Mahimo ba nimo nga madugangan ang kadako sa imong mga Kamut?

Kontento

• Giunsa ang paghimo sa imong mga kamot nga labi ka maskulado
• Gipisil ang usa ka humok nga bola
• Naghimo kamao ug buhian
• Pagtrabaho sa yutang kulonon
• Pagpraktis sa mga kulot sa pulso ug pag-usab sa mga curl sa pulso
• Giunsa ang pagdugang sa pagkaayo sa imong kaunuran sa kamut
• Thumb stretch
• Flat nga pagtuyhad
• Pagtaas sa tudlo
• Unsa ang magtino sa kadako sa imong mga kamut?
• Panguna nga pagkuha
• Mga Kapanguhaan

Tingali gisulayan nimo nga palma ang usa ka basketball o labi ka luwas ang pagdakup sa usa ka football. Tingali gusto nimo nga ipakaylap ang imong mga tudlo sa usa ka gamay nga lapad sa usa ka piano keyboard o fret sa gitara. O tingali gusto nimo kanunay nga gipangandoy nimo nga ang imong mga kamot magkadako gamay.

Apan mahimo ba nimo madugangan ang kadak-an sa imong mga kamot, o kana ba sama sa paglaum nga mahimo ka nga molugway og igo aron medyo taas ang imong gitas-on?

Ang tinuud, ang tinuud nga kadako sa imong mga kamot gikutuban sa kadako sa imong mga bukog sa kamut. Dili maihap ang pagbansay sa pag-unat, pagpislit, o kusog nga makahimo sa imong mga bukog nga mas taas o mas lapad.

Giingon nga, ang kamut gipaandar sa hapit 30 nga mga kaunuran, ug sila mahimo nga molig-on nga labi ka kusgan ug labi ka dali nga ibalhin sa lainlaing mga ehersisyo.

Ug ang pagdugang sa kusog ug pagkab-ot sa imong mga tudlo ug kumagko, bisan gamay ra, mahimo’g makatabang kanimo bisan unsa nga isport o instrumento ang imong gitugtog.

Giunsa ang paghimo sa imong mga kamot nga labi ka maskulado

Aron mapalig-on ang imong pagkupot sa usa ka basketball, football, o usa ka gahi nga garapon nga salsa, makahimo ka daghang mga yano nga ehersisyo.

Ang kini nga mga ehersisyo dili lamang makadugang sa kusog ug gibag-on sa piho nga mga kaunuran sa kamut, apan mahimo kini magpakita nga labi ka kadako ang imong mga kamut.

Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang usa ka maayong pagpainit makatabang sa pagpugong sa kadaut ug dili komportable. Sa wala pa ipatuman kini nga mga ehersisyo nga nagpalig-on, ibabad ang imong mga kamot sa pipila ka minuto sa mainit nga tubig o ibutos kini sa usa ka gipainit nga toalya.

Ang kini nga mga pagtambal makatabang usab aron mahupay ang sakit sa kamot o pagkagahi nga hinungdan sa sakit nga artraytis o uban pang kondisyon sa musculoskeletal.

Ang mga mosunud nga ehersisyo mahimong buhaton duha o tulo ka beses matag semana, apan siguruha nga maghulat ka 2 ka adlaw taliwala sa mga ehersisyo aron mabawi ang imong kaunuran sa kamut.

Gipisil ang usa ka humok nga bola

1. Paghupot usa ka humok nga bola sa tensiyon sa imong palad.
2. Pilit kini kutob sa mahimo (nga wala’y hinungdan nga sakit).
3. Hugot nga gikuptan ang bola sa 3 hangtod 5 segundo, ug pagkahuman buhian.
4. Balika, nga maghimo hangtod 10 hangtod 12 nga pagsubli sa matag kamot.

Alang sa usa ka kabag-ohan, paghupot usa ka bola sa stress taliwala sa mga tudlo ug kumagko sa usa ka kamot ug kupti ang 30 hangtod 60 segundo.

Mahimo usab nimo mapaayo ang imong kusog sa pagkupot pinaagi sa kanunay nga paggamit sa ubang mga gamit sa pag-ehersisyo nga nanginahanglan pagpisil.

Naghimo kamao ug buhian

1. Paghimo usa ka kumo, nga giputos ang imong kumagko sa gawas sa imong mga tudlo.
2. Hupti kini nga posisyon sa 1 minuto, ug dayon bukha ang imong kamut.
3. Ipakatag ang imong mga tudlo sa kutob sa imong mahimo sa 10 segundo.
4. Balika ang 3 hangtod 5 ka beses sa matag kamot.

Pagtrabaho sa yutang kulonon

Pagporma usa ka bola nga adunay pipila nga modelo nga yutang-kulonon ug unya i-papel kini. Ang pagmaniobra sa yutang-kulonon magpalig-on sa imong mga kamut, samtang ang paghimo og mga eskultura nga adunay detalyado nga mga bahin makapaayo usab sa imong kahanas sa motor.

Pagpraktis sa mga kulot sa pulso ug pag-usab sa mga curl sa pulso

1. Lingkod nga diretso nga ang imong mga tiil patag sa salog.
2. Paghupot usa ka light dumbbell (2 hangtod 5 pounds aron magsugod) sa usa ka kamot.
3. Igpahuway kana nga kamut, palad, sa imong bitiis aron kini makahatag sa ngilit sa imong tuhod.
4. Ipataas ang imong pulso aron madala nimo ang gibug-aton sa ibabaw sa tuhod.
5. Hinayhinay nga ibalhin ang pulso balik sa posisyon sa pagsugod.
6. Buhata ang 10 nga pagsubli, ug dayon pagbalhin sa mga kamut.
7. Buhata ang 2 hangtod 3 nga mga set sa 10 nga pagsubli sa matag kamot.

Alang sa mga balikbalik nga kulot sa pulso, buhata ang parehas nga butang nga gipaatubang ra ang imong mga palad.

Giunsa ang pagdugang sa pagkaayo sa imong kaunuran sa kamut

Ang pag-unat sa mga kaunuran sa imong kamut mahimo nga madugangan ang ilang pagka-flexible ug lainlain nga paglihok.

Ang mga mosunud nga ehersisyo mahimong buhaton adlaw-adlaw. Pag-amping lang nga dili mapalabi ang pagdugang sa imong mga tudlo aron ma-filter nimo ang bisan unsang mga kaunuran o ugat.

Thumb stretch

Gisukod ang gitas-on sa kamut sa likod sa kamut. Kanunay kini usa ka hilisgutan sa panagsulti sa palibot sa draft sa NFL, diin ang adunay usa ka labi ka taas nga gitas-on sa kamot nakita ingon usa ka dugang alang sa quarterbacks.

Apan ang abilidad sa pagkupot ug paglabay og maayo sa football adunay kalabotan sa kusog, pagka-flexible, ug pamaagi.

Aron matabangan nga mapalapdan ang gitas-on sa imong kamut - ang labing kadaghan nga distansya gikan sa imong kumagko hangtod sa imong gamay nga tudlo - gisunud kini nga mga lakang:

1. Hinayhinay nga ibitad ang imong kumagko gikan sa ubang mga tudlo gamit ang kumagko sa imong atbang nga kamot. Kinahanglan nimo nga mabati ang usa ka gamay nga kahabugon.
2. Paghupot sa 30 segundo, ug dayon pagrelaks.
3. Balika uban ang imong uban pang kamut.

Flat nga pagtuyhad

1. Igpahulay ang usa ka kamot, palad, sa usa ka lamesa o uban pang lig-on nga nawong.
2. Hinayhinay nga itul-id ang tanan nimo nga mga tudlo aron ang imong kamut ingon patag sa ibabaw sama sa possible
3. Paghupot sa 30 segundo, ug pagkahuman pagbalhin sa mga kamut.
4. Balika ang 3 hangtod 4 ka beses sa matag kamot.

Pagtaas sa tudlo

Ang pagbayaw sa tudlo nagkinahanglan gamay pa nga oras, apan makatabang kini sa pagdugang sa paglihok.

1. Pagsugod sa imong palad sa kamot ug patag sa usa ka lig-on nga nawong.
2. Paghinayhinay nga bayawon ang matag tudlo, matag usa, gikan sa taas nga lamesa aron mabati nimo ang usa ka kahabugon sa ibabaw sa imong tudlo.
3. Pagkahuman sa pagtuyhad sa matag tudlo, balika ang ehersisyo nga 8 hangtod 10 ka beses.
4. Pagkahuman sublion ang imong uban pang kamut.

Unsa ang magtino sa kadako sa imong mga kamut?

Sama sa mga tiil, dalunggan, mata, ug bisan unsang ubang bahin sa imong lawas, ang porma ug kadako sa imong mga kamot talagsaon alang kanimo.

Apan mahimo nimo nga susihon ang kasagaran nga mga pagsukod alang sa mga hamtong ug bata, kung gusto nimo nga makita kung giunsa ang pagsukol sa imong mitts.

Kasagaran gisukod ang gidak-on sa kamut sa tulo nga lainlaing paagi:

• Taas gisukod gikan sa tumoy sa imong labing kataas nga tudlo hangtod sa kalut sa ilawom lang sa palad.
• Kalapad gisukod sa tibuuk nga gilapdon nga bahin sa kamut, diin gisugat sa mga tudlo ang palad.
• Kalingin gisukot sa palad sa imong dominanteng kamut ug sa ubos sa mga buko, wala’y labot ang kumagko.

Niini ang kasagaran nga gidak-on sa kamag alang sa mga lalaki ug babaye, sumala sa usa ka komprehensibo nga pagtuon sa National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Gawas pa sa labaw sa duha ka dosena nga kaunuran, ang usa ka kamut adunay sulud nga 26 nga mga bukog.

Ang gitas-on ug gilapdon sa kana nga mga bukog gitino sa mga genetika. Ang usa ka ginikanan o apohan nga adunay gamay o dako nga mga kamot mahimong makapasa kanimo kana nga mga kinaiya.

Alang sa mga babaye, ang pagtubo sa bukog sa kasagaran mohunong sa tungatunga sa tin-edyer, ug alang sa mga lalaki, pipila ka tuig ang milabay. Hinuon, ang kadako sa kaunuran mahimong madugangan sa ulahi.

Ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kamut makahimo sa mga kaunuran nga labi ka daghan o baga, kung dili na.

Ang usa ka nabuak nga kamut o uban pa nga trauma mahimo usab makaapekto sa porma ug gidak-on sa kamot.

Panguna nga pagkuha

Samtang dili nimo mahimo ang imong mga tudlo nga labi ka taas o imong palad nga labi ka kadako, ang pipila nga dali nga ehersisyo mahimo nga labi ka kusgan ang imong mga kamut ug madugangan ang pagkaayo sa imong mga tudlo.

Ang kini nga mga pagbansay-bansay makahatag kanimo usa ka lig-on nga pagkupot ug us aka medyo lapad nga gitas-on sa kamut. Siguruha lang nga buhaton kini nga maampingon aron dili masakitan ang mga kamut nga imong gisaligan sa daghan kaayo, dili igsapayan ang ilang kadako.

Mga Kapanguhaan