Una nga Makakuha og Timbang sa Trimester: Unsa ang madahom

Kontento

• Pila ang akong timbang nga makuha sa una nga trimester?
• Ayaw pagkabalaka pag-ayo kung wala ka makakuha sa una nga trimester
• Mga peligro nga moabut uban ang pagdugang sa gibug-aton kaysa sa girekomenda sa imong doktor
• Pagkaon og sobra nga kaloriya sa panahon sa pagmabdos
• Pagkaon ug kahimsog sa una nga trimester
• Sa kinatibuk-an mga panudlo sa gibug-aton sa pagmabdos
• Ang imong doktor mao ang imong labing kaayo nga kapanguhaan

Mga pahalipay - mabdos ka! Kauban sa kung unsa ang ibutang sa rehistro sa bata, kung giunsa ang pag-andam sa nursery, ug kung asa moadto alang sa preschool (nagbugalbugal lang - gamay ra kaayo alang niana!), Daghang mga tawo ang gusto mahibal-an kung unsang gibug-aton ang mahimo nila makuha sa umaabot nga 9 ka bulan.

Samtang ang kadaghanan sa mga libra nga magpakita sa panahon sa ikaduha ug ikatulo nga trimester, adunay pila nga inisyal nga pagtaas sa gibug-aton nga mahitabo sa una nga 12 ka semana nga pagmabdos. Sa tinuud, sa aberids, ang mga tawo nakakuha og 1 hangtod 4 ka libra sa una nga trimester - apan mahimo kini magkalainlain. Atong tan-awon ang mga hinungdan nga nahilambigit.

Pila ang akong timbang nga makuha sa una nga trimester?

"Kini ang usa sa labing gipangutana nga mga pangutana alang sa mga pasyente sa panahon nga gipaabut nila ang una nga pagpugong sa pagbisita sa ilang doktor," ingon ni Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN ug founder sa Marina OB / GYN.

Bisan kung unsa ang mahimo nimo nga nadungog, dili ka sobra ang gibug-aton sa una nga trimester, nga adunay sukaranan nga rekomendasyon nga 1 hangtod 4 ka libra. Ug dili sama sa ikaduha ug ikatulo nga trimester (kung ang index sa mass sa lawas, o BMI, mahimong labi ka hinungdan), giingon ni Lipeles nga ang pagtaas sa timbang sa una nga 12 ka semana parehas sa tanan nga lahi sa lawas.

Ug kung ikaw nagmabdos sa kaluha, giingon ni Lipeles nga parehas nga mga panudlo ang magamit sa pagdugang sa timbang sa una nga trimester. Bisan pa, mahimo kini magbag-o sa panahon sa ikaduha ug ikatulo nga trimesters, tungod kay ang kaluha nga pagmabdos kasagarang moresulta sa labi nga pagtaas sa timbang.

Ingon niana, adunay mga higayon nga ang imong doktor mahimo nga adunay lahi nga rekomendasyon sa una nga 12 ka semana. "Alang sa mga pasyente nga adunay BMI nga sobra sa 35, kanunay namon silang awhagon nga ipadayon ang ilang gibug-aton sa tibuuk nga first trimester," ingon ni G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN sa MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Ayaw pagkabalaka pag-ayo kung wala ka makakuha sa una nga trimester

Paggasto sa daghang oras paghugot ang imong karsones kaysa paluohon kini sa unang trimester? Tingali naghunahuna ka kung ang pagkawala o pagpadayon sa imong gibug-aton usa ka pula nga bandila.

Ang maayong balita? Ang dili pagdugang sa bisan unsang gibug-aton sa una nga trimester wala magpasabut nga adunay sayup. Sa tinuud, ang pagkawala sa pipila ka libra sa unang katunga sa imong pagmabdos usa ka kasagarang panghitabo (kumusta, sakit sa buntag ug mga pag-ayad sa pagkaon!).

Kung wala ka makasinati sakit sa buntag, hunahunaa ang imong kaugalingon nga swerte. Ang pagbati nga kasukaon ug nakasinati panalagsang pagsuka sa bisan unsang oras sa adlaw mahimong hinungdan nga ipadayon nimo ang imong gibug-aton o mawad-an sa pila ka libra. Maayo na lang, kini kasagarang mokunhod sa ikaduha ug ikatulo nga trimester.

Ang pagpangibut sa imong mga ngabil sa pagtan-aw sa imong paborito nga plato nga gisuksuk nga mga itlog ug bacon kasagaran usab sa unang trimester. "Pirme ako nagbiaybiay sa akong mga pasyente ug gisultihan sila nga mahimo sila adunay mga pag-ayad sa pagkaon sa una nga trimester, apan sobra ra ang mabayran sa ikaduha ug ikatulo nga trimester pinaagi sa pagkagusto sa pagkaon nga wala’y kinaiya alang kanila gawas sa pagmabdos," ingon ni Lipeles.

Kung nakasinati ka pagsuka o mga pag-ayad sa pagkaon, siguruha nga ipaambit kini nga kasayuran sa imong OB-GYN sa imong naandan nga pagbisita. Hinungdanon nga ipadayon kini sa loop, labi na kung mawad-an sa gibug-aton. "Ang pagbug-at sa timbang nagpasabut nga ang lawas naa sa usa ka breakdown mode ug gihatagan gibug-aton, nga mosangput sa kakulangon sa mga nutrisyon," ingon ni Felice Gersh, MD, usa ka OB-GYN sa Integrative Medical Group sa Irvin, diin siya ang nagtutukod ug direktor.

"Maayo na lang, ang usa ka embryo mahimo pa usab makakuha mga sustansya nga gikinahanglan alang sa paglambo ug pagtubo niini - bisan pa, ang inahan mahimong mawad-an sa hinungdanon nga masa sa lawas ug mosuporta sa tambok," midugang si Gersh.

Ug kinahanglan nga mag-amping ka nga makasinati sa bantog nga pagkawala sa timbang.

Ang usa sa labing kasagarang hinungdan sa hinungdan nga pagkunhod sa timbang mao ang hyperemesis gravidarum, nga labing grabe nga porma sa kasukaon ug pagsuka samtang nagmabdos. Nahitabo kini sa hapit 3 porsyento sa mga pagmabdos ug kasagaran nanginahanglan pagtambal.

Mga peligro nga moabut uban ang pagdugang sa gibug-aton kaysa sa girekomenda sa imong doktor

Usa sa mga hinungdan nga mabdos mao ang dali nga pagdali sa mentalidad sa pagdiyeta. (Kinahanglan nga tanan naton kini kanal, permanente.) Giingon, hinungdanon nga mahibal-an ang imong gibug-aton ug kung giunsa kini nagtandi sa mga girekomenda nga pagdugang sa timbang, tungod kay ang sobra nga gibug-aton sa timbang adunay mga peligro kaninyong duha ug sa bata, lakip ang:

• Pagtaas sa timbang sa bata: Kung ang gibug-aton sa mama, ang bata lagmit nga makakuha labaw pa sa naandan sa tagoangkan. Mahimo kini magresulta sa labi ka daghang bata nga natawo.
• Lisud nga paghatud: Uban sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa gibug-aton, giingon ni Lipeles nga ang anatomy sa kanal sa pagkatawo nabag-o, nga nakahatag usa ka labi ka lisud ug peligro nga pagpanganak.
• Mas taas nga peligro sa pagmabdos nga diabetes: Ang pagdugang sa sobra nga gibug-aton, labi na sayo sa imong pagmabdos, mahimo nga usa ka sayo nga timaan sa pagmabdos nga diabetes. Kung nakakuha ka labaw pa sa girekomenda sa una nga trimester, giingon ni Lipeles nga dili makurat kung hatagan ka sa imong doktor usa ka glucose test sa wala pa ang sukaranan nga 27 hangtod 29 nga semana nga sakup.

Pagkaon og sobra nga kaloriya sa panahon sa pagmabdos

Bisan pa sa daan nga giingon nga "nagkaon ka sa duha," ang una nga trimester dili ang oras aron mag-load sa kaloriya. Sa tinuud, gawas kung giingon ka sa imong doktor kung dili, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pag-inom sa wala pa pagmabdos.

Bisan pa, samtang nagpadayon ang imong pagmabdos, girekomenda ang usa ka anam-anam nga pagtaas sa kaloriya. Gisugyot sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics ang us aka 2,200 hangtod 2,900 nga kaloriya sa usa ka adlaw, depende sa imong BMI sa wala pa magmabdos. Kini katumbas sa mosunud nga pagtaas matag trimester (gamita ang imong pre-pagmabdos nga pag-inom ingon usa ka sukaranan):

• Una nga trimester: walay dugang nga kalori
• Ikaduha nga trimester: kaon usa ka dugang nga 340 nga kalori matag adlaw
• Ikatulo nga trimester: Kaon og dugang nga 450 kaloriya matag adlaw

Pagkaon ug kahimsog sa una nga trimester

Kadaghanan sa aton nagsugod sa kini nga panaw nga adunay daghang paglaum nga makaon nga himsog, kanunay nga nag-ehersisyo, ug naglikay sa bisan unsang butang nga mas taas ang kinabuhi kaysa sa among pagmabdos.

Apan unya, hinabo ang kinabuhi.

Taliwala sa pagdumala sa trabaho, ubang mga bata, mga obligasyon sa sosyal, ug tanan nga mga pagbiyahe sa kasilyas, pagpangita sa oras - ug kusog - aron mapadayon ang imong iskedyul sa pag-ehersisyo nga wala pa pagmabdos o pagbunal sa usa ka pagkaon nga gipasiugdahan sa mga bantog usahay usa ka tinuud nga hagit. Ang maayong balita? Dili nimo kinahanglan nga tama kini nga buhaton matag adlaw aron motubo usa ka himsog nga tawo.

Busa, unsa ang kinahanglan nimo nga gipunting? Kung gusto nimo kini, ipadayon ang imong gibuhat sa wala pa magmabdos, basta wala’y labot ang pagbitay sa taas gikan sa usa ka trapeze bar. Ang mga pisikal nga kalihokan nga maayo kaayo nga kapilian sa una nga trimester upod ang:

• naglakaw
• paglangoy
• jogging
• sulud nga pagbisikleta
• pagbansay sa resistensya
• yoga

Paghimo usa ka katuyoan nga mag-ehersisyo ang kadaghanan sa mga adlaw sa semana, o dili moubus sa 150 minuto matag semana. Ang hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon sa imong nahibal-an. Dili kini ang oras aron mokuha og bansay sa marathon, labi na kung wala ka pa makadagan kaniadto.

Kutob sa nutrisyon, tumong nga mokaon usa ka balanseng diyeta nga adunay lainlaing mga pagkaon. Kauban niini:

• bug-os nga mga lugas
• prutas
• utanon
• maniwang nga protina
• himsog nga tambok
• ubos nga tambok nga mga produkto sama sa gatas ug yogurt

Tungod kay ang imong lawas wala magkinahanglan dugang nga kaloriya sa una nga trimester, ang pagkaon sama sa naandan nimo - kung kini masustansya - mao ang katuyoan.

Sa kinatibuk-an mga panudlo sa gibug-aton sa pagmabdos

Samtang wala’y parehas nga duha nga pagmabdos, adunay pipila nga mga kinatibuk-ang panudlo nga sundon kung bahin sa pagdugang sa timbang sa tibuuk nga tulo nga mga trimester. Ang American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), kauban ang Institute of Medicine (IOM), giklasipikar ang pagtaas sa timbang base sa imong gibug-aton sa una nimong appointment.

Sa kinatibuk-an, ang sakup sa tanan nga 9 nga bulan bisan diin taliwala sa 11 ug 40 pounds. Kadtong adunay daghang gibug-aton o sobra nga katambok mahimong kinahanglan nga makakuha gamay, samtang ang mga adunay gamay nga gibug-aton mahimong kinahanglan nga makakuha dugang. Labi ka piho, girekomenda sa ACOG ug IOM ang mga mosunud nga sakup:

• Ang BMI mas mubu sa 18.5: gibana-bana nga 28-40 ka libra
• BMI sa 18.5-24.9: gibana-bana nga 25-35 pounds
• BMI sa 25-29.9: gibana-bana nga 15-25 libra
• BMI 30 ug labi pa: gibana-bana nga 11–20 nga libra

Alang sa kaluha nga pagmabdos, girekomenda sa IOM ang kinatibuk-ang pagtaas sa gibug-aton nga 37 hangtod 54 pounds.

Aron makakuha og labi ka maayo nga ideya kung pila ka mga tawo ang nagpabilin sa kini nga sakup, ang gisusi nga datos gikan sa daghang mga pagtuon. Nakit-an nga 21 porsyento ang nakakuha gamay kaysa sa girekomenda nga kantidad sa timbang, samtang 47 porsyento ang nakakuha labaw pa sa girekomenda nga kantidad.

Ang imong doktor mao ang imong labing kaayo nga kapanguhaan

Labing maayo, makit-an nimo ang usa ka doktor nga mahimo nimo pagsaligan aron matubag ang pipila ka mga seryoso nga dili maayong pangutana. Bisan kung kini ang imong una nga paglibot sa imong OB-GYN, pagsandig sa kanila alang sa kahibalo ug suporta mao ang yawi sa pagpagaan sa kabalaka sa panahon sa pagmabdos.

Tungod kay ang mga pagsukot sa timbang usa ka bahin sa matag pagbisita sa wala pa matawo, ang matag pagtudlo usa ka higayon aron matubag ang bisan unsang mga pangutana o kabalaka, labi na nga ang imong OB nagsubay sa daghang mga butang, lakip ang mga pagbag-o sa timbang.