8 "Dili himsog nga" Mga Pagkaon Nutrisyonista Nagkaon

Kontento

• French Fries
• Puti nga Pasta
• Pizza
• Tinapay ug Mantekilya
• Keso Enchilada
• Tinuod nga Ice Cream
• Mga cheeseburger
• Mga muffin
• Ribyuha alang sa

Kadaghanan sa mga pornograpiya sa pagkaon nga gi-post sa mga nutrisyonista dili eksakto nga "porno" - kini ang gipaabut: prutas, utanon, tibuuk nga lugas. Ug bisan kung nasagmuyo ka kung wala namon nabansay kung unsa ang among giwali, ang mga tigdiyeta dili gyud perpekto nga mga nagkaon sama sa ubang bahin sa kalibutan nga gusto naton mokaon kung unsa ang gusto naton kaunon. Ang butang mao, nangita kami usa ka paagi aron mahatagan lugar ang mga pagkaon sa among kinatibuk-ang diyeta.

Susihon ang pipila nga mga katingad-an nga pagkaon nga himsog nga pagkaon sa mga pro nga gikaon sa kanunay, ug gikawat ang ilang mga tip aron malipay ka sa pasta, Mexico, ug ice cream kauban ang mga salad ug dughan sa manok.

French Fries

Mga Larawan sa Getty

Ganahan ko sa French fries-dili ang sapatos-string o ang steak variety, apan ang klase bisan diin taliwala. Nalingaw ko niini halos kada semana gikan sa akong lokal nga kan-anan nga adunay mga piniritong itlog nga puti, broccoli, ug kamatis, o usahay mag-order ko niini sa usa ka restawran nga adunay shrimp cocktail ug sautéed Brussels sprouts. [I-tweet kini nga tip!] Apan kung gibati nako nga labi ka mapatuyangon, ipares nako ang akong fries sa usa ka burger, kupti ang tinapay.

Puti nga Pasta

Mga Larawan sa Getty

Sa balay, si Jackie Newgent, R.D.N., culinary nutrisyonista ug tagsulat sa Ang Adunay o Wala’y Meat Cookbook, nagluto ra sa tibuuk nga lugas nga pasta. Apan kung naa siya sa usa ka restawran nga Italyano ug naa siya sa pansit, dili siya moingon nga dili sa puti nga pasta. "Ug wala ako gibati nga sad-an bahin niini; nag-ambit ako sa kahimut-an niini," dugtong pa niya. "Kini mahitabo lamang tingali sa usa ka magtiayon nga mga higayon sa usa ka bulan. Ang tanan gitugotan sa pipila ka mga indulhensiya, lakip na ang mga nutrisyonista."

Pizza

Mga Larawan sa Getty

Aron matabangan nga makontrol ang iyang mga bahin sa pizza, si Joan Salge Blake, R.D.N., usa ka tigpamaba sa Academy of Nutrition and Dietetics, nagkarga sa iyang pie og mga utanon sama sa kamatis, uhong, broccoli, sibuyas, ug talong. "Napuno kini sa mga utanon nga dili ako makakaon labi pa sa usa ka piraso sa duha nga eksakto. Kung dili ko kini gibuhat, tapuson nako ang pagkaon sa upat ka hiwa," ingon niya.

Tinapay ug Mantekilya

Mga Larawan sa Getty

Kanunay nakong sultihan ang akong mga pasyente nga ipasa ang breadbasket kung mangaon sa gawas, apan si Elisa Zied, R.D.N., awtor sa Batan-on Sunod Semana, dili kanunay namati sa kana nga tambag. Siya miingon nga siya adunay tinapay nga adunay lana sa oliba o mantekilya kung siya mokaon sa gawas mga kaduha sa usa ka semana. "Kini usa ka pagtratar alang kanako nga gipares ko ang usa sa akong pinalabi nga pinggan sama sa sinugba nga talong nga gisudlan og mozzarella ug sarsa sa kamatis, o maniwang nga baka ug gaan nga gisablig nga mga sibuyas o sprouts sa Brussels."

Keso Enchilada

Mga Larawan sa Getty

Samtang ang usa ka nutrisyunista mahimong morekomendar sa pag-order sa manok o hipon nga fajitas sa usa ka Mexican restaurant, si Tara Gidus, R.D.N., co-host sa online TV show. Emosyonal nga Mojo ug tagsulat sa Flat Belly Cookbook alang sa Dummies, moadto alang sa enchiladas-ug ang cheesier labi ka maayo, ingon niya. Malipay siya sa iyang pinggan tungod kay gihunahuna niya ang pagkabalanse. "Tungod kay gipili ko ang ingon usa ka high-cal entrée, gitalikdan ko ang mga chips ug salsa ug kasagaran laktawan usab ang alkohol."

Tinuod nga Ice Cream

Thinkstock

Kalimtan ang ice cream nga labing taba ug balik-yo-Toby Amidor, R.D., tagsulat sa Ang Greek Yogurt Kitchen (Grand Central Publishing, Mayo 2014), mokaon lamang sa tinuod nga butang. Ang iyang kaduha o katulo ka bulan nga pagtambal sagad nga mint chocolate chip nga adunay mga pangwisik ug init nga fudge, tanan naa sa himsog nga gidak-on sa pag-alagad: 1/2 hangtod 3/4 tasa nga ice cream, 1 ka kutsara nga syrup sa tsokolate o init nga fudge, 2 kutsarita nga gisablig, ug 1 /4 tasa nga presko nga strawberry ug blueberries. [I-tweet kini nga tambal!]

Mga cheeseburger

Mga Larawan sa Getty

Patricia Bannan, R.D.N., tagsulat sa Pagkaon Kanunay Kung Hugot ang Panahon, usa ka mahigugmaon sa cheeseburger. "Dili ako fan sa mga burger nga fast-food, apan kung naa ako sa usa ka sit-down nga restawran nga makahimo og maayong burger o sa barbeque kauban ang mga higala, kanunay ako moadto alang sa usa ka juicy burger, gisudlan og keso sa kanding kung magamit, "ingon niya, nga gidugang nga kanunay niya nga gipasa ang tinapay ug sa baylo gikaon kini sa usa ka salad.

Mga muffin

Mga Larawan sa Getty

Ang carby muffins wala sa daghan (kon aduna man) listahan sa mga dietitian sa pinakamaayong pamahaw, apan si Bonnie Taub Dix, R.D.N., tagsulat sa Basaha Kini Sa Wala Ka Nimong Kaon ug usa ka eksperto sa komunikasyon sa nutrisyon gikan sa New York, magsugod sa iyang adlaw sa usa o katunga sa usa kung kini dako. Gipares niya kini sa keso sa kubo, keso nga ricotta, Greek yogurt, o mga itlog alang sa kanunay hinungdanon nga protina.

Ribyuha alang sa