Ang Labing Maayo nga Low-Carb Cereal Brands

Kontento

• Mas ubos nga sulud sa karbohiya
• Cheerios
• Mga ligid
• Espesyal nga K Orihinal
• Ang Organic Frosted Oat Flakes ni Annie
• Medium nga sulud nga carb
• Labing kataas nga sulud sa carb
• Ngano nga ang lawas nanginahanglan carb?
• Pila ka carbs ang kinahanglan nimong kan-on?
• Mga tip ug trick alang sa pamahaw nga low-carb
• Unsa ang pangitaon
• Lami nga mga resipe nga low-carb

Paghinuktok

Ang labing lisud nga pagkaon nga giplano kung naningkamot ka nga motan-aw og mga carbohydrates kinahanglan nga mamahaw. Ug ang cereal lisud suklan. Yano, dali, ug puno, kinsa ang gusto nga mohawa sa buntag nga panaksan sa Cheerios?

Ikasubo, kadaghanan sa mga nailhan nga tatak adunay sulud nga 20 gramos nga carbs matag pagsilbi, o labi pa. Wagtanga kana kung gusto nimong ipadayon nga lig-on ang imong plano sa pagkaon.

Ang kasayuran sa sulud nga karbohiya nga gihatag gihatag sa maayong kabubut-on sa s. Ang gihatag nga kasayuran mahimo nga dili nagpakita sa girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad sa usa ka brand.

Alang sa piho nga kasayuran bahin sa mga gidak-on sa pag-alagad alang sa imong mga pinalabi nga brand sa cereal, palihug tan-awa ang label sa pagkaon sa piho nga produkto tungod kay ang mga gidak-on sa pag-alagad mahimong magkalainlain.

Mas ubos nga sulud sa karbohiya

Kadaghanan sa mga low-carb cereal dili labi ka mubu sa mga carbohydrates. Ang mga cereal adunay sulud nga kadaghanan nga mga lugas, ug ang mga lugas mga carbs. Bisan pa, ang pipila nga mga cereal mas ubos sa mga carbs kaysa sa uban. Ang mga tingali nakita nimo sa kadaghanan nga mga grocery store nga adunay mga sulud nga mas ubus sa karbola ang:

Cheerios

Ang mga Cheerios adunay mga 20.50 gramo nga mga carbohydrates matag 1-tasa nga pag-alagad. Wala usab silay gluten alang sa mga nagtan-aw sa ilang pagkaon nga gluten.

Mga ligid

Usa ka karaan apan maayong pagkabati, ang mga Wheaties naa na sukad sa 1922.Medyo ubos usab sila sa mga carbohydrates kumpara sa daghang mga lugas, nga moabut sa 23 gramo matag ¾-tasa nga pag-alagad.

Espesyal nga K Orihinal

Sa 22.75 nga gramo sa mga carbohydrates matag tasa, ang Espesyal nga K cereal sa Kellogg usa ka kapilian sa sulud nga mas ubus sa karbohiya.

Ang Organic Frosted Oat Flakes ni Annie

Kini nga organikong, low-carb, walay gluten nga cereal popular sa mga gagmay ug mga hamtong. Ang usa ka serving-cup nga pag-alagad adunay sulud nga 27 gramo nga mga carbohydrates, nga mga 9 porsyento sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad.

Hinumdomi nga ang pipila nga mga taggama sa cereal adunay usa ka 1 ka tasa nga gidak-on sa pag-alagad, samtang ang uban naggamit sa tulo nga ikaupat nga gidak-on sa pag-alagad sa tasa. Kung magpadayon ka sa girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad, wala’y katarungan nga dili ka makalipay sa usa ka panaksan o duha sa kini nga labing kaayo nga kapilian nga mga cereal matag semana.

Atong tan-awon ang sulud nga carb sa pipila nga ubang mga sikat nga brand sa cereal.

Medium nga sulud nga carb

Malimbongon kini! Ang pipila nga mga cereal ingon og labi ka maayo nga kapilian tungod kay gihimo kini gikan sa tibuuk nga mga lugas, apan daghan gihapon ang mga baga nga siksik. Ang kini nga mga cereal nahulog sa kategorya nga medium nga nilalaman sa karbohidrat:

• Kashi GoLean (32 gramo matag tasa)
• Wheat Chex (52 gramo matag 1 tasa)
• Life Cereal (33 gramo matag 1 tasa)

Pag-abut sa tibuuk nga merkado sa lugas, ang labing kaayo nga pagpusta mao ang mga cereal nga adunay mga nut ug prutas sa sulod niini. Kini nga mga kapilian magpadayon kanimo nga labi ka kadugay ug maghatag kanimo labi nga nutritional bang alang sa imong buck tungod kay adunay usab kini protina ug lainlaing mga bitamina ug mineral.

Labing kataas nga sulud sa carb

Samtang nahibal-an nimo nga magpalayo sa Trix, Lucky Charms, ug Count Chocula, ang pipila sa mga labi ka daghang karne nga cereal mao ang ingon nga sila ang labing kahimsog.

Kini nga mga ingon himsog nga mga cereal nag-una sa lista sa mga lugas sa merkado nga adunay labing kataas nga mga carbs:

• Raisin Bran (46 gramo matag tasa)
• Frosted Mini Wheats (47 gramo matag tasa)
• Oatmeal Crisp (47 gramo matag tasa)

Adunay sila mga kaayohan, bisan pa. Daghan sa mga kini labi ka taas sa fiber ug mas ubos ang asukal kaysa sa ilang mga kakompetensya nga adunay gamay nga carbs.

Ngano nga ang lawas nanginahanglan carb?

Ang mga Carbohidrat usa sa tulo nga punoan nga sustansya nga kinahanglan aron magamit sa lawas. Ang laing duha tambok ug protina. Ang mga carbohydrates gibuak ngadto sa glucose ug hinungdanon tungod kay gihatag nila ang lawas nga kusog nga gikinahanglan aron molihok og maayo. Ang matag selyula sa lawas mahimong mogamit glucose alang sa gasolina.

Adunay tulo nga punoan nga klase nga carbohydrates nga makita sa mga pagkaon:

• starches, nga mga komplikado nga carbohydrates
• asukal, nga yano nga mga carbohydrates
• lanot

Ang mga komplikado nga carbohydrates gubaon labi ka hinay kaysa sa yano nga mga carbs, mao nga gihatagan nila ang lawas og labi ka kusog ug labi ka malungtaron nga pagsangkap sa enerhiya. Nakit-an sila sa:

• bug-os nga mga lugas
• beans
• starchy nga mga utanon, sama sa mais ug patatas

Naghatag usab kini nga mga carbohydrates alang sa himsog nga bakterya sa colon. Adunay sila papel sa:

• imong kinatibuk-ang immune function
• metabolismo
• risgo alang sa laygay nga sakit
• digestive nga kahimsog

Ang lawas dali nga mosuhop sa yano nga mga carbohydrates, busa naghatag sila usa ka dali, mubu nga kusog nga kusog. Makita nimo ang yano nga mga carbohydrates sa:

• gatas
• mga prutas
• giproseso nga mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal

Hinungdanon ang fiber tungod kay makatabang kini nga himsog ang imong digestive tract.

Pila ka carbs ang kinahanglan nimong kan-on?

Samtang ang tanan kinahanglan nga mokaon og mga carbohydrates, ang pila ka mga tawo nanginahanglan labi ka daghang carbs kaysa sa uban. Pananglitan, ang mga tawo nga aktibo kaayo kinahanglan mokaon daghang carbs kaysa mga tawo nga dili ingon kaaktibo.

Kadtong adunay diabetes sagad nga kinahanglan nga limitahan ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga ilang giut-ut sa matag pagpangaon aron makatabang nga madumala ang ilang lebel sa asukal sa dugo.

Ang mga tawo nga nagdiyeta og low-carb, sama sa mga pagdiyeta sa Atkins, keto, ug South Beach mahimong maglimite sa ilang pag-inom og karbohidrat sa pagsulay nga madugangan ang pagkawala sa timbang.

Ang Carbs dili "dili maayo," apan angay nga hunahunaon og maayo ang kantidad nga gikinahanglan sa imong lawas matag adlaw aron magpadayon nga himsog. Ang kantidad sa mga karbohidrat nga imong gikinahanglan depende sa imong:

• edad
• sekso
• kahimtang sa kahimsog
• lebel sa kalihokan

Ang pila ka mga eksperto sa kahimsog nagrekomenda sa mga tawo nga makakuha taliwala sa 45 ug 65 porsyento sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa mga carbs, nga adunay daghang aktibo nga mga tawo nga nangakasay sa labi ka taas nga bahin ug dili kaayo aktibo nga mga tawo nga nagkaon og mas gamay nga carbs.

Pananglitan, ang usa ka kasagaran nga kadako nga tawo nga nag-edad 19 ug 25, nga nagtinguha nga ipadayon ang ilang gibug-aton, kinahanglan mo-konsumo sa mga 2,400 nga kaloriya nga adunay 270 hangtod 390 nga gramo nga carbs sa usa ka adlaw. Kinahanglan sila makakuha dayon 35 hangtod 55 porsyento sa kinatibuk-ang kaloriya gikan sa kombinasyon sa tambok ug protina.

Ang usa ka girekomenda nga bahin sa mga carbohydrates nagahatag mga 15 gramo.

Pinauyon sa American Heart Association, ang mga pananglitan sa girekomenda nga mga bahin nag-uban:

• usa ka hiwa nga tinapay
• 1/3 tasa nga bugas
• 1/2 sa saging
• usa ka gamay nga patatas

Kini nagpasabot nga alang sa adlaw-adlaw nga 270 hangtod 390 nga gramo sa carbs, kinahanglan nimo ubuson ang 18 hangtod 26 nga girekomenda nga mga bahin.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga dili tanan nga kaloriya ug karbohidrat nga gramo parehas. Sa ato pa, kung gipili nimo ang himsog nga carbs kaysa taas nga asukal, low-fiber carbs, makatabang ang pagdumala sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Mga tip ug trick alang sa pamahaw nga low-carb

Kung kini ang low-carb cereal nga imong giapas, ang pipila sa imong labing kaayo nga kapilian dili mao ang labi ka makapaukyab sa ibabaw. Sulayi ang pag-jazze kanila ug pagpabilin nga labi ka kadugay pinaagi sa paglabay:

• gihiwa nga mga almendras
• sinugba nga hazelnuts
• tunga sa walnut

Ang pipila nga mga hiwa sa saging, usa ka pares nga mga pasas o mga hasmaw, o mga seasonal berry nga naghimo sa mga makalingaw nga mga pagdugang sa imong aga nga panaksan sa pagkamaayo, apan magdugang usab sila daghang mga carbohydrates.

Ang mga topping sa low-carb adunay:

• binhi sa chia
• mga nut ug mga liso
• flaxseed
• mga dili tam-is nga coconut flakes
• kakaw nibs

Ang cereal dali nga mokaon kung naa ka sa usa ka crunch sa oras, apan ayaw tugoti nga maguba ang kasayon ​​sa imong mga plano sa pagdiyeta. I-stock ang imong pantry ug fridge sa uban pang mga himsog nga kapilian nga low-carb.

Sulayi ang pag-andam sa usa ka Greek yogurt parfait nga adunay avocado ug usa ka hakup nga walnuts alang sa dali nga pamahaw nga mahimo nimong kaonon samtang nagbiyahe. Ang mga linuto nga itlog nga naghimo usab usa ka maayong pamahaw. Mahimo nimo pabukalan ang usa ka dosena nga abante.

Ang usa pa nga dali, low-carb nga kapilian alang sa pamahaw mao ang usa ka hakot nga mga nut ug usa ka piraso nga prutas!

Unsa ang pangitaon

Kung giihap nimo ang imong carbs, hinungdanon nga susihon ang mga label sa mga pagkaon nga imong gikaon. Pangitaa ang termino nga "kinatibuk-ang karbohidrat," nga nag-uban:

• mga gigutom
• asukar
• lanot

Makatabang kini kanimo nga mabalanse ang gidaghanon sa mga carbs nga imong gikaon sa matag pagpangaon.

Kung nag-ihap ka sa mga carbohydrates isip bahin sa imong plano sa pagkaon, kuhaa ang kinatibuk-ang kantidad sa fiber sa pagdiyeta gikan sa kinatibuk-ang ihap sa carbohydrate.

Pananglitan, kung adunay 10 ka gramo nga kinatibuk-ang mga karbohidrat sa usa ka pagkaon, apan 5 ka gramo ang hibla, maihap nimo ang 5 ka gramo nga mga carbohydrates sa tibuuk. Ang imong lawas dili paghilis sa fiber, mao nga dili kini makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo sama sa yano nga asukal.

Ang pagkatag sa imong carbs nga parehas sa tibuuk nga adlaw makatabang nga masiguro ang imong lawas nga adunay usa ka makanunayon nga pag-andam sa kusog aron mapadagan ka sa adlaw.

Tungod kay nagtan-aw ka sa imong pag-inom sa karbata wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga hingpit nga tangtangon sila gikan sa imong pagdiyeta. Bisan unsa ang imong gipili nga buhaton, tumong nga iupod ang mga himsog nga carbohydrates matag adlaw.

Lami nga mga resipe nga low-carb

Gitigum namon ang pipila sa labing lami nga mga resipe sa pamahaw nga low-carb alang kanimo aron sulayan ang imong mga chops sa pagluto.

1. Keto Corn Flakes

Paghimo sa imong kaugalingon nga low-carb cereal sa balay nga adunay kini nga resipe alang sa Keto Corn Flakes ni FatForWeightLoss.

Mga sangkap:

• harina nga almendras
• erythritol
• asin
• pagkuha vanilla
• tubig

2. Mga Low-Carb Blueberry Pancake

Ang mga blueberry pancake nakakuha usa ka low-carb makeover sa kini nga resipe pinaagi sa mga rasa.

Mga sangkap:

• harina nga almendras
• gatas sa almendras
• baking powder
• blueberry
• kanela
• harina sa lubi
• lana sa lubi
• itlog
• asin
• Stevia

3. Mga itlog nga giluto sa avocado

Lima ra ka yano nga sagol ang naghimo alang sa usa ka lami, kapilian nga pamahaw nga kapilian nga pamahaw pinaagi sa Give Recipe.

Mga sangkap:

• abokado
• itom nga sili
• cumino
• mga itlog
• lana sa olibo

4. Dali nga paleo English muffins

Ang mga muffin sa English labi ka dali buhaton (ug labi ka low-carb kaysa kaniadto) sa kini nga resipe sa Beauty and the Foodie.

Mga sangkap:

• apple cider suka
• baking soda
• harina sa lubi
• itlog
• libre nga gluten vanilla extract
• dugos o likido nga Stevia
• natunaw nga butter-fed butter o coconut oil
• unsweetened coconut o almond milk

5. Keto French toast egg puffs

Kini nga mga Keto French Toast Egg Puffs sa Peace, Love ug Low Carb usa ka low-carb take sa usa ka matam-is nga paborito.

Mga sangkap:

• baking soda
• harina sa lubi
• mga itlog
• tibuuk nga keso sa cream
• granular erythritol
• yuta nga cinnamon
• bug-at nga cream
• puro vanilla kinuha
• wala’y asukar nga maple syrup