Pag-ehersisyo Kung Adunay ka Adunay Atrial Fibrillation

Kontento

• Mga epekto sa atrial fibrillation
• Mga epekto nga nag-ehersisyo uban ang atrial fibrillation
• Maayo nga ehersisyo alang sa AFib
• Mga ehersisyo aron malikayan ang AFib
• Pakigsulti sa imong doktor
• Susihon ang rate sa imong kasingkasing
• Hunahunaa ang rehabilitasyon sa kasingkasing
• Hibal-i kung kanus-a mohunong o mangayo tabang
• Panglantaw ug pahimangno
• T:
• A:

Unsa ang atrial fibrillation?

Ang atrial fibrillation, nga kanunay gitawag nga AFib sa mubu, usa ka kasagarang hinungdan sa dili regular nga ritmo sa kasingkasing. Kung ang imong kasingkasing nagpitik gikan sa ritmo, kini nailhan nga heart arrhythmia. Ang imong kasingkasing nagsalig sa usa ka regular nga ritmo nga gikan sa usa ka sulud sa elektrisidad sa mga sulud niini. Uban sa AFib, kini nga sundanan dili magpadala sa usa ka organisado nga paagi. Ingon usa ka sangputanan, ang mga sulod nga lawak sa kasingkasing, nga naila nga atria, dili magkontrata sa usa ka regular, ritmo nga pagbunal.

Ang mga lumalabay nga yugto sa AFib nahinabo sa gitawag nga paroxysmal AFib. Uban sa laygay nga AFib, ang kasingkasing adunay kini arrhythmia sa tanan nga mga oras.

Magamit ang mga pagtambal alang sa AFib, ug mahimo ka pa magpuyo usa ka aktibo nga kinabuhi nga adunay kini nga kondisyon. Mahinungdanon nga hunahunaon ang pipila ka mga butang kung magpuyo sa AFib, lakip ang pag-ehersisyo.

Mga epekto sa atrial fibrillation

Ang AFib mahimo nga usa ka kabalaka sa daghang mga hinungdan. Una, ang kakulang sa epektibo nga pagpugong sa kasingkasing hinungdan sa paglibut sa dugo ug pag-pool sa atria. Ingon usa ka sangputanan, mahimo nimo mapalambo ang dugo sa dugo nga mahimong moadto bisan asa sa lawas. Kung ang usa ka ulpok mosulod sa utok, mahimo kini hinungdan sa usa ka stroke. Kung ang usa ka pagkahugno moadto sa usa ka baga, mahimo kini hinungdan sa usa ka embolism sa baga.

Ikaduha, kung kusog kaayo ang pintok sa kasingkasing, ang dali nga rate sa kasingkasing mahimong hinungdan sa pagkapakyas sa kasingkasing. Ang pagkapakyas sa kasingkasing nagpasabut nga ang imong kaunuran sa kasingkasing dili makahimo sa pagbomba nga epektibo o pun-an sa igo nga dugo. Ikatulo, ang dili matambalan nga AFib mahimong magdala ngadto sa uban pang mga problema nga may kalabutan sa arrhythmia sa kasingkasing, lakip na ang laygay nga pagkakapoy ug kasubo.

Mga epekto nga nag-ehersisyo uban ang atrial fibrillation

Usa sa labing sagad nga simtomas sa AFib mao ang labing kakapoy sa pag-ehersisyo. Ang uban pang mga simtomas sa AFib nga mahimong maghimo sa labi ka lisud nga pag-ehersisyo lakip ang:

• palpitations sa kasingkasing
• pagkalipong
• singot
• kabalaka
• kakulang sa ginhawa

Ang AFib makapalisud sa pag-ehersisyo tungod kay ang imong kasingkasing mahimo’g magsugod sa lumba. Ang usa ka lumba nga kasingkasing mahimong makapahulog sa imong presyon sa dugo ug hinungdan sa imong pagkaluya. Sa kini nga kaso, ang grabe nga ehersisyo mahimong labi ka makadaot kaysa makatabang.

Sa daghang mga kaso, ang pag-ehersisyo sa AFib makatabang kanimo nga mabuhi ang labi ka kusgan nga kinabuhi. Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, nga makapugong sa pagkaguba sa kasingkasing nga mograbe. Adunay usab mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan nga labi ka makatabang kung adunay ka AFib, lakip ang pagpahinay sa rate sa imong kasingkasing ug pagpaminus sa presyon sa imong dugo.

Ang pagbaton usa ka maayong kalidad sa kinabuhi usa ka hinungdanon nga katuyoan kung adunay ka AFib, ug ang pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa kabalaka ug tensiyon.

Maayo nga ehersisyo alang sa AFib

Sa wala pa moapil sa bisan unsang klase nga pag-ehersisyo, siguruha nga i-unat ang imong kaunuran o magbuhat og gamay nga epekto nga paglakaw og mga 10 minuto aron matugotan ang imong kasingkasing sa kalihokan. Siguruha nga hydrated ka sa wala ka magsugod usab sa pagdugang sa lebel sa imong kalihokan.

Sa higayon nga nagpainit ka, pagsulay sa mga ehersisyo sama sa paglakat sa kuryente, pag-jogging, o pag-hiking aron makakuha og maayong pag-ehersisyo nga wala mag-overload ang imong kasingkasing. Ang pagsakay sa usa ka ehersisyo nga biseklita o paggamit sa usa ka elliptical machine o treadmill luwas usab nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay AFib.

Ang pagtaas sa mga gibug-aton sa timbang mahimo usab nga usa ka maayong pag-ehersisyo. Makatabang kini kanimo sa paghimo sa tono ug kusog sa kaunuran nga wala ma-overload ang imong kaunuran o gipig-ot ang imong kasingkasing.

Sa una, pagsulay sa mugbo nga mga yugto sa pag-ehersisyo nga 5-10 minuto aron maseguro nga ang ehersisyo dili hinungdan nga mobati ka nga gaan o maluya. Samtang komportable ka sa mubu nga panahon sa pag-ehersisyo, hinayhinay nga pagdugang 5-10 minuto nga oras sa pag-ehersisyo hangtod nga mabati nimo nga nakab-ot na nimo ang usa ka matagbaw nga katuyoan sa kaugalingon nga kahimsog.

Mga ehersisyo aron malikayan ang AFib

Kung wala ka pa nag-ehersisyo, dili nimo gusto nga magsugod sa grabe, ehersisyo nga adunay daghang epekto. Kung nag-ehersisyo ka sa AFib, tingali gusto nimong magsugod sa mubu nga kal-ang nga pag-ehersisyo nga wala’y epekto. Unya mahimo nimo nga anam-anam nga madugangan ang gitas-on ug kusog sa imong pag-ehersisyo.

Tinguha nga likayan ang mga kalihokan nga adunay labi ka peligro nga hinungdan sa kadaut, sama sa pag-ski o pagbisikleta sa gawas. Daghang mga tambal nga labing manipis sa dugo nga gigamit aron matambalan ang AFib mahimo nga labi ka nagdugo kung nasamdan ka.

Kung naglaraw ka nga magtaas mga timbang, pakigsulti sa imong doktor o usa ka therapist sa lawas bahin sa kung unsa ka lig-on ang gibug-aton alang kanimo aron maiahon. Ang pagbayaw sa sobra mahimo nga magbutang sa daghang mga sakit sa imong kasingkasing.

Pakigsulti sa imong doktor

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa kung unsa ang kinahanglan nimo ug dili kinahanglan buhaton kung bahin sa pag-ehersisyo. Kung ang imong AFib nagpahinabo sa bisan unsang mga simtomas, mahimong girekomenda sa imong doktor nga makuha nimo ang kondisyon nga mas maayo nga makontrol sa wala pa ka magsugod sa pag-ehersisyo. Mahimo sila magreseta og mga tambal aron pagsulay nga mapadayon ang imong kasingkasing sa ritmo o aron mapugngan ang imong kasingkasing gikan sa kusog kaayo nga pagpitik.

Susihon ang rate sa imong kasingkasing

Dili nimo kinahanglan nga moapil sa sobra ka kusog nga kalihokan aron makapahimulos sa mga kaayohan sa ehersisyo. Sa AFib, mahimo nga usa ka labi ka maayo nga ideya nga ipadayon ang imong ehersisyo sa kasarangan nga ang-ang sa una. Ang pagpadayon sa pagtan-aw sa rate sa imong kasing-kasing makatabang usab kanimo nga magpadayon nga luwas ang imong lakaw sa imong pag-ehersisyo.

Daghang mga tracker sa fitness ug ehersisyo ang magamit aron matabangan ka nga ma-monitor ang rate sa imong kasingkasing. Kini nga mga tracker sa kahimsog sagad gisul-ob sa imong pulso sama sa usa ka relo (ug kasagaran ingon usab mga relo). Daghan sa kanila ang nagtala usab sa detalyado nga mga istatistika sa rate sa kasingkasing nga mahimo nimo nga makit-an pinaagi sa usa ka app sa imong smartphone, tablet, o computer sa balay.

Lakip sa labing bantog, bantog nga mga tatak sa fitness tracker mao ang Fitbit, nga nagbaligya daghang mga modelo sa mga fitness tracker nga adunay built-in nga monitor sa rate sa kasingkasing. Ang mga kompanya sama sa Apple, Garmin, ug Samsung namaligya usab mga fitness tracker.

Pinauyon sa (CDC), ang igo nga kusog nga pisikal nga kalihokan kinahanglan nga 50 hangtod 70 porsyento sa imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Aron masukod ang rate sa imong kasingkasing samtang nag-ehersisyo ka, ibutang ang imong indeks ug tunga nga tudlo sa kumagko nga bahin sa imong atbang nga pulso, sa ubus ra sa imong kumagko, o sa kilid sa imong liog. Mahimo nimong maihap ang imong pulso sa usa ka bug-os nga minuto o ihap sa 30 segundo ug pagpadaghan sa 2.

Ania ang pipila ka mga butang nga ibutang sa hunahuna kung susihon ang rate sa imong kasingkasing:

• Ang imong labing kadaghan nga rate sa kasing-kasing natino pinaagi sa pagminus sa imong edad gikan sa 220. Pananglitan, kung 50 ka tuig ang imong edad, ang imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing mahimong 170 nga mga pintok matag minuto (bpm).
• Aron mag-ehersisyo sa usa ka kasarangan nga lebel, ang rate sa imong kasing-kasing kinahanglan naa sa taliwala sa 85 (gikan sa pagpadaghan sa 170 x 0.5) ug 119 (gikan sa pagpadaghan sa 170 x 0.7) bpm.

Kung nagkuha ka usa ka tambal nga nailhan ingon usa ka beta-blocker, mahimo nimo mamatikdan nga ang rate sa imong kasingkasing ingon og dili motaas sa gihunahuna nimo. Kini tungod kay ang mga beta-blocker nagtrabaho sa imong hinay nga rate sa kasingkasing, dugang sa pagkunhod sa presyon sa dugo. Ingon usa ka sangputanan, ang imong kasingkasing mahimo nga dili matulin ingon ka kusog, bisan kung nag-ehersisyo ka sa usa ka kasarangan nga tulin.

Hunahunaa ang rehabilitasyon sa kasingkasing

Normal nga mobati kakulba bahin sa pag-ehersisyo kung adunay ka AFib. Apan dili nimo kinahanglan kanunay nga pagdumala ang imong kaugalingon nga rate sa kasing-kasing sa usa ka solo nga pag-ehersisyo. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa rehabilitasyon sa kasingkasing.

Ang rehabilitasyon sa kasingkasing nagpasabut ra sa pag-ehersisyo sa usa ka pasilidad sa kahimsog diin ang imong kasingkasing mahimo’g mabantayan. Ang mga kapilian kauban ang usa ka ospital, usa ka outpatient center, o klinika sa imong doktor. Ang mga kawani sa pasilidad mahimo magbantay kanimo kung ang rate sa imong kasingkasing labi ka dali o kung adunay ka abnormalidad sa presyon sa dugo. Ang kawani usab espesyalista nga gibansay aron matabangan ang mga tawo nga adunay kondisyon sa kasingkasing sama sa AFib ug pagkapakyas sa kasingkasing. Mahimo silang maghatag mga tip sa mga bag-ong ehersisyo nga ikonsiderar ug tambag bahin sa kahilwasan sa ehersisyo.

Mahangyo ka nga maghimo usa ka pagsulay sa stress sa ehersisyo samtang naa ka sa rehabilitasyon sa kasingkasing. Sa kini nga pagsulay, maglakaw ka sa usa ka treadmill nga nabag-o alang sa katulin ug hilig samtang nakakonektar ka sa kagamitan nga nagsubay sa rate sa imong kasingkasing.

Ang pagsulay sa stress sa pag-ehersisyo nagtugot sa imong doktor nga makita kung unsa ka maayo ang pagtubag sa imong kasingkasing sa pag-ehersisyo, ingon usab kung unsa ka episyente ug kanunay nga nagbomba ang dugo sa imong lawas. Masusukat niini nga pagsulay kung unsa ka daghan ang ehersisyo nga mahimo sa imong kasingkasing sa wala pa mahinabo ang mga simtomas sa AFib. Ang pagkahibal-an kung unsa nga lebel sa pag-ehersisyo ang maayo alang sa imong kasingkasing makatabang kanimo nga maugmad ang usa ka rutina sa ehersisyo nga luwas alang sa imong AFib.

Hibal-i kung kanus-a mohunong o mangayo tabang

Samtang mahimo ka nga mag-ehersisyo nga wala’y mga komplikasyon gikan sa AFib, hinungdanon pa usab nga nahibal-an nimo kung unsang mga simtomas ang gipasabut nga mohinay o mohunong gyud. Ang AFib mahimong hinungdan nga makasinati ka sakit sa dughan kung mag-ehersisyo. Kung ang kasakit sa imong dughan dili mohubas kung mopahulay ka o pahulay, pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa emerhensya. Mahimo usab nimo hunahunaon nga adunay nagdala kanimo sa emergency room.

Ang uban pang mga simtomas nga kinahanglan nimo nga gipangayo nga pagtambal sa emerhensya alang sa:

• kakulang sa ginhawa nga dili ka makabawi
• sakit sa buto sa buto
• kalibog o pagkalisang
• pagkawala sa panimuot
• kalit nga kahuyang sa usa ka bahin sa imong lawas
• hinay nga sinultihan
• kalisud maghunahuna sa tin-aw

Tawagi ang imong doktor kung adunay ka uban nga mga simtomas nga hinungdan sa imong gibati nga dili maayo o dili maayo.

Kung adunay ka pacemaker, pakigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga pagdumala sa imong naandan nga ehersisyo. Tingali gusto sa imong doktor nga isagol ang uban pang mga pagtambal alang sa AFib sa usa ka pacemaker, sama sa mga tambal o ablasyon (paghimo og tisyu sa peklat aron makatabang nga makontrol ang ritmo sa imong kasingkasing). Kini nga mga pagtambal mahimong makapaayo sa imong katakus sa pagdumala mas dugay o labi ka grabe nga pag-ehersisyo. Pangutan-a ang imong doktor kung unsa kini nga mga pagtambal makaapekto sa imong kasingkasing sa wala pa ka mag-ehersisyo.

Ang piho nga mga tambal alang sa AFib, sama sa warfarin (Coumadin), naghimo kanimo nga dali nga magkadugo kung madaot ka. Kung gikuha nimo kini o uban pang nipis nga dugo, pangutan-a ang imong doktor kung luwas ka nga moapil sa mga ehersisyo nga nagdugang sa imong peligro nga mahulog o pisikal nga kadaot.

Panglantaw ug pahimangno

Pangutan-a ang imong doktor kung mahimo ka makaapil sa regular nga sesyon sa pag-ehersisyo. Maayo, kini mahimo’g usa ka kasarangan nga lebel sa pag-ehersisyo. Ang pagkahibalo sa mga simtomas nga mahimong magpakita nga kinahanglan nimo nga maghinay o mangayo og emerhensya nga medikal nga atensyon masiguro nga ikaw magpadayon nga himsog kung nag-ehersisyo uban ang AFib.

T:

Adunay ako A-fib ug usa ka clot sa akong kasingkasing. Naa ko sa Cardizem ug Eliquis. Maminusan ba niini ang tinai?

Magbasa sa dili nagpaila nga Healthline

A:

Ang Eliquis usa ka labi ka bag-ong henerasyon nga labing manipis nga dugo nga nagpaminus sa imong peligro alang sa pagporma sa dugo sa dugo ug mga kalabutan nga komplikasyon Kung adunay usa ka dugo nga dugo sa imong kasingkasing, tabangan ni Eliquis nga mapalig-on ang tinae aron mahimo’g mabuak kini sa imong lawas sa ulahi nga panahon. Ang Cardizem usa ka kontra-hypertensive nga tambal nga adunay usab rate sa kasingkasing - apan dili pagpugong sa ritmo - mga kabtangan. Wala kini epekto, positibo man o negatibo, sa dugo nga dugo sa kaugalingon.

Ang Graham Rogers, MDAnswers nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.