Ang Imong Utok sa Brain Mahimong Usa ka Sintomas sa Kabalaka - Ania kung Giunsa Kini Pag-atubang

Kontento

• I-trace kini balik sa gigikanan
• Pagkatulog pa
• Paggahin og oras sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo
• Pamalandonga
• Sulayi kini
• Susihon ang imong pisikal nga panginahanglan
• Pag-ehersisyo
• 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka
• Pagpahuway anay
• Paghimo usa ka plano sa pagdumala sa kapit-os
• Pagdumala mga hinungdan sa medisina
• Pakigsulti sa usa ka therapist

Gihulagway sa gabon sa utok ang usa ka kaabtik sa pangisip o kakulang sa katin-aw.

Kung nag-atubang niini, mahimo nimo masinati:

• kasamok nga magkahiusa ang mga hunahuna
• kalisud sa pagpunting o paghinumdom sa imong gibuhat
• kapoy sa lawas o hunahuna
• kakulang sa kadasig ug interes sa mga butang nga sa kasagaran nimo buhaton
• mga hunahuna nga ingon malabo o lisud masabtan

Samtang ang gabon sa utok naandan na, dili kini usa ka kondisyon sa kaugalingon niini. Apan mahimo kini usa ka simtomas sa daghang mga isyu - pagkabalaka ug kapit-os sa taliwala nila.

Kung ang imong utok usa ka kompyuter, ang nagpadayon nga pagkabalaka ug tensiyon mao ang mga programa nga modagan sa likud ug mogamit daghang tonelada nga memorya ug himuon ang tanan nga hinayhinay nga modagan.

Bisan kung dili ka aktibo nga nagpunting sa mga nahunahuna nga kabalaka, kanunay sila modagan sa likud sa imong utok ug mahimo’g makatampo sa pisikal nga mga simtomas sama sa pagkalisang, pagsamok sa tiyan, o pagkakapoy.

Ang gabon sa utok nga adunay kalabotan sa pagkabalaka dili lang kini lisud buhaton. Mahimo usab kini hatagan kanimo usa pa nga butang nga gibati pagkabalaka, labi na kung kini nahinabo sa usa ka panahon.

Ania ang pipila ka mga tip alang sa pagbayaw sa gabon.

I-trace kini balik sa gigikanan

Ang pag-ila sa mga hinungdan sa gabon sa utok makatabang kanimo nga mahibal-an kung giunsa kini masulti nga labi ka epektibo.

Ang temporaryo nga mga hinungdan sa tensiyon - sama sa usa ka dako nga proyekto sa trabahoan - mahimong makaamot sa kakapoy sa pangisip. Kanang mga hinungdan kanunay nga dali mailhan.

Apan kung nakigsulti ka sa kabalaka o tensiyon sa makadiyot, tingali adunay labi ka kalisud nga oras sa pag-ila kung unsa ang nakaapekto kanimo.

Kung dili nimo matumbok kung unsa ang naghimo sa tanan nga kasaba sa background sa imong hunahuna, ang pagtrabaho kauban ang usa ka therapist mahimong usa ka dako nga tabang (labi pa sa ulahi).

Pagkatulog pa

Ang kawad-on sa pagkatulog makapalisud sa paghunahuna nga tin-aw sa adlaw, dili igsapayan kung nakig-uban ka sa kabalaka.

Ang usa o duha ka gabii nga kulang ang tulog kaysa sa naandan tingali wala’y magdugay nga epekto, basta adunay igo nga katulog sa kadaghanan nga mga gabii.

Apan kung kanunay ka wala’y igo nga pagkatulog, tingali mamatikdan nimo ang pila ka mga dili maayong sangputanan, lakip ang pagkasuko, pagkakatulog sa adlaw, ug - nakatag-an nimo kini - kalisud nga magkonsentrar.

Ang caaffeine makatabang kanimo nga mobati nga labi ka alerto pansamantala, apan kini dili maayo nga permanente nga solusyon. Nagtinguha sa labing menos 7 ka oras nga pagkatulog matag gabii usa ka maayong pagsugod, apan mahimo nga kinahanglan nimo hangtod sa 9 ka oras alang sa labing kaayo nga paglihok.

Paggahin og oras sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo

Kasagaran mahitabo ang tensiyon kung ang kinabuhi mahimong labi ka busy kaysa sa naandan.

Kung adunay ka daghang mga kaakohan nga dili nimo mahibal-an kung unsaon pagdumala ang tanan, mahimo kini ingon dili mabunga - kung dili imposible - nga mogahin og oras aron makapahulay o makatagamtam sa usa ka pinalabi nga kalingawan.

Kung wala ka maghatag panahon alang sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagrelaks, bisan pa, padayon ka lang nga magdugang sa imong tensiyon.

Sulayi ang paggahin og 30 minuto hangtod 1 oras matag adlaw alang sa usa ka kalma, makalipay nga kalihokan, sama sa:

• pagpananom
• pagdula usa ka video game
• yoga
• paggahin og oras sa mga minahal
• Nagbasa ug libro

Bisan kung adunay ka lang 15 minuto aron makagawas pipila ka mga adlaw, igugol kana nga oras sa pagbuhat sa usa ka butang nga gusto nimo. Mahimo niini hatagan ang imong utok sa labing kinahanglan nga higayon nga mag-recharge.

Pamalandonga

Kung gibati nimo nga nabug-atan ug dili maka-focus, ang paglingkod sa imong mga hunahuna mahimong dili ingon maayo nga butang nga buhaton, apan paminawa kami.

Ang pagpamalandong makatabang kanimo nga madugangan ang imong pagkahibalo sa pisikal ug emosyonal nga mga kasinatian nga kini mahinabo ug makontrol ang dili gusto o mahagit nga mga pagbati.

Sulayi kini

Pagsugod sa pagpamalandong:

• Pagpili usa ka hilum, komportable nga lugar nga lingkuranan.
• Mangin komportable, nagatindog man, nagapungko, o nagahigda.
• Tugoti nga ang tanan nimo nga gihunahuna - positibo o negatibo - mobangon ug palabyon ka.
• Samtang adunay gihunahuna, paningkamoti nga dili sila hukman, kumapit kanila, o iduso sila palayo. Giila ra sila.
• Pagsugod pinaagi sa pagbuhat niini sa 5 minuto ug pagtrabaho hangtod sa mas taas nga mga sesyon sa paglabay sa panahon.

Susihon ang imong pisikal nga panginahanglan

Ang dili pagkaon nga igo, o dili pagkuha tamang mga nutrisyon, mahimong maglisud sa pag-focus.

Kung nabug-atan, tingali mobati ka nga gikapoy aron mag-andam nga balanse nga pagkaon ug moadto na lang sa mga meryenda o fast food. Kini nga mga pagkaon sa kasagaran dili kaayo nagtanyag sa paagi sa enerhiya nga nagpadako sa mga sustansya. Sa tinuud, mahimo sila adunay kaatbang nga epekto, nga makapabati kanimo nga gikapoy ug naluya.

Ang pagkabalaka mahimo usab nga makaamot sa mga problema sa tiyan nga maglisud sa pagkaon sama sa naandan nimo. Kung gilaktawan nimo ang pipila ka mga pagkaon, mahimo nga ikaw nasamokan sa paghunahuna sa pagkaon, nga mahimo ka pa nga mahubas.

Ang pagdugang sa mga mosunud nga pagkaon sa imong pagdiyeta makatabang aron mapaayo ang pagkahibalo:

• lab-as nga abot (labi na ang mga berry ug mga dahon nga greens)
• bug-os nga mga lugas
• maniwang nga mga protina sama sa isda ug manok
• mga nut

Kana giingon, hinumdumi nga ang pagkaon usa ka butang labi pang maayo kay sa pagkaon nga wala.

Ang pag-amping nga magpabilin nga hydrated mahimo usab makatabang sa pagpaayo sa gabon sa utok. Mahibal-an nimo nga ang pagkawalay tubig mahimong makaapekto sa imong kahimsog sa lawas, apan mahimo usab kini adunay mga dili maayong sangputanan sa lebel sa imong kusog, konsentrasyon, ug memorya.

Pag-ehersisyo

Ang pisikal nga kalihokan adunay daghang mga benepisyo, mao nga dili ka makurat nga mahibal-an ang labi ka maayo nga pagkahibalo nga kauban nila.

Makatabang ang ehersisyo:

• pagpaayo sa imong pagkatulog
• dugangi ang pagdagayday sa dugo sa imong utok
• mapaayo ang panumduman ug oras sa reaksyon

Dili nimo kinahanglan nga maigo ang gym alang sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo (bisan kung makatabang usab kana). Ang usa ka dali nga 15-minutos nga paglakaw libot sa kasilinganan nga paspas nga makahimo sa trabaho.

15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Pagpahuway anay

Isulti nga nagtrabaho ka sa usa ka butang nga ikaw tinuod gyud kinahanglan nga mahuman. Gigugol nimo ang daghang oras sa proyekto, apan kini hinungdanon, ug gibati nimo ang gamay nga pagkabalaka bahin sa kini dili mahimo’g usab ingon sa imong gilauman. Ingon niana, padayon ka nga nagpadayon sa imong trabaho, pag-usisa usab ug pagsiguro nga ang tanan duul sa kahingpitan nga mahimo nimo kini makuha.

Bisan kung gibati nimo ang pagkunhod sa imong konsentrasyon samtang nagtrabaho, dili nimo mapugngan. Gisultihan nimo ang imong kaugalingon nga usa ka pahulay nga makababag sa imong pag-uswag ug magdesisyon nga mogamit hinoon.

Ang pagsulay nga magpadayon sa pagtrabaho pinaagi sa usa ka patch sa gabon sa utok sa kinatibuk-an dili ang labing kaayo nga solusyon, labi na kung gibati nimo ang pagkabalaka sa sangputanan sa imong gipaningkamutan nga buhaton.

Paghunahuna bahin sa pagdrayb agi sa kusog nga ulan: Kung dili nimo makita ang dalan o makonsentra sa tunog sa ulan nga yelo nga naigo sa imong salamin sa mata, maalamon nga magpadayon ra hangtod nga magmalinawon ang mga butang.

Parehas sa pagsulay sa paghuman sa mga butang kung nabati ang gabon sa imong utok.

Ang pagkuha sa 15 minuto lamang ang kalayo gikan sa imong trabaho (sa pagbasa, pag-inat, pagtan-aw sa wanang - bisan unsa ang gibati nga husto) makatabang kanimo nga ma-reset ug makabalik nga adunay gipaarang nga pagkamabungahon.

Paghimo usa ka plano sa pagdumala sa kapit-os

Ang tensiyon mahinabo sa matag usa, busa ang pag-ila sa pipila ka mga pamaagi sa pag-atubang sa pagsagubang usa ka maalamon nga pagpamuhunan.

Sulayi:

• Pagtakda sa mga utlanan aron mapanalipdan ang oras alang sa pag-atiman sa kaugalingon.
• Pagkuha komportable sa pagsulti nga "dili" sa mga hangyo alang sa tabang kung busy ka na.
• Paghunahuna sa tulo ka paagi aron madumala ang mga sitwasyon nga tensiyonado bisan diin. (Ang mga ehersisyo sa pagginhawa mahimong usa ka maayong lugar aron magsugod.)
• Journaling bahin sa imong kahimtang ug pagbati.

Nagpangita dugang nga inspo? Hunahunaa kini nga 30 nga mga grounding nga ehersisyo aron mapakalma ang imong hunahuna.

Pagdumala mga hinungdan sa medisina

Bisan kung nagtuo ka nga ang imong gabon sa utok adunay kalabutan sa pagkabalaka, maayo gihapon nga ideya nga makigsulti sa imong tagahatag sa panglawas aron mapugngan ang uban pang mga hinungdan sa gabon sa utok.

Ilabi na kini nga hinungdanon kung naghimo ka mga lakang aron matubag ang imong kabalaka apan namatikdan pa usab ang kakapoy sa pangisip ug mga problema nga adunay konsentrasyon.

Ang pila ka mga potensyal nga hinungdan sa gabon sa utok nga naglakip

• lupus
• anemia
• kakulang sa bitamina
• epekto sa tambal
• usa ka pagkadili timbang sa hormonal

Pakigsulti sa usa ka therapist

Samtang ang tanan nga mga estratehiya makatabang kanimo nga mas madumala ang gabon sa utok, dili kini usa ka dugay nga solusyon sa pagdumala sa pagkabalaka.

Ang pagkabalaka wala’y tambal, apan ang pagpakigsulti sa usa ka therapist makatabang kanimo nga makakuha og daghang panan-aw sa imong mga hinungdan aron mahibal-an nimo kung unsaon kini pagdumala nga epektibo.

Daghang mga tawo ang wala mahibal-an nga sila nag-atubang sa pagkabalaka tungod kay wala sila gibati nga labi nga nabalaka bahin sa bisan unsa nga partikular. Ang mga simtomas sa pagkabalaka mahimo nga magkalainlain, bisan pa, ug kanunay naglambigit sa pisikal nga kasinatian ingon man mga emosyonal.

Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga mahibal-an ug masuhid ang mga hinungdan sa bisan unsang dili gipatin-aw nga mga simtomas sa emosyon, busa ang pagkab-ot kanunay nga usa ka maayong kapilian.

Ang gabon sa utok mahimo usab nga usa ka simtomas sa kasubo, busa kung mobati ka nga ubos, wala’y paglaum, o adunay gihunahuna nga paghikog, labing maayo nga makigsulti sa usa ka nabansay nga propesyonal, sama sa usa ka therapist o magtatambag sa krisis, sa labing dali nga panahon.

Dili sigurado diin magsugod? Makatabang ang among giya sa baratuhon nga terapiya.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.