Tanan nga Gusto Nimong Mahibal-an Bahin sa uga nga Pagpuasa

Kontento

• Giingon nga mga benepisyo
• Pagkunhod sa timbang
• Gipalambo ang pagpaandar sa resistensya
• Pagbag-o sa cell
• Pagkunhod sa panghubag
• Mga kaayohan sa panit
• Mga kaayohan nga espirituhanon
• Mas paspas nga kinatibuk-ang sangputanan
• Mga epekto
• Mga komplikasyon
• Mga sangputanan sa pagpuasa
• Uban pang mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton
• Sa ubos nga linya

Ang pagpuasa kung gusto nimo nga likayan ang pagkaon. Gibansay kini sa mga relihiyosong grupo sa tibuuk kalibutan sa liboan ka mga tuig. Hinuon, karon nga mga adlaw, ang pagpuasa nahimo’g popular nga paagi aron mawad-an sa timbang.

Ang uga nga pagpuasa, o hingpit nga pagpuasa, nagpugong sa pareho nga pagkaon ug likido. Wala niini gitugotan ang bisan unsang mga pluwido, lakip ang tubig, sabaw, ug tsaa. Lahi kini sa kadaghanan nga mga pagpuasa, nga nagdasig sa pag-inom sa tubig.

Daghang mga paagi aron magpuasa. Mahimo ang uga nga pagpuasa sa bisan unsang pamaagi, lakip ang:

• Dali-dali nga pagpuasa. Wala’y hunong nga siklo sa pagpuasa taliwala sa pagpuasa ug pagkaon. Daghang mga tawo ang naghimo sa pamaagi nga 16/8, nga nagpugong sa pag-inom sa pagkaon sa 16 ka oras ug gitugotan ang pagkaon sulod sa 8-oras nga bintana.
• Pagpuli nga kapuli nga adlaw. Ang alternatibong adlaw nga pagpuasa gihimo matag ubang adlaw. Kini usa ka porma sa 1 kaadlaw nga pagpuasa.
• Kaon-undang-kaon. Sa kini nga pamaagi, nagpuasa ka sulod sa 24 ka oras kausa o kaduha sa usa ka semana.
• Panahon nga pagpuasa. Ang pag-inom sa pagkaon gikutuban sa gitakda nga gidaghanon sa mga adlaw, sama sa 3 ka adlaw nga pagpuasa kausa sa usa ka bulan.

Sa kinatibuk-an, adunay pipila nga ebidensya nga ang pagpuasa adunay mga benepisyo sama sa pagkawala sa timbang ug mas hinay nga pagtigulang.

Apan peligro ang uga nga pagpuasa. Tungod kay dili ka gitugotan nga moinom og tubig, nameligro ang peligro alang sa pagkulang sa tubig ug uban pang mga komplikasyon.

Wala usab igo nga pagsiksik sa mga kaayohan sa uga nga pagpuasa. Niini nga artikulo, susihon namon ang gituohan nga mga benepisyo, kauban ang mga potensyal nga epekto ug peligro sa praktis.

Giingon nga mga benepisyo

Ang mga fans sa uga nga pagpuasa nag-ingon nga nakasinati sila sa mga musunud nga kaayohan. Susihon naton ang syensya sa likud sa matag pag-angkon.

Pagkunhod sa timbang

Pinauyon sa mga dumadapig, epektibo ang uga nga pagpuasa alang sa pagpaminus sa timbang. Kini lagmit nga adunay kalabotan sa grabe nga pagdili sa kaloriya.

Adunay pipila nga panukiduki bahin sa uga nga pagpuasa ug pagkunhod sa timbang. Sa usa ka pagtuon sa 2013 sa Journal of Human Nutrisyon ug Dietetics, gisusi sa mga syentista ang mga epekto sa pagpuasa sa panahon sa Ramadan, usa ka bulan nga holiday sa mga Muslim. Ang mga tawo nga nagpuasa sa panahon sa Ramadan dili mokaon o moinom gikan sa pagsubang sa adlaw hangtod sa pagsalop sa usa ka bulan.

Nalakip sa pagtuon ang 240 nga himsog nga mga hamtong nga nagpuasa labing menos 20 ka adlaw. Usa ka semana sa wala pa ang Ramadan, gisukot sa mga tigdukiduki ang gibug-aton sa lawas sa mga partisipante ug gikalkula ang ilang body mass index (BMI).

Usa ka semana pagkahuman sa Ramadan, gikuha sa mga tigdukiduki ang parehas nga pagsukod. Nakit-an nila nga ang gibug-aton sa lawas ug ang BMI nahulog hapit sa tanan nga mga partisipante.

Samtang nagpuasa ang mga partisipante, hinungdanon nga hinumdomi nga kini gibuhat sa makadali. Ingon usab, ang pagpuasa sa Ramadan limitado ra sa usa ka bulan, busa dili kini nagpadayon. Gihimo ra usab kini sa himsog nga mga hamtong.

Gisugyot sa kini nga mga nahibal-an nga wala magdugay nga uga nga pagpuasa nga nagdala sa mubu nga pagkawala sa timbang. Kay kon dili, wala’y igo nga ebidensya sa syensya aron kumpirmahon nga ang balik-balik, regular nga uga nga pagpuasa luwas o epektibo.

Gipalambo ang pagpaandar sa resistensya

Giingon sa mga tawo nga ang uga nga pagpuasa nagpalig-on sa immune system sa lawas. Ang ideya mao nga ang pagpuasa "pag-usab" sa immune system pinaagi sa pagtangtang sa naguba nga mga selyula, nga nagtugot sa lawas nga buhion usab ang mga bag-o.

Dugang pa, adunay ebidensya nga ang paglimita sa kaloriya (apan dili tubig) makapaayo sa panghubag, nga nagpanalipod sa immune system. Gihunahuna nga ang kompleto nga pagdili sa kaloriya adunay parehas nga mga sangputanan.

Pagbag-o sa cell

Bahin sa pagbag-o sa cell, usa ka pagtuon sa 2014 nga nakit-an ang nakit-an nga ang dugay nga pagpuasa nakapukaw sa cell regeneration sa mga ilaga. Sa usa ka yugto I nga pagsulay sa tawo, ang parehas nga mga tigdukiduki nakamatikod sa parehas nga mga epekto sa mga tawo nga adunay kanser nga nakadawat chemotherapy.

Bisan pa, ang pagtuon sa tawo naa sa una nga mga hugna niini, ug ang artikulo wala giingon kung gitugotan ang tubig. Gikinahanglan ang mga pagtuon aron mahibal-an kung ang parehas nga mga epekto mahitabo sa himsog nga mga tawo samtang uga nga pagpuasa.

Pagkunhod sa panghubag

Ang link sa taliwala sa uga nga pagpuasa ug pagkunhod sa panghubag gisusi usab. Sa usa ka pagtuon sa 2012, gisukot sa mga syentista ang proinflam inflammatory cytokines nga 50 nga himsog nga mga hamtong usa ka semana sa wala pa ang Ramadan. Gisubli kini sulod sa ikatulong semana ug usa ka bulan pagkahuman nga nagpauga sila alang sa Ramadan.

Ang mga cyinfine nga proinflamlamant sa mga partisipante labing kaayo sa panahon sa ikatulo nga semana nga uga nga pagpuasa. Gisugyot niini ang pagkunhod sa panghubag samtang nagpuasa, nga mahimo makapaayo sa immune system. Apan pag-usab, ang pagpuasa sa Ramadan dili magpadayon, ug gitugotan ang tubig sa piho nga mga oras.

Ang link tali sa uga nga pagpuasa ug pagpaayo sa immune function nagkinahanglan dugang nga panukiduki.

Mga kaayohan sa panit

Bisan kung ang pag-inom sa tubig nagpasiugda sa himsog nga panit, gihunahuna nga makatabang ang uga nga pagpuasa. Mahimong adunay kalabotan kini sa gihunahuna nga mga epekto sa pagpuasa sa immune system.

Ang uban nag-angkon nga ang pagpuasa nagsuporta sa pag-ayo sa samad. Pinauyon sa usa ka pagrepaso sa 2019 sa, ang pagtaas sa kalihokan sa resistensya tungod sa pagpuasa makatabang sa pag-ayo sa samad. Usa ka pagtuon sa hayop kaniadtong 2011 nakit-an usab nga ang panamtang, kanunay nga pagpuasa nagpadali sa pag-ayo sa samad sa mga ilaga.

Naa usab ang mga nagkasumpaki nga sangputanan. Sa usa ka pagtuon sa 2012 nga hayop sa, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagpugong sa kaloriya nakapahinay sa pag-ayo sa samad sa mga ilaga.

Ang ubang mga tawo naghunahuna nga ang pagpuasa makapahinay sa mga pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad, lakip ang pagtigulang sa panit. Kini lagmit tungod kay ang pagdili sa kaloriya nalangkit sa mas hinay nga pagtigulang. Pinauyon sa usa ka gamay nga pagtuon sa 2018 sa Cell Metabolism, ang pagpugong sa kaloriya mikunhod ang mga biomarker sa pagtigulang sa 53 nga mga batan-on, himsog nga mga hamtong.

Bisan pa sa kini nga mga nahibal-an, ang panukiduki wala makit-an nga piho nga mga benepisyo sa panit sa uga nga pagpuasa. Kadaghanan sa panukiduki nalambigit usab ang mga ilaga. Daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron kumpirmahon nga ang pagpuasa nga wala’y tubig mahimong makatabang sa panit sa tawo.

Mga kaayohan nga espirituhanon

Giingon nga ang uga nga pagpuasa nagdugang usab sa pagka-espirituhanon, nga mahimo’g may kalabutan sa pagbuhat sa pagpuasa sa relihiyon.

Ang mga tagasuporta nagtaho daghang mga espirituhanon nga kaayohan, lakip ang:

• dugang nga pasalamat
• lawom nga pagtuo
• gipaayo nga kahibalo
• higayon alang sa pag-ampo

Giingon nga, parehas nga relihiyoso ug dili relihiyoso nga mga tawo ang nagtaho nga nakasinati og espirituhanon nga mga benepisyo pagkahuman sa uga nga pagpuasa.

Mas paspas nga kinatibuk-ang sangputanan

Giangkon sa mga tawo ang mga benepisyo sa pagpuasa nga naugmad uban ang regular, gibalikbalik nga sesyon. Apan gituohan nga ang uga nga pagpuasa nagahatag labing dali nga mga sangputanan tungod kay kini ang labing kadaghan.

Kini teoretikal. Hangtod karon, gitandi ra sa mga pagtuon ang mga epekto sa wala magdugay nga uga nga pagpuasa sa panahon sa Ramadan sa uban pang mga lahi sa pagpuasa. Ang usa ka pananglitan usa ka pagrepaso sa 2019 sa Eastern Mediterranean Health Journal, diin nahibal-an sa mga syentista nga kini nga mga pagpuasa naghimo og parehas nga mga sangputanan.

Apan wala gitandi sa mga tigdukiduki ang rate sa mga sangputanan sa parehas nga eksperimento. Gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mahibal-an kung unsang lahi nga dali nga abot ang labing kadali, labing luwas nga mga sangputanan.

Mga epekto

Sama sa tanan nga lahi sa pagpuasa, ang uga nga pagpuasa adunay potensyal nga epekto. Mahimo nimo masinati:

• Padayon nga kagutom. Ang kagutom usa ka kasagarang epekto sa bisan unsang kusog. Ang paglikay sa tubig makapabati kanimo nga labi ka gigutom, tungod kay ang tubig makatabang sa pagpatubo sa pagkabusog.
• Kapoy. Kung dili ka mokaon pagkaon o moinom og tubig, ang imong lawas wala’y igong gasolina. Tingali mobati ka nga gikapoy, nalipong, ug naluya.
• Pagkasuko. Samtang nagtubo ang kagutom, mahimo ka mobati nga cranky.
• Sakit sa ulo. Ang pagpugong sa caffeine ug mga sustansya, labi na ang mga carbohydrates, mahimong mosangput sa sakit sa ulo.
• Dili maayo nga pag-focus. Kung gikapoy ka ug gigutom, lisud nga magkonsentrar sa eskuylahan o sa trabaho.
• Pagminus sa pag-ihi. Ang pagwagtang sa pag-inom sa likido makapakunhod sa imong pag-ihi. Kung nahubas ka sa tubig, mahimong mangitngit ug baho ang imong ihi.

Mga komplikasyon

Kung gipadayon o gibalikbalik ang uga nga pagpuasa, mahimo’g mahinabo ang mga grabe nga komplikasyon. Kauban niini:

• Pagkulang sa tubig Ang dugay nga uga nga pagpuasa mahimong hinungdan sa pagkawalay tubig. Mahimo kini magresulta sa dili timbang nga electrolyte ug ubos nga presyon sa dugo, nga mahimo’g makamatay sa kinabuhi.
• Mga problema sa ihi ug kidney. Ang pagkulang sa tubig mahimong moresulta sa mga impeksyon sa urinary tract ug mga bato sa bato.
• Mga kakulang sa sustansya. Ang mga kakulangan sa bitamina ug mineral nalangkit sa padayon nga pagpuasa.
• Pagduka Ang pagkulang sa tubig ug hypoglycemia nagdugang sa imong peligro nga makuyapan.
• Nabungkag ang pagkaon. Ang pipila ka mga indibidwal mahimong adunay posibilidad nga mag-binge sa pagkaon pagkahuman sa pagpuasa, nga nagdugang sa peligro alang sa disordado nga pagkaon.

Mga sangputanan sa pagpuasa

Ang uga nga pagpuasa nakaapekto sa lainlaing mga tawo sa lainlaing paagi. Hangtod karon, wala’y piho nga panukiduki kung unsa kadugay aron makita ang mga sangputanan.

Kini mag-agad sa daghang mga hinungdan, lakip ang:

• kinatibuk-ang kahimsog
• edad
• adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan
• Kanus-a ka magpuasa?

Aron mahibal-an kung giunsa ang ubang mga klase sa pagpuasa nagtrabaho, hunahunaa ang panukiduki, sama sa kini nga pagrepaso sa 2015 sa Molecular and Cellular Endocrinology ug usa ka pagtuon sa 2012 sa Journal of Public Health. Hinumdomi nga ang imong mga sangputanan mahimo nga magkalainlain.

Uban pang mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Samtang ang pagpuasa adunay pipila nga mga benepisyo, adunay uban pang mga paagi aron mawad-an sa timbang, kung kana ang imong katuyoan. Ang kini nga mga pamaagi labi pa nga makahimo og mga sangputanan nga wala’y peligro sa mga komplikasyon.

• Pagkaon nga himsog. Kaon og diyeta nga daghan ang prutas, utanon, ug maniwang nga protina. Puli ang pino nga mga lugas sa tibuuk nga mga lugas ug likayi ang dugang nga asukal aron mapalambo ang pagkunhod sa timbang nga dili mawala ang hinungdanon nga mga sustansya.
• Inom ug tubig. Ang pagpadayon nga hydrated nagkontrol sa kagutom ug nagsuporta sa mga punoan nga kalihokan sa imong lawas.
• Pag-ehersisyo kanunay. Ang labing kaayo nga programa sa pag-ehersisyo alang sa pagkulang sa timbang adunay kauban nga cardio ug weightlifting. Mas daghan nga kaloriya ang gisunog sa Cardio matag sesyon, samtang ang pagbug-at sa timbang naghimo sa kaunuran, pagdugang sa kaloriya nga pagsunog sa pahulay.

Sa ubos nga linya

Ang uga nga pagpuasa kung imong likayan ang pagkaon ug likido. Giingon sa mga tagasuporta nga makatabang kini sa pagkawala sa timbang ug kalig-on sa resistensya, apan wala’y lig-on nga ebidensya aron maibalik kini nga mga pag-angkon.

Labing hinungdanon, ang uga nga pagpuasa mahimo nga peligro kaayo. Mahimo kini hinungdan sa pagkulang sa tubig ug uban pang mga komplikasyon, labi na kung kini gisubli.

Adunay labi ka himsog, labi ka luwas nga mga paagi aron dali o mawala ang timbang. Kung interesado ka nga magpuasa, pakig-istorya una sa imong doktor.