6 Dili Talagsa nga mga Paagi sa Pagsunog sa Mga Kaloriya

Kontento

• 1. Pagbugnaw sa bugnaw
• 2. Pag-inom sa bugnaw nga tubig
• 3. Pag-chew gum
• 4. Paghatag dugo
• 5. Labi pa nga Fidget
• 6. Pagkatawa kanunay
• Sa ubos nga linya

Ang pagsunog sa daghang kaloriya makatabang kanimo nga mawala ug mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton.

Ang pag-ehersisyo ug pagkaon sa husto nga pagkaon mao ang duha nga epektibo nga paagi aron mahimo kini - apan mahimo usab nimo nga mapadako ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa labi ka daghang mga paagi.

Niini ang 6 nga dili naandan nga paagi sa pagsunog sa kaloriya.

1. Pagbugnaw sa bugnaw

Ang pagkaladlad sa bugnaw nga temperatura mahimong makatabang sa pagpadako sa imong rate sa metaboliko pinaagi sa pagpukaw sa kalihokan nga brown fat sa imong lawas ().

Samtang ang imong mga tambok nga tindahan sagad nga gama sa puti nga tambok, nag-uban usab kini gamay nga brown fat. Ang kini nga duha ka klase nga tambok sa lawas adunay lainlaing gimbuhaton.

Panguna nga gimbuhaton sa puti nga taba ang pagtipig og kusog. Ang adunay daghang puti nga tisyu nga taba mahimo’g pagpalambo sa paghubag ug resistensya sa insulin.

Sa kasukwahi, ang punoan nga katungdanan sa brown fat mao ang pagpadayon sa kainit sa lawas sa tugnaw nga pagkaladlad (,).

Ang epekto sa pagsunog sa caloriya nga brown fat gipakita nga lainlain taliwala sa mga indibidwal. Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga tambok ingon adunay dili kaayo aktibo nga brown fat kaysa sa normal nga gibug-aton nga mga tawo ().

Pinahiuyon sa panukiduki sa una nga hayop, ang kanunay nga pagkaladlad sa katugnaw gituohan nga mosangput sa pag-brown sa puti nga tambok - bisan kung kini gitun-an pa ().

Gipakita sa mga pagtuon sa tawo nga ang pagkaladlad sa bugnaw nga temperatura mahimo’g daghang pagtaas sa pagsunog sa kaloriya, depende sa kantidad sa aktibo nga brown fat sa imong lawas (,,,,).

Unsa pa, dili nimo kinahanglan nga molahutay ang mga temperatura nga nagyelo aron makuha kini nga kaayohan.

Sa usa ka pagtuon, ang himsog nga batan-ong mga lalaki nga adunay parehas nga mga komposisyon sa lawas nagpabilin sa usa ka 66 ° F (19 ° C) nga palibot sa 2 ka oras. Bisan kung ang pagsunog sa kaloriya misaka sa kanilang tanan, ang epekto tulo ka pilo sa mga adunay labing kataas nga kalihokan nga brown fat ().

Sa usa pa nga pagtuon sa 10 maniwang, mga batan-ong lalaki, ang pagkaladlad sa temperatura nga 62 ° F (17 ° C) sa 2 ka oras nagdala sa dugang nga 164 nga kaloriya nga nasunog matag adlaw, sa aberids ().

Pipila ka mga paagi aron makuha ang mga kaayohan sa bugnaw nga pagkaladlad lakip ang gamay nga pagpaubus sa temperatura sa imong balay, pagkuha sa bugnaw nga ulan, ug paglakaw sa gawas sa bugnaw nga panahon.

KATAPUSAN Ang pagkaladlad sa bugnaw nga temperatura gipakita aron makapadasig sa kalihokan nga brown fat, nga nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog.

2. Pag-inom sa bugnaw nga tubig

Ang tubig mao ang labing kaayo nga ilimnon alang sa pagpalong sa kauhaw ug pagpadayon nga hydrated.

Ang pag-inom sa tubig gipakita usab nga temporaryo nga nagpadako sa metabolismo sa normal ug sobra kabug-aton nga mga hamtong ug bata. Gisugyot pa sa pipila ka mga pagtuon nga mahimo nimong mapadako ang kini nga epekto pinaagi sa pag-inom sa bugnaw nga tubig (,,,,).

Usa ka grupo sa mga tigdukiduki ang nagtaho nga 40% sa pagdugang sa metabolic rate resulta sa pagpainit sa imong lawas sa tubig sa temperatura sa lawas ().

Duha nga pagtuon sa mga batan-on nga hamtong ang nakit-an nga ang pag-inom og 17 onsa (500 ml) nga bugnaw nga tubig nagdugang pagsunog sa kaloriya sa 24-30% sa 90 minuto (,).

Bisan pa, ang pagtuon gamay ra, ug ang dugang nga panukiduki nagsugyot nga ang epekto sa tubig sa metabolic rate mahimong magkalainlain sa matag tawo.

Pananglitan, usa pa nga pagtuon sa himsog nga mga batan-on nga hamtong ang namatikdan nga ang pag-inom og 17 onsa (500 ml) nga bugnaw nga tubig nagdugang sa paggasto sa kaloriya sa 4.5% ra sa 60 minuto ().

KATAPUSAN Ang pag-inom sa bugnaw nga tubig gipakita aron temporaryo nga makapadako sa pagsunog sa kaloriya. Bisan pa, ang kusog sa kini nga epekto mahimong magkalainlain sa tagsatagsa.

3. Pag-chew gum

Ang chewing gum gipakita aron makapalambo sa gibati nga kahingpitan ug makaminusan ang pag-inom sa kaloriya samtang nag-snack ().

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga mahimo usab kini makatabang nga mapadali ang imong metabolismo (19,,,).

Sa usa ka gamay nga pagtuon, ang mga lalaki nga normal og gibug-aton nagkaon sa mga pagkaon sa upat nga managlahing okasyon. Gisunog nila ang labi ka daghan nga kaloriya pagkahuman sa pagkaon pagkahuman nga kini chewed gum ().

Sa usa pa nga pagtuon sa 30 ka mga batan-on nga hamtong, ang chewing gum sa 20 minuto pagkahuman sa matag pagkaon nagdugang metaboliko rate, kumpara sa dili chewing gum. Ingon kadugangan, ang rate nagpabilin nga mas taas pagkahuman sa usa ka gabii nga pagpuasa ().

Kung gusto nimong sulayan ang kini nga pamaagi, siguruha nga pagpili nga wala’y asukal nga gum aron mapanalipdan ang kahimsog sa imong ngipon.

KATAPUSAN Ang gum nagpakita nga nagdugang ang rate sa metaboliko kung chewed pagkahuman o taliwala sa mga pagkaon. Siguruha nga pagpili sa wala’y asukal nga gum aron mapanalipdan ang imong ngipon.

4. Paghatag dugo

Ang pagkuha sa imong dugo nga nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, labing menos nga temporaryo.

Kung nagdonar ka og dugo, ang imong lawas naggamit kusog aron makahimo sa pagsagol sa bag-ong mga protina, pula nga mga selula sa dugo, ug uban pa nga mga sangkap sa dugo aron mapulihan kung unsa ang nawala.

Siyempre, ang pagdonar sa dugo dili mahimo nimo adlaw-adlaw. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga maghulat labing menos walo ka semana taliwala sa pagdrawing sa dugo aron mapuno ang imong suplay sa dugo.

Ingon usab, gisugyot sa panukiduki nga ang pagdonar sa dugo mahimong magtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaubus sa mga marka nga makapahubag, pagdugang kalihokan nga antioxidant, ug pagpaminus sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Labi ka hinungdanon, bisan kanus-a ka maghatag dugo, posible nga makaluwas ka mga kinabuhi.

KATAPUSAN Gawas sa pagtabang nga makatipig mga kinabuhi, ang pagdonar sa dugo nga temporaryo nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog ug naghatag ubang mga benepisyo sa kahimsog.

5. Labi pa nga Fidget

Ang pag-ehersisyo makapasunog kaloriya ug makatabang kanimo nga magpadayon nga angay.

Bisan pa, ang labi ka maliputon nga mga porma sa pisikal nga kalihokan mahimo usab nga makapadako sa imong rate sa metaboliko. Ang kini nga konsepto naila nga thermogenesis nga kalihokan nga dili ehersisyo (NEAT), nga upod ang fidgeting ().

Ang pag-Fgetget naglambigit sa paglihok sa mga bahin sa lawas sa usa ka dili mahimutang nga pamaagi, sama sa kanunay nga pagbunal sa bitiis, pag-tap sa mga tudlo sa usa ka lamesa, ug pagdula sa mga singsing.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga naglikay samtang naglingkod o nagtindog gipakita nga nagsunog lima hangtod unom ka pilo nga daghang kaloriya, sa aberids, kaysa sa ilang paglingkod o pagtindog ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga adunay labing kataas nga gibug-aton sa lawas nakasinati sa labing kadaghan nga pagtaas sa metabolic rate agig tubag sa pag-ikog ug uban pang mga lahi nga kalihokan nga dili ehersisyo ().

Sa pipila nga mga kaso, ang NEAT makahimo usa ka hinungdan nga kontribusyon sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw.

Pananglitan, usa ka grupo sa mga tigdukiduki ang nagsugyot nga ang usa ka kombinasyon sa pagkuyog, paglakaw, ug pagtindog mahimong mosunog hangtod sa 2,000 nga dugang nga kaloriya adlaw-adlaw - depende sa gibug-aton ug lebel sa kalihokan sa usa ka tawo ().

Tungod kay ang pag-fidget mahimong makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug pagpugong sa pagdugang sa timbang, pipila ka mga eksperto ang nanawagan alang sa mga tawo nga iupod ang fidgeting ug uban pang mga porma sa dili kalihokan nga kalihokan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi (,).

Ang uban pang mga paagi aron makapahimulos sa NEAT upod ang pagkuha sa mga hagdanan, paggamit sa usa ka nagbarug nga lamesa, ug paglimpiyo.

KATAPUSAN Gipakita ang Fidgeting aron madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog samtang naglingkod ug nagtindog, labi na ang mga sobra sa timbang.

6. Pagkatawa kanunay

Kanunay giingon nga ang pagkatawa mao ang labing kaayo nga tambal.

Sa tinuud, gipamatud-an sa panukiduki nga ang pagpatawa mahimong makapaayo sa daghang mga aspeto sa kahimsog sa pangisip ug lawas, lakip ang memorya, resistensya, ug arterial function (,,).

Dugang pa, ang pagpatawa nagsunog usab sa kaloriya.

Sa usa ka pagtuon, 45 nga mga magtiayon ang nagtan-aw og mga salida nga kataw-anan o seryoso. Sa diha nga sila nangatawa sa panahon sa mga kataw-anan nga sine, ang ilang rate sa metaboliko misaka sa 10-20% ().

Bisan kung dili kini kaayo, ang pagkatawa sa kanunay usa pa ka maayong paagi aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug labi ka nga malipayon.

KATAPUSAN Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagkatawa hinungdan sa gamay nga pagtaas sa metabolic rate. Dugang pa, mahimo’g mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug madugangan ang kalidad sa imong kinabuhi.

Sa ubos nga linya

Gitino sa imong rate sa metaboliko ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw.

Daghang hinungdan ang nakaapekto sa imong rate sa metaboliko. Pinaagi sa paghimo sa yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mahimo nimong madugangan ang imong rate, makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya ug mawad-an sa timbang.

Kauban niini ang pagkaligid, pag-inom og daghang bugnaw nga tubig, kanunay nga pagkatawa, chewing gum, ug pagdonar og dugo.

Samtang ang kaepektibo sa mga estratehiya sa pagbug-at sa timbang kini ingon dili kinahanglanon, mahimo nila nga magkalainlain sa kadugayon.