Ang Pag-ehersisyo sa CrossFit Mary Mao ang Labing Dako nga Hagit sa Mga Dulaang CrossFit Karong Tuig

Kontento

• Cindy CrossFit nga Pag-ehersisyo
• Mary CrossFit nga Pag-ehersisyo
• Sulayi ang Mary CrossFit Workout
• Ribyuha alang sa

Tune in sa CrossFit Games kada ting-init ug makadahom ka nga madani sa kalig-on, paglahutay, ug lunsay nga grit sa mga kakompetensya. (Kaso: Si Tia-Clair Toomey, babaye nga nagdaog karong tuiga ug usa ka tibuuk nga badass.) Gikan sa wala’y tiil nga mga pagsaka sa pisi hangtod sa 1,000-metro nga paglangoy — ug ang tanan nga naa sa taliwala — ang mga atleta (ang 'Labing Labing Bukas sa Yuta') mogugol og upat ka adlaw nga pagduso ang mga utlanan sa kahimsog ug pagdasig sa daghang mga tawo nga igbutang ang ilang mga sneaker ug moadto sa labi ka bug-at nga gibug-aton.

Kada tuig, ang mga Dula sa CrossFit nakurat sa mga tumatan-aw nga adunay bag-o ug wala damha nga mga hagit. Sa miaging tuig, usa kini ka epiko nga unang adlaw sa pag-ehersisyo, nga naglakip sa mga pito ka milya nga pagbisikleta, maximum-weight back squats, shoulder presses, ug deadlifts, ug usa ka 'marathon' nga laray nga labaw pa sa, oo, 26 milya (ug, oo. , tanan sa usa ka adlaw). Karong tuiga, gibiyaan sa Mga Dula ang mga atleta nga wala’y ginhawa nga adunay daghang mga cardio-dominant nga pag-ehersisyo sayo pa.

Ang usa ka partikular nga makahalipay nga higayon, bisan pa, miabut kaniadtong Biyernes, sa diha nga ang Amerikanong atleta nga si Karissa Pearce, nga nagtapos sa ikalima nga kinatibuk-an, nakurat sa mga tumatan-aw, hukom, ug uban pang mga kakompetensya pinaagi sa pagdukdok sa wala pa mabati nga 695 reps (kana ang 23 ka hugna) sa 'Mary ' Pag-ehersisyo sa CrossFit aron makadaog sa kalihokan. Ang katuyoan sa Mary CrossFit WOD: aron makumpleto ang daghang mga hugna (nga adunay husto nga porma) sa gihatag nga oras, usa ka sikat nga format sa pag-ehersisyo sa CrossFit nga nailhan nga usa ka AMRAP. Makalingaw nga kamatuuran: Si Pearce nakalusot pa sa hapit 20 pa nga mga reps kaysa sa nagdaog nga lalaki, ang Amerikanong si Noe Ohlsen.

"Wala ko hibal-an kung nakadungog ba ako nga adunay nagbuhat og 23 ka hugna ni Mary kaniadto," ingon ni Eric Brown, CrossFit Level 3-certified trainer, tag-iya sa CrossFit Union Square sa New York City. "Kini usa ka kahimoan sa iyang kaugalingon. Gipakita lang kung unsa ka talagsaon kini nga mga atleta."

Pinauyon kay Brown, ang pag-ehersisyo sa Mary CrossFit sa esensya usa ka jacked-up nga bersyon sa bantog nga ehersisyo sa Cindy CrossFit, nga ingon niini:

Cindy CrossFit nga Pag-ehersisyo

20-min nga AMRAP:

• 5 ka pull-up
• 10 ka push-up
• 15 nga mga squats sa hangin

Sa pag-ehersisyo sa Cindy, adunay ka 20 minuto aron makalusot sa daghang mga reps kutob sa mahimo sa gilatid nga ihap sa mga pull-up, push-up, ug air squats. Pahulay? Dili usa ka butang. (Ania ang us aka bodyweight WOD nga mahimo nimo buhaton samtang nagbiyahe o sa balay.)

Ang Mary workout, bisan pa, nakapasamot sa kainit (daghan) pinaagi sa pagbayloay sa regular nga push-up alang sa handstand push-up ug regular nga air squats alang sa single-legged squats. Ang parehas nga kini nga mga paglihok labi ka teknikal, nga nanginahanglan dili lamang dili katuohan nga kusog apan balanse ug kalig-on usab sa kinauyokan. (Ang mga diyos sa CrossFit Games gibasura usab ang gidaghanon sa mga reps alang sa mga push-up ug squats aron maisip kung giunsa kalisud ang kini nga mga pagkalainlain.) Ania gyud kung unsa ang gihimo sa mga kakompetensya sa CrossFit Games sa 2019:

Mary CrossFit nga Pag-ehersisyo

20-min AMRAP:

• 5 HSPU (mga hand-push push-up)
• 10 nga mga pistola (a.k.a. mga single-legged squats)
• 15 nga mga pull-up

Sama sa morag simple ni Mary, ang mubo, kusog nga pag-ehersisyo napamatud-an nga usa ka brutal nga pagsulay sa abilidad, kusog, ug pagmaneho sa mga kakompetensya ubos sa pressure. (Uh, wala’y labot, kini ang katapusang pag-ehersisyo sa adlaw, pagkahuman Natapos na nila ang 6,000-meter ruck run nga nagdala og 20 hangtod 50 pounds, ug ang pag-ehersisyo sa Sprint Couplet nga duha nga 172-foot sled pushes ug 15 bar muscle-up.)

Mao gyud kana ang hinungdan kung unsa ang gihimo ni Pearce nga mihuyop sa tanan: "Mas maayo ang iyang gibuhat sa niining buang nga pagkalainlain sa Cindy kaysa nakita ko ang usa nga naghimo sa naandan nga pag-ehersisyo sa Cindy," ingon ni Brown. Samtang ang kasagaran nga gym-goer mahimong makompleto sa usa ka dapit sa palibot sa 450 reps (kana ang 15 rounds) ni Cindy, kadaghanan sa mga pro sa Dula mikuha ug mga 600 reps (kana 20 rounds). Si Pearce nagpadayon ug gisabwag ang 23 nga mga hugna sa labi ka lisud nga mga paglihok sa Mary. (Gusto nimo nga sulayan ang uban pang iconic nga CrossFit WOD? Susihon ang Murph CrossFit Workout, ug kung giunsa kini giguba.)

Sulayi ang Mary CrossFit Workout

Gusto nga ipaagi ang pagkadaotan ni Karissa Pearce sa sunod nga naa ka sa gym apan dili ka makahimo og pistol squat aron maluwas ang imong kinabuhi? (Dili mahimo sa kadaghanan sa mga tawo, btw.)

"Magsugod ka sa Cindy," ingon ni Brown. "Hagiton ka pa gihapon nimo, apan dili ka kinahanglan nga mabalit-ad o mahagbong sa usa ka paa."

Kung dili ka pa andam sa pag-rip out sa mga full-on nga pull-up, mahimo nimo kining usbon pinaagi sa paghimo og banded pull-up o pagbaylo sa mga pull-up para sa ring o TRX rows. Parehas sa mga push-up. Paghulog sa imong mga tuhod kung gikinahanglan — padayon lang sa paglihok! Kung adunay ka kagamitan nga kinahanglan nimo alang sa mga pull-up, itakda ra ang imong timer sa 20 minuto ug tan-awa kung pila ka mga hugna ang imong maagian.

Andam na alang sa CrossFit Mary sa tanan niyang kasuko? Gisilip ang mga tip niini kung giunsa ang paghimo sa usa ka hand-up push-up, kung giunsa ang pag-master sa squat sa pistol, ug kung unsaon sa katapusan maghimo usa ka pull-up, ug makuha kini.

Ribyuha alang sa