Pangutan-a ang Diet Doctor: Ang Pinakabag-o nga Siyensya sa Belly Fat

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Aron mawala ang tambok sa tiyan, nahibal-an nako nga kinahanglan nako nga limpyohan ang akong pagdiyeta ug kanunay nga pag-ehersisyo, apan adunay piho nga mahimo nako sa akong pagdiyeta aron makakuha og dali nga patag nga tiyan?

A: Husto ka: Ang paglimpyo sa imong pagkaon ug pagsagop sa usa ka regular nga eskedyul sa ehersisyo (usa ka sagol nga cardio ug weight training) gikinahanglan aron mawala ang tambok sa tiyan, apan adunay usa ka sekreto nga mas epektibo. Pinaagi sa pagbag-o sa estratehikong mga kinaiya sa imong pagdiyeta, mahimo gyud nimo mapunting ang piho nga mga rehiyon nga tambok sa lawas. Ug wala ko maghisgot bahin sa pipila ka late-night-infomercial type nga tambal alang sa tambok sa tiyan; kini gibase sa tinuod nga siyentipikong panukiduki.

Usa ka pagtuon sa 2007 nga gipatik sa science journal Pag-atiman sa Diabetes gipadayag kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron mapalayo ang tambok gikan sa imong midsection. Sa kurso sa pagtuon, ang matag partisipante gibutang sa tulo nga lainlaing mga plano sa pagdiyeta sa matag bulan matag usa - duha nga may kalabutan sa among gihisgutan mao nga mag-focus ako sa mga:

Buwan 1: Usa ka High-Carbohydrate, Low-Fat Diet Plan

Kini maisip nga usa ka tradisyonal nga pamaagi sa pagkunhod sa timbang. Alang sa mga interesado sa paghimog numero sa nutrisyon, ang pagkaon nga adunay daghang karbohidrat adunay sulud nga 65 porsyento nga kaloriya gikan sa mga carbohydrates, 20 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok, ug 15 porsyento nga kaloriya gikan sa protina.

Buwan 2: Usa ka Pagkaon nga Taas sa Monounsaturated Fat

Ang kini nga plano sa pagdiyeta managsama sa usa ka diyeta sa Mediteranyo, nga adunay sulud nga 47 porsyento nga kaloriya gikan sa carbohydrates, 38 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok, ug 15 porsyento nga kaloriya gikan sa protina. Ang kadaghanan sa tambok sa kini nga pagkaon gikan sa sobra nga ulay nga lana sa olibo; bisan pa ang mga avocado ug macadamia nut usa pa nga maayong panig-ingnan sa mga pagkaon nga taas og monounsaturated fat.

Pagkahuman sa usa ka bulan, ang mga tigdukiduki naggamit usa ka makina sa lawas nga x-ray machine aron masusi ang pag-apod-apod sa tambok (ang makina nga gigamit nila gitawag nga DEXA). Ang mga sumasalmot gibutang sa ikaduhang plano sa pagdiyeta sa usa ka bulan sa wala pa tan-awon pag-usab sa mga tigdukiduki ang pag-apod-apod sa tambok sa lawas.

Ang mga sangputanan: Kung ang mga partisipante mibalhin gikan sa high-carbohydrate diet ngadto sa diet nga taas sa monounsaturated fats, ang pag-apod-apod sa ilang tambok sa lawas nausab ug ang tambok gibalhin gikan sa ilang midsection. Nindot kaayo.

Mao nga, unsaon nimo magamit kini nga panukiduki sa imong pagpangita alang sa usa ka patag nga tiyan? Ania ang tulo ka yano nga mga paagi sa pagsugod sa pagbag-o sa imong pagkaon:

1. Likayi ang ubos nga tambok o walay tambok nga salad dressing. Kini nga mga dressing gipulihan ang mga lana nga kasagaran nimo makit-an sa usa ka dressing sa salad nga adunay asukal. Hinuon, gamit og sobra nga birhen nga lana sa olibo. Mahimo nimo kini isagol sa lainlaing mga lainlaing mga suka aron mabag-o ang lami sa imong mga dressing sa salad. Pipila sa akong mga paborito mao ang balsamic, red wine, o tarragon vinegar. Bonus: Ang suka makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo, nga labi nga makatabang sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.

2. Kaon hubo ang fajitas. Sa sunod higayon nga mokaon ka sa Mexicanong pagkaon, laktawan ang harina nga tortillas ug pahimusli ang imong fajitas nga hubo. Kan-a ang manok / baka / hipon nga adunay salsa, letsugas, ug mga ginta nga sili ug sibuyas. Pagdugang guacamole aron makuha ang imong himsog nga dosis sa mga monounsaturated fats ug usa ka dugang nga pagpadako sa lami. Dili nimo hikalimtan ang starchy casing.

3. Mas madanihon nga meryenda. Ang mga pagkaon nga meryenda sama sa mga pretzel ug crackers mga carbs nga wala’y gusto kanimo. Laktawa kining dali nga pag-ut-ut nga mga carbohydrates (bisan ang tibuuk nga mga lugas) ug pag-snack sa 1oz nga macadamia nut (10-12 nga mga lugas). Ang Macadamia nuts puno sa monounsaturated fats, ug ang panukiduki kanunay nga nakit-an nga ang mga nuts usa ka superyor nga snack alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog sa kasingkasing kay sa pretzels o susama nga snack foods.

Si Dr. Mike Roussell, PhD, usa ka consultant sa nutrisyon nga nailhan tungod sa iyang abilidad sa pagbag-o sa komplikadong mga konsepto sa nutrisyon ngadto sa praktikal nga mga gawi ug mga estratehiya alang sa iyang mga kliyente, nga naglakip sa mga propesyonal nga atleta, mga ehekutibo, mga kompanya sa pagkaon, ug mga top fitness facility. Si Dr. Mike ang tagsulat sa Plano sa 7 nga Lakang sa Pagkawala sa Timbang ni Dr. Mike ug ang 6 Mga Haligi sa Nutrisyon.

Pag-uban ni Dr. Mike aron makakuha daghang mga yano nga tip sa pagdiyeta ug nutrisyon pinaagi sa pagsunod sa @mikeroussell sa Twitter o pagkahimong fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa