Ang 5 Labing Maayo nga Mga Kaayohan sa Binhi sa Watermelon

Kontento

• 1. Ubos nga kaloriya
• 2. Magnesium
• 3. Bakal
• 4. Mga "maayo" nga tambok
• 5. Zinc
• Giunsa kini litson
• Ang gidala
• Giunsa ang Pagputol: Watermelon

Pagkaon sa mga liso sa pakwan

Tingali naanad ka sa pagluwa sa kanila samtang nagkaon ka - kontes sa pagluwa sa binhi, bisan kinsa? Ang pila ka mga tawo nagpili ra sa wala’y binhi. Apan ang nutritional nga kantidad sa mga binhi sa pakwan mahimong magkombinsir kanimo kung dili.

Ang mga binhi sa pakwan mubu ang kaloriya ug siksik sa nutrisyon. Kung giasal, kini crispy ug dali nga mapuli ang ubang mga dili maayo nga kapilian sa snack.

1. Ubos nga kaloriya

Ang usa ka onsa nga mga liso sa binhi sa pakwan adunay sulud nga gibanabana. Dili kana labi ka ubos kaysa usa ka onsa nga Lay's Potato Chips (160 nga kaloriya), apan tan-awon naton kung unsa ang usa ka onsa.

Ang usa ka daghan nga binhi sa pakwan adunay gibug-aton nga 4 gramo ug adunay sulud nga 23 nga kaloriya. Labi ka gamay kay sa usa ka bag nga chips sa patatas!

2. Magnesium

Usa sa daghang mga mineral nga nakit-an sa mga binhi sa pakwan mao ang magnesium. Sa usa ka 4-gram nga pag-alagad, makakuha ka 21 mg nga magnesium, nga 5 porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad.

Girekomenda sa National Institutes of Health (NIH) nga ang mga hamtong makakuha 420 mg nga mineral niini adlaw-adlaw. Hinungdanon ang magnesium alang sa daghang mga kalihokan sa metaboliko sa lawas. Gikinahanglan usab nga mapadayon ang pagpaandar sa nerbiyos ug kaunuran, maingon man kahimsog sa resistensya, kasingkasing, ug bukog.

3. Bakal

Ang usa ka hakup nga binhi sa pakwan adunay sulud nga 0.29 mg nga iron, o mga 1.6 porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad. Tingali dili kini ingon ka daghan, apan girekomenda lamang sa NIH nga ang mga hamtong makakuha 18 mg sa ilang adlaw.

Ang iron usa ka hinungdanon nga sangkap sa hemoglobin - nagdala oxygen gikan sa lawas. Nakatabang usab kini sa imong lawas nga mabag-o ang kusog sa kaloriya.

Bisan pa, ang mga binhi sa pakwan adunay sulud nga phytate, nga nagpakunhod sa pagsuyup sa iron ug gipamub-an ang ilang nutrisyon nga kantidad.

4. Mga "maayo" nga tambok

Ang mga binhi sa pakwan naghatag usab usa ka maayo nga gigikanan sa pareho nga monounsaturated ug polyunsaturated fatty acid - ang usa ka dako nga kumkom (4 gramo) naghatag 0.3 ug 1.1 gramo, matag usa.

Pinauyon sa American Heart Association, kining mga tambok mapuslanon aron mapanalipdan batok sa atake sa kasingkasing ug stroke, ug pagpaubus sa lebel sa "daot" nga kolesterol sa dugo.

5. Zinc

Ang mga binhi sa pakwan maayo usab nga gigikanan sa zinc. Naghatag sila mga 26 porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad sa usa ka onsa, o 4 porsyento nga DV sa usa ka dako nga kumkom (4 gramo).

Ang zinc usa ka hinungdanon nga sustansya, hinungdanon sa immune system. Gikinahanglan usab alang sa:

• ang digestive ug nervous system sa lawas
• pagtubo pag-usab sa cell ug pagkabahin
• imong pagbati sa lami ug baho

Bisan pa, sama sa iron, ang mga phytates nagpaminus sa pagsuyup sa zinc.

Giunsa kini litson

Dali ang litson nga mga liso sa pakwan. Ibutang ang imong hudno sa 325 ° F ug ibutang ang mga liso sa usa ka baking sheet. Kinahanglan lang nga mga 15 minuto ang ilang pag-ihaw, apan mahimo nimo sila pagpalihukon sa tunga aron masiguro ang usa ka kagumkom.

Mahimo nimo nga labi ka lami ang mga binhi pinaagi sa pagdugang usa ka gamay nga lana sa oliba ug asin, o isablig kini sa kanela ug usa ka gaan nga pag-alikab sa asukal. Kung gusto nimo ang daghang lami, mahimo nimong idugang ang duga sa apog ug chili powder, o bisan ang cayenne pepper.

Ang gidala

Ang mga binhi sa pakwan adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Bisan kung ang mga kantidad sa pipila nga mga mineral ug bitamina sa sulud niini mahimo’g ingon mubu, labi pa nga gipalabi nila ang mga chips sa patatas ug uban pang dili himsog nga meryenda.

Kung unsa kadaghan ang nutrisyon nga imong nakuha gikan sa mga binhi sa pakwan nga nagsalig sa kadaghanan kung pila ang imong gikaon. Tungod kay gamay ra sila, kinahanglan nga mokaon ka daghan aron makuha ang ilang igo nga mga benepisyo.

Bisan pa, kung imong gitandi ang ilang nutritional nga kantidad sa ubang mga meryenda, ang mga binhi sa pakwan mogawas sa unahan.

Giunsa ang Pagputol: Watermelon