Adunay mga Carbs ang Popcorn?

Kontento

• Paghinuktok
• Pila ka carbs matag pag-alagad?
• Fiber sa popcorn
• Mga pagkaon nga low-carb ug popcorn
• Pagpadayon nga himsog ang popcorn
• Ang homemade microwave popcorn
• Ang homemade stove top popcorn
• Pagdala

Paghinuktok

Ang popcorn nalingaw ingon usa ka snack sa daghang mga siglo, una pa gihimo kini nga sinehan sa sine nga popular. Maayo na lang, makakaon ka usa ka daghang kadaghan sa mga popcorn nga naka-air up ug makuhaan ang pila ka kaloriya.

Tungod kay gamay ang kini nga kaloriya, daghang mga nagdiyeta nagtuo nga ang popcorn usab gamay sa mga carbohydrates. Apan kini halayo sa kamatuoran. Kadaghanan sa mga kaloriya sa popcorn naggikan sa mga carbohydrates. Ang mais usa ka tibuuk nga lugas, pagkahuman sa tanan.

Ang mga pagkaon nga puno sa carb dili kinahanglan daotan alang kanimo. Bisan sa usa ka diyeta nga low-carb, mahimo nimo matagamtam ang pila ka hakop nga popcorn nga dili ka moadto sa dagat. Ang yawi mao ang pagbantay og maayo sa gidak-on sa pag-alagad ug pagminusan ang dugang nga lana, mantikilya, ug asin.

Pila ka carbs matag pag-alagad?

Ang Carbs (mubu alang sa mga carbohydrates) mga macronutrient nga gigamit sa imong lawas aron makahimo kusog. Ang imong lawas nanginahanglan mga carbohydrates aron magamit nga maayo. Ang mga Carbohidrat dili daotan alang kanimo, basta mag-usik ka sa husto nga mga lahi.

Ang asukal ug pino nga mga carbs, sama sa mga panam-is ug puti nga tinapay, mga karbohidrat usab, apan kini puno sa kaloriya ug mubu ang kantidad sa nutrisyon. Ang kadaghanan sa imong mga carbs kinahanglan gikan sa mga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas. Ang popcorn giisip nga usa ka tibuuk nga pagkaon nga lugas.

Adunay mga 30 nga gramo sa mga carbohydrates sa usa ka pag-alagad sa popcorn. Ang usa ka pag-alagad sa popped popcorn halos 4 hangtod 5 ka tasa nga ning-pop, nga mao ang kantidad nga makuha nimo gikan sa 2 ka kutsara nga wala gibutang nga mga lugas. Ang usa ka pag-alagad sa pop -orn nga naka-air adunay sulud nga 120 hangtod 150 nga kaloriya.

Ang eksakto nga kantidad sa mga carbohydrates nga kinahanglan sa imong lawas magkalainlain depende sa imong edad, lebel sa kalihokan, ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Girekomenda sa Mayo Clinic nga 45 hangtod 65 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga gikan sa carbohydrates. Katumbas kana sa mga 225 hangtod 325 nga gramo sa carbs matag adlaw alang sa usa ka tawo nga adunay 2,000 nga kaloriya matag adlaw nga pagdiyeta.

Sa 30 nga mga carbohydrates matag pag-alagad, ang popcorn mogamit lang hangtod sa 9 ug 13 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga gihatagan nga gidaghanon sa mga carbohydrates.Sa ato pa, ang pag-angkon usa ka pag-alagad sa popcorn dili ni duol sa pagbutang kanimo sa imong adlaw-adlaw nga kinutuban.

Fiber sa popcorn

Ang fiber usa ka komplikado nga carbohydrate. Ang mga komplikado nga carbohydrates dili kaayo giproseso, ug labi ka hinay nga natunaw kaysa yano nga mga carbohydrates, sama sa pino nga asukal. Ang fiber nagpasiugda sa regular nga tinai ug makatabang nga makontrol ang kolesterol.

Makatabang kini kanimo nga mapadayon ang imong gibug-aton, ug mahimo’g mapugngan ang mga isyu sa type 2 nga diabetes ug kasingkasing. Adunay kini hinungdanon nga papel sa dugay nga kahimsog.

Ang usa ka pag-alagad sa popcorn adunay sulud nga 6 gramo nga hibla. Alang sa pakisayran, ang mga lalaki nga wala pay 50 ka tuig ang edad kinahanglan mokaon 38 gramo nga fiber matag adlaw ug ang mga babaye nga ubos sa 50 kinahanglan adunay 25 gramo. Kung sobra ka sa edad nga 50, kinahanglan ka mokaon mga 30 gramos matag adlaw kung lalaki ka, ug 21 gramos kung babaye ka.

Mga pagkaon nga low-carb ug popcorn

Ang mga diyutay nga diyeta nga mubu og karbohiya sagad naglangkob sa 100 hangtod 150 nga gramo sa carbs matag adlaw. Mahimo ka pa malipay sa pagserbisyo sa popcorn samtang naa sa low-carb diet. Ang sulud nga sulud makatabang kanimo nga mapuno ug ang kadaghan mahimong makapugong kanimo gikan sa paghatag sa mga pangandoy alang sa cake ug cookies.

Kung gipili nimo nga mokaon og popcorn ingon imong snack, mahimo nimo nga maminusan ang ubang mga gigikanan sa carbohydrates alang sa kanang adlaw.

Tungod kay ang popcorn adunay gamay nga protina ug dyutay ra nga mga bitamina ug mineral, tingali dili kini ang labing maalamon nga kapilian ingon usa ka regular nga meryenda sa usa ka diyeta nga low-carb, apan sigurado nga mahimo kini nga matagamtaman sa higayon.

Pagpadayon nga himsog ang popcorn

Ang pagbubo sa mantikilya o pagdugang daghang asin mahimong magkansela sa mga himsog nga benepisyo sa popcorn.

Pananglitan, ang sinehan nga popcorn sa sine adunay sulud nga daghan kaayo nga dili himsog nga saturated o trans fats, ug daghang mga kaloriya. Limitaha kini nga estilo sa popcorn sa usa ka talagsaon nga pagtratar o ikonsiderar ang pagpaambit sa gamay nga bahin sa usa ka higala.

Aron maani ang mga kaayohan sa kahimsog sa popcorn, sulayi pagluto ang imong kaugalingon nga mga lugas sa balay. Kung gibutang nimo kini sa microwave, dili kinahanglan nga mogamit ka bisan unsang lana o mantikilya aron mahimo kini nga pop.

Dili nimo mapaubus ang gidaghanon sa mga carbs sa popcorn pinaagi sa pagluto niini sa balay, apan mas adunay ka makontrol ang gidaghanon sa tambok, sodium, ug kaloriya.

Ang homemade microwave popcorn

Kinahanglan nimo ang usa ka mangkok nga luwas sa microwave nga adunay vented nga takup sa pagkaon aron mahimo ang homemade microwave popcorn:

• Ibutang ang 1/3 ka tasa nga mga popcorn kernels sa panaksan, ug takpi ang vented nga takup.
• Ang microwave sa pipila ka minuto, o hangtod adunay duha ka segundo taliwala sa pagpamati sa mga pop.
• Paggamit mga gwantes sa hudno o mga mainit nga pad aron makuha ang panaksan gikan sa microwave, tungod kay kini init kaayo.

Ang homemade stove top popcorn

Ang laing kapilian mao ang pagluto og mga popcorn kernels sa taas nga kalan. Kinahanglan nimo ang usa ka klase nga lana nga taas og aso sa usok, apan makontrol nimo ang gidaghanon ug klase nga lana nga imong gigamit.

• Pagpainit sa 2 hangtod 3 nga kutsara nga lana (lubi, mani, o canola oil nga labing maayo nga magamit) sa usa ka 3-quart nga kaserola.
• Ibutang ang 1/3 tasa nga mga kernel sa popcorn sa kaserola ug takpan ang takup.
• Pag-uyog ug paglihok sa kalaha nga hinayhinay nga pabalik balik sa ibabaw sa burner.
• Kuhaa ang kalaha gikan sa kainit sa higayon nga ang popping mohinay sa pila ka segundo taliwala sa mga pop ug iglabog og maayo ang popcorn sa usa ka lapad nga panaksan.
• Pagdugang asin sa pagtilaw (ug sa kasarangan). Ang uban pang mga kapilian nga himsog nga panimpla kauban ang aso nga paprika, nutritional yeast, sili nga sili, curry powder, cinnamon, cumin, ug grated keso.

Ang kini nga mga resipe naghimo mga 8 nga tasa, o 2 nga ihanda sa popcorn.

Pagdala

Ang Popcorn adunay sulud nga mga carbs, apan dili kini kinahanglan nga dili maayo nga butang. Ang ikalimang bahin sa mga karbohidrat sa popcorn naa sa porma sa fiber sa pangdiyeta, nga maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang popcorn usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka high-volume, low-calorie nga tibuuk nga lugas. Kung husto nga giluto, naghimo kini usa ka himsog nga meryenda.

Ang labing utokan nga pamaagi sa bisan unsang pagdiyeta dili pagwagtang sa tibuuk nga mga grupo sa pagkaon sama sa mga carbohydrates. Hinuon, siguruha nga nakakaon ka mga himsog nga carbs sama sa bug-os nga lugas ug lab-as nga ani. Limitahan ang gidaghanon sa mga karbohidrat nga imong gikaon gikan sa asukal ug giproseso nga mga lugas.

Wala'y ingon usa ka bersyon nga "low-carb" nga popcorn. Busa, kung adunay ka popcorn, sukda ang imong kaugalingon nga pagserbisyo ug pagpili alang sa tanan nga natural, butter-, ug wala’y asin nga mga lahi. O i-pop ang imong kaugalingon sa microwave o sa ibabaw sa kalan.