9 Mga Pagkaon Matag Kinahanglanon sa Panglawas nga Kusog

Kontento

• Bata nga Spinach
• Mga Binhi sa Chia
• Prutas
• Greek Yogurt
• Lemon
• Mga nut
• Protina nga Powder
• Quinoa
• Mga panakot
• Ribyuha alang sa

Pag-abut sa pagkaon nga himsog, kinahanglan nimo nga i-set up ang imong kaugalingon alang sa kalampusan.Ang usa ka kusina nga puno sa mga cookies ug chips, pananglitan, dili makadasig kanimo sa pagkab-ot sa maong piraso sa prutas. Pagmaalamon pinaagi sa pagtipig sa siyam ka mga himsog nga butang nga nagpadayon sa makadiyot ug makatabang kanimo nga makagbunal sa usa ka himsog nga pagkaon bisan kung giunsa ka kadali sa oras.

Bata nga Spinach

Thinkstock

Pag-itsa usa o duha nga mga dahon nga daghang sagana sa nutrisyon sa hapit bisan unsang pagkaon, gikan sa mga smoothie hangtod sa mga sabaw hangtod sa mga pasta. Dili gyud nimo mamatikdan ang lami, apan tungod kay ang dahon nga berde puno sa iron, magnesium, bitamina A, bitamina K, ug uban pa, ang imong lawas magpasalamat kanimo.

Mga Binhi sa Chia

Thinkstock

Pagdugang usa ka kutsara nga gagmay nga itom nga mga liso sa imong pamahaw nga pamahaw o panaksan nga oatmeal alang sa usa ka makapadasig nga pagsugod sa imong adlaw. Kung gisagol sa likido, ang gagmay nga itom nga mga liso mohubag, nga makatabang kanimo nga mobati nga mas taas nga pagkabusog, ingon usab ang kamatuoran nga ang mga liso sa chia usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber ug protina. Pagkat-on og dugang mahitungod sa chia seeds dinhi.

Prutas

Thinkstock

Ang dali nga kan-on nga mga prutas makahimo alang sa usa ka kombenyente nga meryenda kung ikaw gigutom ug andam sa pagkab-ot sa bisan unsang butang. Tipigi ang mga prutas sama sa mansanas, saging, peras, ug kahel nga gibutang sa imong kusina aron makakuha ka usa ka himsog ug madala nga meryenda matag higayon nga moabut ang kagutom.

Greek Yogurt

Thinkstock

Nalingaw ka man sa us aka pipila nga lab-as nga toppings o gigamit kini ingon kapuli sa pagluto aron maputol ang mga kaloriya (sulayi kini imbis nga sour cream, mantikilya, mayonnaise, ug uban pa), ang dili tambok o ubos nga taba nga Greek yogurt usa ka himsog nga fridge hinungdan ( gawas kon, siyempre, ikaw vegan o lactose intolerant).

Lemon

Thinkstock

Pugaa kini sa imong tubig, sa ibabaw sa imong salad, o sa imong tsaa: Ang adunay usa ka lemon o duha nga kamot usa ka dali nga paagi aron makadugang ang sukat sa imong mga pagkaon nga giluto sa balay.

Mga nut

Thinkstock

Bisan kung daghan sila og kaloriya, daghang mga nut ang makatabang kanimo nga puno, ug daghan ang naghatag kanimo usa ka labing kinahanglan nga dosis sa himsog nga kasingkasing nga omega-3. Siguruha nga ang imong batasan sa nut usa ka himsog nga adunay kini tsart sa gidak-on sa nut nga gihatud ug nutrisyon.

Protina nga Powder

Thinkstock

Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, ang pagkuha og igong protina aron makatukod og lig-on nga mga kaunuran kinahanglan nga sama ka importante sa oras nga imong gigugol sa gym. Ang pagdugang usa ka kutsara nga pulbos nga protina sa mga smoothie, mga linuto nga paninda, ug daghan pa ang makatabang kanimo nga makuhaan ang imong pagkaon sa protina sa usa ka adlaw nga wala kini hunahunaa. Kung wala ka usab gluten, vegan, o lactose intolerant, adunay mga pick sa pulbos sa protina alang sa matag pagdiyeta.

Quinoa

Thinkstock

Ang usa ka himsog nga pagkaon naglakip sa daghang mga matang sa tibuok nga lugas, apan ang pagtipig sa usa ka bag sa quinoa sa imong aparador kanunay nga maalamon. Ang daghag gamit nga lugas dali nga maluto alang sa usa ka mainit nga panihapon, samtang ang nahabilin nga quinoa maayo nga gisagol sa halos bisan unsang salad aron matagbaw ka sa paniudto.

Mga panakot

Thinkstock

Ang usa ka maayong pagkabutang nga panakot nga panakot mahimo nga makaputol sa imong pagsalig sa asin ug asukal aron makapalami sa imong pagkaon. Pagdugang immune-boosting, dugoon nga asukal sa dugo nga cinnamon sa imong kape, pananglitan, o isablig ang usa ka kutsarita nga anti-inflammatory turmeric sa imong malipayon nga panihapon.

Dugang pa sa POPSUGAR Fitness:

10 Minutos sa Mas Hugot nga Abs ug Mas Kusog nga Ubod

Wala’y Juicer, Wala’y Suliran! Ang Labing Maayong Baligya nga Gipalit sa Tindahan

10 Mga Tip nga Makatabang sa Imong Mawala nga Katapusan nga 10 Pounds

Ribyuha alang sa