9 Mga Kaayohan sa Panglawas nga Gibase sa Ebidensya sa Avocado Oil

Kontento

• 1. Dato sa Oleic Acid, usa ka Labing Kahimsog nga Tambok
• 2. Pagminus sa Cholesterol ug Pagpalambo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 3. Taas sa Lutein, usa ka Antioxidant Nga Adunay Mga Kaayohan alang sa Mga Mata
• 4. Nagpaayo sa Pagsuyup sa Mahinungdanon nga Nutrisyon
• 5. Mahimong Maminusan ang mga Sintomas sa Artraytis
• 6. Mahimo Makatabang nga Mapugngan ang Sakit sa Gum
• 7. Nagpaayo sa Panit ug Nagpaayo sa Pag-ayo sa Samad
• 8. Gi-neutralize ang Mga Libre nga Radical
• 9. Sayon kaayo gamiton
• 10. Adunay pa?

Ang avocado usa ka dili kasagaran nga prutas.

Dili sama sa kadaghanan nga mga prutas, kini daghang mga himsog nga tambok ug kanunay gigamit aron makahimo og lana (1).

Samtang ang lana sa abokado dili kaayo kilala ingon olibo sa lana, sama ra kini ka lami.

Ang lana sa abokado adunay daghan usab nga mga benepisyo, kadaghanan adunay kalabotan sa sulud niini nga mga antioxidant ug himsog nga tambok.

Niini ang 9 nga mga benepisyo sa kahimsog nga nakabase sa ebidensya sa lana nga abokado.

1. Dato sa Oleic Acid, usa ka Labing Kahimsog nga Tambok

Ang lana sa abokado mao ang natural nga lana nga gipuga gikan sa pulp sa usa ka abokado.

Hapit 70% sa avocado oil naglangkob sa himsog nga kasingkasing nga oleic acid, usa ka monounsaturated omega-9 fatty acid (2).

Kini nga fatty acid mao usab ang punoan nga sangkap sa lana sa oliba, ug gitoohan nga bahin nga responsable alang sa mga benepisyo sa kahimsog ().

Dugang pa, mga 12% nga lana sa avocado ang saturated fat ug mga 13% ang polyunsaturated fat.

Samtang ang avocado oil adunay taas nga omega-6 hangtod omega-3 ratio (13: 1), dili kini angay mabalaka tungod kay ang kinatibuk-ang kantidad sa omega-6 medyo gamay.

Ang labi ka daghan nga fatty acid sa avocado oil mao ang oleic acid, usa ka fatty acid nga naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

2. Pagminus sa Cholesterol ug Pagpalambo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Daghang mga pagtuon sa mga hayop ang nagtaho sa mga kaayohan alang sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang usa ka pagtuon sa koneho gitandi ang lana sa avocado sa lubi, lana sa oliba ug mais. Nakit-an nga ang avocado oil adunay kaayohan nga epekto sa lebel sa kolesterol sa dugo ().

Dugang pa, ang lana nga abokado ug lana sa olibo ang nakit-an nga labi ka epektibo sa pagdugang sa HDL, ang "maayo" nga kolesterol.

Sa mga ilaga, ang lana nga abokado mahimong maminusan ang mga triglyceride sa dugo ug lebel sa LDL kolesterol, maingon man maminusan ang presyon sa dugo (,).

Pipila ka mga pagtuon sa mga hayop ang nagpakita nga ang lana sa avocado mahimo’g makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing, lakip ang pagkunhod sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol sa dugo.

3. Taas sa Lutein, usa ka Antioxidant Nga Adunay Mga Kaayohan alang sa Mga Mata

Ang lana sa abokado usa ka maayong kahinguhaan sa lutein, usa ka carotenoid nga natural nga makita sa imong mga mata ().

Naglihok kini ingon usa ka antioxidant nga adunay mga kaayohan alang sa kahimsog sa mata ().

Ang pagkaon sa daghang lutein mahimong makapaminus sa peligro sa cataract ug macular degeneration, nga kasagarang mga sakit sa mata nga adunay kalabutan sa edad (,).

Ang imong lawas dili makahimo lutein, busa kinahanglan nimo makuha kini gikan sa imong pagdiyeta ().

Ang Lutein usa ka carotenoid nga makit-an sa avocado oil. Ang kini nga nutrient nakapaayo sa kahimsog sa mata ug mahimong maminusan ang peligro sa mga sakit nga mata nga adunay kalabutan sa edad.

4. Nagpaayo sa Pagsuyup sa Mahinungdanon nga Nutrisyon

Ang pipila nga mga nutrisyon nanginahanglan tambok aron masuhop sa imong lawas.

Lakip niini ang mga carotenoid antioxidant, nga mga kolor nga nakit-an sa daghang mga pagkaon sa tanum.

Bisan pa, ang mga prutas ug utanon nga puno sa carotenoids kasagarang mubu ang taba.

Usa ka gamay nga pagtuon ang nakit-an nga ang pagdugang avocado oil sa usa ka salad nga adunay mga carrot, romaine lettuce ug spinach, nagdugang sa pagsuyup sa mga carotenoids ().

Dako ang pagtaas, o 4.3 hangtod 17.4-pilo, kung itandi sa usa ka salad nga wala’y tambok.

Adunay maayong katarungan nga iupod ang usa ka himsog nga gigikanan sa tambok sama sa avocado oil kung mokaon og utanon, tungod kay mahimo’g madugangan ang pagsuyup sa mga carotenoid antioxidant hangtod sa 17-pilo.

5. Mahimong Maminusan ang mga Sintomas sa Artraytis

Ang artritis usa ka sakit nga naglambigit sa sakit nga paghubag sa mga lutahan. Komon kaayo kini ug nakaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan.

Ang Osteoarthritis mao ang kasagarang porma sa artraytis. Kini may kalabotan sa pagkahugno sa cartilage sa mga lutahan.

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga kinuha gikan sa avocado ug soybean oil, nga gitawag nga avocado / soybean unsaponifiables, mahimo nga makunhuran ang kasakit ug pagkagahi nga may kalabutan sa osteoarthritis (,,,).

Ang kinuha ingon nga labi ka kaayo mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay hip ug tuhod osteoarthritis ().

Daghang mga pagtuon ang nagtaho nga ang kombinasyon sa avocado ug soybean oil extract mahimong makapahupay sa mga simtomas sa osteoarthritis.

6. Mahimo Makatabang nga Mapugngan ang Sakit sa Gum

Ang mga kinuha gikan sa avocado ug soybean oil mahimo nga dili lamang mapuslanon kontra sa artraytis.

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang kini nga kombinasyon mahimo usab makatabang nga malikayan ang periodontal disease, nga gitawag usab nga sakit nga gum.

Kini nga sakit nga makapahubag mahimong maglakip sa mga simtomas sama sa pula ug nagdugo nga gums, dili maayo nga ginhawa ug pagkabali sa bukog ug tisyu sa palibut sa ngipon ().

Sa labing daotan nga mga sitwasyon sa kaso, mahimong hinungdan sa pagkawala sa ngipon.

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa mga cells sa bukog ug periodontal tissue, ang mga avocado / soybean unsaponifiables mahimong makababag sa usa ka protina nga gitawag og IL1B ().

Kini nga protina nagpasiugda sa panghubag ug mao ang nag-una nga hinungdan sa pagkaguba sa tisyu ug pagkawala sa bukog sa sakit nga gum.

Ang mga extrak sa lana sa abokado ug soybean nagpakita sa mga anti-inflammatory effects pinaagi sa pag-ali sa usa ka protina nga hinungdan sa pagkawala sa tisyu ug bukog.

7. Nagpaayo sa Panit ug Nagpaayo sa Pag-ayo sa Samad

Ang mga fatty acid sa avocado oil makita nga kaayohan alang sa imong panit.

Usa ka pagtuon sa 13 nga mga pasyente ang nakit-an nga ang usa ka cream nga adunay sulud nga lana sa abokado ug bitamina B12 nga nakapaayo sa mga simtomas sa psoriasis pagkahuman sa 12 ka semana nga pagtambal ().

Gitun-an usab ang lana sa abokado alang sa iyang kaarang sa pagtratar sa mga samad sa panit, ug ang mga pagtuon sa mga daga nakit-an nga kini makapadali sa pag-ayo sa samad (,).

Usa ka gamay nga pagtuon sa mga tawo ang nakit-an nga ang usa ka bitamina B12 cream nga adunay sulud nga lana sa abokado nagpalambo sa mga simtomas sa psoriasis. Ang mga pagtuon sa mga ilaga nakit-an nga ang avocado oil nagpasiugda sa labing paspas nga pag-ayo sa mga samad.

8. Gi-neutralize ang Mga Libre nga Radical

Gikontra sa mga antioxidant ang kadaot sa cellular nga gipahinabo sa mga free radical, nga mga usik nga produkto sa metabolismo.

Ang taas nga lebel sa kanila mahimong mosangpot sa stress sa oxidative, nga mahimong makaamot sa mga sakit sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing (,).

Pinaagi sa paghatag og mga electron sa mga libre nga radical, mahimo’g i-neutralize kini sa mga antioxidant, pugngan sila nga makahatag kadaot.

Daghang lahi sa mga free radical ang anaa, apan ang mga radical nga nakuha sa oxygen, nga nailhan nga mga reactive oxygen species (ROS), mao ang labi nga gihisgutan.

Ang Mitochondria, ang mga organo sa cell nga naghimo kusog, mao ang panguna nga gigikanan sa ROS ().

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa mga daga sa diabetes, ang lana sa avocado mahimong makapanalipod batok sa makadaot nga mga epekto sa mga free radical pinaagi sa pagsulud sa mitochondria ().

Pag-abut na didto, nakahimo na niini ang pag-neutralize sa mga free radical ug pugngan sila nga makadaut sa hinungdanon nga cell organ.

Sa mga ilaga, ang lana nga abokado makasulod sa cell mitochondria ug maminusan ang paghimo sa makadaot nga mga free radical.

9. Sayon kaayo gamiton

Ang ulahi dili kaayohan sa kahimsog, apan hinungdanon gihapon kini.

Kini ang katinuud nga ang lana sa avocado labi ka daghang gamit ug dali nga iupod sa imong pagdiyeta.

Pananglitan, mahimo kini mangaut-ut nga bugnaw, apan kini usa usab ka luwas ug himsog nga lana sa pagluto tungod kay ang mga fatty acid malig-on sa taas nga kainit ().

Niini ang pipila ka mga paagi aron makadugang ang avocado oil sa imong pagdiyeta:

• Pagdugang usa ka kutsara sa usa ka smoothie.
• Pag-ambon sa usa ka salad.
• Gamita kini ingon usa ka marinade alang sa pag-ihaw sa karne.
• Ilakip kini kung mag-bake.
• Gamita kini sa homemade mayo.
• Ibutang kini sa utanon sa dili pa litson.
• Tuktok nga hummus niini.
• Ibutang kini sa tugnaw nga mga sabaw, sama sa gazpacho.

Dugang pa, ang lana nga abokado usahay gigamit sa mga kosmetiko ug mga produkto sa pag-atiman sa panit (28).

Ang lana sa abokado mahimong magamit sa daghang mga paagi. Mahimo kini idugang nga bugnaw sa mga salad o smoothies, ug maayo usab alang sa pagluto, pag-ihaw o pagluto sa tinapay.

10. Adunay pa?

Kung gusto nimo nga sulayan ang lana nga avocado, siguruha nga mopalit usa ka cold-press bersyon aron makuha ang hingpit nga mga benepisyo sa kahimsog nga gilista sa kini nga artikulo.

Sa katapusan, kung interesado ka nga mahibal-an ang bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa bunga nga abokado mismo, nan susihon kini nga artikulo: 12 Mga Napamatud-an nga Kaayohan sa Abokado.