Ang Mga Suplemento ba sa Bakal ang Kinahanglan Nimo nga Pagpangita nga Kinahanglan sa Pag-ehersisyo?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagkaon sa daghang iron mahimong makatabang kanimo sa pagbomba labi pa nga iron: Ang mga babaye nga mikuha adlaw-adlaw nga mga suplemento sa mineral nakahimo sa pag-ehersisyo nga labi ka lisud ug adunay labi ka gamay nga paningkamot kaysa dili napalig-on nga mga babaye, nagtaho usa ka bag-ong pagtuki sa pagtuon sa Ang Journal of Nutrisyon. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang sobra nga iron nakatabang sa mga babaye nga mag-ehersisyo sa usa ka labing mubu nga rate sa kasingkasing ug mogamit usa ka gamay nga porsyento sa ilang labing kusog.

"Ang imong pula nga mga selyula sa dugo mao ang responsable sa pagdala sa oxygen sa nahabilin sa imong lawas, ug ang iron hinungdanon sa pagbugkos sa oxygen sa mga protina sa pula nga dugo nga gitawag nga hemoglobins," saysay ni Janet Brill, Ph.D., R.D., nutrisyonista ug tagsulat sa Pagpaubos sa Presyon sa Dugo. Kung walay igo nga puthaw, ang imong lawas kinahanglan nga magtrabaho og mas kusog aron makuha ang kusog nga gikinahanglan niini (ilabi na sa panahon sa pag-ehersisyo!) nga nagpasabot nga mas paspas ka nga maluya.

Mahimo ba nga ubos ang imong lebel? Dugang pa sa mga vegetarian nga wala nay iron-rich red meat, ang mga babaye mas delikado sa mga kakulangan sa mineral tungod kay mawad-an kita og daghang iron kon regla, matod ni Brill. Ug kung ang imong kusog sa sulod ug gawas sa gym gamay ra, gibati nimo ang kakulang sa gininhawa, pagkagaan, o nagpadayon sa pagdakop sa mga virus, mahimo ka nga kulang, siya midugang.

Ang mga kakulangan sa iron ay matambalan sa mga pagkaon nga puno sa iron o mga suplemento. Sa tinuud, nakit-an sa mga tigdukiduki sa Switzerland nga ang mga babaye nga ubos sa puthaw nagputol sa kakapoy sa katunga human sa pagkuha sa 80 milligrams nga suplemento sa mineral kada adlaw sulod sa 12 ka semana. Apan ayaw pag-pop pill gawas kung sultian ka sa imong doktor nga ang imong ihap dili kaayo: Ang sobra nga iron sa himsog nga lebel makadaut sa imong mga organo ug madugangan ang imong peligro sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug kanser, nagpasidaan si Brill. Kung nabalaka ka, pangutan-an ang duha nga mga pagsulay: Usa nga susihon ang imong ihap sa hemoglobin-nga mahimong ibutyag ang anemia, ang kondisyon diin ang imong lawas adunay gamay nga ihap sa pulang selula sa dugo-ug usa pa nga mosukod sa lebel sa ferritin, o ang imong tinuud nga suplay sa iron.

Ug kung dili ka kanunay mokaon og pula nga karne, pabo, o itlog nga yolks, pun-a ang imong plato sa mga pagkaon nga puno sa iron, sama sa itom nga dahon nga mga utanon, uga nga prutas, quinoa, beans ug lentil. Kan-a kini nga adunay tinubdan sa bitamina C (sama sa lemon juice o kamatis) aron matabangan ang imong lawas nga mas masuhop ang iron, tambag ni Brill.

Ribyuha alang sa