa, hinungdanon nga gamiton ang pagginhawa sa tiyan, nga gigamit ang diaphragm, imbis nga pagginhawa sa dughan, tungod kay gitugotan ang daghang oksiheno nga makuha;
3. Lig-ona ang kaunuran sa mga bitiis, tiyan ug likod: ang paghimo sa mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kaunuran nagtugot sa labi ka maayo nga pagsuyup sa epekto sa matag lakang, pagdugang sa kusog alang sa sunod nga lakang ug pagpugong sa mga kadaot;
4. Pagpainit sa wala pa ang lumba: magsugod sa usa ka paglakaw, anam-anam nga pagdugang sa katulin. Kini nagdugang sa temperatura ug gipaayo ang muscular nga trabaho, giandam ang lawas alang sa lumba;
5. Paghimo usa ka husto nga pagpakaon: sa wala pa magbansay, mokaon og mga carbohydrates aron makahatag kusog sa lawas, sa panahon sa pagbansay, pag-inum og tubig, isotonic nga ilimnon o tubig sa lubi ug pagkahuman sa pagbansay, mag-ut-ot sa mga protina aron makapalambo sa pagtubo sa kaunuran.

Ang laing paagi aron mapaayo ang paghimo sa pagpadagan mao ang dili pagtugot nga mograbe ang bisan unsang kadaot. Bisan ang sakit sa kaunuran nga mitumaw pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo kinahanglan nga labanan aron maminusan ang peligro sa mga puntos nga hinungdan nga hinungdan sa kasakit ug kahasol, makompromiso ang sunod nga pag-ehersisyo.

Ang usa ka maayong paagi aron mabatukan ang kasakit sa pagkahuman sa pag-ehersisyo mao ang paghimo sa kaugalingon nga pagmasahe sa labing sakit nga mga lugar. Mahimo nimong gamiton ang imong mga kamut ug bisan ang usa ka bola sa tennis, apan alang sa usa ka lawom nga pagmasahe, ug busa labi ka episyente, mahimo nimong gamiton ang foam roller, nga usa ka gahi nga foam roller nga nagsilbi nga hilamon nga masahe ang mga kaunuran ug mga ugat, labi na pagkahuman sa bug-at nga pag-ehersisyo . Tan-awa gyud kung unsa kini nga roller sa foam ug lakang sa lakang kung giunsa kini gamiton aron mabatokan ang sakit nga gipahinabo sa iliotibial band ug sa likud.

Gawas sa tanan nga kini nga mga tip, hinungdanon usab nga dili manigarilyo tungod kay ang sigarilyo makadaut sa pagsuyup sa oxygen sa alveoli, nga makapaminus sa dagan nga nahimo.

Tan-awa ang usa ka maayo nga resipe sa usa ka natural nga isotonic nga giandam nga adunay mga sangkap nga naa sa balay ug makatabang nga ma hydrate ug mapadayon ang kahimtang nga magpadayon sa pagdagan sa video: