Vitamin B6 (Pyridoxine): unsa kini alang ug girekomenda nga kantidad

Kontento

• Unsa man ang bitamina B6?
• 1. Pagpasiugda sa paghimo sa enerhiya
• 2. Paghupay sa mga simtomas sa PMS
• 3. Pugngan ang sakit sa kasingkasing
• 4. Pagpalambo sa immune system
• 5. Pagpalambo sa kasukaon ug sakit nga gibati samtang nagmabdos
• 6. Pugngan ang kasubo
• 7. Paghupay sa mga simtomas sa rheumatoid arthritis
• Girekomenda nga kantidad sa bitamina B6

Ang Pyridoxine, o bitamina B6, usa ka micronutrient nga naghimo daghang mga kalihokan sa lawas, tungod kay nag-apil kini sa daghang mga reaksyon sa metabolismo, labi na ang mga adunay kalabotan sa mga amino acid ug mga enzyme, nga mga protina nga makatabang aron mapugngan ang proseso sa kemikal nga lawas. Ingon kadugangan, gikontrol usab niini ang mga reaksyon sa parehas nga pag-uswag ug pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, pagpanalipod sa mga neuron ug paghimo og mga neurotransmitter, nga hinungdanon nga mga sangkap nga nagpadala impormasyon sa taliwala sa mga neuron.

Kini nga bitamina naa sa kadaghanan nga mga pagkaon ug gisagol usab sa bituka microbiota, ang panguna nga gigikanan sa bitamina B6 nga mga saging, isda sama sa salmon, manok, hipon ug hazelnuts, pananglitan. Ingon kadugangan, makit-an usab kini sa porma sa usa ka suplemento, nga mahimo nga girekomenda sa doktor o nutrisyonista kung adunay kakulangan sa kini nga bitamina. Susihon ang usa ka lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B6.

Unsa man ang bitamina B6?

Ang bitamina B6 hinungdanon alang sa kahimsog, tungod kay kini adunay daghang mga gimbuhaton sa lawas, nga gihatud sa:

1. Pagpasiugda sa paghimo sa enerhiya

Ang Vitamin B6 naglihok ingon usa ka coenzyme sa daghang mga reaksyon nga metaboliko sa lawas, nga nag-apil sa paghimo og kusog pinaagi sa pag-arte sa metabolismo sa mga amino acid, fats ug protina. Ingon kadugangan, apil usab kini sa paghimo sa mga neurotransmitter, mga sangkap nga hinungdanon alang sa husto nga paggana sa sistema sa nerbiyos.

2. Paghupay sa mga simtomas sa PMS

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagminus sa bitamina B6 makapaminus sa pagkahitabo ug kagrabe sa mga simtomas sa tensyon sa premenstrual, ang PMS, sama sa pagbag-o sa temperatura sa lawas, pagkasuko, kakulang sa konsentrasyon ug pagkabalaka, pananglitan.

Mahimong mahitabo ang PMS tungod sa pakigsandurot sa mga hormone nga gihimo sa mga ovary nga adunay mga neurotransmitter sa utok, sama sa serotonin ug GABA. Ang mga bitamina B, lakip ang bitamina B6, nalakip sa metabolismo sa mga neurotransmitter, nga gikonsiderar, busa, usa ka coenzyme nga naglihok sa paghimo og serotonin. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron masabtan sa labi ka detalyado kung unsa ang mahimo nga mga kaayohan sa pag-inom sa kini nga bitamina sa PMS.

3. Pugngan ang sakit sa kasingkasing

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa pila ka bitamina B, lakip ang B, mahimong makapaminus sa peligro nga mag-antos sa sakit sa kasingkasing, tungod kay gipamubu ang paghubag, lebel sa homocysteine ​​ug gipugngan ang paghimo og mga free radical. Ingon kadugangan, gipakita sa ubang pagtuon nga ang kakulang sa pyridoxine mahimong hinungdan sa hyperhomocysteinemia, usa ka kahimtang nga mahimong hinungdan sa kadaot sa mga pader sa ugat.

Sa kini nga paagi, ang bitamina B6 hinungdanon aron mapauswag ang pagkadaut sa homocysteine ​​sa lawas, nga mapugngan ang pagtapok niini sa sirkulasyon ug pagminus sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mapamatud-an nga kini nga pag-uban tali sa bitamina B6 ug peligro sa kasingkasing, tungod kay ang mga resulta nga nakit-an wala magkauyon.

4. Pagpalambo sa immune system

Ang Vitamin B6 adunay kalabotan sa pagdumala sa pagtubag sa immune system sa lainlaing mga sakit, lakip ang paghubag ug lainlaing mga lahi sa cancer, tungod kay kini nga bitamina makahimo sa pagpataliwala sa mga signal sa immune system, pagdugang sa mga panagang sa lawas.

5. Pagpalambo sa kasukaon ug sakit nga gibati samtang nagmabdos

Ang pagkonsumo sa bitamina B6 sa panahon sa pagmabdos makatabang aron mapaayo ang kasukaon, pagkabalhin sa dagat ug pagsuka samtang nagmabdos. Busa, ang mga babaye kinahanglan nga maglakip sa mga pagkaon nga buhato sa kini nga bitamina sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mogamit ra og mga suplemento kung girekomenda sa doktor.

6. Pugngan ang kasubo

Ingon nga ang bitamina B6 adunay kalabotan sa paghimo sa mga neurotransmitter, sama sa serotonin, gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang pagamit sa niini nga bitamina nagpaminus sa peligro sa kasubo ug kabalaka. Ingon kadugangan, ang uban pang mga pagtuon nalambigit usab ang kakulang sa mga bitamina B nga adunay taas nga lebel sa homocysteine, usa ka sangkap nga mahimo’g madugangan ang peligro sa depression ug dementia.

7. Paghupay sa mga simtomas sa rheumatoid arthritis

Ang pagkonsumo sa bitamina B6 makatabang sa pagpaminus sa panghubag sa mga kaso sa rheumatoid arthritis ug carpal tunnel syndrome, nga nagpahupay sa mga simtomas sa simtomas, tungod kay kini nga bitamina molihok ingon usa ka tigpataliwala sa makapahubag nga tubag sa lawas.

Girekomenda nga kantidad sa bitamina B6

Ang girekomenda nga kantidad sa pagkaon nga bitamina B6 magkalainlain depende sa edad ug gender, sama sa gipakita sa mosunud nga lamesa.

Ang usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon naghatag igo nga kantidad sa kini nga bitamina aron mapadayon ang husto nga paglihok sa lawas, ug ang pagdugang niini girekomenda lamang sa mga kaso sa pagdayagnos sa kakulang niini nga bitamina, ug kinahanglan gamiton sumala sa paggiya sa doktor o nutrisyonista. Ania kung giunsa ang pag-ila sa kakulang sa bitamina B6.