Makatabang ba ang TLC Diet sa Pagpaubos sa lebel sa Cholesterol?

Kontento

• Unsa ang TLC Diet?
• Giunsa kini molihok
• Panglawas sa Kasingkasing ug Uban pang mga Kaayohan
• Mga Potensyal nga Downsides
• Mga Pagkaon nga Pagkaon
• Pagkaon nga Ilikay
• Ang Linya sa Ubos

Ang pagdiyeta sa TLC usa sa pila ka mga plano sa pagdiyeta nga makanunayon nga gitudlo ingon usa sa labing kaayo nga pagkaon sa mga eksperto sa kahimsog sa tibuuk kalibutan.

Gidisenyo kini aron matabangan ang pagpalambo sa labi ka kahimsog sa kasingkasing ug maminusan ang lebel sa kolesterol pinaagi sa pagdugtong sa himsog nga mga sundanan sa pagkaon nga adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga pamaagi alang sa pagpugong sa timbang.

Dugang pa, mahimo usab kini epektibo sa pagtambal sa ubang mga kondisyon pinaagi sa pagminus sa asukal sa dugo, pagdumala sa lebel sa presyon sa dugo ug pagpugong sa imong hawak sa pagsusi.

Gisusi sa kini nga artikulo ang pagdiyeta sa TLC, ang mga potensyal nga kaayohan niini ug mga downside.

Unsa ang TLC Diet?

Ang pagdiyeta sa TLC, o Therapeutic Lifestyle Changes diet, usa ka himsog nga plano sa pagkaon nga gilaraw aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing.

Gipalambo sa National Institutes of Health aron matabangan nga maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

Ang katuyoan sa pagdiyeta mao ang pagminusan ang lebel sa dugo sa kinatibuk-an ug "dili maayo" nga LDL kolesterol aron mapadayon ang mga kaugatan nga malinaw ug ma-optimize ang kahimsog sa kasingkasing.

Naglihok kini pinaagi sa paghiusa sa mga sangkap sa pagdiyeta, pag-ehersisyo ug pagpugong sa timbang aron makatabang nga mapanalipdan batok sa sakit sa kasingkasing.

Dili sama sa uban pang mga programa sa pagdiyeta, ang pagdiyeta sa TLC gituyo nga sundon sa kadugayon ug kinahanglan isipon nga labi ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi kaysa usa ka uso nga pagdiyeta.

Gawas sa pagpaubus sa lebel sa kolesterol, ang pagdiyeta sa TLC nalangkit sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa gipaayo nga resistensya sa resistensya hangtod sa pagkunhod sa stress sa oxidative ug daghan pa (,).

Ang pagkaon sa TLC usa ka makapahimsog sa kasingkasing nga plano sa pagkaon nga gilaraw aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.

Giunsa kini molihok

Ang pagdiyeta sa TLC naglangkob sa pagsagol sa parehas nga pagdiyeta ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga gipakita aron makatabang nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing.

Partikular na niini, apil ang pagbalhin sa mga klase nga tambok nga imong gikaon ug pagdugang sa imong pag-inom sa mga compound nga nagpasiugda sa kahimsog sama sa soluble fiber ug plant sterol nga makatabang sa pagpaubus sa lebel sa kolesterol.

Gipares usab niini ang mga pagbag-o sa pagdyeta nga adunay pagdugang nga pisikal nga kalihokan aron makatabang sa pagpugong sa timbang ug pagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing.

Ang mga punoan nga panudlo alang sa pagsunod sa pagkaon sa TLC adunay ():

• Kaon ra ang igo nga kaloriya aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton.
• 25-35% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya kinahanglan maggikan sa tambok.
• Mas mubu sa 7% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya kinahanglan maggikan sa saturated fat.
• Ang pag-inom sa kolesterol nga pagkaon kinahanglan limitahan hangtod sa 200 mg kada adlaw.
• Tumong sa 10-25 ka gramo nga matunaw nga hibla adlaw-adlaw.
• Pag-ut-ut labing menos 2 ka gramo nga tanum nga sterol o stanol matag adlaw.
• Pagkuha dili moubus sa 30 minuto nga pisikal nga kusog nga kalihokan matag adlaw.

Ang pagsunod sa pagdiyeta sa TLC kasagarang naglangkob sa pagdugang sa imong konsumo sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, mga legum, nut ug mga binhi aron maibug-atan ang imong pagkaon sa fiber.

Ang pagdugang 30 minuto nga pisikal nga kalihokan matag adlaw sa imong naandan girekomenda usab, nga mahimong maglakip sa mga kalihokan sama sa paglakaw, pagdagan, pagbisikleta o paglangoy.

Sa kasamtangan, kinahanglan nimo nga limitahan ang mga pagkaon nga adunay daghang tambok ug kolesterol sama sa tambok nga pagputol sa karne, mga produkto nga gatas, mga itlog sa itlog ug mga giproseso nga pagkaon aron magpabilin sa sulud sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad, nga makatabang sa pagpataas sa mga sangputanan.

Ang pagdiyeta sa TLC naglangkob sa paghiusa sa pagpugong sa timbang, pisikal nga kalihokan ug pagbag-o sa pagdyeta aron ma-optimize ang kahimsog sa kasingkasing.

Panglawas sa Kasingkasing ug Uban pang mga Kaayohan

Ang pagdiyeta sa TLC gilaraw aron makatabang nga mubu ang lebel sa kolesterol ug maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Sa usa ka 32 kaadlaw nga pagtuon sa 36 ka tawo nga adunay taas nga kolesterol, ang pagkaon sa TLC nakapaus-os sa lebel sa "daotan" nga LDL kolesterol sa aberids nga 11% ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang pagsunod sa pagdiyeta sa TLC sa unom ka semana nagdala sa hinungdan nga pagkunhod sa kinatibuk-ang lebel sa kolesterol ug triglyceride, labi na sa mga lalaki ().

Usa sa mga paagi nga kini molihok mao ang pagpauswag sa pagdugang sa matunaw nga pag-inom sa lanot, nga naangot sa labing ubos nga lebel sa kolesterol ug labi ka ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Girekomenda usab sa pagkaon sa TLC ang pag-ut-ut sa mga sterol ug stanol sa tanum.

Kini ang natural nga mga compound nga naa sa mga pagkaon sama sa prutas, utanon, tibuuk nga lugas, lagutmon, nut ug binhi nga gipakita nga nagpaubos sa lebel sa dugo sa total ug "daotan" nga LDL kolesterol (,).

Ang pagsulud sa pag-ehersisyo sa imong naandan ug pag-moderate sa paggamit sa saturated fat mahimong makatabang usab nga mapugngan ang lebel sa LDL kolesterol (,).

Gawas sa pagtabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol, ang pagkaon sa TLC nalangkit sa daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• Pagpalambo sa immune function: Usa ka gamay nga pagtuon sa 18 nga mga tawo ang nagpakita nga ang pagsunod sa pagkaon sa TLC nagpalambo sa immune function sa mga tigulang nga adunay hingkod nga kolesterol ().
• Pagpasiugda sa pagkawala sa timbang: Ang pagkuha regular nga pag-ehersisyo, ang pagpadayon sa pag-inom sa kaloriya ug pagsusi ug pagdugang sa imong matunaw nga pag-inom sa fiber mahimo’g tanan nga epektibo nga mga pamaagi aron makatabang sa paglansad sa malahutayon nga pagkawala sa timbang (,)
• Pagpalig-on sa asukal sa dugo: Ang pagdiyeta sa TLC nag-upod sa pagdako sa imong pagkaon nga matunaw nga hibla, nga makapahinay sa pagsuyup sa asukal sa dugo aron matabangan ang pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo (,).
• Pagminus sa stress sa oxidative: Usa ka pagtuon sa 31 nga mga hamtong nga adunay diabetes nagpakita nga ang pagsunod sa usa ka pagdiyeta sa TLC nga taas og mga legum nga nagpaminus sa stress sa oxidative, nga gituohan nga adunay kalabutan sa pag-uswag sa laygay nga sakit (,).
• Pagminus sa presyon sa dugo: Gipakita sa mga panukiduki nga ang pagdugang sa imong pag-inom sa matunaw nga hibla mahimong makapaubus sa lebel sa pareho nga systolic ug diastolic nga presyon sa dugo (,).

Ang pagdiyeta sa TLC makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug nalambigit sa mga benepisyo sama sa pagdugang sa pagkawala sa timbang, pagpaubos sa presyon sa dugo, pagkunhod sa stress sa oxidative ug pagpaayo sa resistensya sa resistensya.

Mga Potensyal nga Downsides

Bisan kung ang pagkaon sa TLC mahimo’g usa ka mapuslanon nga gamit aron makatabang nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing, mahimo’g adunay kalabutan sa pipila nga mahimo’g mga downside.

Mahimo kini usa ka lisud nga sundon ug mahimong kinahanglanon nga masubay nimo ang imong pag-inom nga mabinantayon aron masiguro nga magpabilin ka sa sulud sa higpit nga mga sumbanan nga gitakda alang sa dietary nga kolesterol, saturated fat ug soluble fiber.

Ingon kadugangan, daghang mga panudlo nga gilakip sa pagdiyeta mahimong ibase sa karaan nga panukiduki, nga gikuwestiyon ang ilang kinahanglanon.

Pananglitan, girekomenda sa pagdiyeta sa TLC nga limitahan ang pag-inom sa kolesterol sa pagkaon nga mas mubu sa 200 mg kada adlaw.

Bisan kung ang dietary cholesterol kaniadto gihunahuna nga adunay papel sa kahimsog sa kasingkasing, ang kadaghanan sa panukiduki karon nagpakita nga kini wala’y epekto sa lebel sa kolesterol sa dugo alang sa kadaghanan sa mga tawo (,).

Dugang pa, girekomenda usab sa pagkaon sa TLC ang pagpaminus sa saturated fat sa pagdiyeta.

Samtang ang saturated fat mahimo nga makapataas sa lebel sa "dili maayo" nga LDL kolesterol, gipakita sa panukiduki nga makataas ang "maayo" nga HDL nga kolesterol sa dugo usab, nga mahimong mapuslan sa kahimsog sa kasingkasing ().

Dugang pa, daghang mga dagko nga pagsusi ang nagpakita nga ang pagkunhod sa konsumo sa saturated fat dili gihigot sa usa ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing o pagkamatay gikan sa sakit sa kasingkasing (,).

Ang pagdiyeta sa TLC mahimo nga malimbongon nga sundon, ug daghang mga sangkap sa pagdiyeta mahimong dili kinahanglan alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Mga Pagkaon nga Pagkaon

Ang pagdiyeta sa TLC kinahanglan maglakip sa daghang ihap sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, mga legum, nut ug mga liso.

Kini nga mga pagkaon dili lang dato sa daghang mga nutrisyon apan daghan usab ang fiber nga makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Ang pagdiyeta kinahanglan usab maglakip sa kasarangan nga kantidad sa maniwang nga protina sama sa isda, manok ug ubos nga tambok nga pagputol sa karne.

Ania ang pipila ka mga pagkaon nga iapil sa pagdiyeta:

• Mga prutas: Mga mansanas, saging, melon, kahel, pears, peach, ubp.
• Mga utanon: Broccoli, cauliflower, celery, cucumber, spinach, kale, ug uban pa.
• Tibuok nga mga lugas Barley, brown rice, couscous, oats, quinoa, ug uban pa.
• Mga legume: Mga beans, gisantes, lentil, mga pinya.
• Nuts: Mga almond, cashews, chestnuts, macadamia nut, walnuts, ug uban pa.
• Mga liso: Mga liso sa Chia, binhi sa lino, binhi sa abaka, ubp.
• Pula nga karne: Lean cut sa karne sa baka, baboy, karnero, ug uban pa.
• Manok: Wala’y panit nga pabo, manok, ug uban pa.
• Isda ug seafood: Salmon, codfish, flounder, pollock, ug uban pa.

Ang pagdiyeta sa TLC kinahanglan maglakip sa daghang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, mga legum, nut ug mga liso.

Pagkaon nga Ilikay

Ang mga tawo nga nagdiyeta sa TLC gitambagan nga limitahan ang mga pagkaon nga daghang saturated fat ug kolesterol sama sa fatty cut sa karne, giproseso nga mga produkto sa karne, egg yolks ug mga produkto nga gatas.

Ang mga giproseso ug pinirito nga pagkaon kinahanglan usab nga likayan aron mapadayon ang pag-inom sa tambok ug pag-inom sa kaloriya sa sulud sa girekomenda nga sakup.

• Pula nga karne: Tambok nga pagtibhang sa baka, baboy, karnero, ug uban pa.
• Giproseso nga karne: Bacon, sausage, mainit nga iro, ug uban pa.
• Manok nga adunay panit: Turkey, manok, ug uban pa.
• Tibuok nga tambok nga mga produkto sa dairy: Gatas, yogurt, keso, mantikilya, ug uban pa.
• Giproseso nga pagkaon: Mga linuto nga butang, cookies, crackers, chips sa patatas, ubp.
• Mga pritong pagkaon: Mga French fries, donut, egg roll, ug uban pa.
• Mga itlog nga itlog

Ang mga pagkaon nga daghang tambok ug kolesterol kinahanglan likayan sa pagdiyeta sa TLC, lakip ang mga tambok nga produkto sa hayop ug giproseso nga pagkaon.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagdiyeta sa TLC naghiusa sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo aron makab-ot ang mga dugay nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing.

Mahimo usab mapaayo ang kalig-on sa imyunidad, stress sa oxidative ug lebel sa asukal sa dugo.

Ang pagdiyeta nakapunting sa mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, mga lagutmon, nut ug binhi, samtang gikutuban ang mga pagkaon nga adunay daghang tambok ug high-kolesterol.

Kung gigamit ingon usa ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi kaysa usa ka dali nga pag-ayo o pagdiyeta, ang pagkaon sa TLC adunay potensyal nga makahimo usa ka kusug nga epekto sa kahimsog sa kadugayon.