4 Mga Kapilian sa Burpee alang sa usa ka Talagsaon nga Pag-ehersisyo sa Balay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gihigugma sila (nga mahimo naton mahunahuna nga mga buang ra nga tawo ang naghimo) o gidumtan sila, ang mga burpee usa ka ehersisyo nga ania magpabilin. Orihinal nga gigamit sa militar sa panahon sa mga boot camp ug batakang pagbansay sa pagsilsil sa disiplina ug paglatigo sa mga sundalo sa porma, kini nga ehersisyo sa tibuok lawas dili sayon. Naglangkob kini og mga lihok sama sa squat, jump, plank, ug pushup, nga, kon maghiusa, seryosong mopakusog sa imong heart rate.

"Gibuhis sa mga Burpee ang sistema sa vaskular nga cardio pinaagi sa pagpadayon kanimo gikan sa patindog hangtod sa pahalang nga wala’y oras aron mag-ayos," ingon ni Alex Nicholas, NASM-CPT, tag-iya ug coach sa Epic Hybrid Training sa New York City. "Nakurat sila ug gipukaw ang lawas-labi na kung nagbuhat ka labaw sa lima sa usa ka higayon."

Ug pila ka kalori ang gisunog sa ningpatay nga combo? Pinauyon sa Spartan Race, 283 burpees mahimong matunaw ang 270 nga kaloriya nga naugdaw sa kutsara nga ice cream ni Ben ug Jerry's Cookie Dough nga mahimo nimong gilamoy kagabii. Nagtinguha kami nga mapataas ang pagkasunog ug tangtangon ang nakakapoy nga pagsubli sa orihinal nga burpee nga adunay upat nga mga kalainan nga gihimo mismo ni Nicholas. Dili kini mga lakaw sa parke, busa pag-amping. Kung nahuman na nimo, mas daghan ang kaloriya nimo kaysa sa sagad nga lahi nga mahimo. 3-2-1, pagsugod!

Usa ka Baga nga Burpee

A Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Ipataas ang imong tuo nga tiil gikan sa yuta. Sa usa ka bitiis, ambak ngadto sa usa ka tiil nga tabla, abaga direkta sa ibabaw sa mga kamot, glutes gipislit, abs nalambigit, ug lawas sa usa ka tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tiil.

B Paghimo usa ka pagduso, pagpaubus hangtod moabut sa imong dughan ang yuta.

C Naggamit ra gihapon ang usa ka paa, lukso ang imong tiil paadto sa imong mga kamot ug tindog. Buhata ang 10 ka reps sa kinatibuk-an, lima sa matag paa.

Pagbag-o: Buhata ang pushup sa imong tuhod, apan siguruha nga pug-on ang glutes ug iapil ang kinauyokan aron ang imong butt dili motapot sa hangin samtang magpaubos ka.

Burpee Broad Jumps

A Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Sugdi ang pag-squat ug ibutang ang mga kamut sa yuta, lukso ang mga bitiis balik sa usa ka tabla ug ipaubos ang imong dughan hangtod nga maigo ang yuta. Dungan nga iduso ang imong mga bukton aron ipataas ang imong dughan ug ambak ang imong mga tiil balik sa imong mga kamot aron makatindog.

B Lingkod balik sa imong mga tikod ug ipaubos sa usa ka quarter squat, pagkahuman mobuto paitaas ug moambak sa unahan, gamit ang imong mga bukton alang sa kusog, kutob sa mahimo. Balika ug balik. Paghimo 10 reps.

Roll-Back Burpee

A Pagsugod sa paglingkod balik sa usa ka squat ug ipaubos ang tanan hangtod nga mahikap sa imong butol ang yuta. Ipadayon ang pagligid balik sa imong mga abaga, dayon gamita ang momentum sa pag-rock balik sa pagbarog, sa usa ka fluid nga paglihok.

B Paghimo usa ka sumbanan nga burpee, pagbutang ands sa yuta, paglukso sa mga tiil balik sa tabla samtang ang imong dughan nagpaubos sa yuta. Dungan nga iduso ang imong mga bukton aron ipataas ang imong dughan ug ambak ang imong mga tiil balik sa imong mga kamot aron makatindog. Paghimo 10 reps.

Epiko (o Spider Pushup) Burpee

A Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga, pagkahuman isuksok ug ibutang ang mga kamut sa yuta samtang moambak ka sa imong mga tiil balik sa taas nga tabla. Itaas ang imong tuo nga paa ug maabot ang imong tuo nga tuhod sa imong tuo nga siko samtang naghimo ka usa ka pagduso, pagpadayon nga patag ang likod, pagpisil sa mga glute, ug pag-apil sa kinauyokan. Ihatag ang tuo nga paa sa likod ug ibutang ang mga tudlo sa tiil sa yuta.

B Ipataas ang wala nga bitiis ug ikab-ot ang wala nga tuhod ngadto sa wala nga siko samtang maghimo ka sa usa ka pushup, pagpabilin sa likod nga patag, glutes nga gipislit, ug ang kinauyokan. Ipataas ang wala nga bitiis balik ug ibutang ang mga tudlo sa tiil sa yuta.

C Pag-ambak sa mga tiil sa mga kamot ug pagtindog. Usa kana ka rep. Buhata ang 10 ka reps.

Ribyuha alang sa