7 Bag-ong Mga Hack sa Diet nga Wala Nimo Nadungog kaniadto (Kana Tinuod nga Nagtrabaho!)

Kontento

• Pagtangtang sa mga app nga nag-ihap sa kaloriya
• Sukli ang imong pag-ehersisyo sa HIIT
• Pakigsekso sa buntag sa katapusan sa semana
• Ilikay ang musika kung mokaon ka
• Pagpamati sa komedya sa panahon sa imong pagbiyahe
• Susiha ang imong kabinet sa tambal
• Ig-reset ang orasan sa imong gana
• Ribyuha alang sa

Ang pamaagi sa pagdiyeta nagbag-o nga radikal, ug gikonsiderar nga naghimo kini nga paghulog sa libra nga labi ka madumala ug molungtad kaysa sa nangaging mga pamaagi sa singot ug kagutom, kana ang makapahinuklog nga balita. "Ang paagi nga gisultihan kami nga mawad-an sa timbang nagbutang kanamo alang sa kapakyasan," ingon ni David Ludwig, M.D., Ph.D., usa ka propesor sa nutrisyon sa Harvard ug ang tagsulat sa Kanunay Gigutom? "Kung wala kini molihok alang kanimo, hibaloi nga dili lang ikaw ang naglisud." Sa tinuud, daghang nahibal-an sa mga tigdukiduki bahin sa pagkunhod sa timbang, labi nga nahibal-an nila nga ang pipila nga gituohan nga mga kamatuoran dili kanunay mapadayon sa tinuud nga kinabuhi. (Sama niining Makadaot nga Diyeta Bakak nga Mahimo Nimong Tuohan.)

Unya unsa man ang mahatud? Malipay ka nga madungog nga ang dali nga pagbag-o sa batasan mao ang adunay lawom, dugay nga mga epekto. Kini ang mga maalamon, bag-ong mga estratehiya nga tinuod nga nagbayad.

Pagtangtang sa mga app nga nag-ihap sa kaloriya

Ang imong lawas adunay reaksyon sa kaloriya nga lahi depende sa mga pagkaon nga gikan sila. Mao nga imbis nga sobra ang pagkalkula ug pagputol sa kaloriya, pag-focus sa pagkaon sa tama nga pagkaon, giingon ni Dr. Ludwig. Ang pagkonsumo sa mga naproseso nga carbs naghimo sa imong lebel sa insulin nga pagtaas, nga hinungdan sa imong mga fat cells nga magtipig sobra nga kaloriya. Sa laing bahin, ang protina nakapahinabo usa ka hormone nga nagbira sa kaloriya gikan sa pagtipig, "ingon niya. Mas grabe pa, ang mga pagbug-at sa karbohin nga paghinay naghinay sa imong metabolismo. Sa pagtan-aw ni Dr. Ludwig ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa mga tawo sa lainlaing pagdiyeta, Nahibal-an niya nga kadtong nagpamutol sa mga carbs nagsunog sa 325 nga dugang nga kaloriya sa usa ka adlaw kung ikumpara sa mga nagputol nga wala’y dugang nga ehersisyo. Pagkuha daghang protina ug ibaylo ang mga giproseso nga carbs alang sa mga pagkaon nga daghang himsog nga tambok ug alang sa natural nga carbs sama sa prutas, utanon, ug beans ug ang mga libra dali nga mawala, wala’y kinahanglan nga math.

Sukli ang imong pag-ehersisyo sa HIIT

Kung nag-sprint ka, Nagtuyok, ug nag-adto sa mga klase sa HIIT sama sa buang apan wala gihapon mawad-an sa gibug-aton, mahimo nimo kini sobra. "Ang sobra nga pagbansay motultol sa sobra nga produksiyon sa cortisol, ang stress hormone nga makapangandoy kanimo sa asukal ug magtipig og tambok," miingon si Stephanie Middleberg, R.D.N., ang nagtukod sa Middleberg Nutrition sa New York City. Ayaw pag-undang sa gym; limitahan lang ang imong high-intensity session ngadto sa tulo ka adlaw sa usa ka semana max (daghan aron makuha ang tanang benepisyo sa panglawas) ug pag-ehersisyo sa kasarangan (pagtaas sa gibug-aton, pag-jogging, pag- yoga class) duha ka adlaw sa usa ka semana, tambag niya.

Pakigsekso sa buntag sa katapusan sa semana

Ang taas nga lebel sa oxytocin (ang "hormone sa gugma" nga gipagawas kung ikaw suod sa laing tawo) mahimong makatabang kanimo nga mokaon og gamay, sumala sa panukiduki nga gipatik sa journal Sobra nga katambok. Tungod kay nag-konsumo kami hangtod sa 400 nga kaloriya labi pa matag Sabado ug Domingo kaysa sa adlaw nga semana, ang pagkapuliki taliwala sa mga habol mahimo’g makatabang nga mapun-an ang kadaot sa pagkaon. "Dugang pa, ang sekso makapahimo kanimo nga mobati nga maayo sa imong lawas, nga makatabang kanimo sa paghimo og mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon ug ehersisyo," ingon ni Haylie Pomroy, ang tagsulat sa Paspas nga Metabolismo Pagkaon Rx. (Ang pag-sex sa buntag mahimo’g makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon.)

Ilikay ang musika kung mokaon ka

Ang mga tawo nangaon labi pa ka daghang mga pretzel sa pagpamati sa mga tunog nga nalumos sa makusog nga kasaba sa meryenda, nakit-an ang panukiduki sa Brigham Young University ug nakit-an ang Colorado State University. Isulat kini sa pagkamahunahunaon: Kung mas nahibal-an nimo kung unsa ang imong gikaon (sama sa imong madungog ang imong kaugalingon nga nag-chewing), mas dali ka nga mohunong sa pagkaon, nag-ingon ang awtor sa pagtuon nga si Ryan Elder, Ph.D. Kung dili ka mokaon mga maluto nga pagkaon, o mas gusto nimo nga makigsulti sa imong mga kauban sa pagkaon kaysa pagpamati sa matag pagkagat, isulat ang uban pang mga detalye bahin sa imong pagkaon, gisugyot ni Dawn Jackson Blatner, R.D.N., usa Porma advisory board member ug ang tagsulat sa Ang Flexitary Diet. "Tan-awa ang pagkaon sa imong tinidor sa wala pa ibutang sa imong baba, pahibal-a kung giunsa kini humot, ug tilawi ang mga lami," ingon niya.

Pagpamati sa komedya sa panahon sa imong pagbiyahe

Ang mga oras nga imong gigugol sa schlepping ngadto ug gikan sa trabaho mao ang kasagaran ang pinaka-stress nga mga bahin sa imong adlaw, nga dili maayo alang sa imong hawak. "Ang kapit-os nag-aghat sa imong mga adrenal glandula sa pagpagawas sa cortisol, nga makapahidlaw kanimo sa asukal ug mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang," ingon ni Amy Gorin, R.D.N., ang tag-iya sa Amy Gorin Nutrisyon sa Jersey City, New Jersey. Sa tinuud, ang panukiduki naka-link sa labi ka taas nga pagbiyahe sa labi ka taas nga mga BMI. Mahimong dili ka maka-iskor og bag-ong trabaho nga mas duol sa balay, apan mahimo nimong mapagaan ang lebel sa imong tensiyon pinaagi sa humor. "Bisan ang gipaabut nga pagkatawa gipakita aron maminusan ang cortisol," ingon ni Gorin. Ug kung dili ka kaayo ma-stress kung magkatrabaho ka, mas dali masulti nga wala’y mga donut sa opisina.

Susiha ang imong kabinet sa tambal

"Napulo nga porsyento sa sobra nga katambok ang hinungdan sa tambal," ingon ni Louis J. Aronne, M.D., ang tagsulat sa Ang Pagbag-o sa Imong Biyeta nga Pagdiyeta ug ang direktor sa Comprehensive Weight Control Center sa Weill Cornell Medicine ug NewYork-Presbyterian Hospital. Apan ang mga sad-an dili kanunay labi ka halata, sama sa pagpugong sa pagpanganak ug mga antidepressant. Sa tinuud, ang mga antihistamines usa ka kasagarang problema, ingon ni Dr.Aronne. "Gikuha sa mga tawo kini nga mga tambal aron makunhuran ang mga alerdyi ug mas maayo ang pagkatulog, apan nahibal-an namon nga kini makadugang sa gana ug hinungdan sa pagtaas sa timbang," ingon niya. Kana tungod kay ang histamines, nga gipagawas sa imong mga selyula agig tubag sa mga alerdyi, mga neurotransmitter nga makatabang sa pagkontrol sa mga agianan sa imong utok nga adunay kalabotan sa gana ug metabolismo; Ang mga popping antihistamines nagkansela sa kini nga epekto. Pakigkita sa usa ka allergist kung kanunay ka nga nag-inom niini nga mga tambal, gisugyot ni Dr. Aronne. Ug kung naggamit ka mga antihistamines aron matabangan ka nga makatulog sa gabii, pangutan-a ang imong doktor bahin sa natural nga mga solusyon sa pagkatulog sama sa melatonin.

Ig-reset ang orasan sa imong gana

Ang pagsiguro nga magsugod sa imong adlaw uban ang pamahaw maayo alang sa pipila ka mga hinungdan. Ang usa ka himsog nga kaon sa buntag makatabang sa pagtakda sa tono alang sa positibo nga mga pagpili sa pagdiyeta sa tibuuk adlaw, ug gipakita sa panukiduki nga ang mga nangaon sa pamahaw adunay kalagmitan nga mobalhin og daghan ug dyutay ang mokaon. Dugang pa, ikaw adunay labi ka pagbuot sa buntag, mao nga labi ka nga mopili mga himsog nga pagkaon unya, gihimo kini usa ka maalamon nga oras nga makonsumo labi pa sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya (dili sama sa imong pagpauli gikan sa trabaho nga gigutom ug na-stress), ingon ni Blatner . Apan nahibal-an niya nga ang iyang mga kliyente kanunay nga laktawan ang pamahaw, nga giangkon nga wala sila gigutom sa buntag. Ang butang mao, kinahanglan ka magmata uban ang pangandoy nga mokaon. "Kung gibati nimo ang pagkabusog sa una ka nga pagbangon, nagpasabut nga mokaon ka og sobra sa panihapon sa miaging gabii o mokaon ka nga hapit na matulog," gipasabut ni Blatner. Ang solusyon: laktawi ang panihapon sa usa ra ka gabii o kaon sayo sa gabii, ug sa sunod buntag dili ka makasukol sa usa ka himsog nga pamahaw. I-reset niini ang orasan sa imong gana, nga maghimo sa tanan nga imong pagkaon nga himsog.

Ribyuha alang sa