Hangtud kanus-a Nagpabilin ang Melatonin sa Imong Lawas, Kaepektibo, ug Mga Tip sa Dosis

Kontento

• Giunsa molihok ang melatonin?
• Hangtod kanus-a molihok ang melatonin?
• Ang gipadako nga pagpagawas melatonin kumpara sa regular nga melatonin
• Husto nga dosis
• Kung kanus-a magkuha melatonin
• Hangtud kanus-a magpabilin ang melatonin sa imong lawas?
• Mga epekto sa melatonin ug pag-amping
• Pagdala

Ang Melatonin usa ka hormone nga nagkontrol sa imong circadian ritmo. Gihimo kini sa imong lawas kung nahayag ka sa kangitngit. Samtang nagkadaghan ang lebel sa melatonin, nagsugod ka nga kalma ug katulgon.

Sa Estados Unidos, ang melatonin magamit ingon usa ka over-the-counter (OTC) nga tabang sa pagtulog. Mahimo nimo kini makit-an sa botika o tindahan. Ang suplemento molungtad sa imong lawas mga 5 ka oras.

Ang pipila ka mga tawo nanginahanglan dugang nga melatonin aron makontrol ang ilang sirkadian nga ritmo. Gigamit kini aron matabangan ang mga sakit sa sirkadian nga ritmo sa:

• mga biyahero nga adunay jet lag
• shift workers
• mga tawo nga buta
• mga tawo nga adunay dementia
• mga tawo nga moinom mga piho nga tambal
• ang mga bata nga adunay mga sakit nga neurodevelopmental, sama sa autism spectrum disorder

Apan ang melatonin dili lamang alang sa mas maayo nga pagtulog. Gigamit usab kini alang sa migraine, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), ug irritable bowel syndrome (IBS).

Susihon naton kung giunsa ang paglihok sa melatonin, kauban ang kung unsa kini kadugayon ug ang labing kaayo nga oras aron makuha kini.

Giunsa molihok ang melatonin?

Ang melatonin gihimo sa pineal gland, nga naa sa butnga sa imong utok.

Ang pineal gland gikontrol sa suprachiasmatic nucleus (SCN). Ang SCN usa ka grupo sa mga neuron, o nerve cells, sa imong hypothalamus. Kini nga mga neuron nagpugong sa orasan sa imong lawas pinaagi sa pagpadala mga signal sa usag usa.

Sa maadlaw, ang retina sa mata mosuhop sa kahayag ug magpadala mga signal sa SCN. Sa baylo, gisultihan sa SCN ang imong pineal gland nga hunongon ang paghimo sa melatonin. Nakatabang kini kanimo nga magpadayon nga nagmata.

Ang sukwahi mahitabo sa gabii. Kung nahayag ka sa kangitngit, gipalihok sa SCN ang pineal gland, nga nagpagawas sa melatonin.

Samtang nagkadaghan ang lebel sa imong melatonin, ang temperatura sa imong lawas ug ang presyon sa dugo mohulog. Ang melatonin nag-loop usab balik sa SCN ug gipahinay ang pagpabuto sa neuronal, nga nag-andam sa imong lawas sa pagkatulog.

Hangtod kanus-a molihok ang melatonin?

Ang Melatonin dali nga masuhop sa lawas. Pagkahuman nimo pagkuha usa ka oral supplement, ang melatonin nakaabot sa kinapungkayan nga lebel niini mga 1 ka oras. Mahimo ka magsugod nga mobati nga katulgon sa niini nga punto.

Apan sama sa tanan nga droga, ang melatonin lainlain ang makaapekto sa matag usa. Mahimong magkinahanglan og daghan o gamay nga oras aron imong mabati ang mga epekto.

Ang gipadako nga pagpagawas melatonin kumpara sa regular nga melatonin

Ang kanunay nga mga tablet sa melatonin diha-diha dayon nga mga suplemento sa pagpagawas. Natunaw sila dayon sa pagkuha nimo niini, nga diha-diha dayon nagpagawas sa melatonin sa imong agos sa dugo.

Sa laing bahin, ang gipadako nga pagpagawas sa melatonin mahinay nga natunaw. Hinayhinay nga gipagawas niini ang melatonin sa paglabay sa panahon, nga mahimo’g sundogon ang paagi sa imong lawas nga natural nga naghimo og melatonin sa tibuuk gabii. Gihunahuna nga kini labi ka maayo alang sa pagpadayon sa pagkatulog sa gabii.

Ang gipadako nga pagpagawas melatonin nailhan usab nga:

• hinay nga pagpagawas melatonin
• padayon nga pagpagawas melatonin
• pagpagawas sa oras melatonin
• dugay nga pagpagawas melatonin
• kontrolado nga pagpagawas melatonin

Ang usa ka doktor makatabang kanimo sa paghukum kung kinahanglan ka ba nga magkuha regular o gipadako nga pagpagawas sa melatonin.

Husto nga dosis

Kasagaran, ang husto nga dosis sa melatonin mao ang 1 hangtod 5 mg.

Girekomenda nga magsugod sa labing labing mahimo nga dosis. Mahimo nimo hinayhinay nga dugangan ang imong pag-inom aron mahibal-an ang labing kaayo nga dosis nga makatabang kanimo nga makatulog nga wala’y hinungdan nga dili maayo nga mga epekto.

Pagkahuman sa tanan, ang pagkuha sa daghang melatonin mahimo’g dili hinungdan. Ang usa ka sobra nga dosis sa melatonin mahimong makabalda sa imong circadian ritmo ug hinungdan sa pagkahikatulog sa adlaw.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang melatonin dili estrikto nga gikontrol sa Food and Drug Administration (FDA). Kana tungod kay ang melatonin wala isipa nga tambal. Busa, mahimo kini ibaligya ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta sama sa mga bitamina ug mineral, nga dili kaayo mabantayan sa FDA.

Tungod kay managlahi ang mga lagda alang sa mga suplemento sa pagdyeta, ang usa ka tiggama mahimong maglista usa ka dili husto nga dosis sa melatonin sa putos. Adunay usab gamay kaayo nga pagpugong sa kalidad.

Bisan pa, maayo nga ideya nga sundon ang mga panudlo sa pakete. Kung dili ka sigurado kung unsa ka daghang kinahanglan nga kuhaon, pakig-istorya sa usa ka doktor.

Kung kanus-a magkuha melatonin

Girekomenda nga pagkuha melatonin 30 hangtod 60 minuto sa wala pa matulog. Kana tungod kay ang melatonin kasagaran magsugod sa pagtrabaho pagkahuman sa 30 minuto, kung ang lebel sa imong dugo motaas.

Bisan pa, ang labing kaayo nga oras sa pagkuha melatonin lahi alang sa matag tawo. Ang tanan mosuyup sa tambal sa lainlaing mga presyo. Sa pagsugod, pagkuha melatonin 30 minuto sa wala pa matulog. Mahimo nimo nga ayohon ang oras depende sa gidugayon nga makatulog ka.

Unsa ang labing hinungdanon nga likayan nimo ang pagkuha melatonin sa o pagkahuman sa imong sulundon nga oras sa pagtulog. Mahimo niini ibalhin ang orasan sa imong lawas sa sayup nga direksyon, nga magresulta sa pagkahikatulog sa adlaw.

Hangtud kanus-a magpabilin ang melatonin sa imong lawas?

Ang Melatonin dili magdugay sa lawas. Kini adunay tunga nga kinabuhi nga 40 hangtod 60 minuto. Ang katunga nga kinabuhi mao ang oras nga gikinahanglan alang sa lawas aron mawala ang katunga sa tambal.

Kasagaran, nagkinahanglan og upat hangtod lima ka tunga nga kinabuhi alang sa usa ka droga nga hingpit nga mawagtang. Kini nagpasabut nga ang melatonin magpabilin sa lawas mga 5 ka oras.

Kung magpabilin ka nga nagmata sa niining orasa, lagmit nga imong mabati ang mga epekto sama sa pagkahingatulog. Mao nga girekomenda nga likayan ang pagmaneho o paggamit og bug-at nga makinarya sa sulud sa 5 ka oras gikan sa pagkuha niini.

Apan hinumdomi, ang matag usa magkalainlain ang metabolismo sa mga droga. Ang tibuuk nga oras nga gikinahanglan aron malimpyohan ang magkalainlain alang sa matag tawo. Kini nag-agad sa daghang mga hinungdan, lakip ang:

• edad
• pag-inom sa caffeine
• manigarilyo man ka
• kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog
• komposisyon sa lawas
• unsa ka kanunay ka mogamit melatonin
• pagkuha sa gipalapdan nga pagpagawas kumpara sa regular nga melatonin
• uban pang mga tambal

Dili ka kaayo mobati nga usa ka "hangover" kung gikuha nimo ang melatonin sa tamang oras. Kung kuhaon nimo kini ulahi kaayo, mahimo ka mobati nga katulgon o groggy sa sunod nga adlaw.

Mga epekto sa melatonin ug pag-amping

Sa kinatibuk-an, ang melatonin giisip nga luwas. Panguna nga hinungdan sa pagkatulog, apan kini ang gituyo nga katuyoan niini ug dili usa ka epekto.

Ang labing kasagarang mga epekto sa melatonin mao ang hinay. Mahimo kini mag-uban:

• sakit sa ulo
• kasukaon
• pagkalipong

Dili kaayo kasagaran nga posible nga mga epekto ang kauban:

• gamay nga kabalaka
• hinay nga pagtay
• mga damgo
• pagkunhod sa pagkaalerto
• temporaryo nga pagbati sa kasubo
• dili normal nga pag-ubos sa presyon sa dugo

Labi ka nga makasinati sa kini nga mga epekto kung magdala ka sa daghang melatonin.

Bisan pa sa hataas nga profile sa kahilwasan, ang melatonin dili alang sa tanan. Kinahanglan nimo likayan ang melatonin kung ikaw:

• mabdos o nagpasuso
• adunay sakit nga autoimmune
• adunay sakit sa seizure
• adunay sakit sa kidney o kasingkasing
• adunay kasubo
• pagkuha sa mga kontraseptibo o immunosuppressants
• pagkuha tambal alang sa hypertension o diabetes

Sama sa bisan unsang suplemento, pakigsulti sa doktor sa wala pa kini gikuha. Mahimo nila gusto nga mag-amping ka samtang naggamit melatonin.

Pagdala

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga kuhaon ang melatonin 30 hangtod 60 minuto sa wala pa matulog. Kasagaran molungtad og 30 minuto aron masugdan ang pagtrabaho. Ang melatonin mahimong magpabilin sa imong lawas mga 5 ka oras, bisan kung kini nag-agad sa mga hinungdan sama sa imong edad ug kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog.

Posible nga sobra nga dosis sa melatonin, busa pagsugod sa labing labing mahimo nga dosis. Ang paggamit sa sobra nga melatonin mahimong makabalda sa imong circadian ritmo.