6 labing maayo nga tsa aron matulog ug pakig-away ang dili pagkakatulog

Kontento

• 1. tsaa nga chamomile
• 2. Valerian nga tsaa
• 3. Lemon balsamo nga tsaa
• 4. Passionflower nga tsaa
• 5. Ang wort tea ni San Juan
• 6. Lettuce nga tsaa

Ang mga tsaa nga makatabang kanimo sa pagkatulog usa ka natural ug yano nga kapilian aron makatabang sa pagtambal sa dili pagkakatulog, labi na sa mga kaso diin ang kalisud sa pagkatulog nga nahinabo tungod sa sobra nga kapit-os o balik-balik nga pag-inom sa makapadasig nga mga sangkap, sama sa alkohol, caffeine o nikotina, pananglitan .

Ang kadaghanan sa mga tsa nga nangatulog nagtrabaho sa sentral nga sistema sa nerbiyos, busa hinungdan nga kini mangaut-ut 30 hangtod 60 minuto sa dili pa matulog aron mahatagan sila panahon nga makapahulay ang ilang lawas ug hunahuna. Bisan pa, hinungdanon nga duyog sa pagkonsumo sa tsa, gihimo usab ang usa ka himsog nga rutina sa pagtulog, aron mapaayo ang makapahulay nga epekto. Susihon ang 8 nga mga lakang aron makahimo usa ka himsog nga rutina sa wala pa matulog.

Ang mga tsa nga nangatulog mahimong gamiton nga tagsatagsa o ​​sa sagol nga 2 o 3 nga tanum. Ang usa sa labing gigamit nga mga panagsama mao ang valerian nga adunay passionflower, pananglitan. Ang sulundon mao ang pagdugang 250 ml nga tubig alang sa matag tanum nga gidugang sa tsaa.

1. tsaa nga chamomile

Ang tsaa nga chamomile popular nga gigamit aron makapakalma, gipakita sa mga sitwasyon sa kapit-os, apan dili usab makatulog. Pinauyon sa pipila nga mga siyentipikong pagtuon, ang kini nga tanum nagpakita, nga tinuud, epektibo sa pagdani sa pagkatulog, tungod kay gipakita nga adunay kini mga pampakalma. Bisan kung wala nahibal-an ang eksakto nga mekanismo sa paglihok, kini gituohan nga molihok sa mga benzodiazepine receptor, nga nagpaminus sa aksyon sa gikulbaan nga sistema.

Dugang pa, ang singaw nga gipagawas sa chamomile tea, kung gihanggap, gipakita usab aron maminusan ang lebel sa stress.

Mga sangkap

• 1 ka hakop nga lab-as nga mga bulak nga chamomile;
• 250 ml nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Hugasi ang mga bulak ug uga gamit ang usa ka sheet nga twalya. Pagkahuman ibutang ang mga bulak sa nagbukal nga tubig ug ipatindog kini sa 5 hangtod 10 minuto. Sa katapusan, palabihan, pasagdi ang pagpainit ug pag-inum.

Kung nakuha na, ang mga bulak nga chamomile mahimong itago sa ref hangtod sa 2 ka adlaw, girekomenda lamang nga ibutang kini sa sulud nga gisirad-an og sulud.

Ang pag-inom sa tsaa nga chamomile kinahanglan likayan sa mga mabdos ug mga bata, labi na nga wala’y paggiya sa doktor.

2. Valerian nga tsaa

Ang valerian tea usa pa nga labing gitun-an nga kapilian aron makatabang nga matambalan ang insomnia ug matabangan ka nga makatulog nga mas maayo. Pinauyon sa daghang mga pag-imbestiga, gipagawas sa valerian ang mga sangkap nga nagdugang sa kantidad sa GABA, nga usa ka neurotransmitter nga responsable sa pagpugong sa sistema sa nerbiyos, makatabang nga makapahulay.

Pinauyon sa pila ka pagtuon, kung gigamit aron matambal ang dili pagkakatulog, ang valerian nagpakita nga nagdugang ang oras sa pagtulog, ingon man minusan ang gidaghanon sa mga oras nga pagmata nimo sa gabii.

Mga sangkap

• 1 nga kutsara nga uga nga ugat nga valerian;
• 250 ml nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang ugat nga valerian sa nagbukal nga tubig ug ipatindog kini sa 10 hangtod 15 minuto. Pagkahuman palabihan, tugoti ang pagpainit ug pag-inom 30 minuto hangtod 2 ka oras sa wala pa matulog.

Ang Valerian nga tsa kinahanglan gamiton nga mabinantayon sa mga mabdos ug mga tawo nga adunay problema sa atay.

3. Lemon balsamo nga tsaa

Sama sa chamomile, ang lemon balm usa pa nga tanum nga naandan nga gipakita aron matambal ang sobra nga stress ug insomnia. Pinauyon sa pipila nga mga pag-imbestiga, ang tanum daw nagpugong sa pagkadaut sa GABA sa utok, nga naghatag kusog sa epekto sa kini nga neurotransmitter nga ang panguna nga pagpaandar mao ang pagpahulay sa gikulbaan nga sistema.

Mga sangkap

• 1 nga kutsara nga uga nga dahon sa lemon balm;
• 250 ml nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Idugang ang mga dahon sa usa ka tasa nga nagbukal nga tubig ug itindog nga 5 hangtod 10 minuto. Pagkahuman palabihan, tugoti ang pagpainit ug pag-inom 30 minuto sa wala pa matulog.

Kinahanglan likayan ang tsa nga lemonada samtang nagmabdos ug nagpasuso.

4. Passionflower nga tsaa

Ang Passionflower mao ang bulak sa hilig nga tanum nga prutas ug, sumala sa daghang pagtuon, kini adunay maayo kaayo nga aksiyon sa sistema sa nerbiyos, nga makatabang sa pagtambal sa stress ug kabalaka, apan usa usab ka maayong kaalyado alang sa pagtambal sa dili pagkakatulog.

Mga sangkap

• 1 nga kutsara nga uga nga dahon sa passionflower o 2 nga kutsara nga lab-as nga dahon;
• 250 ml nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Idugang ang mga dahon sa passiflora sa usa ka tasa nga nagbukal nga tubig ug pabarug 5 hangtod 10 minuto. Pagkahuman palabihan, tugoti ang pagpainit ug pag-inom 30 hangtod 60 minuto sa wala pa matulog.

Ang Passionflower tea kinahanglan dili mokaon sa panahon sa pagmabdos, ni sa mga bata nga ubos sa edad nga 12. Dugang pa, ang pagkonsumo niini mahimo nga makabalda sa epekto sa pipila nga mga tambal, sama sa aspirin o warfarin, ug hinungdanon nga magpakonsulta sa doktor kung naggamit ka bisan unsang lahi nga tambal.

5. Ang wort tea ni San Juan

Ang St. John's wort, nga nailhan usab nga St. John's wort, usa ka tanum nga gigamit sa pagtambal sa mga depressive nga estado, apan mahimo usab kini gamiton alang sa kabalaka ug dili pagkatulog. Kini tungod kay, ang eva-de-são-joão, adunay mga sangkap sama sa hypericin ug hyperforin, nga naglihok sa lebel sa sentral nga gikulbaan nga sistema, gipakalma ang hunahuna ug gipahayahay ang lawas.

Mga sangkap

• 1 nga kutsarita sa uga nga St. John's Wort;
• 1 tasa (250 ml) nga nagbukal nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang wort ni St. John aron makapahulay sa tasa sa nagbukal nga tubig sa 5 minuto. Pagkahuman, palabihan, pasagdi nga magpainit ug imnon kini sa wala pa matulog.

6. Lettuce nga tsaa

Bisan kung kini katingad-an nga katingad-an, ang lettuce tea nagpakita usa ka kusug nga makapakalma ug makapahulay nga epekto alang sa mga masuso. Sa ingon, kini nga tsa giisip nga usa ka luwas nga kapilian alang magamit sa mga bata nga labaw sa 6 ka bulan. Dugang pa, kini nga tsa mahimo usab nga gamiton sa pagmabdos.

Mga sangkap

• 3 tinadtad nga dahon sa letsugas;
• 1 tasa nga tubig.

Paagi sa pagpangandam

Pabukala ang tubig sa mga dahon sa letsugas sa 3 minuto. Pagkahuman palabihan, pabugnawa ug pag-inum sa gabii.