Giya sa Pagdiyeta sa IBS

Kontento

• 1. Pagkaon nga adunay daghang fiber
• 2. Diyeta nga ubos og fiber
• 3. Pagdiyeta nga walay gluten
• 4. Pagdiyeta sa pagtangtang
• 5. Diyeta nga mubu sa taba
• 6. Ubos nga pagkaon sa FODMAP
• Ang imong labing kaayo nga pagkaon

Mga pagkaon alang sa IBS

Ang irritable bowel syndrome (IBS) usa ka dili komportable nga sakit nga gihulagway sa dramatikong pagbag-o sa paglihok sa tinai. Ang pila ka tawo nakasinati og pagkalibang, samtang ang uban adunay pagkadunot. Ang cramp ug sakit sa tiyan makapahimo sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga dili maagwanta.

Ang interbensyon sa medisina hinungdanon sa pagtambal sa IBS, apan nahibal-an ba nimo nga ang pipila nga mga pagdiyeta mahimo’g mapaayo ang imong mga simtomas? Susihon ang labing kasagarang mga pagkaon nga magamit aron maminusan ang dili komportable nga mga simtomas, ug pagtrabaho padulong sa usa ka himsog nga kinabuhi.

1. Pagkaon nga adunay daghang fiber

Nagdugang kadaghan ang hibla sa imong mga tumbanan, nga makatabang sa paglihok. Ang kasagaran nga hamtong kinahanglan mokaon 20 hangtod 35 gramo nga hibla matag adlaw. Samtang ingon kini igo ka yano, ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases nagbanabana nga ang kadaghanan sa mga tawo nagkaon lamang 5 hangtod 14 gramo matag adlaw.

Ang mga pagkaon nga puno sa hibla, sama sa prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas, masustansya ug makatabang nga malikayan ang pagkadunot. Bisan pa, kung nakasinati ka og bloating gikan sa pagdugang sa pag-inom sa fiber, sulayi ang pag-focus ra sa soluble fiber nga makita sa mga prutas ug utanon imbis nga mga lugas.

2. Diyeta nga ubos og fiber

Samtang ang fiber makatabang sa pipila ka mga tawo nga adunay IBS, ang pagdugang sa pag-inom sa fiber mahimong mograbe ang mga simtomas kung kanunay ka adunay gas ug pagkalibang. Sa wala pa nimo hingpit nga gitangtang ang hibla gikan sa imong pagdiyeta, pag-concentrate sa mga gigikanan sa matunaw nga hibla nga makit-an sa mga butang nga gihimo, sama sa mansanas, berry, carrot, ug oatmeal.

Ang soluble fiber natunaw sa tubig imbis nga magdugang dugang nga kadaghan nga kauban sa dili matunaw nga hibla. Ang kasagarang mga gigikanan sa dili matunaw nga hibla nag-uban sa tibuuk nga mga lugas, nut, kamatis, pasas, broccoli, ug repolyo.

Mahimo usab nimo hunahunaon ang pagkuha mga tambal nga kontra-paglibang 30 minuto sa wala pa mokaon og lanot aron maminusan ang mga epekto. Ilabi na nga makatabang kini nga pamaagi kung mokaon sa mga restawran ug on the go. Bisan pa, dili nimo angay buhaton kini.

3. Pagdiyeta nga walay gluten

Ang gluten usa ka protina nga makit-an sa mga produkto nga lugas sama sa tinapay ug pasta. Ang protina makadaut sa mga tinai sa mga tawo nga gluten-intolerant. Ang pipila ka mga tawo nga adunay pagkasensitibo o pagkadili makaagwanta sa gluten nakasinati usab sa IBS. Sa ingon nga mga kaso, ang pagkaon nga wala’y gluten mahimong maminusan ang mga simtomas.

Wagtanga ang barley, rye, ug trigo gikan sa imong pagdiyeta aron mahibal-an kung moarang-arang ang mga problema sa gastrointestinal. Kung ikaw usa ka pan ug panatiko nga panatiko, adunay paglaum pa. Mahimo ka makakaplag mga bersyon nga wala’y gluten sa imong mga pinalabi nga produkto sa mga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog ug daghang mga grocery store.

4. Pagdiyeta sa pagtangtang

Ang usa ka pagdiyeta nga pagwagtang nagtutok sa paglikay sa piho nga mga pagkaon alang sa usa ka taas nga panahon aron mahibal-an kung ang imong mga simtomas sa IBS nag-ayo. Girekomenda sa International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder (IFFGD) nga putlon ang upat nga kasagarang mga sad-an:

• kape
• tsokolate
• dili matunaw nga lanot
• mga nut

Bisan pa, kinahanglan nimo nga biyaan ang bisan unsang pagkaon nga nakit-an nimo nga suspetsado. Hingpit nga tangtangon ang usa ka pagkaon gikan sa imong pagdiyeta sulod sa 12 ka semana matag higayon. Hinumdomi ang bisan unsang pagkalainlain sa imong mga simtomas sa IBS ug pagpadayon sa sunod nga pagkaon sa imong lista.

5. Diyeta nga mubu sa taba

Ang laygay nga konsumo sa mga pagkaon nga adunay tambok kaayo nahibal-an nga nakatampo sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa sobra nga katambok. Bisan pa, mahimo kini labi ka lisud sa mga adunay IBS pinaagi sa nagkagrabe nga mga simtomas.

Ang mga pagkaon nga adunay daghang tambok sa kinatibuk-an gamay ang fiber, nga mahimo’g adunay problema alang sa pagkadugtong nga adunay kalabutan sa IBS. Sumala sa Cleveland Clinic, ang mga tambok nga pagkaon labi ka dili maayo alang sa mga tawo nga adunay sagol nga IBS, nga gihulagway sa kombinasyon sa pagkadunot ug pagkalibang. Ang pagsugod sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta maayo alang sa imong kasingkasing ug mahimo nga mapaayo ang dili komportable nga mga sintomas sa tinai.

Imbis nga mokaon mga pritong pagkaon ug taba sa hayop, pag-focus sa mga maniwang nga karne, prutas, utanon, lugas ug mga produkto nga low-fat nga gatas.

6. Ubos nga pagkaon sa FODMAP

Ang FODMAPs mga carbohydrates nga lisud matunaw sa tinai. Tungod kay ang mga carbs nga kini nagbira daghang tubig sa tinae, ang mga tawo nga adunay IBS mahimong makasinati daghang gas, bloating, ug diarrhea pagkahuman mokaon sa mga pagkaon.

Ang akronimnon mao ang “fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, ug polyols.” Ang temporaryo nga pagpugong o paglimita sa imong pagamit sa daghang mga pagkaon nga FODMAP sa unom hangtod walo ka semana mahimo’g mapaayo ang imong mga simtomas sa IBS.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga dili tanan nga mga carbohydrates mga FODMAP. Alang sa labing kaayo nga sangputanan, kinahanglan nimo nga tangtangon ang husto nga klase sa pagkaon. Pagkaon aron malikayan ang:

• lactose (gatas, sorbetes, keso, yogurt)
• piho nga mga prutas (peach, pakwan, peras, mangga, mansanas, plum, nektarin)
• mga legume
• high-fructose mais syrup
• sweeteners
• tinapay nga nakabase sa trigo, mga cereal, ug pasta
• cashews ug pistachios
• pipila nga mga utanon (artichoke, asparagus, broccoli, sibuyas, sprouts sa brussels, cauliflower, uhong)

Hinumdomi nga samtang ang pagdiyeta nagtangtang sa pipila ka prutas, nut, utanon, ug gatas, dili kini mawala ang tanan nga pagkaon gikan sa kini nga mga kategorya. Kung moinom ka og gatas, pagpili og gatas nga wala’y lactose o uban pang mga alternatibo sama sa humay o soy milk.

Aron malikayan ang sobra nga pagpugong sa pagkaon, pakig-istorya sa usa ka dietician sa wala pa magsugod kini nga pagdiyeta.

Ang imong labing kaayo nga pagkaon

Ang piho nga mga pagkaon makatabang sa IBS, apan ang tanan lahi. Susihon ang imong mga simtomas ug pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod usa ka bag-ong pagdiyeta. Pagpadayon sa pagpahiangay sa kung unsa ang reaksyon sa imong lawas sa pipila nga mga pagdiyeta, tungod kay mahimo nimo kinahanglan nga i-tweak ang mga pagkaon nga imong gikaon.

Pinauyon sa National Institutes of Health, kinahanglan ka mag-inom daghang tubig, kanunay nga mag-ehersisyo, ug maminusan ang imong pag-inom og caffeine aron mapataas ang pagkahan-ay ug maminusan ang mga simtomas sa IBS.