Giunsa ang dili pagpatambok sa pagmabdos

Kontento

• Unsa ang pagkaon aron makontrol ang gibug-aton
• Unsa ang likayan sa pagdiyeta
• Menu aron makontrol ang pagtaas sa timbang
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Mga katalagman sa sobra nga gibug-aton sa pagmabdos

Aron dili mabug-atan ang gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, ang babaye nga mabdos kinahanglan mokaon nga himsog ug dili maghinobra, ug paningkamutan ang paghimo og gaan nga pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos, nga adunay pagtugot sa doktor sa bata.

Ingon niini, hinungdanon nga dugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga puno sa fiber, bitamina ug mineral, sama sa prutas, utanon ug tibuuk nga pagkaon, sama sa bugas, pasta ug tibuok harina nga trigo.

Ang gibug-aton nga makuha sa panahon sa pagmabdos nagsalig sa BMI nga nabatonan sa babaye sa wala pa magmabdos, ug mahimong magkalainlain tali sa mga 7 hangtod 14 kg. Aron mahibal-an kung unsa ka daghang timbang ang mahimo nimong makuha, kuhaa ang pagsulay sa ubus sa Gestational Weight Calculator.

Pagtagad: Kini nga calculator dili angay alang sa daghang pagmabdos.

Unsa ang pagkaon aron makontrol ang gibug-aton

Aron mapugngan ang gibug-aton, ang mga babaye kinahanglan nga mokaon usa ka diyeta nga sagana sa natural ug tibuuk nga pagkaon, nga naghatag pagpalabi sa mga prutas, utanon, humay, pasta ug tibuuk nga harina, skimmed milk ug mga by-product ug maniwang nga karne, nga nag-ut-ut sa mga isda labing menos duha ka beses sa usa ka semana.

Ingon kadugangan, kinahanglan nga mas gustoon sa usa ang pag-ut-ut sa pagkaon nga giandam sa balay, nga naggamit gamay nga lana, asukal ug lana sa oliba samtang nagluto sa pagkaon. Dugang pa, ang tanan nga makit-an nga tambok gikan sa mga karne ug panit sa manok ug isda kinahanglan nga tangtangon aron maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya sa pagdiyeta.

Unsa ang likayan sa pagdiyeta

Aron malikayan ang sobra nga pagtaas sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos, hinungdanon nga likayan ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa asukal, tambok ug yano nga mga carbohydrates, sama sa puti nga harina, tam-is, panam-is, tibuuk nga gatas, gisulud nga cookies, pula ug giproseso nga mga karne, sama sa sausage, bacon, sausage ug salami.

Hinungdanon usab nga likayan ang pagkonsumo sa mga sinugba nga pagkaon, fast food, softdrinks ug frozen nga pagkaon nga gisud-ong, sama sa mga pizza ug lasagna, tungod kay daghang mga tambok ug mga additibo nga kemikal. Ingon kadugangan, kinahanglan likayan sa usa ang konsumo sa mga cubes nga sabaw sa karne ug utanon, mga pulbos nga sabaw o andam na panimpla, tungod kay abunda kini sa asin, nga hinungdan sa pagpugong sa likido ug pagdugang sa presyon sa dugo.

Menu aron makontrol ang pagtaas sa timbang

Ang mosunud us aka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu aron makontrol ang pagdugang sa timbang samtang nagmabdos.

Adlaw 1

• Pamahaw: 1 ka baso nga skim milk + 1 buuk nga tinapay nga adunay keso + 1 ka hiwa nga papaya;
• Meryenda sa buntag: 1 nga natural nga yogurt nga adunay granola;
• Paniudto panihapon: 1 nga manok nga steak nga adunay sarsa nga kamatis + 4 col. bugas nga sabaw + 3 col. bean nga sabaw + berde nga salad + 1 kahel;
• Hapon nga meryenda: Ang pineapple juice nga adunay mint + 1 tapioca nga adunay keso.

Adlaw 2

• Pamahaw: Avocado smoothie + 2 nga kompleto nga toast nga adunay mantikilya;
• Meryenda sa buntag: 1 nga mashed nga saging nga adunay mga oats + gelatin;
• Paniudto panihapon: Pasta nga adunay tuna ug pesto nga sarsa + gisablig nga utanon nga salad + 2 nga hiwa sa pakwan;
• Hapon nga meryenda: 1 nga natural nga yogurt nga adunay flaxseed + 1 nga buut nga tinapay nga adunay curd.

Adlaw 3

• Pamahaw: 1 ka baso nga orange juice + 1 tapioca + keso;
• Meryenda sa buntag: 1 nga yano nga yogurt + 1 col. flaxseed + 2 toast;
• Paniudto panihapon: 1 ka pirasong linuto nga isda + 2 medium nga patatas + linuto nga utanon + 2 hiwa nga pinya;
• Hapon nga meryenda: 1 ka baso nga skim milk + 1 nga kompleto nga tinapay nga adunay tuna.

Gawas sa pagsunod sa kini nga pagdiyeta, hinungdanon usab nga buhaton kanunay ang pisikal nga kalihokan, pagkahuman makigsulti sa doktor ug adunay pagtugot kaniya, sama sa pag-hiking o water aerobics. Kitaa ang 7 Labing Maayo nga Ehersisyo nga Magpraktis sa Pagbuntis.

Mga katalagman sa sobra nga gibug-aton sa pagmabdos

Ang sobra nga gibug-aton sa pagmabdos mahimong magpameligro sa inahan ug bata, sama sa taas nga presyon sa dugo, eclampsia ug pagmabdos nga diabetes.

Dugang pa, ang sobra nga gibug-aton nagpahinay usab sa pagkaayo sa babaye sa postpartum period ug nagdugang ang kahigayunan nga ang bata usab sobra sa timbang sa bug-os nga kinabuhi. Tan-awa kung kumusta ang pagmabdos sa babaye nga tambok.

Tan-awa ang daghang mga tip alang sa pagpugong sa gibug-aton samtang nagmabdos pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video: