Hibal-i kung unsa ang mga bentaha ug disbentaha sa pagka-Vegetarian
Kontento
- Mga Ovolactovegetarians
- Hugot nga vegetarianism
- Veganism
- Mga Crudivore
- Pagkaon sa prutas
- Mga pagkaon nga dili gikaon sa usa ka vegetarian
Tungod kay abunda kini sa fiber, mga lugas, prutas ug utanon, ang pagkaon nga vegetarian adunay mga bentaha sama sa pagpaminus sa peligro sa sakit nga cardiovascular, kanser ug pagtabang nga makontrol ang gibug-aton ug pagbiya sa tinai, dugang sa pagpanalipod sa kinabuhi sa mga hayop.
Bisan pa, sama sa bisan unsang pagdiyeta, kung dili maayo ang pagdiyeta o kung kini gidid-an pag-ayo sa lainlaing mga pagkaon, ang estilo sa kinabuhi sa mga vegetarian mahimong magdala mga disbentaha sama sa pagdako sa peligro sa mga problema sama sa anemia, osteoporosis ug pagkadumi.
Sa ubus ang tanan nga mga kalainan ug mga bentaha ug disbentaha sa matag lahi nga vegetarianism.
Mga Ovolactovegetarians
Sa kini nga klase nga pagdiyeta, ang tanan nga lahi sa karne, isda, seafood ug ilang gigikanan, sama sa hamburger, ham, sausage ug sausage wala iapil sa pagdiyeta. Bisan pa, ang mga itlog, gatas ug mga produkto nga dairy gitugotan ingon mga pagkaon sa hayop, nga nagdugang ang lainlaing mga pagkaon, apan adunay usab mga vegetarians nga gusto nga mokaon lamang og gatas o itlog ra sa pagdiyeta.
| Mga Kaayohan | Mga disbentaha |
Pagminus sa pagkonsumo sa kolesterol; | Pagpugong sa feed; |
| Mikunhod ang epekto sa kalikopan ug polusyon; | Ang pagkunhod sa konsumo sa de-kalidad nga iron; |
| Dugang nga konsumo sa mga antioxidant. | --- |
Kini ang labing kadali nga klase sa vegetarianism nga sundon, tungod kay gitugotan ka niini nga makonsumo sa labi ka daghang lahi nga mga pagpangandam sa pagkaon nga mogamit gatas ug itlog sa resipe. Tan-awa ang pananglitan nga menu dinhi.
Hugot nga vegetarianism
Sa kini nga klase nga pagkaon, wala’y pagkaon nga gigikanan sa hayop ang nahurot, sama sa dugos, itlog, karne, isda, gatas ug mga gigikanan niini.
| Mga Kaayohan | Mga disbentaha |
Pagtangtang sa konsumo sa kolesterol gikan sa pagdiyeta; | Pagkawala sa gatas ingon usa ka gigikanan sa calcium sa pagkaon; |
| Proteksyon ug pakigbatok sa pagpahimulos sa mga hayop aron makahimo pagkaon. | Pagkawala sa mga gigikanan sa B komplikado nga bitamina; |
| --- | Pagkawala sa taas nga kalidad nga mga gigikanan sa protina sa pagkaon |
Sa kini nga klase nga vegetarianism, ang gatas sa baka gipulihan sa gatas nga utanon, sama sa toyo ug mga almendras, ug ang itlog gipulihan sa mga gigikanan sa protina sa utanon, sama sa toyo, lentil ug beans. Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa vegan nga tsokolate sa balay.
Veganism
Gawas sa dili pag-ut-ot sa bisan unsang pagkaon nga adunay gigikanan sa hayop, ang mga nagsunod sa kini nga estilo sa kinabuhi wala usab naggamit bisan unsa nga direkta nga gikan sa mga hayop, sama sa balhibo sa karnero, panit ug seda, ni gigamit ang mga kosmetiko nga gisulayan sa mga hayop.
| Mga Kaayohan | Mga disbentaha |
Pagtangtang sa konsumo sa kolesterol gikan sa pagdiyeta; | Pagkawala sa gatas ingon usa ka gigikanan sa calcium sa pagkaon; |
| Proteksyon ug pakigbatok sa pagpahimulos sa mga hayop aron makahimo og pagkaon, materyales ug produkto sa konsyumer. | Pagkawala sa mga gigikanan sa B komplikado nga bitamina; |
| --- | Pagkawala sa taas nga kalidad nga mga gigikanan sa protina sa pagkaon |
Aron matuman ang estilo sa kinabuhi sa vegan, kinahanglan nga magtagad ang mga sangkap sa tanan nga lahi sa mga produkto, sama sa mga cosmetic cream, makeup, sinina, sapatos ug aksesorya.
Aron mas masabtan, tan-awa ang usa ka pananglitan sa usa ka menu nga pagkaon nga vegetarian ug hibal-i kung hain nga mga pagkaon nga utanon ang adunay daghang protina.
Mga Crudivore
Gikaon ra nila ang mga hilaw nga pagkaon, ug ang mga utanon, prutas, nut ug mga hilaw nga buto nga hilaw ra ang nalakip sa pagdiyeta.
| Mga Kaayohan | Mga disbentaha |
Pagwagtang sa konsumo sa mga giproseso nga pagkaon; | Pagkunhod sa lahi sa pagkaon; |
| Ang pagkunhod sa konsumo sa mga additives sa pagkaon ug tina; | Dugang nga peligro sa pagkadunot; |
| Dugang nga konsumo sa fiber. | Ang pagkunhod sa pagsuyup sa mga bitamina ug mineral sa tinai. |
Ang panguna nga disbentaha niini mao ang pagkunhod sa gidaghanon sa ningkonsumo nga protina, tungod kay ang mga legum sama sa beans, soybeans, mais ug gisantes, ang punoan nga gigikanan sa protina nga gigikanan sa tanum, wala usab iapil sa pagdiyeta. Dugang pa, ang lahi sa pagkaon limitado kaayo, nga tungod usab sa kalisud sa pagpangita sa lab-as nga pagkaon. Tan-awa ang daghang mga detalye ug sampol nga menu sa kini nga pagdiyeta dinhi.
Pagkaon sa prutas
Eksklusibo ang ilang pagpangaon sa mga prutas, sa ingon paglikay sa tanan nga pagkaon nga gigikanan sa mga hayop, gamot ug sprouts. Ang panguna nga kinaiyahan niini mao nga gawas sa pagdumili nga mag-amot sa pagpahimulos ug pagkamatay sa hayop, nagdumili usab sila nga moapil sa pagkamatay sa mga tanum.
| Mga Kaayohan | Mga disbentaha |
Pagpanalipud sa kinaiyahan, hayop ug tanum; | Maximum nga pagpugong sa pagkaon, nga lisud sundon; |
| Pagkonsumo ra sa natural nga pagkaon, paglikay sa mga giproseso; | Pagkawala sa konsumo sa kalidad nga mga protina sa utanon; |
| Dugang nga konsumo sa mga antioxidant, bitamina ug mineral. | Pagkawala sa mga bitamina ug mineral nga naa sa mga utanon; |
| --- | Ang pagkunhod sa konsumo sa iron ug calcium. |
Maayo, kini nga klase nga pagkaon nga vegetarian kinahanglan ubanan sa usa ka doktor ug nutrisyonista, tungod kay sa kasagaran kinahanglan nga mogamit mga suplemento sa pagkaon nga iron, calcium ug bitamina B12. Dugang pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang suplemento sa bitamina B12 kinahanglan nga ut-uton sa tanan nga lahi sa mga vegetarians, tungod kay kini nga bitamina dili makit-an sa mga pagkaon nga gigikanan sa tanum. Hibal-i kung Giunsa malikayan ang kakulang sa mga sustansya sa Vegetarian Diet.
Mga pagkaon nga dili gikaon sa usa ka vegetarian
Ilado
Mga Inhibitor sa Proton Pump
