Ang 9 Best Triceps Exercises Angay Nimong Buhaton Karon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nangita ka usa ka dali ug kusog nga pag-ehersisyo sa trisep (ug gikapoy ka sa naandan nimo nga usa o duha nga paglihok), natubag ang imong mga pag-ampo. Ang naandan nga kalihokan molungtad lang sa 10 minuto, apan ayaw tugoti nga limbongan ka-kini nagputos usab usa ka suntok. Gipakita niini ang siyam ka labing kaayo nga triceps nga ehersisyo didto, gamit ang mga ehersisyo sa timbang sa lawas ug dumbbell. Ang imong triceps masunog ug ang imong mga bukton magtan-aw sa tanan nga matang sa maayo. (Gusto ba og bug-os nga lawas nga paso? Isagol kini nga pag-ehersisyo sa usa usab sa ubos nga lawas nga ehersisyo ni Mike.)

Unsa imong kinahanglan: Usa ka hugpong nga medium dumbbells ug banig.

Giunsa kini pagtrabaho: Sunda uban sa video aron mahimo ang matag usa sa mga ehersisyo sa ubos. Himua ang sirkito usa ka higayon alang sa usa ka 10-minuto nga pagbuto sa bukton, o sublion ang pag-ehersisyo sa trisep usa hangtod duha pa ka beses alang sa 20 hangtod 30 minuto nga pag-ehersisyo sa bukton.

Alang sa kini nga pag-ehersisyo, ania kung unsa ang mahimo nimo mapaabut. Tan-awa ang video sa ibabaw, ug pangandam sa paglihok!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Pagluhod sa Overhead Triceps Extensions
3. Baliktad nga Bodyweight Skullcrushers
4. Pagluhod sa Lapad nga Overhead Triceps Extension
5. Single-Arm Triceps Bodyweight Press (wala nga bahin)
6. Single-Arm Triceps Bodyweight Press (tuo nga kilid)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Inverted Bodyweight Skullcrusher ngadto sa Triceps Pushup)

Pag-subscribe sa YouTube channel ni Mike alang sa libre nga pag-ehersisyo matag semana. Pagpangita daghang Mike sa Facebook, Instagram, ug sa iyang website. Ug kung kinahanglan nimo ang pipila ka makalilisang nga musika aron mapagsik ang imong pag-ehersisyo, tan-awa ang iyang pag-ehersisyo nga podcast sa musika nga magamit sa iTunes.

Ribyuha alang sa