Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Anaerobic Ehersisyo

Kontento

• Paghinuktok
• Mga lahi sa anaerobic nga ehersisyo
• Ang kalainan tali sa aerobic ug anaerobic nga ehersisyo
• Ang syensya sa likod sa anaerobics
• Ang mga kaayohan
• Nagdugang sa kusog ug gibug-aton sa bukog
• Nagpasiugda sa pagpadayon sa gibug-aton
• Nagdugang gahum
• Nagdugang sa metabolismo
• Nagdugang ang lactic threshold
• Nakig-away sa pagkasubo
• Maminusan ang risgo sa sakit
• Gipanalipdan ang mga lutahan
• Nagdugang kusog
• Pagdala

Paghinuktok

Ang anaerobic nga ehersisyo - usa ka labi ka kusog, labi ka taas nga bersyon sa kuryente sa ehersisyo - lahi sa ehersisyo nga aerobic.

Bisan kung ang termino mahimo’g dili usa ka pamilyar kanimo, ang anaerobic nga ehersisyo usa ka kasagaran ug epektibo nga pag-ehersisyo. Sa tinuud, tingali gibutang nimo ang imong kaugalingon sa usa ka anaerobic nga pag-ehersisyo sa usa ka punto sa imong kinabuhi!

Ania ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa kini nga pag-ehersisyo sa kaloriya, klase nga ehersisyo sa pagpadayon sa paglahutay.

Mga lahi sa anaerobic nga ehersisyo

Ang anaerobic nga ehersisyo usa ka kalihokan nga makapugong sa glucose alang sa enerhiya nga wala mogamit og oxygen. Kasagaran, kini nga mga kalihokan mubu ang gitas-on nga adunay kusog nga kusog. Ang ideya mao nga daghang kusog ang gipagawas sa sulud sa usa ka gamay nga yugto sa oras, ug ang imong panginahanglan sa oxygen molabaw sa suplay sa oxygen.

Ang mga ehersisyo ug paglihok nga nanginahanglan mubo nga pagsabog sa grabe nga kusog mga pananglitan sa ehersisyo nga anaerobic.

Kauban niini:

• pagbug-at sa timbang
• paglukso o paglukso pisi
• nagdaginot
• pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT)
• pagbisikleta

Ang kalainan tali sa aerobic ug anaerobic nga ehersisyo

Ang ehersisyo nga aerobic naghimo kusog nga gigamit ang padayon nga paghatag sa oxygen aron mapadayon ang karon nga lebel sa kalihokan nga wala magkinahanglan dugang nga kusog gikan sa laing gigikanan. Apan ang ehersisyo sa anaerobic nag-aghat sa imong lawas nga mangayo labi pa ka kusog kaysa mahimo sa imong aerobic system.

Aron makahimo daghang enerhiya, gigamit sa imong lawas ang anaerobic system, nga nagsalig sa mga gigikanan sa enerhiya nga gitipig sa imong kaunuran.

Ang labi ka hinay nga ehersisyo sama sa pag-jogging o paglahutay sa pagbisikleta mga pananglitan sa ehersisyo sa aerobic. Ang tulin nga pag-ehersisyo sama sa sprinting, high-intensity interval training (HIIT), jumping lubi, ug pagbansay sa agwat naghimo sa labi ka grabe nga pamaagi sa anaerobic nga ehersisyo.

Ang usa ka dali nga paagi aron mahinumduman ang kalainan sa duha mao ang termino nga "aerobic" nagpasabut nga "adunay oxygen," samtang ang "anaerobic" nagpasabut nga "walay oxygen."

Ang syensya sa likod sa anaerobics

Gikinahanglan ang oxygen aron magamit sa lawas ang tambok alang sa gasolina. Tungod kay ang aerobic nga ehersisyo naggamit oksiheno aron makahimo enerhiya, mahimo kini nga magamit parehas nga tambok ug glucose alang sa gasolina. Sa laing bahin, ang anaerobic nga ehersisyo, magamit ra ang glucose alang sa gasolina.

Mag-abut ang glucose sa kaunuran alang sa dali ug mubu nga paglihok, ug magamit kung ang aerobic system maxed sa mubo nga panahon.

Kung nagsugod ka nga kusog nga ehersisyo, adunay usa ka temporaryo nga kakulang sa oksiheno nga gidala sa imong nagtrabaho nga mga kaunuran. Kana nagpasabut ang anaerobic nga ehersisyo kinahanglan ipatubo gamit ang glucose pinaagi sa usa ka proseso nga gitawag nga glycolysis.

Ang glycolysis mahitabo sa mga cell sa kalamnan samtang adunay kusog nga pagbansay nga wala’y oxygen, dali nga makahimo og kusog. Nagprodyus usab kini nga proseso og lactic acid, nga mao ang hinungdan ngano nga gikapoy ang imong kaunuran pagkahuman mobuak ang kusog.

Pinaagi sa kanunay nga pag-ehersisyo sa anaerobic, ang imong lawas makahimo sa pagtugot ug pagwagtang sa lactic acid nga labi ka epektibo. Kana nagpasabut nga gikapoy ka sa labing kadali.

Ang mga kaayohan

Kung ang anaerobic nga ehersisyo ingon og daghang trabaho, kana tungod kana. Bisan pa ang mga kaayohan nga moabut sa grabe nga rehimen sa kahimsog igo na aron gusto nimo nga makaggahum pinaagi sa imong sunod nga pag-ehersisyo.

Nagdugang sa kusog ug gibug-aton sa bukog

Ang kalihokan sa anaerobic - sama sa pagbansay sa pagbatok - makadugang sa kusog ug kakusog sa imong mga bukog. Mahimo usab nga maminusan ang imong peligro sa osteoporosis.

Nagpasiugda sa pagpadayon sa gibug-aton

Gawas sa pagtabang sa imong lawas sa pagdumala sa lactic acid nga labi ka epektibo, ang anaerobic nga ehersisyo mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton.

gisusi ang mga epekto sa pagbansay sa kusog nga nakit-an nga bisan gamay ang epekto sa regular nga ehersisyo sa aerobic sa tambok sa lawas, ang pagbansay sa HIIT mahimong moresulta sa kasarangan nga pagkunhod sa tambok sa lawas sa tiyan.

Nagdugang gahum

Mahimo niini madugangan ang imong kusog. Usa ka pagtuon sa 2008 nga gihimo sa dibisyon 1A nga mga magdudula sa baseball nakit-an nga ang mga magdudula nga naghimo walo nga 20- hangtod 30 segundos nga sprint sa hangin tulo ka adlaw sa usa ka semana nakita nga ningtaas ang ilang kusog sa us aka average nga 15 porsyento sa tibuuk nga panahon.

Nagdugang sa metabolismo

Ang ehersisyo sa anaerobic makatabang sa pagpadako sa metabolismo samtang kini nagapatindog ug nagpadayon sa maniwang nga kaunuran. Kung labi ka adunay kaunuran nga kaunuran, labi ka daghang kaloriya ang imong sunugon sa imong sunod nga sesyon sa singot. Gihunahuna usab ang hataas nga kusog nga ehersisyo nga madugangan ang imong paso nga pag-ehersisyo nga pagsunog sa kaloriya.

Nagdugang ang lactic threshold

Pinaagi sa kanunay nga pagbansay sa taas sa imong anaerobic threshold, madugangan sa lawas ang abilidad niini sa pagdumala sa lactic acid, nga nagdugang sa imong, o sa punto nga imong masinati ang kakapoy. Kana nagpasabut nga makahimo ka sa pagtrabaho nga labi ka kadaghan, labi ka dugay.

Nakig-away sa pagkasubo

Kinahanglan nimo usa ka pick-me-up? Gipakita kana sa mga pagtuon ug nakig-away pa sa kamingaw.

Maminusan ang risgo sa sakit

Ang mga nakuha sa kusog ug kadako sa bukog nga nakab-ot sa kusog nga anaerobic nga pagbansay, sama sa mga bodyweight squats ug pushup, makapaminus sa imong peligro sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Gipanalipdan ang mga lutahan

Pinaagi sa pagtukod sa imong kusog sa kaunuran ug masa sa kaunuran, ang imong mga lutahan mas mapanalipdan, nagpasabut nga adunay ka labi nga proteksyon batok sa kadaot.

Nagdugang kusog

Ang makanunayon nga anaerobic nga ehersisyo nagdugang sa kaarang sa imong lawas sa pagtipig sa glycogen (kung unsa ang gigamit sa imong lawas ingon kusog), nga naghatag kanimo daghang kusog alang sa imong sunod nga panagsangka sa grabe nga pisikal nga kalihokan. Kini makapaayo sa imong abilidad sa atletiko.

Pagdala

Ang anaerobic nga ehersisyo nagduso sa imong lawas ug baga nga mosalig sa mga gigikanan sa enerhiya nga gitipig sa imong kaunuran. Ang kahulogan sa pulong gihubad nga "walay oxygen."

Mahimong likayan sa mga tawo ang anaerobic nga pagbansay tungod kay lisud kini. Bisan pa sa pagbansay sa yano nga anaerobic nga ehersisyo, sama sa kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog, sprint, ug pagbug-at sa gibug-aton sa timbang, mahimo nimo makuha ang mga kaayohan sa kini nga kusug nga pag-ehersisyo.