7 Mga Pagkaon nga Mahimong Hinungdan sa Pagkutok

Kontento

• 1. Alkoholik
• 2. Mga pagkaon nga adunay sulud nga gluten
• 3. Giproseso nga mga lugas
• 4. Mga produkto nga gatas ug gatas
• 5. Pula nga karne
• 6. Pritong o fast food
• 7. Mga Persimmons
• Sa ubos nga linya

Ang pagkadunot usa ka kasagarang problema nga sa kadaghanan gipasabut ingon adunay dili moubus sa tulo nga paglihok sa tinai matag semana (1).

Sa tinuud, kutob sa 27% sa mga hamtong ang nakasinati niini ug ang mga kauban nga simtomas, sama sa bloating ug gas. Ang labi ka tigulang o labi ka dili aktibo nga pisikal, labi ka lagmit nga masinati nimo kini (,).

Ang pipila nga mga pagkaon mahimong makatabang sa paghupay o pagpakunhod sa peligro sa pagkadunot, samtang ang uban mahimong magpalala niini.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 7 nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa pagkadunot.

1. Alkoholik

Ang alkohol kanunay nga gihisgutan ingon usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkadunot.

Kana tungod kay kung nag-inom ka alkohol sa daghang kantidad, mahimo’g madugangan ang gidaghanon sa mga likido nga nawala pinaagi sa imong ihi, hinungdan sa pagkauga sa tubig.

Ang dili maayo nga hydration, bisan tungod sa dili pag-inom og igo nga tubig o pagkawala sa daghan niini pinaagi sa ihi, kanunay nga na-link sa usa ka dugang nga peligro sa pagkadunot (,).

Intawon, wala’y mga pagtuon nga makit-an sa direkta nga pag-link tali sa pag-inom sa alkohol ug pagkadunot. Dugang pa, ang pipila ka mga tawo nagreport nga nakasinati sa pagtatae, kaysa sa pagkadunot, pagkahuman sa usa ka gabii nga pag-inom ().

Posible nga ang mga epekto magkalainlain sa matag tawo. Kadtong gusto nga mapugngan ang potensyal nga pagkahubas sa tubig ug makapugong nga mga epekto sa alkohol kinahanglan nga mosulay sa pagpalayo sa matag pag-alagad sa alkohol nga adunay usa ka baso nga tubig o uban pang dili alkohol nga ilimnon.

Ang alkohol, labi na kung giut-ut sa daghang kantidad, mahimong adunay usa ka dehydrating nga epekto nga mahimong magdugang sa peligro sa pagkadunot. Ang mga epekto mahimo nga magkalainlain sa matag tawo, ug daghang mga pagtuon ang kinahanglan sa wala pa mahimo ang lig-on nga konklusyon.

2. Mga pagkaon nga adunay sulud nga gluten

Ang gluten usa ka protina nga makit-an sa mga lugas sama sa trigo, sebada, rye, ispel, kamut, ug triticale. Ang pipila ka mga tawo mahimo’g makasinati sa pagkadunot kung mokaon sila og mga pagkaon nga adunay sulud ().

Ingon usab, ang pipila ka mga tawo dili maagwanta sa gluten. Kini usa ka kahimtang nga nailhan ingon gluten intolerance o celiac disease.

Kung adunay us aka tawo nga adunay sakit nga celiac nga nag-ut-ot sa gluten, giataki sa ilang immune system ang ilang tinai, nga grabe ang kadaut niini. Tungod niini nga hinungdan, ang mga indibidwal nga adunay sakit kinahanglan nga sundon ang usa ka gluten-free diet ().

Sa kadaghanan nga mga nasud, gibanabana nga 0.5-1% sa mga tawo ang adunay sakit nga celiac, apan daghan ang tingali wala makahibalo niini. Ang laygay nga pagkadunot mao ang usa sa kasagarang simtomas. Ang paglikay sa gluten makatabang sa paghupay ug pag-ayo sa tinai (,,).

Ang non-celiac gluten sensitivity (NCGS) ug irritable bowel syndrome (IBS) mao ang duha pa nga mga higayon diin ang tinai sa usa ka tawo mahimo’g reaksiyon sa trigo. Ang mga indibidwal nga adunay kini nga kondisyon sa medisina dili mapailubon sa gluten apan makita nga sensitibo sa trigo ug uban pang mga lugas.

Kung nagduda ka nga ang gluten ang hinungdan sa imong pagkadunot, siguruha nga makigsulti sa imong propesyonal sa healthcare aron mapugngan ang sakit nga celiac sa wala pa putlon ang gluten gikan sa imong pagdiyeta.

Kini hinungdanon, tungod kay kinahanglan naa ang gluten sa imong diyeta alang sa pagsulay nga molihok og maayo ang celiac disease. Kung gisalikway nimo ang sakit nga celiac, mahimo nimo nga gusto nga mag-eksperimento sa pagkonsumo sa lainlaing lebel sa gluten aron masusi ang mga epekto niini kanimo.

Ang mga indibidwal nga adunay sakit nga celiac, NCGS, o IBS mahimong adunay posibilidad nga makasinati sa pagkadunot ingon usa ka sangputanan sa pag-ut-ot sa gluten o trigo.

3. Giproseso nga mga lugas

Ang mga giproseso nga lugas ug ang ilang mga produkto, sama sa puti nga tinapay, puti nga bugas, ug puti nga pasta, mas ubos sa fiber ug mahimong labi ka makapugong kaysa sa mga bug-os nga lugas.

Kana tungod kay ang bahin sa bran ug kagaw sa lugas gikuha samtang giproseso. Sa partikular, ang bran adunay sulud nga fiber, usa ka nutrient nga nagdugang kadaghan sa hugaw ug gitabangan kini nga maglihok.

Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa usa ka labi ka taas nga paggamit sa fiber sa usa ka mubu nga peligro sa pagkadunot. Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon ang nagtaho sa usa ka 1.8% nga labing maminusan nga kalagmitan sa pagkadunot alang sa matag dugang nga gramo nga hibla nga gigamit matag adlaw (,).

Busa, ang mga tawo nga nakasinati sa pagkadunot mahimong makabenipisyo sa hinayhinay nga pagkunhod sa ilang pag-inom sa mga giproseso nga lugas ug pag-ilis niini sa tibuuk nga mga lugas

Bisan kung ang labi nga hibla mapuslanon alang sa kadaghanan nga mga tawo, ang pipila ka mga tawo nakasinati sa kaatbang nga epekto. Alang kanila, ang labi nga hibla mahimong mograbe ang pagkadunot, imbis nga mahupay kini (,).

Kung ikaw nasamok ug nag-ut-ut na sa daghang mga tibuuk nga lugas nga puno sa fiber, ang pagdugang daghang hibla sa imong pagdiyeta dili tingali makatabang. Sa pipila ka mga kaso, mahimo pa usab niini nga labi ka grabe ang problema ().

Kung kini ang hinungdan kanimo, pagsulay nga hinayhinay nga makubu ang imong adlaw-adlaw nga pagkuha sa fiber aron mahibal-an kung naghatag kini usa ka paghupay.

Ang mga giproseso nga lugas ug ang ilang mga produkto, sama sa puti nga bugas, puti nga pasta, ug puti nga tinapay, adunay mas gamay nga hibla kaysa sa bug-os nga mga lugas, nga naghimo niini sa kinatibuk-an labi nga makapugong. Sa pikas nga bahin, nakit-an sa pipila ka mga tawo nga ang pag-ut-ut sa dili kaayo hibla makatabang sa paghupay sa pagkadunot.

4. Mga produkto nga gatas ug gatas

Ang dairy nagpakita nga us aka kasagarang hinungdan sa pagkadunot, labing menos alang sa pipila ka mga tawo.

Ang mga masuso, bata, ug mga bata nagpakita nga labi ka peligro, posible tungod sa pagkasensitibo sa mga protina nga makit-an sa gatas sa baka ().

Ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nga gihimo sa sulud sa 26 ka tuig nga nahibal-an nga ang pipila nga mga bata nga adunay kanunay nga pagkadunot nakasinati og mga pagpaayo sa diha nga sila mihunong sa pag-inom sa gatas sa baka (17).

Sa usa ka bag-o nga pagtuon, ang mga bata nga nagpangidaron og 1,12 nga adunay dugay nga pagkadunot nakainom sa gatas sa baka sa usa ka yugto sa panahon. Ang gatas sa baka pagkahuman gipulihan sa soy milk sa usa ka misunod nga yugto sa oras.

Siyam sa 13 nga mga bata sa pagtuon nakasinati og kahupayan sa pagkadunot sa dihang ang gatas sa baka gipulihan sa toyo nga gatas ().

Daghang mga anecdotal nga taho sa parehas nga mga kasinatian sa mga hamtong. Bisan pa, gamay nga suporta sa syensya ang makit-an, tungod kay kadaghanan sa mga pagtuon nga gisusi kini nga mga epekto naka-focus sa mga bata, dili sa mga tigulang nga populasyon.

Kini nga hinungdan nga matikdan nga kadtong adunay lactose intolerant mahimo nga makasinati sa pagkalibang, kaysa sa pagkadunot, pagkahuman sa pag-inom sa gatas.

Ang mga produkto nga gikan sa gatas mahimong hinungdan sa pagkadunot sa pipila ka mga indibidwal. Kini nga epekto kasagaran sa mga sensitibo sa mga protina nga makit-an sa gatas sa baka.

5. Pula nga karne

Ang pula nga karne mahimong mograbe ang pagkadunot tungod sa tulo ka panguna nga hinungdan.

Una, adunay sulud kini gamay nga hibla, nga nagdugang kadaghan sa mga bangkito ug makatabang sa ilang paglihok.

Ikaduha, ang pula nga karne mahimo usab nga dili direkta nga makaminusan ang kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa usa ka tawo pinaagi sa pagkuha sa dapit nga mga kapilian nga labi ka hibla sa pagdiyeta.

Tinuod kini kung imong pun-on ang daghang bahin sa karne samtang nagkaon, gipaminusan ang gidaghanon sa mga utanon nga puno sa fiber, mga legum, ug mga buok nga lugas nga mahimo nimong kaonon sa parehas nga paglingkod.

Ang kini nga senaryo mosangput sa usa ka kinatibuk-an nga mas ubus nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa fiber, nga mahimo’g dugangan ang peligro sa pagkadunot ().

Dugang pa, dili sama sa uban pang lahi nga karne, sama sa manok ug isda, ang pula nga karne sa kinatibuk-an adunay sulud nga mas daghang tambok, ug ang mga tambok nga pagkaon nga mas taas og tambok mas dugay nga mahilis sa lawas. Sa pipila nga mga kaso, mahimo’g madugangan ang posibilidad nga mag-agik pa sa labi ().

Kadtong adunay panamtang mahimo’g makabenipisyo sa pag-ilis sa pula nga karne sa ilang pagdiyeta sa mga alternatibo nga mayaman sa protina ug fiber sama sa beans, lentil, ug mga gisantes.

Ang pula nga karne sa kinatibuk-an taas sa tambok ug mubu sa fiber, usa ka kombinasyon sa nutrient nga mahimo’g madugangan ang peligro sa pagkadunot. Kung gipasagdan nimo ang pula nga karne nga ihulip ang mga pagkaon nga daghan ang fiber sa imong pagdiyeta, mahimo’g madugangan pa ang peligro.

6. Pritong o fast food

Ang pagkaon sa dako o kanunay nga mga bahin sa pritong o fast food mahimo usab nga dugangan ang peligro sa pagkadunot.

Kana tungod kay kini nga mga pagkaon tambong nga daghan sa tambok ug mubu sa fiber, usa ka kombinasyon nga makapahinay sa paghilis sa parehas nga paagi sa pula nga karne ().

Ang mga snacks sa fast food sama sa chips, cookies, tsokolate, ug ice cream mahimo usab nga mopuli sa daghang kapilian nga snack-rich snack, sama sa mga prutas ug utanon sa pagdiyeta sa usa ka tawo.

Kini mahimo nga dugang nga pagdugang sa kalagmitan sa pagkadunot pinaagi sa pagkunhod sa kinatibuk-ang kantidad sa fiber nga nangaon matag adlaw ().

Makaiikag, daghang mga tawo ang nagtuo nga ang tsokolate usa sa mga punoan nga hinungdan sa ilang pagkadunot ().

Dugang pa, ang pinirito ug mga fast food sagad adunay sulud nga asin, nga mahimo’g mubu ang sulud sa tubig sa dumi, gipauga ug gipahisud ang pagduso sa lawas (21).

Nahitabo kini kung mokaon ka og daghan nga asin, tungod kay ang imong lawas nagsuyop og tubig gikan sa imong tinai aron makatabang nga mabayran ang sobra nga asin sa imong agianan sa dugo.

Kini usa ka paagi sa paglihok sa imong lawas aron mabalik sa normal ang konsentrasyon sa asin, apan sa kasubo, mahimo kini mosangput sa pagkadunot.

Ang mga pinirito ug fast food dili kaayo hibla ug daghan sa tambok ug asin. Kini nga mga kinaiyahan mahimo nga makapahinay sa paghilis ug pagdugang sa kalagmitan nga panaput.

7. Mga Persimmons

Ang mga persimmons usa ka popular nga prutas gikan sa Sidlakang Asya nga mahimo’g makapugong sa pipila ka mga tawo.

Daghang mga lahi ang adunay, apan ang kadaghanan mahimong maiklasipikar ingon matam-is o dili maayo.

Sa partikular, ang mga astringent persimmons adunay sulud nga daghan nga mga tannins, usa ka compound nga gihunahuna nga makaminusan ang mga pagtago sa tinai ug pagkunhod, nga nagpahinay sa paglihok sa tinai ().

Tungod niini nga hinungdan, ang mga tawo nga nakasinati og pagkadunot kinahanglan likayan ang pag-ut-ut sa daghang mga persimmon, labi na ang mga astringent variety.

Ang mga persimmon adunay sulud nga mga tannin, usa ka klase nga compound nga mahimo’g makapataas sa pagkadunot pinaagi sa pagpahinay sa paghilis. Kini mahimo nga labi ka tinuod alang sa mga lahi nga lahi sa prutas.

Sa ubos nga linya

Ang pagkadunot usa ka dili maayo nga kahimtang nga naandan na.

Kung adunay ka pagkadunot, mahimo nimo nga makab-ot ang labi ka dali nga panghilis pinaagi sa paghimo og pipila ka yano nga mga pagbag-o sa imong diyeta.

Pagsugod pinaagi sa paglikay o pagkunhod sa imong pagamit sa mga pagkaon nga makapugong, lakip ang mga gilista sa taas.

Kung nakasinati ka pa usab og mga kalisud pagkahuman mabawasan ang imong pagamit sa mga pagkaon nga nakapugong, pangutan-a ang imong tagahatag og kahimsog nga irekomendar ang dugang nga pamaagi sa estilo sa kinabuhi ug pagdiyeta.