Manhid o Tingting? Mahimong Kini Kabalak-an

Kontento

• Unsa man ang mabati niini
• Ngano nga kini nahitabo
• Ang tubag nga away-o-paglupad
• Hyperventilation
• Giunsa kini pagdumala
• Pagbalhin
• Sulayi ang mga ehersisyo sa pagginhawa
• Pagginhawa sa tiyan 101
• Buhata ang usa ka butang nga makapahayahay
• Tinguhaa nga dili mabalaka
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ang mga kahimtang sa pagkabalaka - kung kana ba ang kalisang sa kakulba, phobias, o sa kinatibuk-an nga pagkabalaka - nag-uban daghang mga lainlaing mga simtomas, ug dili tanan kanila emosyonal.

Ang imong mga simtomas mahimong maglakip sa mga kabalaka sa lawas sama sa pag-igting sa kaunuran, usa ka nasamok nga tiyan, pagkurog, ug sakit sa ulo kauban ang emosyonal nga kagul-anan sama sa panghunahuna, pagkabalaka, ug mga hunahuna sa karera.

Adunay pa ba nga mahimo nimo namatikdan? Ang pagkamanhid ug pagkagot sa lainlaing mga bahin sa imong lawas. Kini mahimo’g makapasubo, labi na kung nabati na ang kabalaka.

Suwerte, kung ikaw manhid dili usa ka simtomas sa pagkabalaka, kasagaran dili kini seryoso.

Kasagaran nga mga hinungdan sa pamamanhid gawas sa pagkabalaka naglakip sa:

• paglingkod o pagtindog sa parehas nga posisyon sa usa ka hataas nga panahon
• mopaak sa insekto
• rashes
• ubos nga lebel sa bitamina B-12, potassium, calcium, o sodium
• epekto sa tambal
• pag-inom ug alkohol

Ngano nga ang pagkamanhid nagpakita ingon usa ka simtomas sa pagkabalaka alang sa pipila ka mga tawo? Giunsa nimo mahibal-an kung kini may kalabutan sa pagkabalaka o uban pa? Kinahanglan ba nga magpatan-aw ka sa doktor sa labing madali? Nakasapo kami kanimo.

Unsa man ang mabati niini

Mahimo nimo masinati ang pagkamanhid nga adunay kalabotan sa pagkabalaka sa daghang mga paagi.

Alang sa pipila, ingon og mga lagdok ug dagum - kana ang makuha nimo kung ang usa ka bahin sa lawas "nahikatulog." Mahimo usab kini gibati nga usa ka kompleto nga pagkawala sa sensasyon sa usa ka bahin sa imong lawas.

Mahimo mo usab mamatikdan ang ubang mga sensasyon, sama sa:

• tingles
• ang pagtuslok sa imong buhok nga nagatindog
• usa ka malumo nga nasunog nga pagbati

Samtang ang pagkamanhid mahimo nga makaapekto sa bisan unsang bahin sa imong lawas, kanunay nga giapil niini ang imong mga bitiis, bukton, kamot, ug tiil.

Ang pagbati dili kinahanglan nga mikaylap sa tibuuk nga bahin sa lawas, bisan pa. Mahimo ra nimo kini mamatikdan sa imong mga tudlo sa kamot o tudlo sa tiil, pananglitan.

Mahimo usab kini ipakita sa imong anit o sa likud sa imong liog. Mahimo usab kini ipakita sa imong nawong. Ang pipila ka mga tawo nakasinati pa og tingling ug pagkamanhid sa tumoy sa ilang dila, pananglitan.

Sa katapusan, ang pagkamanhid mahimo nga makita sa usa o duha nga kilid sa imong lawas o magpakita sa pipila ka lainlaing mga lugar. Dili kini kinahanglan nga sundon ang usa ka piho nga sundanan.

Ngano nga kini nahitabo

Ang pagkamanhid nga adunay kalabotan sa pagkabalaka mahitabo sa duha ka punoan nga hinungdan.

Ang tubag nga away-o-paglupad

Nahitabo ang pagkabalaka kung gibati nimo nga nameligro o gihatagan og kadasig.

Aron makontrol ang nahibal-an nga hulga, ang imong lawas nagtubag sa kung unsa ang nahibal-an nga tubag sa away o paglupad.

Gisugdan dayon sa imong utok ang pagpadala mga signal sa nahabilin sa imong lawas, gisultihan kini nga mag-andam nga atubangon ang hulga o makalayo gikan niini.

Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa kini nga mga pag-andam mao ang pagdugang sa pag-agos sa dugo sa imong kaunuran ug mga hinungdanon nga organo, o ang mga lugar sa imong lawas nga makahatag labi nga suporta sa pagpakig-away o pagkalagiw.

Diin gikan ang dugo?

Ang imong mga kinatumyan, o ang mga bahin sa imong lawas nga dili hinungdanon sa usa ka sitwasyon nga away-o-paglupad. Kini nga dali nga pagdagayday sa dugo nga layo sa imong mga kamot ug tiil mahimong kanunay hinungdan sa panamtang nga pagkamanhid.

Hyperventilation

Kung nagpuyo ka nga adunay kabalaka, mahimo ka adunay kasinatian sa kung giunsa kini makaapekto sa imong pagginhawa.

Kung gibati nimo ang kabalaka, tingali makit-an nimo ang imong kaugalingon nga dali nga nagginhawa o dili regular. Bisan kung dili kini magdugay, mahimo pa usab nga maibanan ang gidaghanon sa carbon dioxide sa imong dugo.

Agi og tubag, ang imong mga ugat sa dugo magsugod sa paghuot, ug ang imong lawas nagpugong sa pag-agos sa dugo sa dili kaayo hinungdanon nga mga bahin sa imong lawas, sama sa imong mga tumoy, aron mapadayon ang pag-agas sa dugo diin kinahanglan nimo kini labi.

Samtang nag-agay ang dugo palayo sa imong mga tudlo, tudlo sa tiil, ug nawong, kini nga mga lugar mahimo’g mabati o makuyaw.

Kung magpadayon ang hyperventilation, ang pagkawala sa pag-agos sa dugo sa imong utok mahimong hinungdan sa labi ka hinungdan nga pagkamanhid sa imong mga kinatumyan ug sa katapusan pagkawala sa panimuot.

Mahinungdanon usab nga matikdan nga ang pagkabalaka kanunay nga makadugang pagkasensitibo sa pisikal ug emosyonal nga mga reaksyon - mga reaksyon sa ubang mga tawo, oo, apan usab ang imo.

Ang pila ka mga tawo nga adunay pagkabalaka, labi na ang pagkabalaka sa kahimsog, mahimo nga makamatikod sa pagkamanhid ug pagkurog nga nahinabo sa usa ka hingpit nga ordinaryong katarungan, sama sa paglingkod sa taas pa kaayo, apan nakita kini ingon usa ka labi ka seryoso.

Kini nga tubag kasagaran na, apan mahimo ka pa usab mahadlok ug mograbe ang imong kabalaka.

Giunsa kini pagdumala

Kung ang imong kabalaka usahay magpakita sa iyang pagkamanhid, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan sa higayon nga mahatagan kahupayan.

Pagbalhin

Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan mahimong moadto sa layo nga paagi padulong sa pagkabalaka nga may kalabutan sa pagkabalaka. Ang pagbangon ug paglihok mahimo usab nga makatabang kanimo nga mokalma sa diha nga ikaw kalit nga gibati og kabalaka.

Ang paglihok sa imong lawas makatabang sa pagpalayo kanimo gikan sa hinungdan sa imong pagkabalaka, usa. Apan ang pag-ehersisyo nakapadagayday usab sa imong dugo, ug makatabang kini sa imong pagginhawa nga makabalik usab sa normal.

Tingali dili ka mobati sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo, apan mahimo nimo nga sulayan:

• kusog nga paglakat
• usa ka gaan nga jogging
• ang pipila ka yano nga mga kahabugon
• nagdagan sa lugar
• pagsayaw sa imong pinalabi nga kanta

Sulayi ang mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang pagginhawa sa tiyan (diaphragmatic) ug uban pang mga lahi sa lawom nga pagginhawa nakatabang sa daghang mga tawo nga makontrol ang pagkabalaka ug kapit-os sa pagkakaron.

Ang lawom nga pagginhawa makatabang sa pagkamanhid, usab, tungod kay kini nga mga sensasyon kanunay nga mahitabo kung adunay ka problema sa pagginhawa.

Pagginhawa sa tiyan 101

Kung dili ka mahibal-an kung giunsa pagginhawa gikan sa imong tiyan, ani kung unsaon pagpraktis:

• Lingkod.
• Pagsandig sa imong mga siko nga nakapatong sa imong mga tuhod.
• Pagkuha pipila ka hinay, natural nga pagginhawa.

Awtomatiko ka nga pagginhawa gikan sa imong tiyan kung naglingkod nga ingon niini, aron kini makatabang kanimo nga pamilyar sa pamati sa pagginhawa sa tiyan.

Mahimo mo usab nga sulayan ang pagpahuway sa usa ka kamot sa imong tiyan samtang pagginhawa. Kung ang imong tiyan modako sa matag pagginhawa, gibuhat mo kini nga tama.

Kung nabatasan nimo ang pagpraktis sa pagginhawa sa tiyan bisan kanus-a nga nabati nimo ang pagkabalaka, makatabang ka nga mapugngan ang makahuluganon nga tubag sa away o paglupad gikan sa pagkuha.

Pagpangita dugang nga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagkabalaka dinhi.

Buhata ang usa ka butang nga makapahayahay

Kung nagtrabaho ka sa usa ka buluhaton nga nakapabalaka kanimo, sulayi ang pagbalda sa imong kaugalingon sa usa ka ubos nga butang, makalipay nga kalihokan nga mahimo usab nga makatabang sa pagkuha sa imong hunahuna bisan unsa ang nakaamot sa imong kabalaka.

Kung gibati nimo nga dili ka makahawa, hinumdumi nga bisan ang dali nga 10- o 15 minuto nga pahulay makatabang kanimo sa pag-reset. Mahimo ka nga makabalik sa stressor sa ulahi kung gibati nimo nga labi ka nasangkapan sa pagdumala niini sa usa ka mabungahon nga paagi.

Sulayi kini nga mga kalihokan sa pagpakalma:

• tan-awa ang usa ka kataw-anan o makahupay nga video
• pagpamati sa relaks nga musika
• pagtawag sa usa ka higala o minahal
• adunay usa ka tasa nga tsa o usa ka paborito nga ilimnon
• paggahin pipila ka mga panahon sa kinaiyahan

Samtang ang imong diha-diha nga kabalaka molabay, ang pagkamanhid mahimo usab.

Tinguhaa nga dili mabalaka

Dali nga giingon kaysa nahimo, dili ba? Apan ang pagkabalaka bahin sa pagkamanhid usahay makapasamot niini.

Kung kanunay nimong masinati ang pagkamanhid uban ang pagkabalaka (ug pagkahuman magsugod sa pagkabalaka labi pa sa gigikanan sa pagkamanhid), pagsulay sa pagsubay sa mga gibati.

Tingali nabati nimo ang usa ka gamay nga pagkabalaka karon. Sulayi ang usa ka grounding nga ehersisyo o uban pa nga estratehiya sa pagsagubang aron madumala ang diha-diha nga mga pagbati, apan hatagi'g pagtagad ang pagkamanhid. Unsa man ang gibati niini? Asa kini mahimutang?

Sa higayon nga mobati ka og gamay nga kalma, timan-i kung miagi na usab ang pagkamanhid.

Kung nakasinati ka lang niini kauban ang pagkabalaka, tingali dili kinahanglan nga mabalaka ka.

Kung moabut kini kung dili ka aktibo nga nabalaka, timan-i kung giunsa ka buhata mobati sa usa ka journal. Adunay uban pang emosyonal o pisikal nga mga simtomas?

Ang pagpadayon sa usa ka log sa bisan unsang mga sumbanan sa pagkamanhid mahimong makatabang kanimo (ug sa imong tagahatag sa kahimsog) nga makakuha dugang nga kasayuran bahin sa kung unsa ang nahinabo.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang pagkamanhid dili kanunay nagsugyot og usa ka seryoso nga kabalak-an sa kahimsog, apan sa pipila ka mga kaso, kini mahimo’g usa ka ilhanan sa uban pa nga nahinabo.

Maalamon nga makigtagbo sa imong tig-alima sa panglawas kung nakasinati ka nga pagkamanhid nga:

• nagpabilin o nagpadayon sa pagbalik
• nagkagrabe sa paglabay sa panahon
• mahitabo kung naghimo ka mga piho nga lihok, sama sa pag-type o pagsulat
• murag wala’y klarong hinungdan

Ilabi na nga hinungdanon nga makigsulti dayon sa imong healthcare provider kung ang pagkamanhid kalit nga nahinabo o pagkahuman sa trauma sa ulo, o nakaapekto sa daghang bahin sa imong lawas (sama sa imong tibuuk nga paa imbis nga sa imong mga tudlo lang sa tiil).

Gusto nimong makakuha og tabang sa emerhensya kung nakasinati ka og pagkamanhid kauban ang:

• pagkalipong
• kalit, grabe nga sakit sa ulo
• kahuyang sa kaunuran
• pagkalisang
• problema sa pagsulti

Niini ang usa ka katapusang butang nga hinumduman: Ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang pagkawalay kabalaka nga may kalabutan sa kabalaka mao ang pagsulbad sa kabalaka mismo.

Samtang ang mga estratehiya sa pagsagubang makatabang sa kadaghanan, kung nagpuyo ka nga nagpadayon, grabe nga pagkabalaka, makatabang ang suporta gikan sa usa ka nabansay nga therapist.

Ang terapiya makatabang kanimo nga magsugod sa pagsuhid ug pagsulbad sa nagpahiping mga hinungdan sa pagkabalaka, nga mahimong mosangput sa mga pagpaayo sa tanan sa imong mga simtomas.

Kung namatikdan nimo ang imong mga simtomas sa pagkabalaka nga nagsugod sa pag-apekto sa imong mga relasyon, kahimsog sa lawas, o kalidad sa kinabuhi, mahimo kini usa ka maayong oras aron makapangayo tabang.

Makatabang ang among giya sa baratuhon nga terapiya.

Sa ubos nga linya

Dili sagad nga makasinati sa pagkamanhid ingon usa ka simtomas sa pagkabalaka, busa samtang ang mga sensasyon sa tingling mahimo’g mobati nga dili maayo, kasagaran dili kinahanglan mabalaka.

Kung ang pagkamanhid nagpadayon sa pagbalik o nahitabo sa uban pang mga pisikal nga simtomas, tingali gusto nimong mag-check in uban ang imong healthcare provider.

Dili gyud masakitan ang pagpangayo propesyonal nga suporta alang sa emosyonal nga kalisud, bisan - ang Therapy naghatag usa ka wanang nga wala’y paghukum diin mahimo ka makakuha og giya sa mahimo’g mga istratehiya nga mahimo’g madumala ang mga simtomas sa pagkabalaka.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.