Mga pagkaon nga panaput: kung unsa ang kan-on ug unsa ang likayan

Kontento

• Mga pagkaon nga nakigbatok sa pagkadunot
• Pagkaon nga Ilikay
• Pila nga tubig ug hibla ang kinahanglan nga ut-uton
• Pagpili sa menu sa pagkadunot

Ang mga pagkaon nga makatabang sa paglaban sa pagkadunot mao ang daghan sa fiber, sama sa mga buok nga lugas, wala prutas nga prutas ug hilaw nga mga utanon. Gawas sa mga lanot, hinungdanon usab ang tubig sa pagtambal sa pagkadunot tungod kay makatabang kini sa pagporma sa fecal bolus ug gipadali ang pag-agi sa mga hugaw sa tibuuk nga tinai.

Kasagaran ang pagkadunot tungod sa sobra nga pagkonsumo sa mga asukal, tambok ug mga giproseso nga pagkaon, apan mahimo usab kini usa ka sangputanan sa kakulang sa pisikal nga kalihokan ug sa dugay nga paggamit sa mga tambal sama sa laxatives ug antidepressants.

Mga pagkaon nga nakigbatok sa pagkadunot

Ang mga punoan nga pagkaon nga makatabang sa pagbatok sa pagkadunot mao ang:

• Utanon, labi na ang hilaw ug dahon nga mga utanon, sama sa repolyo, letsugas o repolyo;
• Mga prutas nga adunay panit, tungod kay ang panit sa buhong adunay mga lanot;
• Tibuok nga mga lugas sama sa trigo, oats ug humay;
• Bean itom, puti, kape, lentil ug mga pabiya;
• Trigo bran ug kagaw, sa mga oats;
• Uga nga prutas, sama sa pasas;
• Mga binhi sama sa flaxseed, chia, kalabasa ug sesame;
• Mga Probiotik, sama sa mga yogurt, kefir, kombucha ug sauerkraut, pananglitan, tungod kay makatabang kini aron makontrol ang tinai nga microbiota.

Ang hilaw ug tibuuk nga pagkaon adunay daghan nga hibla kaysa giluto ug pino nga mga pagkaon ug busa gipaayo ang pagbiya sa tinai. Ingon kadugangan, ang pag-inom daghang tubig makatabang usab sa paglaban sa pagkadunot, tungod kay ang tubig nag-hydrate sa mga lanot, nga naghimo sa agianan sa mga hugaw sa tinai. Tan-awa ang gidaghanon sa fiber sa pagkaon.

Pagkaon nga Ilikay

Ang mga pagkaon nga hinungdan sa pagkadunot ug kinahanglan likayan mao ang:

• Mga pagkaon nga daghang asukal, sama sa softdrinks, cake, sweets, puno nga cookies ug tsokolate;
• Mga pagkaon nga daghang tambok, sama sa pritong pagkaon, tinapay ug frozen nga pagkaon nga giyebe;
• Fast food ug frozen nga pagkaon, sama sa lasagna o pizza;
• Tibuok nga produkto nga gatas ug gatas, ingon nga sila adunahan sa mga tambok;
• Giproseso nga mga karne, sama sa sausage, bacon, sausage ug ham.

Ang pipila ka mga prutas, sama sa berde nga saging ug bayabas, pananglitan, mahimong mograbe ang pagkadunot. Ingon kadugangan, ang kakulang sa pisikal nga kalihokan ug kanunay nga paggamit sa mga tambal nga laxative, antidepressant o heartburn mahimo usab nga makaamot sa pagkadunot.

Susihon ang daghang mga tip sa pagkaon aron mapugngan ang pagkadunot sa mosunud nga video:

Pila nga tubig ug hibla ang kinahanglan nga ut-uton

Ang mga fiber usa ka sangkap nga gigikanan sa tanum nga wala makuha sa mga enzyme sa gastrointestinal tract, nga hinungdan sa pagdugang sa kantidad nga likido sa mga hugaw sa colon, ang bituka nga microbiota, ang gibug-aton ug ang kasubsob nga gipaagi sa mga hugaw sa colon. Ang girekomenda nga kantidad sa hibla alang sa mga hamtong kinahanglan nga tali sa 25 hangtod 38 gramo matag adlaw ug 19 hangtod 25 gramo alang sa mga bata.

Ang tubig ug likido responsable sa pag-hydrate sa mga lanot gikan sa tinai sa lebel sa tinai, pagpahumok sa mga hugaw ug pagpadali sa ilang pagtangtang. Ingon kadugangan, gipahumok usab niini ang tibuuk nga tinai sa tinai, nga naghimo sa mga hugaw nga labi kadali nga mabalhin hangtod nga mapalagpot sila.

Sa kinatibuk-an, girekomenda nga mag-ut-ut 2 ka litro nga tubig matag adlaw, bisan pa ang sulundon nga gidaghanon sa tubig magkalainlain sumala sa gibug-aton sa tawo, nga 35 ml / kg / adlaw. Sa ingon, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg kinahanglan nga mag-usik sa 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml nga tubig matag adlaw.

Pagpili sa menu sa pagkadunot

Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu aron mapugngan ang pagkadunot:

Ang kadaghan nga gipakita sa menu managlahi sumala sa edad, gender ug pisikal nga kalihokan, dugang sa katinuud nga ang tawo adunay usa ka kauban nga sakit o wala. Tungod niini nga hinungdan, labing maayo nga mangayo giya gikan sa usa ka nutrisyonista aron ang usa ka kompleto nga pagsusi mahimo ug ang usa ka plano sa nutrisyon giandam sumala sa imong mga kinahanglanon.

Pinaagi sa pagpadayon sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug igong konsumo sa tubig, normal alang sa tinai nga magsugod sa paglihok og maayo pagkahuman sa 7 hangtod 10 ka adlaw nga pagdiyeta. Dugang pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makatabang usab sa pagkontrol sa pagbiya sa tinai.