6-minuto nga pagsulay sa paglakaw: unsa kini, unsa kini alang ug kung giunsa kini buhaton

Kontento

• Unsa man kini
• Giunsa ang pagsulay
• Kung dili buhaton ang pagsulay
• Mga kantidad sa pakisayran

Ang pagkuha sa 6-minuto nga pagsulay sa paglakaw usa ka maayong paagi aron mahibal-an ang respiratory, cardiac ug metabolic nga kapasidad sa usa ka tawo nga adunay kondisyon sama sa pagkapakyas sa kasingkasing, laygay nga makababag nga sakit sa pulmonary o adunay operasyon sa kasingkasing o baga, pananglitan.

Ang nag-una nga katuyoan sa pagsulay mao ang pagsusi sa distansya nga ang tawo makalakaw og 6 ka minuto sa usa ka talay, ug aron masusi ang pagpaandar sa kasingkasing ug pagginhawa, kinahanglan nga sukdon ang rate sa kasingkasing ug presyur sa tawo sa wala pa ug pagkahuman sa pagsulay.

Unsa man kini

Ang 6-minuto nga pagsulay sa paglakaw nagsusi sa kapasidad sa kasingkasing ug respiratory sa mga mosunud nga sitwasyon:

• Pagkahuman sa operasyon sa transplant sa baga,
• Pagkahuman sa bariatric nga operasyon;
• Kakulang sa kasingkasing;
• Sa kaso sa COPD;
• Cystic fibrosis;
• Fibromyalgia;
• Hypertension sa pulmonary;
• Kanser sa baga.

Ang pagsulay kinahanglan nga buhaton labing menos 2 ka oras pagkahuman sa pagpangaon ug ang tawo mahimong magpadayon sa pagkuha sa ilang mga tambal sama sa naandan. Ang mga sinina kinahanglan nga komportable ug ang mga sneaker kinahanglan magsul-ob.

Giunsa ang pagsulay

Aron mahimo ang pagsulay kinahanglan nimo nga molingkod ug mopahulay sa 10 minuto. Sunod, gisukot ang presyur ug pulso ug pagkahuman kinahanglan magsugod ang paglakaw, sa usa ka patag nga lugar, dili moubus sa 30 metro ang gitas-on, sulod sa 6 ka minuto nga kinahanglan nga i-orasan. Ang tulin kinahanglan nga ingon ka tulin kutob sa mahimo, nga wala modagan, apan padayon.

Labing maayo, ang tawo kinahanglan nga makalakaw nga normal sa 6 ka minuto, nga dili mohunong, apan gitugotan nga mohunong aron makaginhawa o makahikap sa dingding, ug kung kini mahitabo, mahimong pangutan-on sa doktor kung gusto nimo nga ihunong dayon ang pagsulay o kung ikaw gusto magpadayon.

Kung moabut sa 6 nga minuto, ang tawo kinahanglan nga molingkod ug diha-diha dayon ang presyur ug pulso kinahanglan nga masukod usab ug ang therapist kinahanglan nga mangutana kung ang tawo gikapoy kaayo o dili, ug ang gilay-on nga naglakaw kinahanglan usab sukdon. Ang usa ka bag-ong pagsukot sa kini nga mga kantidad kinahanglan himuon sa minuto 7, 8 ug 9 sa wala madugay pagkahuman sa pagsulay.

Ang pagsulay kinahanglan buhaton pag-usab sa wala pa sa 1 ka semana, ug ang mga sangputanan kinahanglan itanding, tungod kay ang mga kantidad labi ka husto.

Kung dili buhaton ang pagsulay

Ang pagsulay sa paglakaw dili kinahanglan buhaton sa kaso sa dili lig-on nga angina, nga kung ang tawo adunay sakit sa dughan nga molungtad labaw pa sa 20 minuto, o kung adunay atake sa kasingkasing nga dili moubus sa 30 ka adlaw.

Ang uban pang mga sitwasyon nga makapugong sa paghimo sa kini nga pagsulay mao ang rate sa kasingkasing nga labaw sa 120 bpm, systolic pressure nga labaw sa 180, ug diastolic pressure nga labaw sa 100 mmHg.

Ang pagsulay kinahanglan hunongon kung ang tawo adunay:

• Sakit sa dughan;
• Kulang sa pagginhawa;
• Singot;
• Pallor;
• Pagkalipong o
• Crimea.

Tungod kay ang kini nga pagsulay makapataas sa presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing, kung adunay pagduda nga ang tawo tingali adunay sakit o giatake sa kasingkasing, ang pagsulay kinahanglan ipadayon sa ospital, sa panahon sa pagpaospital, o sa usa ka klinika diin mahimo’g dayon nga tabang gihatag, sa kaso sa panginahanglan. Bisan pa, bisan pa sa usa ka pagsulay sa ehersisyo, halos wala’y natala nga pagkamatay tungod sa pagsulay.

Mga kantidad sa pakisayran

Ang mga kantidad sa pakisayran daghang magkalainlain depende sa tagsulat, busa ang labing kaayo nga paagi sa pagtimbang-timbang sa tawo mao ang paghimo sa pagsulay duha ka beses, mas mubu sa 7 ka adlaw ang gilay-on ug itandi ang mga sangputanan. Kinahanglan ireport sa tawo kung unsa ang iyang gibati dayon pagkahuman sa pagsulay, nga makatabang nga mahibal-an ang lebel sa iyang motor ug kapasidad sa pagginhawa. Ang eskuylahan sa Borg nagsilbi aron masusi ang lebel sa kakulang sa ginhawa nga mahimong masinati sa usa ka tawo, ug gikan sa zero hangtod 10, diin ang zero mao: Wala ako kakulang sa ginhawa, ug 10 ang: imposible nga magpadayon sa paglakaw.