Lista sa mga pagkaon nga puno sa calcium
Kontento
Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral aron mapaayo ang istraktura sa mga bukog ug ngipon, mapaayo ang kusog sa kaunuran ug pagkunhod, makatabang sa proseso sa pag-ulbo sa dugo ug pagpadayon sa balanse nga pH sa dugo. Ingon niini, hinungdanon nga ang mga pagkaon nga dato sa calcium giapil sa pagdiyeta, ingon nga sulundon nga adlaw-adlaw nga kantidad nga girekomenda sa nutrisyonista.
Ang pila sa mga punoan nga pagkaon nga daghan ang calcium mao ang gatas, keso, spinach, sardinas ug broccoli, pananglitan. Ang mga tawo nga adunay osteoporosis, o usa ka kaagi sa pamilya nga osteoporosis, kinahanglan adunay dyeta nga diyeta nga adunay calcium, ingon man mga bata ug babaye nga naa sa yugto sa menopos, aron mapugngan ang mga problema nga adunay kalabotan sa pagbag-o sa hormonal ug pagsuyup sa calcium.
Lista sa mga pagkaon nga puno sa calcium
Ang mga pagkaon nga puno sa calcium kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw aron ang tanan nga proseso nga metaboliko mahimong mahinabo nga husto. Pipila sa mga punoan nga pagkaon nga puno sa calcium nga gigikanan sa hayop ug tanum mao ang:
| Ang kantidad sa calcium matag 100 g nga mga pagkaon sa hayop | |
| Ubos nga tambok nga low-fat yogurt | 157 mg |
| Natural nga yogurt | 143 mg |
| Skimmed milk | 134 mg |
| Tibuok nga gatas | 123 mg |
| Tibuok nga pulbos sa gatas | 890 mg |
| Gatas nga kanding | 112 mg |
| Ricotta nga keso | 253 mg |
| Mozzarella Keso | 875 mg |
| Wala’y panit nga sardinas | 438 mg |
| Mussel | 56 mg |
| Mga talaba | 66 mg |
| Ang kantidad sa calcium matag 100 g nga pagkaon sa tanum | |
| Almond | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Hilaw nga toyo | 250 mg |
| Binhi nga lino | 250 mg |
| Ang harina nga soya | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Chickpea | 114 mg |
| Nuts | 105 mg |
| Mga linga nga linga | 82 mg |
| Mani | 62 mg |
| Pagpasa sa ubas | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Mustasa | 35 mg |
| Linuto nga spinach | 100 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Nut sa Brazil | 146 mg |
| Nagluto itom nga beans | 29 mg |
| Mga prun | 38 mg |
| Giluto nga broccoli | 42 mg |
| Soy inom | 18 mg |
| Lebadura ni Brewer | 213 mg |
| Beans sa soya | 50 mg |
| Nagluto Kalabasa | 26 mg |
Ang mga gipatambok nga pagkaon usa ka maayong alternatibo aron madugangan ang pagkaon sa calcium, labi na kung ang mga pagkaon nga gigikanan sa calcium dili mosulod sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Gawas sa mga produkto nga gatas ug gatas, adunay uban pang mga pagkaon nga puno sa calcium, sama pananglit sa mga almendras, mani ug sardinas, pananglitan. Susihon ang usa ka lista sa mga pagkaon nga daghan sa calcium nga wala’y gatas.
Girekomenda adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa calcium
Ang rekomendasyon sa World Health Organization mao nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom moabot sa 1000 mg kada adlaw alang sa himsog nga hamtong, bisan pa kini nga kantidad mahimong magkalainlain depende sa edad, pamaagi sa kinabuhi ug kasaysayan sa mga sakit sa pamilya, pananglitan.
Gitambagan ang pagdugang sa calcium sa mga espesyal nga kaso sa kakulang o sakit ug kinahanglan nga gireseta ug gigiyahan sa endocrinologist, orthopedist o nutrisyonista. Tan-awa ang usa ka pananglitan sa usa ka suplemento sa osteoporosis sa: Pagdugang sa calcium ug bitamina D.
Kung ang pagkonsumo sa calcium dili respeto sa adlaw-adlaw nga rekomendasyon, mahimong adunay, sa dugay nga panahon, ang dagway sa pipila nga mga simtomas, sama sa kahuyang sa mga bukog, pagkasensitibo sa ngipon, pagkasuko ug pagkutot, pananglitan, hinungdanon pag-adto sa doktor aron mahibal-an ang kahimtang. Ang kakulang sa calcium ug pagdugang o pag-ayo sa pagdiyeta mahimo’g ipaila. Nahibal-an kung giunsa maila ang mga simtomas sa kakulang sa calcium.
Makapaikag
Pagpuyo nga adunay pagkawala sa pandungog
