Gipaambitan ni Khloé Kardashian ang Iyang nabuang nga Pag-ehersisyo sa Jump Rope

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gi-post ni Khloé Kardashian ang sulud sa kahimsog, kasagaran siya nagbiaybiay bahin sa kung unsa ka kabuang ang iyang tigbansay, si Don Brooks, alang sa paghimo og mga torturous nga ehersisyo. Apan nakigbahin lang siya sa usa ka pag-ehersisyo kauban si Brooks, aka Don-A-Matrix, nga tingali ang iyang labing lisud.

Sa usa ka serye sa mga Istorya sa Instagram, gipasabut ni Kardashian nga gipabuhat siya ni Brooks sa usa ka sirkito nga naglambigit sa liboan-oo, sa literal. liboan—sa mga reps sa jump rope. (May Kalabutan: Gipaambit ni Khloé Kardashian ang Iyang mga Ehersisyo sa Pagbansay sa Timbang alang sa usa ka Toned Butt ug Arms)

Sa kaugalingon niini, ang jump roping usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa kinatibuk-ang lawas. Dili lamang kini ang tono sa imong mga abaga, bukton, butt, ug mga bitiis, apan mahimo usab nga mapauswag ang kaabtik ug paglihok sa buolbuol. Buot ipasabut, labi nga gibiyaan nimo ang pisi, labi ka kusgan ang imong mga lutahan, nga mahimo usab makatabang nga mabawasan ang imong peligro nga masamdan sa ubos nga paa, si Nick Poulin, CEO ug founder sa Poulin Health & Wellness sa New York City, kaniadto giingonPorma.

Apan ang pag-ehersisyo ni Kardashian wala lang naglakip sa jump roping. Gipasabut niya ang format sa usa ka oras nga pag-ehersisyo sa usa ka video sa iyang Instagram Stories: "Tugoti ako nga isulti ko kanimo, buang si Don," ingon niya. "Gisugo ako sa kini nga tawo nga magbuhat ug 500 nga paglukso sa lubid, ug matag 500 kinahanglan namon nga buhaton ang usa ka [set] nga pag-ehersisyo." Si Kardashian mipadayon sa pag-ingon nga siya makahimo sa 6,000 ka kinatibuk-ang paglukso, mao nga lagmit, ang plano mao ang pagkompleto sa 12 ka kinatibuk-ang set. "Wala pay labot, kanunay kong magpainit sa wala pa ang [akong pag-ehersisyo]. Nagbuhat ako og cardio sa wala pa ang [akong pag-ehersisyo] sama sa, 20 ngadto sa 30 minutos." (BTW, aniay mga kaayohan sa paghimo og mga ehersisyo sa pagbansay sa sirkito sama sa Kardashian's.)

Makatintal bisan pa, si Kardashian wala modagan sa laing paagi. Nag-post siya og mga video sa pipila ka mga ehersisyo sa kusog nga iyang gihimo tali sa mga jump rope set. Una mao ang usa ka kalainan sa push-up sa dumbbell renegade row. Ang iyang dili makabugsay nga bukton gipataas sa usa ka push-up nga gunitanan nga gipatong sa usa ka hagdanan nga plataporma, nga nagmugna og kakulangan nga nagpugos sa iyang nagbugsay nga bukton sa pagtrabaho nga mas kusog. "My arms are DEAD!!!! This is halfway through my workout," sulat niya sa video. (May Kalabutan: Gipaambit ni Khloé Kardashian ang Iyang 7-Day nga Plano sa Pag-ehersisyo sa Detalye)

Apan si Kardashian aduna pa'y daghang trabaho sa bukton aron mahuman. Sa mosunud nga video, nahuman niya ang 20 ka reps sa hilig nga dumbbell pullover sa mga close-grip press, gisundan sa 20 pa nga mga rep sa close-grip press. Tungod kay ang mga close-grip press naglihok sa triceps ug forearms, ang iyang mga bukton walay duhaduha pinirito pinaagi niini nga punto.

Gipaambit ni Kardashian ang ikatulo nga ehersisyo gikan sa iyang jump rope workout sa wala pa magsulat, "Adunay daghan pa apan gikapoy kaayo ako lol." Ang paglihok mahimong ihulagway ingon usa ka sit-up sa mga steroid. Naglambigit kini usa ka medyo komplikado nga pag-setup: Si Kardashian naghigda sa usa ka bola sa Bosu nga gipatong sa usa ka hilig nga bangko, nga gikuptan ang mga kuptanan sa usa ka resistensya nga banda nga giangkla sa iyang luyo. Nag-uyog siya balik sa bangko dayon mi-uyog sa unahan aron makabarug sa usa ka squat position samtang gipugos ang iyang mga bukton sa unahan. (P.S. kung gusto nimo ang usa ka biswal sa kini nga mga paglihok, gidugang ni Don-A-Matrix ang mga video sa iyang mga highlight sa IG Story.)

Gihisgutan ko ba nga si Kardashian ang nagsulbad sa kini nga mga paglihok taliwala sa mga kaswal nga mga set 500 nga paglukso? Bisan unsa kahadlok nga iyang gibati, klaro nga andam siya sa hagit.

Ribyuha alang sa