Makatabang ba ang CLA sa Safflower Oil nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Ang CLA Adunay Gamay nga Epekto sa Pagkawala sa Timbang
• Ang Safflower Oil Dili Maayo nga Gigikanan sa CLA
• Ang Safflower Oil Taas sa Omega-6 Fats
• Ang Safflower Oil Dili Maayo nga Pagpili alang sa Pagkawala sa Timbang
• Pag-focus sa Healthy Fats alang sa Pagkawala sa Timbang
• Ang Linya sa Ubos

Ang conjugated linoleic acid, nga gipunting ingon CLA, usa ka klase nga polyunsaturated fatty acid nga kanunay gigamit ingon usa ka suplemento sa pagbug-at sa timbang.

Ang CLA natural nga makit-an sa mga pagkaon sama sa baka ug dairy. Ang lahi nga makit-an sa mga suplemento gihimo sa pagbag-o sa kemikal nga tambok nga makit-an sa safflower oil.

Ang mga suplemento sa langis nga safflower gipasiugda ingon usa ka dali nga paagi aron mabuto ang gahi’g ulo nga tiyan ug mapugngan ang gana. Gipakita usab sila sa mga hit sa TV show sama ni Dr. Oz.

Ang pila ka mga tawo nagtuo nga ang lana safflower mismo usa ka maayong pagkuhaan sa CLA, ug gipataas ang ilang pag-inom sa kini nga langis sa utanon aron maminusan ang timbang.

Gipasabut sa kini nga artikulo ang mga pagkalainlain tali sa natural nga nahinabo nga CLA ug ang pormang suplemento niini, ug kung ngano nga ang pag-ut-ut sa labi nga lana nga saflower mahimong dili maayong ideya.

Ang CLA Adunay Gamay nga Epekto sa Pagkawala sa Timbang

Ang CLA usa ka klase nga trans fat nga natural nga makit-an sa piho nga pagkaon. Mahimo usab kini pinaagi sa pagbag-o sa kemikal nga linoleic acid nga makita sa mga lana sa utanon.

Ang CLA nga nakit-an sa mga pagkaon sama sa gipatambok nga baka ug dairy dili parehas sa klase nga nakuha gikan sa lana sa utanon.

Ang gihimo nga komersyo nga CLA (nakit-an sa mga suplemento) adunay lainlaing profile sa fatty acid kaysa natural nga CLA ug labi ka taas sa trans-10 ug cis-12 fatty acid ().

Bisan kung ang CLA nga nakuha gikan sa lana sa utanon adunay kalabutan sa pagkulang sa gibug-aton sa pipila nga mga pagtuon, ang mga sangputanan wala makapugong.

Pananglitan, usa ka pagrepaso sa 18 nga mga pagtuon gipakita nga ang mga tawo nga nagdugang sa CLA nga nakuha sa lana sa utanon nawala ra sa 0.11 pounds (0.05 kg) matag semana, kung itandi sa usa ka placebo group ().

Sa susama, usa pa nga pagrepaso ang nakita nga ang dosis sa CLA, gikan sa 2-6 gramo nga labaw sa 6-12 ka bulan, misangput sa usa ka average nga gibug-aton sa gibug-aton nga 2.93 pounds (1.33 kg) () ra.

Bisan kung gipataas sila alang sa ilang kaarang nga matunaw ang tambok sa tiyan, usa ka bag-o nga pagrepaso nga nakita nga ang mga suplemento sa CLA napakyas nga maminusan ang sirkumperensya sa hawak sa mga lalaki ug babaye ().

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon nga ang pagkuha 3.2 gramo nga mga suplemento sa CLA matag adlaw sulod sa 8 ka semana wala’y epekto sa pagpaminus sa tambok sa lawas, lakip ang tambok sa tiyan, sa mga batan-on nga tambok nga mga babaye ().

Unsa pa, ang mga pagtuon naglambigit sa mga suplemento sa CLA nga adunay daghang daotang epekto.

Daghang dosis sa CLA, sama sa kantidad nga gihatag sa mga suplemento, naangot sa resistensya sa insulin, mikunhod ang HDL, nagdugang nga panghubag, pagsamok sa tinai ug pagdugang sa tambok sa atay (,).

Bisan kung kini nga pagdugang mahimo’g adunay gamay nga epekto sa pagkunhod sa timbang, ang syentipikong komunidad nagduhaduha ().

Ang CLA natural nga makit-an sa pipila nga mga pagkaon o kemikal nga gikan sa lana sa utanon. Kini adunay gamay nga epekto sa gibug-aton sa gibug-aton ug nalambigit sa daghang mga dili maayong epekto.

Ang Safflower Oil Dili Maayo nga Gigikanan sa CLA

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang lana nga saflower usa ka maayong gigikanan sa CLA. Bisan pa, ang lana safflower adunay sulud lamang nga. Minuscule .7 mg nga CLA matag gramo (9).

Kapin sa 70% nga lana safflower ang gilangkuban sa linoleic acid, usa ka klase nga polyunsaturated omega-6 fatty acid ().

Ang linoleic acid mahimong mabag-o ngadto sa usa ka porma sa CLA nga gigamit aron makahimo og konsentrado nga mga suplemento.

Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang mga suplemento sa lana nga CLA safflower usa ra nga safir sa lana nga porma sa pildoras.

Bisan pa, ang mga suplemento sa lana nga CLA safflower nga nakita nimo sa estante gibag-o sa kemikal nga adunay sulud nga taas nga kantidad sa CLA, kasagaran labaw sa 80%.

Ang lana safflower usa ka dili maayo nga gigikanan sa CLA ug kinahanglan nga bag-ohon sa kemikal sa usa ka lab aron makahimo og porma nga gibaligya sa mga suplemento.

Ang Safflower Oil Taas sa Omega-6 Fats

Ang lana safflower dato sa omega-6 fats ug wala sa omega-3 fats.

Bisan kung ang imong lawas nanginahanglan parehas aron molihok ug molambo, kadaghanan sa mga tawo nagakuha labaw pa nga mga omega-6 fatty acid kaysa sa omega-3s.

Ang tipikal nga pagkaon sa Kasadpan gibanabana nga adunay sulud sa 20 ka beses nga labaw pa sa mga omega-6 kaysa sa mga omega-3 tungod sa daghang mga pino nga lana sa utanon ug mga giproseso nga pagkaon ().

Alang sa pakisayran, ang ratio sa omega-6s sa omega-3 sa usa ka tradisyonal nga tigpangayam nga tigpangita mao ang hapit sa 1: 1 ().

Ang mga pagdiyeta nga taas sa mga tambok nga omega-3 nalambigit sa labing gamay nga mga insidente sa diabetes, sakit sa kasingkasing, dementia ug hilabihang katambok, samtang ang mga pagdiyeta nga taas sa mga tambok nga omega-6 gipakita aron madugangan ang peligro sa kini nga mga sakit (,,,).

Bisan kung ang langis safflower gipasiugda ingon usa ka paagi sa pagsabwag sa tambok ug makatabang sa pagkunhod sa timbang, ang mga lana sa utanon nga dato sa omega-6s natapos na nga sobra, nga adunay gamay nga kaayohan alang sa imong hawak.

Ang pagkonsumo labi pa nga mga lana nga adunay daghang omega-6, sama sa safflower oil, sa tinuud nagdugang peligro sa katambok ().

Ang lana safflower taas sa omega-6 fats, nga kadaghanan sa mga tawo nag-usik na sa sobra. Ang adunay daghang omega-6s ug dili igo nga omega-3 sa imong pagdiyeta mahimong makadaot sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ang Safflower Oil Dili Maayo nga Pagpili alang sa Pagkawala sa Timbang

Samtang ang lana safflower dili parehas sa mga suplemento safflower CLA, ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang lana safflower mahimong epektibo alang sa pagkunhod sa tambok sa tiyan.

Bisan pa, ang panukiduki labi ka gikutuban sa kini nga lugar ().

Sa usa ka pagtuon, 35 nga mga tambok nga kababayen-an nga adunay diabetes nakadawat 8 gramo nga safflower oil o CLA nga porma sa pildoras sulod sa 36 ka semana.

Sa pagtapos sa pagtuon, ang grupo nga nag-ut-ut sa mga tabletas nga oil safflower nakasinati usa ka hinungdan nga pagkawala sa tambok sa tiyan kumpara sa CLA nga grupo.

Bisan pa, ang lana safflower nga kamahinungdanon misaka ang AST, usa ka enzyme nga nagpakita nga nadaot ang atay kung gipataas.

Kini hinungdanon, tungod kay daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagpakaon sa mga ilaga safflower nga mga pagkaon nga daghang lana sa langis nagdugang ang pagtapok sa tambok sa ilang atay (20).

Bisan pa, bisan ang grupo sa langis nga safflower nakasinati og pagkunhod sa tambok sa tiyan, wala sila pagbag-o sa BMI o tibuuk nga tisyu sa tambok. Gisugyot niini nga ang pagkonsumo sa lana nga safflower hinungdan sa pagdeposito sa tiyan sa ubang mga lugar sa lawas.

Labi ka daghang panukiduki ang kinahanglan nga buhaton aron mahibal-an kung ang pagdugang sa lana nga saflower usa ka luwas ug epektibo nga paagi aron mapausbaw ang pagkawala sa timbang.

Sa pagkakaron, gipakita sa ebidensya nga ang dili katimbang nga pagkabalanse sa mga tambok nga omega-6 sa omega-3 makadaot sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ang kini nga kinaadman, inubanan sa kakulang sa ebidensya nga kini nakabenipisyo sa pagbug-at sa timbang, usa ka maayong katarungan nga limitahan ang lana safflower sa imong pagdiyeta.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang kahilwasan ug kaepektibo sa paggamit sa safflower oil aron mapauswag ang pagkawala sa tambok.

Pag-focus sa Healthy Fats alang sa Pagkawala sa Timbang

Bisan kung ang lana nga saflower dili maayo nga kapilian alang sa pagkunhod sa timbang, pagdugang sa gidaghanon sa uban pa, mas himsog nga tambok sa imong pagdiyeta.

Ang mga pagkaon nga buhong sa anti-inflammatory omega-3 fats sama sa salmon, walnuts, chia seed, flax, hemp ug egg yolks mahimong makabenipisyo sa imong kahimsog sa daghang paagi.

Pananglitan, usa ka 25 nga tuig nga pagtuon sa sobra sa 4,000 ka mga tawo ang nakit-an nga ang mga nikaon og daghang pagkaon nga sagana sa omega-3s adunay mas gamay nga insidente sa metabolic syndrome, lakip ang dili kaayo tambok sa tiyan ().

Dugang pa, ang usa ka pagdiyeta nga puno sa omega-3 nga adunay kalabotan nga mga benepisyo sama sa labi ka ubos nga peligro sa mga laygay nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Ang pagkonsumo sa omega-3 fatty acid gikan sa mga pagkaon o suplemento nalambigit usab sa pagkunhod sa kinatibuk-ang pagkamatay ().

Labi pa, ang pagpili sa mga pagkaon nga buhong sa omega-3 kaysa mga lana sa utanon nga puno sa omega-6 naghatag sa imong lawas og daghang nutrisyon.

Pananglitan, ang usa ka onsa nga mga walnuts naghatud sobra sa 20 lainlaing mga bitamina ug mineral lakip ang magnesium, B nga bitamina ug potassium (24).

Ang parehas nga kantidad nga lana nga saflower dili maayo sa sustansya, naghatag lamang usa ka maayong gigikanan sa bitamina E ug K (25).

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, labing maayo nga mag-focus sa himsog nga tambok. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga buhong sa omega-3 mahimong makabenipisyo sa pagkawala sa timbang ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog.

Ang Linya sa Ubos

Ang lana nga saflower usa ka klase nga lana sa utanon nga giusab sa kemikal aron makahimo mga suplemento nga CLA.

Bisan pa, ang lana nga safflower mismo gamay kaayo sa CLA ug taas sa mga tambok nga omega-6, nga, sa sobra, dili maayo alang sa imong kahimsog.

Bisan kung ang pagdugang sa CLA mahimong magpasiugda sa usa ka gamay kaayo nga gibug-aton sa gibug-aton, ang ebidensya nga nagsuporta sa paggamit sa safflower oil alang sa pagkawala sa tambok maluya.

Kung gusto nimong mawad-an sa gibug-aton ug ipadayon kini, laktawa ang mga suplemento ug hinunoa mag-focus sa gisulayan ug tinuud nga mga pamaagi sa pagdugang sa kalihokan ug pag-ut-ut sa himsog, makapahimsog nga mga pagkaon.